Content

• etapes
• Mètode 1 Eviteu ruboritzar el moment
• Mètode 2 Eviteu ruboritzar a llarg termini

En aquest article: eviteu ruboritzar-se al moment Eviteu ruboritzar a llarg termini6 Referències

Pot semblar impossible que us pugueu escapar d’aquest cop de galtes, així que besant-vos cada cop que mireu aquest noi que us agrada, escolteu una broma entremaliada o us equivoqueu. Tanmateix, el rubor no és inevitable. Algunes persones es burlen durant situacions socials en les quals se senten incòmodes, d’altres es posen sense cap tipus de raó, cosa que els posa incòmodes. Algunes persones fins i tot tenen una por blava de rubor, l’anomenada lerythrophobia.

etapes

Mètode 1 Eviteu ruboritzar el moment

1. 
   

   
   Eviteu ruboritzar mentre relaxeu el cos. Quan es cova, pot ajudar a aclarir la vermellor ràpidament relaxant els músculs, especialment les espatlles i el coll. Intenta eliminar la tensió que se sent de sobte. Estigueu dret sobre les cames i manteniu l’esquena recta.
   • Per relaxar-se, prova el següent.
     • Recordeu inhalar i exhalar (profundament si és possible).
     • Recordeu que aquesta no és la primera vegada que feu una rossa i probablement no és la darrera. Estranyadament, pot ser reconfortant.
     • Somrient. Somriure us podria ajudar a contrarestar el problema. De fet, somriure les galtes s’enrotlla de forma natural i també et sentiràs més alegre, cosa que podria eliminar qualsevol ansietat social.

2. 
   

   
   
   
   No feu un fixette sobre el fet que us calgueren. Moltes persones fan una correcció sobre el fet que es posseeixen quan se’ls ocorre, cosa que agreuja la seva ansietat social. La investigació ha demostrat que com més pensem en com fem una rossa, més se'ns arrufa. Si trobeu una manera de deixar de centrar-vos en el vostre rubor, és probable que blush molt menys!

3. 
   

   
   Penseu en cridar l’atenció sobre el vostre rubor. Quan teniu una cita i feu una cosa increïblement molesta, la millor manera de salvar la situació pot ser cridar l'atenció sobre ella: "Sóc tan maldestre, però us prometo que sóc maldestre només el 50% del temps ". En cridar l'atenció sobre la seva vergonya i reconèixer-ho, vas a morir. El malestar probablement es dissiparà immediatament. Podeu fer el mateix quan feu una rossa.
   • Això òbviament no és una cosa que funcioni cada vegada o en totes les situacions, però penseu-hi com una eina que podeu utilitzar. Els vostres rubors s’intensifiquen perquè tem que la gent prengui consciència de la vostra ansietat. Si confesses la teva ansietat abans que la gent tingui temps d’adonar-se, no tindràs motius per esclatar-se.

4. 
   

   
   
   
   Intenta practicar amb exercicis. Per sentir-te més tranquil físicament, però també en el teu comportament i per distreure’t del fet que t’arrossegues, prova aquests pocs exercicis mentals.
   • Imagineu que salteu a un llac gelat. Imagineu-vos que passeu a fons dins d’aquest llac i sentiu l’aigua gelada a la vostra pell. Et sentiràs més fresc i et relaxarà gradualment.
   • Imagineu-vos les persones amb roba interior. Per alguna raó estranya, aquest truc sovint utilitzat per parlar en públic funciona realment. Riureu i us relaxareu.
   • Compareu la vostra situació amb la d’altres persones del món. Et sents vergonya perquè t’has de aixecar i parlar davant de tota la classe? És un pastís en comparació d’haver de lluitar per la vida o trobar alguna cosa per menjar. Recordeu, la vostra situació és realment envejable.

Mètode 2 Eviteu ruboritzar a llarg termini

1. 
   

   
   Comprendre què és el rubor. El rubor és el flux de sang involuntari per la zona de la cara. Aquest flux sol estar causat per ansietat social. De vegades la enrogiment acompanya la transpiració. S’agreuen pel fet que els vasos sanguinis són més nombrosos a la cara que en altres zones del cos, cosa que fa que la vermellor sigui especialment visible a la cara.
   • Entendre que no es pot ruboritzar sense cap motiu social aparent. La majoria de les persones es palpegen quan se senten incòmodes en una situació social. D’altres es palpegen sense cap raó social aparent. Aquest tipus de rubor inexplicable es diu "eritema craniofacial idiopàtic » .
   • Entén que algunes persones pateixen una veritable por a ruboritzar-se, fòbia anomenada eritrofobia. Aquestes persones es beneficiaran de la consulta d’un psicòleg per intentar superar la seva por.

2. 
   

   
   Intenteu evitar el rubor abans que es produeixi rubor. Determineu per què us robeu. És quan estàs enfadat o nerviós? És quan mires o penses en algú altre? És quan estàs en el punt de mira? No intenteu evitar el que us fa rubor, sinó que intenteu condicionar el vostre cos perquè pensi que no hi ha cap motiu per a ruboritzar-vos en aquestes situacions. Aquest és el primer pas per evitar el rubor.
   • Feu una llista de totes les vegades que us heu esverat recentment, sobretot si es tractava de situacions socials. Tingueu en compte l'efecte d'aquesta situació. Ens burlem de tu? S'ha adonat de la gent? En la majoria dels casos, la gent digna no creu que el rubor sigui un problema i no us farà notar-ho. I per què ho farien? No és una cosa que puguis controlar. Entendre que el rubor sovint no és tan important com creieu.

3. 
   

   
   No et sentis culpable per rubor. Tot el que facis, no et sentis culpable ruboritzar. És perfectament involuntari. Entreneu la vostra ment perquè entenguin que els vostres pensaments conscients no tenen res a veure amb aquesta resposta automàtica del cos. No teniu cap motiu de culpar-vos i no sou culpables de res. Al alliberar-se d’aquest sentiment de culpabilitat, podríeu descobrir que es ruboritza amb molta menys freqüència.

4. 
   

   
   No facis cas. Quan s’enfonsen, probablement la gent no se n’adona tant com pensa i molta gent fins i tot la troba simpàtica i simpàtica. Blush també té els seus avantatges! Per exemple, considereu el següent:
   • Quan s’adonen que algú s’enrotlla, la gent sol trobar aquesta persona més entranyable i suavitza el seu judici social al respecte. D’aquesta manera, el rubor es pot ajudar a desenvolupar millors relacions socials.
   • Els investigadors creuen que les persones que es ruboritzen són millors en les seves relacions, són més fidels i més fiables.

5. 
   

   
   Per evitar el rubor, feu exercicis energètics. Això tindrà dues conseqüències: amb l’exercici, la cara s’enrotllarà de forma natural i serà perfectament normal i la tensió arterial disminuirà de manera que fins i tot fins i tot no podreu ruboritzar-vos, segons la durada i la intensitat dels vostres exercicis. Haureu de fer entre 30 minuts i 2 hores d'esport. I fins i tot quan la vostra enrogiment a causa de l’esport s’esvaeix, la incapacitat de rubor durarà un temps.

6. 
   

   
   Descobriu tècniques de relaxació. Prepareu el cos i la ment per relaxar-vos abans de posar-vos en una situació en què podríeu ruboritzar-vos, amb exercici lleuger i meditació. Estar relaxat i controlar-se a tu mateix pot ajudar-te a evitar el rubor.
   • Proveu ioga. El ioga és l'exercici ideal per al cos / la ment, que us ajudarà a centrar els vostres pensaments i us proporcionarà suficient estimulació física per activar la circulació sanguínia per tot el vostre cos i no només a la vostra cara. Proveu diferents tipus de ioga, n’hi ha desenes. Cerqueu l'estil que més us convingui.
   • Proveu la meditació suau. La meditació pot correspondre a moltes coses diferents. Podeu, per exemple, intentar prendre consciència del vostre cos i difondre aquesta consciència a tots els racons del vostre cos, cosa que us donarà una sensació de relaxació. Comença per concentrar-se en els seus pensaments al cap, i, a poc a poc, pren consciència de totes les parts del seu cos, fins que prengui consciència de tot el seu cos.