Content

• etapes
• 1a part Notar i comprendre els vostres errors
• 2a part Preparació per al canvi
• Part 3: Canvis

En aquest article: Notar i comprendre els vostres errors Vostè es prepara per al canvi Realització dels canvis18 Referències

Tots podem tenir mals hàbits que voldríem canviar. La tendència a repetir els mateixos comportaments forma part de la psicologia humana. Pot ser difícil canviar aquests vells hàbits i pot prendre temps. Tot i això, és possible fer-ho preparant-se correctament i restant optimistes quan actuïs per evitar cometre els mateixos errors.

etapes

1a part Notar i comprendre els vostres errors

1. 
   

   
   No tingueu por dels errors. Cometre errors pot ser una bona cosa. La clau per equivocar-se en alguna cosa valuosa és aprendre una lliçó. Examineu detingudament un dels vostres errors i vegeu per què els heu rentat. Els teus errors poden conduir-te a l’èxit si els gestiona d’aquesta manera.
   • Massa assegurances també poden comportar la falta d'informació i equivocar-se.
   • Moltes condicions o situacions poden causar un error, especialment una gran fatiga i un mal hàbit.

2. 
   

   
   No penseu que no podeu evitar equivocar-vos. Pot ser que realment us animi a fer-ho i no n'aprendreu res. El seu cervell ajuda realment a evitar errors. Un estudi ha demostrat que el cervell reacciona en una fracció de segon a qualsevol cosa que pugui haver provocat errors en el passat enviant un senyal d’alerta per evitar que tornem a refer-los.

3. 
   

   
   
   
   Continua amb el que has fet bé. És valuós aprendre dels vostres errors, però també us heu de centrar en el que heu fet. Podeu beneficiar-vos dels vostres esforços a mesura que milloreu i eviteu errors.
   • Feu una llista de tot el que heu superat i tots els vostres èxits.
   • Anoteu totes les qualitats que gaudiu a casa vostra.
   • Reviseu aquestes llistes sovint per motivar-vos i recordar-vos el vostre progrés.

4. 
   

   
   Comença per corregir els errors. Podeu corregir els vostres errors quan hagueu notat els que podríeu fer. Llegiu els exemples següents per proporcionar-vos idees sobre com podeu solucionar-los.
   • Trobeu una manera molt visible de recordar les vostres factures a pagar, si les oblideu regularment.
   • No tingueu por de demanar ajuda. Si, per exemple, esteu provant la recepta de la sopa de la vostra àvia, demaneu-li consell si no té èxit.

5. 
   

   
   
   
   Intenta millorar-te. Pot ser temptador establir-se objectius alts i intentar ser el millor que facis. Tanmateix, podeu tenir més èxit si us heu fixat en una millora gradual del temps en lloc de no orientar-vos només al resultat final.
   • El perfeccionisme pot provocar ansietat pels vostres objectius i el vostre progrés.

6. 
   

   
   Feu pràctiques cada dia. L’entrenament suficient forma part de millorar una habilitat, un èxit i evitar que s’equivoquin. És imprescindible fer exercici cada dia per mantenir habilitats ben perfeccionades i millorar poc a poc amb el pas del temps. Podríeu, per exemple, passar els vostres dies millorant la recepta de la sopa de la vostra àvia.
   • Trobeu temps cada dia per entrenar.
   • Sabeu quant temps feu exercici cada dia.
   • Intenteu, si és possible, augmentar gradualment el temps d’entrenament cada dia.
   • Podeu obtenir ajuda amb un exercici de visualització si no podeu entrenar cada dia. Per exemple, podríeu imaginar que rasqueu les cordes de la vostra guitarra quan feu exercici, si no teniu el vostre instrument.

2a part Preparació per al canvi

1. 
   

   
   Sabeu quina conducta voleu canviar. Hauríeu de conèixer les conductes que voleu canviar, abans podeu evitar repetir els mateixos errors o repetir les mateixes conductes. Mireu la vostra vida amb qualsevol comportament amb el qual voldríeu tractar.
   • Intenta trobar els hàbits o comportaments antics que creieu que són més importants per tractar primer.
   • No ho feu massa alhora. Centreu-vos en una selecció d'alguns problemes que creieu que mereixen tota la vostra atenció.

2. 
   

   
   Esbrineu què desencadena el vostre comportament. Observeu situacions o esdeveniments que puguin causar el mateix error o adoptar el mateix comportament no desitjat. Sempre hi ha un motiu darrere del comportament que voleu canviar. Quan l’hagis trobat, podràs canviar la teva reacció davant d’aquesta situació i també levitar en el futur.
   • Potser descobriu que la vostra tensió fa que vulgueu fumar una cigarreta o menjar un refrigeri poc saludable.
   • Potser descobriu que el vostre nerviosisme a la societat us encoratja a beure, mentre que no ho faríeu en altres situacions.

3. 
   

   
   Cerqueu alguna cosa que substitueixi el vostre antic comportament. Això és el que heu de fer quan el vostre objectiu és deixar de repetir un determinat comportament. Serà més probable que repeteixi el vostre comportament antic si no en trobeu de nou.
   • Podeu, per exemple, substituir les picades per api ratllat o fer algunes bombes.
   • Intenteu prendre l’hàbit de respirar profundament abans d’enganxar-vos d’ira si us enfadeu fàcilment.

4. 
   

   
   Defineix els objectius al paper. Això us pot ser útil després de pensar quins comportaments voleu aturar i qui els substituirà. Això servirà per recordar el que voleu obtenir i podreu tornar-lo a llegir en qualsevol moment.
   • Proveu de posar els vostres objectius escrits en llocs on els pugueu veure fàcilment i sovint. Poseu-los penjats al lloc de treball o configureu un to de trucada al telèfon per recordar-lo.

5. 
   

   
   No tingueu pressa. Pot ser difícil canviar d’hàbits i pot prendre temps. L’èxit requereix devoció quan s’actua per substituir els vells hàbits per aquells que heu triat. Mantingueu-vos en la vostra programació, sigueu optimistes i assoliu els vostres objectius.
   • Es necessita aproximadament dues setmanes a nou mesos per canviar un hàbit, segons la vostra motivació, el seu comportament de substitució i el nombre de repeticions.
   • Recordeu els vostres objectius i els avantatges d’aquests canvis, que us mantindran motivats.

6. 
   

   
   No us preocupeu per les recaigudes. Quan actueu per substituir comportaments antics per altres, no us desanimeu per les recaigudes. Tot i això, poden passar, però no volen dir que heu fracassat o que sigui hora de renunciar. Obteniu informació sobre aquestes recaigudes i continueu treballant per assolir els vostres objectius.
   • Aquestes recaigudes poden ser bones, t’informen de determinades condicions o esdeveniments que t’han fet reprendre els teus antics hàbits.

Part 3: Canvis

1. 
   

   
   Penseu en els canvis que voleu fer. Això és el primer que cal fer per canviar el comportament que escolliu. Considereu els avantatges d’aquests canvis i les dificultats que puguin sorgir.
   • Fes una llista detallada de tots els avantatges i bons aspectes que comporta el teu nou comportament.
   • Elimineu acuradament les dificultats que pugueu pensar. Aquests elements us poden animar a reprendre els vostres antics hàbits o evitar que n'adopteu algun que sigui millor.
   • Un augment d’activitat física, per exemple, pot oferir una millor salut, però és possible que quedis sense temps.

2. 
   

   
   Prepareu-vos per als obstacles. Hauríeu de preparar-vos abans de començar a canviar res. La fase de preparació consisteix en programar la gestió dels obstacles que puguis veure que puguin evitar que aconsegueixis els teus objectius. Podeu fer més fàcilment el canvi que vulgueu fer preparant-vos adequadament.
   • La fase de preparació permet gestionar els obstacles que puguin sorgir entre vosaltres i els vostres objectius.
   • Si, per exemple, creieu que no teniu prou temps per fer més activitat física, hauríeu de començar per revisar la vostra programació o per trobar formes de practicar esports quan tingueu una mica de temps.

3. 
   

   
   Crea els canvis. Pots actuar quan saps quins comportaments vols canviar i com superar els obstacles. En aquest moment, heu de controlar el vostre progrés, superar els obstacles i recompensar-vos per haver adoptat el nou comportament que es busca.
   • Anoteu atentament tots els vostres progressos per mantenir-vos motivats i vigilar.
   • Penseu endavant per superar els obstacles. Eviteu situacions o esdeveniments que us puguin fer reprendre el vostre antic comportament.
   • Hauríeu de premiar-vos quan arribeu als vostres objectius. Aneu a veure la vostra pel·lícula preferida o a prendre un bany per relaxar-vos.

4. 
   

   
   Mantingueu aquests canvis. Això és el que heu de fer quan hàgiu substituït el vostre antic comportament pel que escolliu. Seguiu actuant fermament i continueu gaudint de la vostra nova manera de fer les coses.
   • Intenteu augmentar els objectius bàsics, si és possible. Si, per exemple, voleu mantenir-vos actiu i continuar fent activitat física, continueu augmentant aquests objectius de fitness.
   • No caure en la rutina. Quan actuïs per mantenir el teu nou comportament, intenta fer-ho d’una altra manera per mantenir-se motivat. Si, per exemple, intentes evitar el menjar brossa menjant sa, seguiu provant noves receptes.
   • Mantingueu-vos optimistes i no deixeu que les recaigudes et desanimin. Intenteu aprendre una lliçó si en teniu i seguiu actuant cap als vostres objectius.