Content

• etapes
• 1a part Canviant l’estil de vida
• Part 2 Canvieu immediatament per evitar el sol

En aquest article: canvieu l’estil de vida Canvieu immediatament per evitar somnolència5 Referències

Molta gent té son en totes les circumstàncies. La letargia crònica i la incapacitat de concentració poden complicar i dur temps les activitats diàries. En lloc de patir el seu estat de letargia permanent, actua per millorar la seva claredat mental i concentració.

etapes

1a part Canviant l’estil de vida

1. 
   

   
   Beu més aigua. L’aigua potable regularment és un remei clàssic per a la majoria de dolències i us ajudarà a sentir-vos més energètic en molt poc temps. Sovint aquestes sensacions de fatiga només es deuen a la deshidratació. Beu un got d’aigua al despertar per despertar el teu metabolisme, i després beu diversos gots d’aigua durant tot el dia.

2. 
   

   
   Esmorzar Quan us aixequeu de nou atordiu-ho tot després d’haver retardat el despertador cinc vegades, probablement quedareu satisfets amb un esmorzar lleuger o bé salteu el menjar. En fer això, el teu metabolisme es manté en mandra, cosa que dificulta continuar amb qualsevol cosa. Obligeu-vos a aixecar-vos una mica d'hora si cal i prendre el temps per menjar un esmorzar complet. Aquests aliments us proporcionaran l’energia que necessiteu i valdrà la pena aixecar-vos abans.

3. 
   

   
   
   
   Menja amb freqüència. A més de la deshidratació, la fatiga pot resultar de la falta d’aliments. En lloc de mantenir-se als 3 àpats al dia que dicta la societat, intenta menjar de 5 a 7 menjars al llarg del dia. D’aquesta manera evitareu que els nivells de sucre baixin i aportarà al vostre cos les vitamines i nutrients que necessita per concentrar-se.

4. 
   

   
   Juga a l’esport amb més freqüència Alguna activitat física pot semblar encara més difícil quan la fatiga a mitja tarda t’apodera, però una major activitat física ajudarà a reduir la fatiga. Feu exercici d’almenys 10 minuts al dia, fins i tot si és a poca distància a peu a l’aire lliure. Circular la sang i respirar una mica d’aire fresc et farà sentir millor en molt poc temps.

5. 
   

   
   
   
   Pren el sol. El motiu pel qual dormiu més a l’hivern és que l’exposició al sol augmenta el nivell de vitamina D, que us proporciona energia. Si teniu la sort de fer bon temps, feu una passejada fora per escapar de la mandra. Feu de la pedra dos ocells, aprofiteu per fer un petit exercici!

6. 
   

   
   Ajusteu el consum de cafeïna. Quan us colpeja una onada de son, el vostre primer instint és empassar una enèsima tassa de cafè.No tan ràpid! Beure més de 2 o 3 tasses de cafè al dia no et donarà més energia i beure cafè després del migdia o la tarda arruïnarà el son nocturn. Limiteu la ingesta de cafeïna a 3 tasses o menys al dia, de manera que pugueu obtenir energia sense patir la mateixa sensació de nerviosisme. Beu el cafè abans de dinar, us agraireu despertar-vos una bona nit l'endemà.

7. 
   

   
   Regula el teu cicle de son. Ahir al vespre vas anar a un gran concert, es va quedar tota la nit i després es va dormir fins al migdia. Aleshores, haureu d’anar al llit a l’hora següent a la nit per a una cita professional a les 7 del matí. Amb un patró de son irregular, no és estrany que estiguis cansat. Intenta anar al llit cada nit a la mateixa hora i aixecar-se cada matí a la mateixa hora. Això permetrà al vostre cos conèixer límits clarament definits i saber quan dormir i despertar-se. Això us farà sentir menys cansats durant tot el dia.

Part 2 Canvieu immediatament per evitar el sol

1. 
   

   
   Escolteu música. La música té un efecte important en l’estat d’ànim i l’estat mental. A més de poder influir en el vostre estat emocional, la música us pot aportar energia. Un estudi va demostrar que la gent que escolta música, sigui quin sigui el ritme o el volum, tenia més energia que la gent que no escolta música. Agafeu l’iPod o engegueu la ràdio i escolteu algunes cançons.

2. 
   

   
   Proveu els exercicis de respiració. La manera de respirar pot canviar el nostre estat emocional i el nostre estat físic, fins i tot si no en som conscients. Si esteu estressats i cansats, probablement respireu amb el pit, cosa que no aporta suficient oxigen al vostre cervell.
   • Intenteu respirar lentament, imaginant que omplireu l'estómac d'aire com faríeu un globus, i inhalàveu lentament. Si ho feu durant un minut o més, us ajudareu a despertar el vostre cervell i a aclarir els vostres pensaments.

3. 
   

   
   Menja Omega 3. Aquests nutrients, de què tant parlen els nutricionistes, poden, entre altres coses, ajudar-te a sentir-se despert. Afegiu salmó als vostres dinars i sopars i consumeix aquests fantàstics àcids grassos. Si no us agrada tant el peix, podeu prendre olis de peix cada dia.

4. 
   

   
   Proveu la laquioterapia Llençar una galleda d’aigua freda a un amic adormit no només és una bona broma, sinó que realment ajudarà a despertar-se. Si no us podeu quedar despert, salpebreu la cara amb aigua freda o aneu a la dutxa freda. La temperatura fresca i la sensació de l’aigua milloraran la teva circulació i t’ajudaran a concentrar-te.

5. 
   

   
   Consumiu fibra. La fibra, a diferència de molts dels ingredients que mengem, triga molt a digerir-se. Per això, menja aliments rics en fibra i els permet alliberar energia al cos durant tot el dia. Prova una poma amb la pell, mongetes negres o cereals integrals i desfer-se de la seva letargia.

6. 
   

   
   Feu una migdiada. Els naps llargs poden pertorbar el son més tard de la nit, però fer una migdiada a la tarda pot ajudar al cos a dinamitzar-se. Per obtenir el màxim benefici, limiteu els vostres salts a 20 minuts. N’hi ha prou perquè el teu cos pugui moure la teva ment lliure de l’estrès que causa la teva fatiga.

7. 
   

   
   Prendre un suplement de magnesi. El seu torpor pot ser degut a una simple manca de vitamines i minerals. Si la vostra dieta no és prou rica en magnesi, consumeix-la en suplements dietètics. Aquest tipus de suplement està disponible a les botigues de dietes i es pot prendre diàriament.

8. 
   

   
   Gestiona els estressors. Si el vostre despatx està fora de comanda, teniu una baralla amb un amic o teniu un munt de feina tardana, potser us estressareu i us cansareu més del normal. Proveu de millorar les situacions estressants de què sou, sempre que sigui possible. L’eliminació dels factors d’ansietat tan aviat com sorgeixen millorarà la vostra salut mental en general i us ajudarà a mantenir-vos concentrat durant tot el dia.

9. 
   

   
   Canvieu el vostre entorn. Treballar o estudiar al llit o en un sofà còmode és la millor manera de fer-vos ganes de dormir. En lloc de cansar-se asseguts en un lloc massa còmode, tria un lloc que no et faci somni. Treballant en una cafeteria o asseguts a un escriptori, tindreu menys predisposició a dormir que assegut en una pila de coixins o sota la manta.