Content

• etapes
• 1a part Mantenir una bona higiene bucal
• Part 2 Menjar per protegir les dents

En aquest article: mantenir una bona higiene bucal. Menjar per protegir les dents17 Referències

Quan beu o mengeu aliments ensucrats o midó, els bacteris de la boca s’alimenten i els converteixen en àcids. Aquest és l'origen de la construcció de la placa dental que acaba generant cavitats alterant l'esmalt. Aquests forats són el que anomenem càries. És important preservar les dents del sucre evitant el consum de dolços, gresos o qualsevol altre aliment de mala qualitat. El millor és menjar aliments rics en minerals i vitamines. També heu de raspallar-vos les dents amb regularitat i fer-les servir i visitar el vostre dentista per examinar-lo i possiblement ajuda addicional.

etapes

1a part Mantenir una bona higiene bucal

1. 
   

   
   Disminuir la quantitat de caramels que consumeixes. Raspallar-se les dents amb cura durant uns vint minuts després d’haver menjat. Si no podeu fer-ho, raspalleu-les almenys dues vegades al dia. Cada cop, raspallar-se les dents almenys dos minuts. Per exemple, podeu reproduir música que tingui una durada mínima de dos minuts, establir una alarma o veure el rellotge amb regularitat mentre realitzeu la neteja.
   • Poseu una mica de pasta de dents a les truges del raspall de dents. Esbandiu bé la boca un cop hagueu acabat de raspallar.
   • Raspallar la lluna un cop l’altra de les dents. Raspallar les cares anteriors de les dents, les cares posteriors i, a continuació, acabar de raspallar la part superior de les dents. Fregueu suaument al llarg de la geniva i no oblideu fer-ho també sobre la llengua.
   • Mantingueu el raspall a un angle de 45 º amb les dents i feu petits moviments amunt i avall (o viceversa) o petits moviments circulars.
   • Fregar bé la malla, però tingueu cura de no fer massa pressió sobre les genives per no danyar-les.
   • No us raspalleu les dents en excés! Podríeu danyar el seu esmalt si us raspalleu més de tres vegades al dia, fent-los trencadissos i augmentant el risc de cavitats.

2. 
   

   
   
   
   Trieu el raspall de dents adequat i la pasta de dents adequada. Es podria obtenir un raspall de dents elèctric o sonor i hidrodinàmic amb un cap girant amb el qual cal produir moviments de dalt a baix (i viceversa) o circular. Els raspalls de dents Sonic són coneguts per la seva efectivitat en netejar a fons les dents a través de les vibracions d’alta freqüència que produeixen que estimulen els líquids en zones que un raspall de dents estàndard no pot arribar. Si no us agrada utilitzar un pinzell elèctric o sonor, escolliu un raspall de cervesa suau que tingui un cap petit. Un raspall de dents amb un cap d’un centímetre d’amplada i dos centímetres de llarg permet arribar a qualsevol lloc de la boca.
   • Substituïu el raspall de dents (o el cap del raspall elèctric) aproximadament una vegada cada tres mesos, o bé quan el pèl està visiblement danyat.
   • Porta un raspall de dents amb tu o deixa’l al lloc de treball o al vestidor de l’escola. Assegureu-vos que sempre teniu pasta de dents disponible. Assegureu-vos de netejar bé el raspall de dents amb aigua després del raspallat per evitar que s’acumulin bacteris als cabells.
   • Raspallar-se les dents amb una pasta de dents que conté fluor. És un mineral que reforça les dents i el fa més fort davant els atacs bacterians.
   • Sabeu que les dosis de fluor han de ser menors en comparació amb els adults. Si voleu oferir al vostre fill alguns productes que contenen fluorur, pregunteu al vostre dentista.

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu regularment un fil dental per netejar les dents. Heu de fer-ho per eliminar els bacteris que s’encreuen entre les dents en llocs on el raspall no pot arribar. Desferiu uns cinquanta centímetres de fil dental a la major deixant uns centímetres de fil per sobre. Agafeu fermament la punta del fil dental i apreteu-la fent pressió entre el polze i el dit índex. Llisqueu suaument entre les dents de dalt a baix i de baix a dalt. Baixeu el fil arrugat al voltant de la dent fins arribar a la geniva.
   • Allineu-vos les dents almenys un cop al dia. En particular, fes-ho després dels àpats durant els quals hagis menjat aliments greixosos, oliosos o enganxosos.
   • Utilitzeu fil dental per combatre cavitats, gingivitis, però també problemes cardíacs.

4. 
   

   
   Utilitzeu productes per al rentat bucal. Trieu un producte que contingui fluor i un percentatge molt reduït de clorhexidina (0,02%) amb el qual us gargareu de 10 a 15 segons per realitzar una neteja ràpida de la boca. Podeu fer-ho després de raspallar-vos les dents. Per tant, heu d’escollir un rentat bucal que contingui fluor, però no ha de contenir alcohol i ha d’haver estat aprovat per les associacions de professionals de la salut dental.
   • El rentat bucal no s’ha d’utilitzar com a substitut del raspallat de dents i l’ús de fil dental. Es tracta d’una operació addicional que pretén reduir la quantitat de bacteris a la boca, però de cap manera pot substituir la neteja de dents.

5. 
   

   
   Acudeix regularment al dentista. T’assessorarà sobre les millors pràctiques d’higiene bucal i aquelles que redueixin el risc de càries dental. També farà mesures per neutralitzar les cavitats que comencen a atacar les dents. Podeu conformar-vos amb una sola visita a l’any si realment no teniu problemes dentals. Si sou un adult jove amb dents excel·lents, podeu anar-hi cada 18 mesos o fins i tot un cop cada dos anys. Tot i això, heu de visitar el vostre dentista si experimenteu dolor, una olor inusual a la boca o si teniu problemes orals menors.
   • Les dents dels nens poden ser danyades per càries molt més ràpides que els adults, de manera que heu de portar el vostre fill al vostre dentista cada sis mesos o almenys una vegada a l'any. És molt important que ho feu tan aviat com el nen té sis anys quan comencen a créixer les seves dents finals.
   • Si és possible, pregunteu al vostre dentista suplements dietètics rics en fluor. Si teniu dents afeblides o si l’aigua de l’aixeta de la vostra llar no conté fluor, us pot ajudar a reforçar el seu esmalt.
   • Feu preguntes sobre segellants dentals. Un recobriment dental compost pot protegir els molars i evitar que els bacteris crein cavitats. Pot mantenir-se a les dents fins a deu anys, però depèn del que mengis, de la força de les dents i de la forma de mastegar. Hauríeu de revisar les dents periòdicament pel vostre dentista perquè de vegades es poden desenvolupar cavitats per sota d’aquests materials.

Part 2 Menjar per protegir les dents

1. 
   

   
   Disminuir la quantitat de caramels que consumeixes. En general, eviteu menjar massa sucre. Eviteu especialment els dolços, refrescos i productes rics en hidrats de carboni. S'han d'evitar els mals aliments, que solen ser rics en hidrats de carboni i rics en sucres. No mengeu patates fregides, caramels, pastissos, galetes i pa blanc per a ocasions especials. Els bacteris són atrets pels sucres de la superfície de les dents i és al consumir-los que fan placa dental i generen cavitats a les dents.
   • Després de menjar un producte dolç, raspalla les dents immediatament.
   • Quan mengeu dolços o qualsevol altre tipus de caramels, escolliu els que més temps us quedin a la boca. En consumir un xumet, exposa les dents a sucres més temps que en mastegar xocolata abans de colpejar.

2. 
   

   
   Beure begudes que ajuden a combatre les cavitats. Beure aigua i esbandir la boca amb aigua després de menjar, sobretot si no teniu l’oportunitat de raspallar-vos les dents. Beu aigua amb freqüència, ja que això ajudarà a netejar les dents i, en molts casos, fins i tot pot donar-los fluor. A moltes ciutats, l’aigua distribuïda s’enriqueix amb fluor. Mireu si aquest és el cas en què viviu, en cas contrari penseu en afegir-vos.
   • Beu te negre i te verd en lloc de cafè. Són menys àcids i ajuden a lluitar contra la placa.
   • Raspallar-se les dents o, almenys, esbandir la boca després de consumir alcohol, que sol tenir un alt contingut en sucres.
   • Si és possible, elimineu els glicons de la vostra dieta. Aquestes begudes contenen àcid fosfòric que dissol l'esmalt dental relativament ràpidament i, a més, no contenen nutrients beneficiosos per al cos.
   • Minimitzeu els danys que algunes begudes puguin causar a les dents bevent regularment amb una palla. Això no us permetrà protegir completament les dents del sucre, però això ajudarà a reduir els atacs contra el seu esmalt.

3. 
   

   
   Consumiu productes alimentaris que continguin minerals i vitamines. El calci és ideal per a les dents i és per això que heu de menjar lactis, ametlles, productes de soja fortificats i verdures de fulla fosca. Recordeu també aportar la vitamina D al vostre cos, que es produeix sota la influència del sol, però es troba en grans quantitats en productes lactis i carns grasses de peix com el salmó. Consumiu carn, peix i ous per aportar fòsfor al vostre cos. Menja també cereals integrals, espinacs i plàtans per donar-li magnesi. Consumiu fruites, incloses les cítriques i verdures, especialment les de fulla fosca, per obtenir vitamina A.

4. 
   

   
   Menja fruites i verdures cruixents. Els aliments crus són particularment rics en minerals i vitamines. També podeu netejar les dents directament menjant verdures com la pastanaga i l'api. Les fibres d’aquestes verdures cruixents actuen sobre les dents com una substància lleugerament abrasiva. Penseu en la dita "una poma al dia allunya el metge". De fet, mastegar una poma o una verdura cruixent neteja la superfície de les dents i estimula la producció de saliva que ajuda a lluitar contra la placa reduint la clivella a la boca.

5. 
   

   
   Consumeix xiclet sense sucre. A diferència del xiclet regular que conté sucres que poden atacar l’esmalt dental, les masteres sense sucre que contenen xilitol ajuden a combatre la formació de placa dental. El xilitol ajuda a neutralitzar els bacteris i la loció per mastegar contribueix directament a netejar les dents alhora que estimula la producció de saliva. Assegureu-vos de mastegar un xiclet sense sucre després d’un àpat si no teniu l’oportunitat de raspallar-vos immediatament les dents.
   • No abuseu el xiclet, massa mastegar pot provocar problemes d’estómac o augment del volum de músculs per mastegar.