Content

• etapes
• Mètode 1 Combina exercici en estudi
• Mètode 2 Desenvolupar un programa d’exercicis
• Mètode 3 Comprendre la importància d’associar l’estudi a l’activitat física

En aquest article: Combinar exercici amb estudiDesenvolupament d’un programa d’exercicis Incloent la importància de combinar l’estudi amb l’activitat física26 Referències

Per a molts estudiants, no és fàcil estudiar i aprovar exàmens, però sembla impossible trobar formes efectives d’estudiar. Les investigacions recents han demostrat una estreta relació entre la funció cognitiva, la memòria, la funció cerebral i l’exercici físic, destacant els avantatges de la integració de l’esport al seu currículum. Si busqueu una manera de revisar eficaçment, intenteu incorporar l’activitat física a la vostra rutina.

etapes

Mètode 1 Combina exercici en estudi

1. 
   

   
   Feu exercici just abans d’estudiar. Si és possible, practiqueu algunes activitats físiques abans d’estudiar. Aneu fent trossos abans de començar a revisar un examen o les notes de la vostra classe. Aneu a la piscina de tornada a casa unes quantes voltes i estigueu a punt per estudiar a la nit.
   • Les activitats aeròbiques estimulen la circulació sanguínia i proporcionen un subministrament eficaç d’oxigen i nutrients al cervell, facilitant el seu funcionament.

2. 
   

   
   Feu alguns exercicis mentre estudieu. Algunes investigacions han demostrat que l'activitat moderada durant l'estudi pot ajudar a estimular la memòria. Si voleu provar aquest mètode, tingueu cura de no excedir-lo.
   • Aquests mateixos estudis han demostrat que una activitat física vigorosa durant l’estudi pot deteriorar la memòria perquè el cervell es centra en l’entrenament en lloc de nocions.
   • Proveu de portar el vostre llibre de text o notes al gimnàs. Utilitzeu la bicicleta estacionària durant almenys mitja hora, mantenint una intensitat moderada i lleugera. També podeu utilitzar un entrenador el·líptic, la cinta rodant o el pas.

3. 
   

   
   
   
   Juga a l’esport just després d’estudiar. Diversos estudis han demostrat que els exercicis abans i durant l’estudi no són els únics moments que estimulen la memòria i el processament mental. De fet, practicar activitat física al final d’una sessió d’estudi també millora la funció mental i, per tant, un estudi millor.
   • Feu un passeig o fins i tot fa peses d’altura després d’estudiar per mantenir el cervell actiu, per estudiar de manera més eficaç.

4. 
   

   
   Passegeu a la biblioteca. Si estudieu a la biblioteca, alterneu les sessions d’estudi amb activitats físiques. Aixecar-se i trigar 15 minuts a passejar per l’edifici o a prop de la universitat.
   • Aquest truc també és aplicable si estudieu a la vostra habitació o a una cafeteria.
   • Fer un descans us ajuda a relaxar-vos, millora la circulació sanguínia al cervell i us permet pensar millor i refrescar la vostra memòria.

5. 
   

   
   
   
   Feu exercicis in situ. Podeu millorar la circulació de la sang mentre esteu asseguts al vostre escriptori. Si no voleu apartar-vos de les notes i fer una petita caminada de 15 minuts, també podeu fer alguns exercicis puntuals.
   • Feu una mica de flexió sobre les cames. Aixecar-se de la cadira, després aixafar-se sense seure. Mantingueu-vos en aquesta posició durant aproximadament 10 segons i repeteixi 20 vegades.
   • Intenta seure contra la paret. Apunteu-vos contra la paret i baixeu lentament cap a una posició en esquat, utilitzant la paret com a suport. Mantingueu aquesta posició el màxim temps possible o executeu 20 jocs de 10 segons cadascun. Per especiar aquest exercici, aixequeu una cama mentre esteu en una posició en cuclilla.
   • Utilitzeu bandes de resistència mentre esteu asseguts al vostre escriptori. Poseu-ne una a cada mà i continueu per treballar el cos superior. També podeu provar de tenir petites manuelles a les mans i flexionar el bíceps mentre estudieu.

Mètode 2 Desenvolupar un programa d’exercicis

1. 
   

   
   Determineu la freqüència de les vostres sessions. Incorporar exercicis a la vostra rutina requereix una mica de planificació, però no és impossible. Per gaudir plenament dels avantatges de l’activitat física, planifiqueu 150 minuts d’exercici durant la setmana.
   • Els adults han de tenir almenys 150 minuts d’activitat física d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa, o una combinació d’ambdós.
   • Els adolescents han d’exercir almenys una hora al dia mentre es fan exercici lleuger o vigorós.

2. 
   

   
   Trieu un exercici aeròbic. Podeu fer diversos tipus d’exercicis aeròbics. Podeu unir-vos a un equip esportiu, fer excursions amb amics o anar al gimnàs de la universitat. Penseu detingudament sobre la possibilitat d’activitat moderada o intensa.
   • L’activitat física moderada inclou caminar ràpid a una velocitat d’almenys 5 km / h o anar amb bicicleta a una velocitat d’almenys 16 km / h. Si voleu, també podeu jugar a tennis dobles, ballar a ball o fer jardineria.
   • Els exercicis d’alta intensitat inclouen córrer, trotar, córrer o anar amb bicicleta a més de 16 km / h. També podeu nedar, jugar a tennis en solitari, fer danses aeròbiques, saltar corda o fer excursions amb motxilla pesada o pujada.
   • Els gimnasos ofereixen excel·lents oportunitats per fer exercici vigorós i moderat.
   • Heu de realitzar qualsevol exercici aeròbic almenys durant 10 minuts alhora per estimular la vostra memòria. També hauríeu de difondre els entrenaments al llarg de la setmana per mantenir el cervell enfocat i alerta en tot moment.

3. 
   

   
   Trobeu ranures per entrenar. Al principi, pot ser difícil comprometre’s amb un programa d’exercicis per estudiar eficaçment. Per motivar-se, recorda els efectes de l’exercici en la memòria i la funció cognitiva, així com com ajudaran a millorar el teu rendiment acadèmic.
   • Seieu a fer una llista de tots els vostres compromisos, activitats i hores d’estudi. No oblideu esmentar les vostres hores de dormir, els horaris dels àpats i el vostre temps lliure per fer una altra cosa com dutxar-vos. Trobeu un moment en què podeu practicar activitats físiques.
   • No oblideu considerar les activitats diàries.Si camineu més de 10 minuts a l'escola o a la feina, considereu-lo com un exercici aeròbic físic. Si podeu començar a caminar a classe, incorporeu aquest canvi a la vostra rutina diària.
   • Trieu una activitat que us agradi i que pugueu incloure fàcilment a la vostra programació. Si no trobeu una franja horària per fer exercici, penseu fer trotxes durant 30 minuts o ballar a la vostra habitació durant mitja hora.
   • Si teniu problemes per integrar l’esport a la vostra vida, proveu de dividir les sessions en diversos cicles d’exercicis, per exemple, fent tres passejos ràpids de 10 minuts per ajudar-vos a augmentar la vostra memòria.

4. 
   

   
   Juga a l’esport regularment. L’exercici regular cada dia, o fer exercici diari durant les hores d’estudi, és més efectiu que intentar fer 150 minuts d’activitat física el cap de setmana. L’activitat física regular durant tota la setmana estimularà el cervell durant la setmana, no gaire després de les hores d’estudi, i no només durant el cap de setmana.
   • Si teniu classes tres vegades a la setmana i esteu estudiant aquests dies, proveu almenys 30 minuts de trotar o caminar abans de tornar a la vostra habitació per estudiar. Suposem que teniu vuit hores de classes al dia. Feu una activitat física durant els propers 30 a 60 minuts i no torneu a l'escola fins que torneu a casa.

5. 
   

   
   Feu de l’exercici una experiència agradable. L’esport és una forma excel·lent d’alleujar l’estrès i reduir l’ansietat. Per tant, procureu que no sigui un moment estressant del dia. Doneu-vos temps per cuidar-vos. Recordeu que, fins i tot si no estudieu o treballeu durant les sessions d’exercici, esteu ajudant a millorar el vostre rendiment acadèmic global.
   • Escolteu música durant les sessions d’exercici. Nombrosos estudis han demostrat que la música és una forma excel·lent d’alleujar l’estrès i reduir l’ansietat. Quan camineu fora, escolteu cançons que us relaxen i us faran feliços.
   • Fer exercici amb un amic. No només us ajudarà a complir el vostre compromís diari d’exercici mentre socialitzeu, sinó que també ajuda a augmentar l’estat d’ànim i reduir l’estrès.

Mètode 3 Comprendre la importància d’associar l’estudi a l’activitat física

1. 
   

   
   Saber que l’esport ajuda a enfortir les funcions mentals. Els estudis demostren que l’activitat física millora el to mental i la funció cognitiva. Després de fer exercici, el cervell funciona millor i es pot pensar amb més claredat.
   • L’activitat física també estimula la memòria i el record, cosa que és molt important a l’hora d’estudiar.
   • Els exercicis aeròbics ajuden a circular la sang pel cervell, millorant així el subministrament d’oxigen i nutrients necessari per al processament de memòria.

2. 
   

   
   Sapigueu que l’esport ajuda a reduir l’estrès. Hi ha molts beneficis per fer exercici, i un és que la pràctica d’activitat física ajuda a estimular l’estat d’ànim en els aprenents. L’exercici regular ajuda a reduir l’estrès d’estudiar.
   • S’ha descobert que l’exercici aeròbic regular ajuda a reduir la tensió, a estabilitzar l’estat d’ànim i a alleujar l’estrès.
   • Només 5 minuts d’exercici cardiovascular us poden ajudar a reduir l’ansietat.

3. 
   

   
   Sabeu que l’esport ajuda a augmentar l’energia. L’activitat física proporciona molts beneficis, per exemple, millorant el nivell d’energia. Això és especialment important si sou estudiant i proveu de revisar per a diversos exàmens o cursos. Fer alguns exemples aeròbics pot ser molt més eficaç que prendre un cafè.
   • L’activitat física regular millora el nivell d’energia.
   • Atès que l’activitat física redueix l’estrès, també ajuda a reduir la fatiga associada a alts nivells d’estrès.
   • Els exercicis físics milloren la qualitat del son. Dormir adequadament us ajuda a sentir-vos més alerta i permet que el cervell funcioni millor durant els vostres estudis.