Content

• etapes
• 1a part Ajusta la teva actitud
• 2ª part. Influir en les accions de la persona

En aquest article: Ajustar la vostra actitudInfluència de les vostres accions22 Referències

La felicitat pot prendre tot tipus de formes. Per a alguns, es tractarà de mantenir els nadons als braços, mentre que per a d’altres serà un passeig en muntanya russa. Tot i que la felicitat en si mateixa varia d’una persona a una altra, hi ha factors que contribueixen a la felicitat en general. Per gaudir d’una vida feliç plena d’alegria, ajusta la teva actitud i la teva rutina diària.

etapes

1a part Ajusta la teva actitud

1. Pensa positivament. És impossible viure tota una vida sense trobar dificultats. Tanmateix, la forma de reaccionar davant les dificultats depèn de la vostra actitud. Pensant de forma positiva, tindreu una ullada positiva als problemes que us heu trobat. Això no vol dir que haguem d’evitar o rebutjar situacions desagradables, sinó que sempre mirem el costat brillant.
   • Pensar de forma positiva és tenir en compte que les dificultats són temporals i que és una oportunitat per aprendre i millorar. En lloc de dedicar-se a aspectes negatius, esbrineu com el problema que esteu trobant us permet aprendre coses noves. Si camineu a la feina i plou constantment, no la mireu negativament. Aprofiteu aquesta experiència per aprendre. Potser és hora d’invertir en un parell de botes i un paraigua?
   • Observa el teu diàleg interior per entrenar-se a pensar positivament. En lloc de dir-vos que no sou capaç de fer alguna cosa, esteu dient que provareu alguna cosa nova i que no podreu controlar-la.

2. 
   

   
   
   
   Expressa el seu agraïment amb regularitat. Aprendre a apreciar les coses, grans o petites, pot tenir un gran impacte en la vostra vida. Aprendre a dir "gràcies" més sovint. Hi ha qui practica l’agraïment fent un diari d’agraïment, fent fotos de les coses que se senten agraïdes o dibuixant cada dia. L’expressió d’agraïment no només proporciona una sensació de benestar, sinó que també pot influir positivament en la vostra salut física i mental i millorar la seva autoestima.
   • La propera vegada que et vingui a la ment un pensament negatiu, fes-ne nota i substitueix-lo pel pensament agraït. Us sorprendrà la rapidesa amb què es pot millorar el vostre estat d’ànim.

   
   

   
   Sigui present. La vida de vegades es converteix en caòtica i sovint passa que un se sent ofegat per les tasques que cal fer i els projectes a venir. El nostre cos està en el moment present, però, per dir la veritat, no sempre és el cas de la nostra ment, que pot ser tant en el passat com en el present o el futur. Si us sentiu fora del pas amb altres persones o amb vosaltres mateixos, practiqueu una centrada en el moment actual. Per tornar la teva ment al moment actual, utilitza els teus sentits un darrere l’altre. Concentra’t en els sons que escoltes sense bloquejar els sons que normalment rebutges. Mireu al vostre voltant. Identifica les olors que t’envolten No és important posar una etiqueta en tot el que vius, sinó experimentar
   • Concentra’t en la teva respiració. El fet de prendre consciència de la respiració pot ajudar-te a refocar físicament.
   • Escolta la teva ment. Deixa passar tots els pensaments que et venen a la ment, sense animar-los ni aferrar-te a ells. Quan sorgeix un pensament, acull-lo sense judici. Per exemple, dir que estàs pensant en el dia que acabes de viure. Només heu de ser conscients d’aquest pensament sense jutjar-lo ni analitzar-lo.

3. 
   

   
   
   
   Gestionar l’estrès dia a dia Si no podeu evitar que se sentin sentenciades les factures o que us obligui a retornar la data dels registres, en canvi, podeu gestionar l’estrès diari per no deixar-lo acumular. Tot i que potser no se n’adones, és possible que tingueu en marxa estratègies per gestionar l’estrès. Algunes persones utilitzen tabac, alcohol, televisió o videojocs per controlar l’estrès, tot i que no són les solucions més saludables. En canvi, trieu activitats que siguin adequades tant per al vostre cos com per a la vostra ment.
   • Feu exercicis de relaxació, meditació o ioga diàriament.
   • Utilitzeu la tècnica de relaxació muscular progressiva cada dia. Seieu en una còmoda asseguda o estirada, després relaxeu-vos i respireu profundament. Primer contracteu el puny, després allibereu-lo. A continuació, contracteu l’avantbraç dret, després allibereu-lo. Després contracteu el braç dret, allibereu-lo i així successivament amb el braç esquerre, després la cara, el coll, el bust, l’esquena, els malucs, les cames i els peus. Al final d’aquest exercici, no s’ha de sentir cap tensió muscular.

4. 
   

   
   Practiqueu el contingut. Ens ataquem ràpidament pel consumisme. És fàcil creure que un cotxe nou, una casa nova o un nou parell de sabates ens faran feliços. La gent rica no és més feliç. Mentre es cobreixin les vostres necessitats bàsiques, la majoria de les coses que podeu tenir no afectaran realment la vostra felicitat. Apreneu a estar content amb el que teniu i deixeu de voler el que no teniu.
   • Intenta gastar diners en experiències en lloc de comprar coses. Assistir a festivals, inscriure's a tallers, viatjar. Els teus records de Machu Picchu seran més brillants que els records del cap de setmana jugant a un videojoc.
   • Quan esteu desesperats de comprar un article, imagineu-vos la vostra vida d’aquí a cinc anys i pregunteu-vos quina importància tindrà per a vosaltres en aquell moment.

   
   

   
   No visqui en el passat. Potser us penedireu d’alguna cosa que va passar en el vostre passat o potser us pregunteu si podríeu haver fet alguna cosa diferent. Resisteix la temptació de viure d’aquest passat. Arribar a aquests vells pensaments només pot conduir a un cicle viciós de depressió, pensament negatiu i ansietat. En lloc d'això, centra't en com podeu resoldre problemes futurs. Si és impossible canviar el passat, és possible canviar el futur.
   • Identifica la por que provoca els pensaments que estàs pensant. Potser tens por de ser considerat estúpid o llunyà, o potser tens por de notar la teva falta de talent social. Preneu-vos una estona per identificar les pors que us empenyen a viure en el passat.
   • Deixa anar quan no pots dominar alguna cosa. Pregunteu-vos què podeu canviar davant la situació en què us trobeu. Si no podeu canviar res, deixeu-ho anar. Si podeu canviar alguna cosa per la situació, identifiqueu què és i com voleu fer-ho.
   • Quan es mira el seu passat, no us basteu en una valoració personal negativa. Preneu-vos també el temps per pensar què heu fet bé i quan heu tingut l'actitud adequada.

2ª part. Influir en les accions de la persona

1. 
   

   
   Envolta't de persones positives. Entre els factors que influeixen clarament en la felicitat, la clemència és decisiva. De vegades estàs envoltat de gent que no t’agrada, per exemple a la feina o a l’escola. És important, però, no deixar que aquestes persones us abatin. Un bon cercle d'amics us ajudarà a sentir-vos recolzat i us aportarà la sensació de pertinença. Els amics positius que són capaços de recolzar-vos són uns béns importants per aconseguir felicitat i bona salut emocional.
   • Si al vostre cercle algunes persones són constantment negatives i només es queixen, penseu en la possibilitat de separar-vos. No deixeu que l’actitud negativa dels altres afecti la vostra felicitat.

2. 
   

   
   Perdonar. Potser sentiu que el vostre ressentiment cap a determinades persones està justificat. És important, però, adonar-nos que aquest ressentiment et fa mal més que ningú. Perdonar et fa sentir millor, però, més enllà de tu mateix i de l’altra part implicada, sovint també és la millor manera de millorar la situació.
   • El perdó no vol dir que hagis d’actuar com si no hagués passat res. Això tampoc excusa. Simplement és una manera de desvincular-se del dolor causat i alleujar també l’altra persona.
   • Tingueu en compte el dolor que sent i el que va provocar el vostre patiment. Ha reactivat la sensació de Loffense que ha reactivat una sensació d’abandonament, trauma vell o records dolents? Escriviu en un diari com us sentiu per descobrir la vella ferida que l’altra persona ha reactivat.
   • Pot molt bé decidir perdonar l’altra persona en tu mateix, sense recórrer a una conversa real. Això és especialment útil si l’altra persona ha desaparegut de la seva vida o si ha mort.

3. 
   

   
   Practiqueu les vostres activitats preferides regularment. Feu activitats que us agradin i us aportin alegria. Les activitats de lleure permeten lluitar contra l’estrès, ampliar el cercle social i fer més interessant la vida i la conversa. Va a patinar sobre gel. Apreneu a cosir o treballar amb la fusta. Anar a passejar per un parc. Sigui quina sigui l’activitat escollida, divertiu-vos i passeu una bona estona.
   • No teniu activitat preferida? Busqueu alguna cosa que us interessi. Hi ha multitud de coses que podeu descobrir. Per què no provar la caminada o inscriure’s a un curs per aprendre a fer sabons? Proveu diferents esports, individuals o col·lectius. Proveu qualsevol cosa que us interessi per trobar l’afició que més us convingui.

4. 
   

   
   Mediti. La meditació té molts beneficis per a la salut i la vida quotidiana. Ajuda a reduir l’estrès i l’ansietat i a desenvolupar compassió. La meditació es considera generalment com una activitat tranquil·la que permet relaxar-se la ment mentre està assegut tranquil, però en realitat es pot practicar corrent, caminant o dibuixant.
   • És possible practicar la meditació centrant-se en una paraula, com ara "compassió" o "perdó", mentre es mantenen tranquils.
   • També podeu practicar meditació centrant-vos en la respiració. La respiració asseguda es fa normalment tancant els ulls després d’estar asseguts còmodament i concentrant-se en la respiració mentre intentes relaxar el cos i la respiració.
   • Per desenvolupar sentiments positius per a un mateix o als altres, es pot practicar una meditació desenvolupant un amor benèvol. Aquest tipus de meditació permet dirigir-se a un mateix desitjos benvolents abans de dirigir-los als altres. Comencem repetint dues o tres frases sobre coses que volem veure que succeeixen a la nostra vida, com ara "puc estar saludable, trobar alegria i compassió cada dia, per mi mateix i pels altres". Repetiu aquestes frases per vosaltres mateixos i dirigiu-les a les persones que estimeu.A continuació, envieu salutacions benèvols a algú a qui tingueu sensacions neutres, com ara el caixer del supermercat o la persona que us trobareu davant una cua. A continuació, envieu la vostra salutació a una persona que realment no agraïu, després envieu-les a totes les persones vives: "Que tots els éssers vius es trobin en bon estat de salut, trobin cada dia alegria i compassió, cap a ells mateixos com a cap als altres ".

5. 
   

   
   Exercici En incorporar exercici físic a la vostra rutina diària, et sentiràs millor en el teu cos i al cap. L’exercici físic aporta millor salut, millor autoestima, millor son i més alegria. Els beneficis són tant físics com psicològics.
   • Per a un adult, es recomana practicar 150 minuts d’activitat física variada cada setmana. Això pot incloure caminar el gos, anar amb bicicleta a la feina, jugar fora amb els nens o saltar sobre un trampolí.

6. 
   

   
   Voluntari El voluntariat us ajuda a sortir de la vostra rutina diària i a millorar la vida dels altres. Dóna més sentit a la vida de la persona i millora la felicitat personal, que creix amb el temps dedicat a ajudar els altres. El voluntariat també és una manera fantàstica de conèixer persones que comparteixen els mateixos interessos que vosaltres.
   • Trieu el tipus d’activitat de voluntariat que vulgueu practicar i les persones que voleu ajudar. Si us preocupa la causa de l'animal, podeu fer un servei voluntari en un refugi d'animals. Si us agrada treballar amb nens, podeu ajudar-vos amb el suport escolar o altres activitats amb una escola o associació. Podeu amenitzar la vida dels majors oferint la vostra ajuda en una casa de jubilats. Les possibilitats són infinites, així com l’ajuda que podeu aportar a la vostra comunitat.

7. 
   

   
   Omple la teva vida de felicitat. Porteu influències positives a la vostra vida. Escolteu música divertida, cançons alegres, riure, cantar, ballar. També podeu anar a un espectacle, trucar a un amic, llegir un bon llibre o posar una mica de color a la vostra vida pintant o dibuixant. Crear un entorn positiu
   • Identifiqueu les coses que us animen. Potser us agradi veure vídeos de gats a Internet o anar amb pandes. Feu el que necessiteu per tornar el somriure.

assessorament

• Eviteu les persones que us posen trist o infeliç. Envolta't de persones que amenitzen el teu dia.
• Feu cada dia alguna cosa que us faci sentir bé. Pot ser tan senzill com envernissar les ungles o escriure al diari.
• Adopta una mascota! Si teniu prou responsabilitat per tenir cura d’un altre ésser viu, una mascota pot ser una bona manera d’expandir la vostra família. Sens dubte, això us donarà molts somriures i rialles.