Content

• etapes
• Mètode 1 Tornar-se prim ràpidament
• Mètode 2 Mantenir el pes
• Mètode 3: Estratègies d'ús

En aquest article: Convertir-se en el seu punt més ràpid Afegiu les vostres estratègies d'utilització de pes6 Referències

Perdre pes pot ser un autèntic repte, però no tornar-lo a prendre és encara més difícil. Aquest article us explica com perdre uns quants quilos per a una ocasió futura, com ara unes vacances o una nit, i com mantenir el vostre pes un cop arribeu al vostre objectiu.

etapes

Mètode 1 Tornar-se prim ràpidament

1. 
   

   
   Menja menys i fa més esports. És tan senzill com això! L’objectiu és cremar més calories de les que absorbeix cada dia.
   • Un quilo val 7.000 calories, de manera que cremaràs 7.000 calories més que ingerides per perdre un quilo.
   • Reduïu el consum calòric preparant racions d'aliments. Llegiu les etiquetes de tot el que mengeu perquè calculeu el nombre de calories que ingereu.
   • Menja menjars al llarg del dia. D’aquesta manera, el seu metabolisme es mantindrà ràpid i no emmagatzemarà greixos.
   • Feu esports de resistència com córrer, fer senderisme, nedar o anar en bicicleta. Això us ajudarà a augmentar el vostre metabolisme i a cremar calories.
   • Recordeu que l’esport crema calories, però no perd pes en si mateix. Per ingerir cal baixar menys calories de les que cremes.

2. 
   

   
   
   
   No mengeu almenys dues hores abans d’anar a dormir a la nit. El metabolisme s’alenteix molt durant el son, cosa que comporta una digestió molt més lenta. A més, si mengeu bé al matí, tindreu tota l’energia que necessiteu per a les activitats del vostre dia.

3. 
   

   
   No saltar els àpats. Saltar els àpats obliga el teu cos a pensar que es mor de fam i emmagatzemarà greix.
   • Vegeu el vostre metabolisme com un foc i el menjar com el seu combustible. Si voleu mantenir un bon foc, heu d’afegir constantment registres, paper i branquetes. Si no ho fas, pot sortir. De la mateixa manera, si moriu de fam, us reduireu el metabolisme lentament.
   • És millor menjar 4 o 5 menjars petits al dia que 2 o 3 greixos. El teu cos té més temps per digerir.
   • Podeu plantejar menjar menjars petits amb entrepans. El teu metabolisme continuarà funcionant durant tot el dia. Proveu aquests aperitius entre dos àpats: una fruita, per exemple una poma o un plàtan, una mica de iogurt grec, una barra de cereals, algunes pastanagues i hummus o una petita amanida amb una mica de condiment.

4. 
   

   
   
   
   Beu molta aigua. Sabeu que el cos humà sovint s’equivoca entre la sensació de fam i la set? Si teniu ganes de menjar, però realment no teniu gana, és probable que el vostre cos estigui deshidratat.
   • Heu de beure almenys 8 gots d’aigua al dia.

5. 
   

   
   Menja fruites, verdures i proteïnes magres. Aquests aliments són rics en nutrients, proporcionaran al vostre cos allò que necessita, sense afegir calories addicionals.
   • Intercanyeu pa blanc i arròs per pa integral.
   • Eliminar calories innecessàries del pa, la pasta, l’alcohol i els dolços.

Mètode 2 Mantenir el pes

1. 
   

   
   Introduïu la diversitat en la vostra dieta diària. El nostre cos s’acostuma molt ràpidament a una dieta regular d’exercicis i àpats. Mantingueu el cos en la incertesa canviant el programa, us ajudarà a mantenir el pes i a no reprendre més tard.
   • Alternatiu: prendre 6 menjars al dia i 3 grans el següent.
   • Durant una setmana, alterna entre esports de resistència i potència.

2. 
   

   
   No et mentis a tu mateix. Una dieta sovint pot desencadenar el desig de congostar o menjar massa. La millor manera de no menjar en excés és menjar el que voleu en quantitats raonables. Si manteniu la mà constant, és més probable que acabis molestant en un moment o altre.

3. 
   

   
   No feu cap retrocés. Si heu perdut pes, probablement el vostre estómac s'ha reduït, cosa que significa que necessiteu menys combustible. Escolta el teu cos i menja només el que necessites per sentir-te ple. Si aneu enrere, sens dubte guanyareu pes, no és el pes que heu perdut.

4. 
   

   
   Establiu un pla d’àpats i esports. Si es tracta d’una tortura permanent, segurament deixaràs la dieta i els teus objectius, això és normal. Trobeu un estil de vida on us sentiu a gust.
   • Tria un esport que t’agradi. Si us divertiu, és més probable que mantingueu el ritme a llarg termini.

Mètode 3: Estratègies d'ús

1. 
   

   
   Recordeu que les begudes calentes com el cafè i el te us poden ajudar a sentir-vos més temps. Si intenteu prescindir de cafeïna, opteu pels tes descafeïnats.

2. 
   

   
   Proveu de trobar alternatives als aliments que somieu. Si desitgeu un caramel, mengeu un quadrat de xocolata fosca, mel, iogurt i / o fruita en lloc de gelats, galetes o pastissos. Així tindràs el teu menjar dolç sense posar en perill la cintura!

3. 
   

   
   Preneu notes en un diari. Les persones que valoren la seva dieta i activitats perden més pes que les que no. Observant els teus comportaments, entendràs millor el que funciona per a tu i el que no funciona.

4. 
   

   
   No et pesis cada dia. Això et farà boig i només et desorientarà, de fet, el pes varia d’1 a 2 lliures al dia.

5. 
   

   
   Beveu un got d’aigua i / o mengeu una fruita abans de cada àpat. Això ajudarà a omplir l'estómac i sentir la sacietat més ràpidament.

6. 
   

   
   Trobeu-vos parella de dieta. Podeu intercanviar idees i consells i motivar-vos mútuament quan un de vosaltres us desanimeu.

7. 
   

   
   Feu fotos "abans i després". Això us ajudarà a mantenir-vos motivats i us donarà una gran satisfacció quan finalment feu la darrera foto.