Content

• etapes
• Mètode 1 Adopta un estil de vida saludable
• Mètode 2 Obtenir l’hàbit de ser feliç
• Mètode 3 Participeu a la vostra comunitat

En aquest article: Adoptar un estil de vida saludable. Tenir l’hàbit de ser feliç Implicant-nos a la vostra comunitat17 Referències

La frustració i la desil·lusió són coses inevitables, però no cal deixar-los espatllar l’estat d’ànim. Si feu alguns canvis de comportament, podeu canviar la vostra experiència de vida. Centrant-te en el teu benestar, també podràs sentir-te bé. La felicitat és una elecció.

etapes

Mètode 1 Adopta un estil de vida saludable

1. Exercici per estar de bon humor. L’esport estimula la producció d’endorfines i noradrenalina. Les endorfines redueixen la sensació de dolor i la noradrenalina pot ajudar a regular el seu estat d’ànim. A més dels efectes químics de l’esport, l’exercici regular també us ajudarà a sentir-vos bé amb vosaltres mateixos.
   • Feu exercici durant almenys mitja hora, almenys cinc dies a la setmana, per mantenir els efectes positius de l’exercici sobre l’estat d’ànim.
   • No cal anar al gimnàs ni trobar entrenador. Una caminada ràpida és suficient per produir aquestes substàncies.

2. 
   

   
   Seguiu una dieta equilibrada. Una dieta equilibrada contribueix al vostre benestar, però algunes vitamines i minerals aporten més que d'altres. Les vitamines B poden ajudar-vos a millorar l’estat d’ànim, de manera que heu d’aportar-vos de verdures verdes com els espàrrecs. Els àcids grassos omega-3 que es troben en peixos i ous poden protegir-vos dels efectes de l’estrès.
   • Per satisfer els vostres desitjos, podeu menjar 60 g de xocolata fosca al dia. S'ha demostrat que la xocolata amb almenys un 70% de cacau redueix el nivell de cortisol, l'hormona de l'estrès.

3. 
   

   
   
   
   Dorm bé. La falta de son pot fer-te més irritable i posar-te mal humor. El son de qualitat augmentarà els vostres nivells d’energia i us ajudarà a controlar l’estrès. La quantitat de son òptim varia entre els individus, però per a la majoria dels adults és d’entre set i nou hores.
   • Si dormiu més, no sol millorar el vostre estat d’ànim i fins i tot es pot sentir més depressa o cansada.

4. 
   

   
   Apreneu a replantejar els vostres pensaments negatius. Observeu quan els vostres pensaments es tornen més pessimistes, abusius, derrotistes o negatius. A continuació, aïllem conscientment aquest pensament i tornem a reformular-lo de manera positiva. Això ajuda a corregir els pensaments errònics i us proporciona una millor oportunitat de trobar felicitat i èxit.
   • Si penses, "Aquest projecte és enorme. Mai vaig a acabar-ho a temps ", intenta refermar aquell pensament per aconseguir-te en el camí cap a l'èxit. En canvi, digueu: "Serà difícil, però si ho divideixo en parts petites i gestiono bé el meu temps, ho puc fer. "
   • Si un dels vostres amics us escull i si de seguida creieu que l’odi, triga un minut a pensar-ho. Reflexioneu-ho dient: "Sé que està passant un moment molt estressant i probablement no és conscient de la seva actitud i comportament. La seva resposta no té res a veure amb mi. "
   • Aquest procés de replantejament requereix un esforç conscient per part vostra, però pot ajudar-te a canviar el to dels teus pensaments perquè siguin més positius, més amables i més encoratjadors.

Mètode 2 Obtenir l’hàbit de ser feliç

1. 
   

   
   
   
   Somriu, encara que no vulgui. Sembla que les expressions facials tenen un efecte en l’estat d’ànim, encara que els científics no entenguin exactament el perquè. Si somriu, és possible que et sentis més feliç, és per això que has de somriure sovint.
   • Com més somreieu, més altres us somriureu. Això millorarà l’estat d’ànim i farà que les teves interaccions siguin més agradables.

2. 
   

   
   Escolteu música rítmica que us inspira. Una música alegre pot millorar de forma immediata l’estat d’ànim i fer-vos conscient de les coses positives dels altres i del vostre voltant. Intenta començar el dia escoltant música enganxosa mentre et vesteixes.
   • Mantingueu els auriculars amb tu per estimular l'estat d'ànim de tant en tant durant el dia.

3. 
   

   
   Cerqueu una afició que us agradi. Passa una estona cada dia fent alguna cosa que t’agradi. Això us donarà un propòsit durant el dia i us permetrà escapar temporalment de l’estrès.
   • Per millorar l’efecte de la vostra afició, tria’n una que has de fer a l’aire lliure. El temps que dediqueu a la natura contribuirà al vostre estat d’ànim positiu.

4. 
   

   
   Feu meditació regularment. La meditació us ajuda a controlar l’estrès i a millorar el vostre estat d’ànim. Preneu-vos 20 minuts diaris per recordar els avantatges de la meditació i prendre pauses per meditar en moments d’estrès.
   • La meditació requereix formació, així que cal ser pacient.
   • Trobeu un lloc tranquil per practicar-lo.
   • Tanca els ulls o centra’t en alguna cosa com la flama d’una espelma per reduir les distraccions visuals.
   • Centra l’atenció en la respiració. Si no podeu oblidar les distraccions, pot ser útil explicar la durada de les vostres inspiracions i caducitats.
   • Penseu en prendre classes de meditació guiades per millorar la vostra tècnica. Els estudis de ioga propers poden oferir classes.

5. 
   

   
   Guardeu un diari d’agraïment. Aprofiteu tots els dies per reconèixer les coses que us omplen d’agraïment. Això us ajudarà a mantenir una actitud positiva i un estat d’ànim agradable.
   • Compartiu el vostre bon humor compartint el que heu escrit al vostre diari d’agraïment amb les persones que us han inspirat a escriure-ho.

Mètode 3 Participeu a la vostra comunitat

1. 
   

   
   Inicieu la vostra xarxa social En connectar-te amb els altres, milloraràs la importància que et donis i et donaràs una sensació de pertinença, que contribuirà al teu benestar. Mantenir i enfortir les relacions amb els amics i la família contactant amb ells regularment. Aprofiteu el temps per trucar-los o visitar-los cada setmana.
   • Anem a passejar amb els amics per combinar exercici a l'aire lliure i interacció social.

2. 
   

   
   Ajuda els altres. El voluntariat per ajudar els altres millorarà la vostra autoestima i us ajudarà a fer un pas enrere. En adonar-vos que teniu alguna cosa a oferir als altres, us concentreu millor en els vostres punts forts i els vostres recursos, que milloraran el vostre estat d’ànim.
   • Poseu-vos en contacte amb un centre de la comunitat o cerqueu en línia per obtenir llocs de voluntariat.

3. 
   

   
   Unir-se a un club o equip. Gaudeix d’una nova afició o esport per socialitzar-se unint-se a un club o equip esportiu. Això millorarà l’estat d’ànim estimulant el sentit de pertinença, i també permetrà passar una estona fent alguna cosa que t’agrada.
   • Podeu trobar contactes de clubs i grups socials en línia, sovint amb una llista d’esdeveniments planificats.

4. 
   

   
   Sigui amable. Els actes de bondat gratuïts són una bona manera d’estimular ràpidament el bon estat d’ànim, sense haver de comprometre’s a llarg termini. No és necessari trobar alguna cosa important per fer. Tingueu en compte accions petites, com ara oferir cafè a la persona que hi ha al darrere o portar un àpat a una persona sense llar.
   • Comprometeu-vos a fer diversos actes gratuïts d’amabilitat cada dia o setmana.
   • Anoteu-los i descriviu el que sentíeu per estimular el vostre bon humor.

assessorament

• Un estil de vida saludable pot millorar l’estat d’ànim alhora que disminueix els efectes de l’estrès.
• Demaneu ajuda als vostres amics o familiars per recordar-vos que no sigueu positius.
• Quan comenceu a pensar negativament, expresseu el vostre agraïment. Això et permetrà recordar totes les coses que et fan feliç i pensaràs més positivament. Un punt de vista positiu canvia ràpidament els estats d’ànim pessimistes.

advertiments

• No participeu en converses negatives. Podrien influir en el seu estat d’ànim.
• Eviteu prendre drogues o alcohol, ja que això pot contribuir a la vostra depressió.