Content

• etapes
• 1a part Canviant la vostra perspectiva sobre la vida
• 2a part Passant a l’acció
• 3ª part. Teniu un estil de vida més serè

En aquest article: Canviar les perspectives sobre la vida. Actuar a l'acció Tenir un estil de vida més serè

Si busqueu tranquil·litat, probablement sou del tipus que us dediqueu a preocupar-vos o a estressar-vos per coses que no són molt importants. És possible que estiguis enfadat amb la bogeria quan algú et talli quan condueix o segueix una molesta conversa amb un amic. Pot estar despert tota la nit, posant l’èmfasi en un examen o entrevista que heu de passar l’endemà. Pot ser que coneguis persones relaxades, que prenen la vida tal i com sembla que res molesta.Fer-se tan serè com aquesta gent no és preocupar-se de res: realment haureu de trobar una manera de controlar el vostre estrès i apropar-vos a la vida amb calma i racionalitat.

etapes

1a part Canviant la vostra perspectiva sobre la vida

1. 
   

   
   Doneu-vos els mitjans per canviar el que podeu canviar. Per ser serè, haureu de saber quan heu de canviar alguna cosa que us disgusti. Si un dels vostres companys de feina us molesta i no feu res per canviar-ho, llavors sí, tindreu poques possibilitats de ser serè a la feina. Si la porta trencada d’un armari et deixa fora, però no intentes arreglar-la, no et quedaràs relaxat durant molt de temps. És important abordar els problemes que es poden solucionar amb calma i determinació.
   • Pregunteu-vos quins elements de la vostra vida impedeixen relaxar-vos. Trobeu una manera de resoldre els problemes que podeu resoldre.

2. 
   

   
   Deixa de preocupar-te per coses que no pots canviar. Per ser serè, a més de canviar el que pot ser, també haureu d’aprendre a acceptar allò que no podeu canviar. Podeu mantenir una conversa amb el vostre company i parlar dels problemes que teniu, però no podreu canviar el clima on viviu ni el fet que haureu de viure amb germans i germanes que us molesten. Aprèn a reconèixer situacions que no pots controlar i acceptar-les amb calma.
   • Diguem que el teu nou cap està tornant boig, però realment t’encanta la teva feina. Si intentes resoldre el problema sense èxit, hauràs d’aprendre a centrar-te en els aspectes de la teva feina que t’agraden en lloc d’estar molestos pel teu cap.

3. 
   

   
   
   
   No us ressentiu. Si sou d’aquelles persones que no podeu perdonar i oblidar, podeu estar segur que us resultarà difícil ser serè. Si algun dels teus amics o familiars t'ha molestat realment, fes l'esforç per poder parlar i avançar, encara que no puguis perdonar totalment aquesta persona. En continuar culpant-lo, estareu enfadats i no gaudireu del vostre dia en tranquil·litat i tranquil·litat.
   • Si dediqueu el temps a refer la vostra ràbia a les persones que us han rebutjat o renunciant a les persones que us han ferit, no podreu relaxar-vos.
   • Per descomptat, pot ser necessari parlar de com algú li ha fet mal. Però, explicant una i altra vegada aquesta història, tornaràs boig.

4. 
   

   
   Guardeu un diari. Guardar un diari us ajudarà a entendre millor els vostres pensaments i a preparar-vos per a nous reptes. Fer la redacció al diari diverses vegades per setmana us ajudarà a obtenir el control del vostre estat d’ànim. D’aquesta manera us serà més fàcil desenvolupar hàbits saludables, relaxar-vos i acceptar els obstacles que trobareu. Si no preneu el temps per respirar i relaxar-vos mentre escriviu els vostres pensaments, us serà difícil sentir-vos serè en un futur proper.
   • Al vostre diari, sigueu honestos i reserveu-vos el dret de jutjar com vulgueu. Anoteu el que penseu i sentiu, sense por i sense mentides i aviat us sentireu més en pau amb vosaltres mateixos.

5. 
   

   
   
   
   Aprendre a anar pas a pas. Molta gent no se senti serena perquè es mou constantment i intenta calcular cada acció com una partida d’escacs. Diguem que sou un gènere literari i dubteu entre una carrera com a bibliotecària i cursar estudis superiors. En lloc de planificar els propers deu anys de la vostra vida i preguntar-se si mai podràs publicar el teu propi llibre, només has de fer el que creus que és l’opció correcta en aquesta etapa de la teva vida. Concentra’t en el que estàs fent ara i fes les teves decisions sense preocupar-te de les properes 10 opcions que hauràs de fer.
   • En aprendre a viure en el present i a submergir-te plenament en allò que estàs fent ara, seràs molt més probable que tingui èxit en el que estàs fent que si et preguntes constantment on et farà aquest pas.

2a part Passant a l’acció

1. 
   

   
   Camina 15 minuts al dia. Està comprovat que caminar alleuja l'estrès i ajuda a allunyar-se dels problemes. Feu l’esforç de sortir caminant fins i tot durant 15 minuts al dia. Preneu aire i sol i feu una pausa de la vostra rutina diària. Si us sentiu aclaparat o enutjat i no sabeu com gestionar la situació, sortir a peu per alliberar la vostra ment tindrà un efecte positiu en el vostre estat d’ànim.
   • De vegades només cal canviar d’aire. El simple fet d’estar a l’aire lliure, veure arbres, persones i la vida seguint el seu curs pot ser suficient per apaivagar-vos.

2. 
   

   
   Fer més esports. Esportar esport també us ajudarà a estar més relaxat i a controlar la vostra ment i el cos. Prenent l’hàbit de fer 30 minuts d’exercici al dia o el màxim que puguis durant la setmana, adoptaràs un estil de vida que et permetrà estar més tranquil i estar en pau amb tu mateix. Sigui quin sigui l’esport que trieu, l’exercici us permetrà centrar-vos en el vostre cos i desfer-vos de l’ansietat. Cadascú de nosaltres pot trobar una forma d’exercici que s’adapti millor a les seves necessitats, ja sigui de ioga o d’excursionisme.
   • Si teniu poc temps, fins i tot podeu incorporar exercici a les vostres activitats diàries. En lloc de conduir al supermercat, aneu a peu i camineu durant 15 minuts. En lloc d'agafar l'ascensor per treballar, agafeu les escales. Aquests petits esforços s’acumulen els uns als altres.

3. 
   

   
   Dediqueu temps a la natura. El fet d’estar a l’aire lliure a la natura us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i ajudar-vos a comprendre que la majoria dels vostres problemes no són tan importants per a vosaltres. És difícil preocupar-se pel projecte que teniu en marxa o per la propera entrevista de treball quan camineu pel bosc o us poseu a la part superior d’una muntanya. Si viviu a la ciutat, aneu a un jardí públic o a la vora d’un estany per respirar la natura. Això és més important del que podríeu pensar en la cerca de la serenitat.
   • I en trobar un company per fer excursions, natació o anar en bicicleta, sereu encara més motivats per passar temps a la natura.

4. 
   

   
   Escolteu música relaxant. Escoltar música clàssica, jazz o qualsevol altra música que calmi i relaxi, pot tenir un gran impacte en el seu benestar físic i mental. Proveu de limitar el hard rock i altres estils de música d’estrès i preferiu sons més tranquils. Anar a concerts o escoltar música a casa o al cotxe, sobretot quan estigueu estressats.
   • Simplement aprofitant el temps per escoltar uns minuts de música calmant, trobareu que el vostre cos i la vostra ment es relaxen ràpidament. En plena baralla, fins i tot podríeu aïllar-vos uns moments i escoltar música tranquil·la abans de tornar a la discussió.

5. 
   

   
   Descansa tancant els ulls per calmar-te. A vegades, només cal trigar uns minuts per calmar-se. Si us sentiu aclaparat per esdeveniments i manca serenitat, acosteu-vos o asseureu-vos, tanqueu els ulls i procureu no moure el cos durant uns minuts. Poseu la ment a dormir i concentreu-vos en els sons que us envolten i vegeu si podríeu dormir uns minuts. Feu aquest exercici entre 15 i 20 minuts: tampoc voldríeu dormir una hora i despertareu-vos sense energia.
   • Si estàs ansiós perquè estàs cansat i no et sents capaç de fer front als teus problemes, prendre l’hàbit de fer una minisieste durant el dia et farà una persona més relaxada.

6. 
   

   
   Riure més. Prenent l’hàbit de riure sovint, esdevindràs una persona més serena i còmoda. Potser no penseu que teniu temps per riure o que el riure no sigui prou greu, però us resultarà molt beneficiós el temps per socialitzar-vos amb persones que us fan riure, mirar comèdies o simplement obligar-vos a no estar constantment seriós. Torna boig amb els teus amics i disfressa-te de disfresses ridícules, balla sense cap motiu, corre amb la pluja o fes qualsevol cosa que et permeti desestressar-te i riure amb veu més sovint.
   • Laugh more és una resolució que podeu prendre avui mateix i immediatament. Tot i que només heu de veure un xat de vídeo a YouTube, seguireu pel bon camí.

7. 
   

   
   Limiteu el consum de cafeïna. És ben sabut que la cafeïna pot causar ansietat i evitar que trobeu calma. Si beu cafè, te o refresc pot donar-vos l’energia que vulgueu, beure massa d’aquestes begudes o menjar-les massa tard al dia, probablement us sentireu nerviosos i us costa molt ser serè Estima la quantitat de cafeïna que beus regularment i treballa lentament per reduir aquesta quantitat fins a la meitat o millor encara: deixa de consumir completament.
   • Val a dir, si voleu ser una persona relaxada, haureu d’evitar a tota costa les begudes energètiques. Aquestes begudes us donaran un curt període d’energia, seguit d’una recaiguda i la vostra ansietat serà pitjor.

3ª part. Teniu un estil de vida més serè

1. 
   

   
   Atendre gent relaxada. Una bona manera de tenir una vida més tranquil·la a l’instant és passar l’estona amb persones més relaxades. Estar envoltat de gent tranquil·la us calmarà i us farà sentir en pau. Busqueu persones amb un enfocament més relaxat de la vida i tracteu d’inspirar-vos en el seu estil de vida. Si sou dos, demaneu-los que expliquin la seva filosofia de vida. Probablement no podreu actuar com aquestes persones alhora, però encara podreu rebre alguns consells i fer-vos més seus simplement atenent-los.
   • A més de freqüentar persones serenes, potser haureu d’allunyar-vos de les persones que us provoquen estrès o ansietat. No abandoneu completament els amics de secundària, sinó que treballeu per passar menys temps amb persones que us estressen.
   • Dit això, sap que hi ha una diferència entre ser serè i ser indiferent i no preocupar-se de res. Si teniu amics que no són d’interès i no tenen cap propòsit ni ambició, no són necessàriament gent serena. És important mantenir-se motivat i voler aconseguir alguna cosa a la seva vida, encara que també vulgui trobar la felicitat i la pau interior. Ser serè simplement significa tenir un estat d’ànim més relaxat mentre viu la vida.

2. 
   

   
   Guardeu el vostre espai. Una altra manera de guanyar serenitat és cuidar el vostre espai. Tenir un escriptori net, fer el llit i ordenar la seva habitació tindrà un impacte positiu en el seu estat d’ànim. Prendre el temps per fer la vostra comanda al final del dia, fins i tot si només dediqueu 10 o 15 minuts, podeu canviar la manera de viure la vostra vida i fer les tasques que heu de fer durant el dia. Feu els deures i us sorprendrà el grau de ser serè.
   • Per descomptat, quan et despertis a la teva oficina coberta de papers o passis mitja hora buscant la samarreta que vulguis portar, se’t esgotarà ràpidament. Vivint en un espai ordenat i net, et sentiràs més equilibrat.
   • Potser penseu que no teniu temps per ordenar el vostre interior. Veureu, tanmateix, que només triguem 10 a 15 minuts al dia per posar les coses en ordre us estalviaran temps, ja que evitareu perdre el vostre negoci.

3. 
   

   
   No tingueu pressa. Les persones serè també s’asseguren de no estressar per falta de temps. Feu feina per gestionar el vostre temps perquè tingueu molt temps per acudir a les vostres cites en lloc d’arribar tard i estressar-vos. En arribar constantment tard, estareu esgotats, no tindreu temps de preocupar-vos per la vostra presentació i tindreu una bona oportunitat de doblar alguna cosa, cosa que us subratllarà encara més. Vés a l’escola o treballa 10 minuts abans de l’habitual i mira què et sents millor quan deixes de córrer d’un lloc a l’altre.
   • Linattendu sempre pot passar. Tot i que finalment arribeu a l’escola o treballeu 20 minuts abans, sempre serà millor que arribar tard perquè us heu quedat atrapats en un embús inesperat. Organitzant la seva vida d’aquesta manera, s’acostarà a qualsevol situació amb més calma.

4. 
   

   
   Tenir un horari raonable. Tenir un horari raonable i no tenir pressa va de la mà. Per ser una persona serena, no es poden fer malabars amb 80 pilotes alhora. Haureu de treballar per trobar la manera de donar-vos temps per passar d’un lloc a l’altre i no deixar-vos aclaparar pels esdeveniments que puguin sorgir a la vostra vida. És important mantenir el temps per als teus amics, però no tant per no tenir temps per a tu mateix. Implicar-se en molts projectes és una cosa molt bona, ja sigui si esteu fent formació de professors de teixit o de ioga. No hauria de tenir, però, la impressió de prendre massa compromisos i no poder fer les coses bé.
   • Mireu la vostra programació. Hi ha alguna cosa que puguis renunciar sense perdre's? Probablement us sentireu molt més tranquils amb només tenir dues o tres sessions de kickboxing a la setmana en lloc de les vostres 5 o 6 sessions habituals.
   • Assegureu-vos de mantenir sempre unes hores per a vosaltres cada setmana. Tots necessitem més o menys temps per nosaltres mateixos: estimeu el temps que necessiteu i no us permeteu menys que això!

5. 
   

   
   Fer ioga. La pràctica del ioga té molts beneficis i us ajudarà a trobar la pau interior i tonificar el vostre cos. Prenent l’hàbit de practicar ioga diverses vegades a la setmana et farà una persona més tranquil·la i tranquil·la i t’ensenyarà a controlar millor el teu cos i la teva ment. Quan estigueu a la vostra estora de ioga, el vostre objectiu serà oblidar totes les distraccions al vostre voltant i centrar-vos en la sincronització de la respiració i els moviments del vostre cos. Durant aquest temps, les vostres preocupacions i preocupacions s’hauran de dissipar. Però la pràctica del ioga no només redueix l’estrès durant uns moments, també aprendràs a gestionar l’estrès en la vostra vida diària.
   • Al món real, heu de practicar ioga com a mínim de 5 a 6 vegades a la setmana. Pot semblar molt, però no heu d’anar a un estudi de ioga per practicar aquesta disciplina diverses vegades a la setmana. Podeu fer ioga molt bé a casa si teniu l’espai necessari.

6. 
   

   
   Mediti. La meditació també és una bona manera de guanyar serenitat i aprendre a silenciar totes les veus que envaeixen els teus pensaments durant el dia. Per meditar, només cal que trobeu un lloc on poder seure almenys entre 10 i 15 minuts i aprendre a relaxar el cos, l’un darrere l’altre. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en l’aire que entra i surt del vostre cos. Quan obriu els ulls i tornareu a estar alerta, us sentireu més capaços de gestionar els esdeveniments del dia.
   • El millor és que us sentireu més capaços d’afrontar reptes amb calma i assolir la concentració practicada en mediació a qualsevol moment del dia.