Content

• etapes
• Mètode 1 Augmenta l'efecte tàctil
• Mètode 2 Treballar la qüestió verbal
• Mètode 3 Desenvolupar hàbits afavorint l’afecte

En aquest article: Augment de l’impacte del touchWorking sobre la qüestió verbal. Desenvolupament d’hàbits que afavoreixen l’efecte13 Referències

La afectació és l’expressió física dels sentiments. L’afecte s’associa normalment amb amor i relacions duradores, perquè quan s’expressa de manera coherent, reuneix les persones. Els estudis han demostrat que els nens que reben molta activitat física durant la seva infància es converteixen en adults menys estressats. Altres estudis han demostrat que els companys que comparteixen molt afecte físic estan més satisfets amb la seva relació.

etapes

Mètode 1 Augmenta l'efecte tàctil

1. 
   

   
   Saber reconèixer un possible malestar. Algunes persones, per la seva personalitat, per la seva història familiar o per problemes íntims, no estan còmodes al tacte. Aleshores els serà difícil gaudir o apreciar una marca d’afecte físic, com ara una carícia, una abraçada, una abraçada o, simplement, la mà.
   • Remedia la por al contacte físic o a la intimitat. Accepta la por i determina d'on prové. Pot ser útil adonar-se que probablement la vostra por no estigui relacionada amb la vostra parella actual o la vostra situació actual. Proveu de superar el vostre bloc.
   • Parla amb la teva parella, digues-los que et sents incòmode i explica per què. Demaneu-li que tingui paciència. Les marques físiques d’afecte us podrien arribar més fàcilment un cop conegueu millor la persona i que hàgiu remeiat l’arrel del malestar amb intimitat física. A més, treballant la comunicació dins de la vostra parella, desenvoluparàs una relació més afectuosa i forta.
   • Parla amb un professional. Un professional pot ajudar-vos a afrontar les emocions negatives associades a les vostres pors i a superar les vostres reticències a mostrar el vostre afecte físic. Si no voleu veure un professional, podeu anotar com us sentiu en un diari o expressar els vostres sentiments d’una altra manera.
   • Pren el costum de mostrar el teu afecte físic. Agafa la mà de la teva parella, toca-li l’espatlla o abraça-la el més sovint possible. Amb el pas del temps, mostrar físicament el seu afecte serà més fàcil i natural.

2. 
   

   
   
   
   Planifiqueu abraçades amb els vostres fills o la vostra parella. El tacte ajuda a alleujar el dolor i l’estrès i pot ajudar les persones a superar els moments difícils i a reforçar les relacions. Mantingueu-vos un dia cada dia per abraçar la vostra família, per promoure una bona salut física i psicològica. Les nits d’amor, les històries del vespre i fins i tot veure la televisió poden anar acompanyades d’abraçades.

3. 
   

   
   Doneu la mà. Ja sigui amb la parella o amb els fills, la mà de la mà és una mesura ràpida i indolora que realment pot reforçar una relació. De fet, aquesta és probablement una de les maneres més fàcils d’augmentar ràpidament l’impacte físic que mostres a una altra persona. Tant si aneu a la parada d'autobús, passejant per les prestatgeries del supermercat com si esteu al vostre sofà, aneu a aquesta persona que compta per vosaltres i agafeu-li la mà.

4. 
   

   
   
   
   Inclou el toc físic a la llista d’objectius de salut. El contacte físic amb els vostres fills i la vostra parella permetrà al vostre cervell produir Locytocin, l’hormona que abraça que ajuda a disminuir la pressió arterial. El contacte físic també ajudarà el cos a reduir la producció de cortisol, l’hormona de l’estrès. El contacte físic activa el còrtex orbitofrontal, la part del cervell que gestiona els sentiments de satisfacció i fins i tot podria impulsar el seu sistema immune.

5. 
   

   
   Llista maneres saludables de testificar físicament el teu afecte. L’efecte físic serà cada toc destinat a impulsar sentiments d’afecte o amor, en el donant o en el receptor. Posa la teva llista per escrit perquè puguis tornar-hi més endavant. A continuació, fixeu-vos l’objectiu d’aplicar cada element de la vostra llista diverses vegades durant la setmana.
   • Per mostrar el vostre afecte, podríeu, per exemple, fer petons a la vostra parella, fer massatges, carícies, aferrar-se, sostenir la mà. També pot haver-hi mètodes específics per a tu o per a la teva relació que també puguin mostrar el teu amor.
   • Si es pot trigar 21 dies a adoptar un nou hàbit, el temps necessari dependrà de cada persona. Torna a aquesta llista durant diversos mesos per adoptar finalment el costum d’expressar físicament el teu afecte als teus éssers estimats.

6. 
   

   
   Feu petits passos amorosos. Per compartir moments de riure amb la parella, proveu de traços afectius. Podeu punxar-lo suaument, donar-li un cop d’espatlla o genoll, tocar una petita bufetada, empènyer-lo suaument o empènyer suaument el puny cap a les costelles. Assegureu-vos que no molesti a la vostra parella i que no li pegueu mai fort, que no li faci mal mai ni que el faci mal.

7. 
   

   
   Abraça els peus. Podeu embolicar les cames de la vostra parella amb les vostres, colpejar-lo a sota la taula, posar els peus a la falda o viceversa. Físicament us aproparà més els uns als altres i us ajudarà a ser conscient de la presència del vostre company si esteu asseguts de cara. Recordeu que qualsevol contacte físic destinat a testificar l’afecte és una forma d’afecte físic.

8. 
   

   
   Proveu un massatge. Quan es combinen amb altres formes d’activitat física, els massatges poden ajudar-vos a enfortir la vostra relació. A més, els massatges tenen molts beneficis per a la salut: ajuden a combatre l’estrès, afavoreixen una bona circulació sanguínia i el pas de nutrients al cos i ajuden a alleujar el dolor. Per tots aquests motius, un massatge d’esquena, un massatge de peus o un massatge de cos sencer són molt bones maneres de mostrar el vostre afecte físic. La vostra parella agrairà el gest i probablement et recompensarà.

Mètode 2 Treballar la qüestió verbal

1. 
   

   
   Afirma verbalment els teus sentiments. Afirmeu els sentiments de la paraula, per exemple, dient "T'estimo »O«Et vull És una manera important d’enfortir una relació, i us beneficiarà tant a nivell físic com mental. No deixeu que SMS i SMS substitueixin els vostres testimonis d’afiliació oral. Si esteu lluny dels que estimeu, feu una trucada: l’intercanvi serà més personal, encara que requereixi més temps.
   • Les expressions verbals d’afecte són les paraules que pronuncias per afirmar els vostres sentiments d’amor i afecte i fer que la vostra parella se senti estimada. Aquestes paraules poden ser úniques per a tu i la teva parella sempre que saps que el que dius reforça l’afecte l’un per l’altre i desencadena les emocions desitjades.
   • Si necessiteu comunicar-vos a través de dispositius electrònics, acabeu les dades amb "Penso en tu »O«Et trobo a faltar En lloc d’una fórmula més clàssica.

2. 
   

   
   Saber gestionar una relació de forma remota. Entendre que les relacions remotes requereixen més afecte verbal. Com que no podreu tocar físicament i desenvolupar el vostre vincle d'aquesta manera, haureu de dir-li al vostre company com us sentiu més sovint amb ell. Això és important per mantenir la vostra connexió i reforçar els sentiments de seguretat, comoditat i confiança. Si és possible, utilitza Skype o Google Hangout perquè puguis mirar els ulls i llegir el llenguatge corporal mentre parles.

3. 
   

   
   Feu cada dia un compliment a algú que compti per a vosaltres. Els compliments són una manera de mostrar el teu afecte verbal i de reforçar l’autoestima de la teva parella, mostrar-los el que els preocupa i fer-los sentir bé. A més, els compliments motiven les persones a tenir èxit perquè pensen que poden fer-ho. No obstant això, sempre assegureu-vos que els vostres compliments siguin sincers o que els vostres comentaris siguin considerats un afalagament senzill.
   • Busqueu coses que admireu, gaudiu en aquesta persona o coses per les quals tingueu talent, i compliu-lo. Podria ser la seva aparença, un tret de la seva cara que t’agrada molt (com els seus ulls o llavis), un tret de la seva personalitat, els seus èxits, la forma en què et sents en presència o el saber fer que admires.
   • Sigueu honrats i no perdeu l’oportunitat de complimentar les persones que estimeu. Digues a la teva dona quins ulls són bonics quan la mires o digues-li "em completes", si això és cert. Digues al teu marit que "et ve de gust amb aquesta samarreta", quan estigui preparat per anar a treballar o "ets un cuiner molt bo" quan prepara el teu esmorzar. Digues al teu fill "que ets tan intel·ligent" quan presenti la seva votació o que "sigues molt bo a l'esport" després de l'entrenament.

4. 
   

   
   Saluda la parella o els fills quan tornen a casa. Atureu el que esteu fent i interactueu amb la vostra parella i els vostres fills perquè notin que els doneu tota la vostra atenció. Haureu de saber que són més importants per a vosaltres que qualsevol altra cosa i que us han faltat. Combina testimonis d’afecte verbal amb marques d’afecte físic, fent petons als teus fills a la galta o al front. Abraça la teva parella a la boca o a la galta.

5. 
   

   
   Doneu sobrenoms a la vostra parella i als vostres fills. Un bon nom petit serà el signe d’un enllaç especial. El sobrenom que trieu normalment reflectirà una característica, un hàbit o un esdeveniment relacionats amb aquesta persona. També podria ser un diminutiu del seu nom real.
   • A continuació, es mostren alguns sobrenoms comuns: el meu àngel, vaquer, nina, nadó, estimada, estimada, el meu amor, el meu cor.

6. 
   

   
   Aprofiteu el temps per dir gràcies. Penseu en tot el que aquesta persona fa per vosaltres i en totes les maneres que millore la vostra vida. Mireu-ho als ulls i expresseu el vostre agraïment en poques frases. Haureu de fer-li entendre quant li agrada i quant agraïu tot el que es fa per vosaltres.

7. 
   

   
   No us conformeu amb "T'estimo". No penseu que "T'estimo" és l'única manera d'expressar el vostre afecte. Si no ho dius sovint, pren l’hàbit de dir-li regularment a la teva parella que t’agrada. Frases com "ets fantàstic" o "Tinc la sort de tenir a la meva vida" també són bones maneres de mostrar el teu afecte. Probablement hi hagi alguna cosa especial sobre la vostra relació, com ara un enfocament compartit per als cotxes. Podreu desenvolupar aquestes frases curtes i parlar d’aquest aspecte de la vostra relació perquè la vostra declaració sigui més profunda. Si t'agraden els cotxes, pots utilitzar el vehicle favorit per explicar a la teva parella com et sents d'ell: "Ets el meu Hemi de Plymouth Road Runner de 1968".

Mètode 3 Desenvolupar hàbits afavorint l’afecte

1. 
   

   
   Retorna automàticament la funció que està disponible. Contesta les marques d’afecte amb un gest tendre, per compliments, per “T’estimo”, per un petó o per una bufetada a la mà. Ignora la seva tendència a dubtar en aquest moment. Si no esteu acostumats a fer això, és possible que necessiteu una mica d’entrenament. Properament, aquestes marques afectives seran de segona naturalesa.

2. 
   

   
   No deixis que un progenitor sigui "el progenitor amorós". En les dècades passades, no era important que els paios tinguessin afecte amb els seus fills. No obstant això, els temps han canviat. Els dos pares hauran de fer tot el possible per mostrar el seu afecte als fills, encara que no sigui natural per a un d’ells.

3. 
   

   
   Mireu la gent als ulls. Quan s’abraça, s’agafa la mà d’un estimat o es fa un compliment, mirar els ulls d’aquesta persona t’ajudarà a acostar-te i a demostrar que ets sincer. Els estudis han demostrat que mirar algú que estimes als ulls (fins i tot una mascota) pot afavorir la producció de docytocina. L’altra persona i tu us sentireu tan bé i la vostra pena valdrà la pena.

4. 
   

   
   Fixar objectius. Segons els especialistes en estratègia motivacional, es poden establir bons hàbits visualitzant com t’agradaria que passessin les coses, per exemple ser un progenitor més amant. A continuació, solucioneu els microquotes: "Passaré 20 minuts parlant directament amb els meus fills cada dia". Dividiu sempre els objectius importants en objectius menors perquè siguin menys intimidants i pugueu celebrar els vostres èxits amb més freqüència.

5. 
   

   
   No tingueu por de consultar a un professional. Si no teniu ganes de mostrar afecte o no sabeu expressar-ho, considereu parlar amb un terapeuta o conseller, sol o amb la vostra parella. Les relacions requereixen feina. No necessàriament associeu una teràpia de parella o teràpia personal amb debilitat. Si estimes la teva parella i vols que la teva relació funcioni, res no t’ha d’impedir de fer tot el que estigui al teu abast per reforçar la teva relació.