Content

• etapes
• 1a part de 4:
  Estigueu desperts tota la nit
• assessorament
• advertiments

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 6 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.

Els humans tenim un ritme circadià que els obliga a dormir durant la nit i a mantenir-se despertos durant el dia. Però, i si voleu revertir aquest ritme natural i convertir-vos en un mussol nocturn? Tant si treballes de nit, com si et vols mantenir despert al treball o simplement vols convertir-te en una criatura de la nit, pots entrenar el teu cos a l'hàbit nocturn fent exercici una mica.

etapes

1a part de 4:
Estigueu desperts tota la nit

1. 5 Repreure un estil de vida diürn. Si voleu tornar a la vida diària, cap problema! Només cal estar despert tota la nit i l’endemà. Quan el sol surt i il·lumina el cel amb bells colors, haureu de sentir-vos en pau amb la lluna desapareixent lentament del cel. Aleshores, us sentireu preparats per començar bé el dia. El temps que necessiteu per reprendre un estil de vida normal dependrà de la vostra personalitat, de les vostres activitats i de la falta de son que sentiu. publicitat

assessorament

• Busqueu botigues que romandran obertes tota la nit perquè pugueu comprar amb facilitat.
• Tingueu en compte que viure de nit serà més fàcil si, normalment, sol ser un mussol nocturn.
• Comença el teu dia al vespre, dutxar-vos, vestir-vos, preparar-vos per a les vostres activitats, menjar un bon àpat equilibrat i prendre aire fresc fent una passejada o anar en bicicleta mentre el dia és clar i mentre encara hi ha de llum.
• Per a moltes persones, la capacitat de mantenir-se despert tota la nit canvia al llarg de la vida. Si no podeu fer-ho ara mateix (ja que ho diuen els vostres pares o la vostra parella o el cos no ho feu), torneu-ho a provar més endavant a la vostra vida.
• No subestimeu les virtuts dels taps d’orelles i la careta nocturna! Molts mussols nocturns ni tan sols dormirien sense aquests accessoris!

publicitat

advertiments

• Aquest estil de vida pot fer que perdis la feina o que perdis l’educació. Els estudiants podran utilitzar notes del curs d'altres estudiants, però és possible que la seva bona voluntat no sigui suficient.
• Eviteu la cafeïna a menys que estiguis segur que podreu dormir bé durant el dia. És molt més difícil dormir durant el dia que nocturn, ja que tindreu molta més probabilitat de despertar-vos per diversos factors, que podrien provocar falta de son.
• Exposa regularment al sol. La vitamina D és essencial per a una bona salut. Per créixer bé i estar sa, exposa’t a la llum del sol.
• És possible que la vostra família, parella o amics no apreciïn la seva vida nocturna. Tingueu en compte els desitjos dels vostres éssers estimats. Si ets solter i feliç, serà més fàcil viure de nit que si estiguis casat i tinguis fills. El treball nocturn justificarà, tanmateix, un estil de vida nocturn.
• Si teniu por de la foscor, serà difícil ser un mussol nocturn. Però una manera de viure també pot ser una bona manera de vèncer la por.
• Viure a la nit no es correspon amb el ritme humà habitual, però tenim la capacitat d’adaptar el nostre ritme circadià. Si teniu previst viure d’aquesta manera a llarg termini, esbrineu els possibles efectes negatius sobre la vostra salut. S'han realitzat diversos estudis sobre treballadors nocturns, que us podrien ser útils.
• Un ritme circadià alterat pot provocar trastorns mentals, com ara trastorns bipolars. No obstant això, altres factors, com l'estrès, també contribueixen a aquests trastorns.
• Els treballadors nocturns solen patir desequilibris mentals, fatiga, incapacitat de concentració i mala son.
• Molts experts coincideixen que un estil de vida nocturn pot comportar càncer, tot i que el risc de càncer pot estar més relacionat amb els mals hàbits del mussol nocturn i no amb el propi cicle del son. S’ha comprovat que els càncers de pilots, assistents de vol i altres treballadors nocturns es deuen a un cicle circadià anormal, ritme imposat per la seva inusual jornada laboral.

Anunci Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=be-noctambule&oldid=200450"