Content

• Passos
• Consells

Ens passa a la majoria de nosaltres. De vegades, la nostra ment és com un gecko, que cau per escapar-se de les nostres tasques, fent tot el que hem de fer. Si sou d’aquells que us costa molt concentrar-vos en alguna cosa i mantenir-vos concentrat fins acabar-lo, no esteu sols en això. Enfocar és una habilitat que tots necessitem aprendre. No obstant, aprendre a eliminar distraccions, concentrar esforços i organitzar una rutina no pot ser dolorós. Pots aprofitar la teva ment hiperactiva i aprofitar-la per millorar-te. Consulteu el pas 1 per obtenir més informació.

Passos

Mètode 1 de 3: Practicar la concentració activa

1. 

   Feu notes mentre treballeu. Una de les maneres més efectives de centrar-se activament en el que estàs fent és escriure les coses a mà. A diferència de la mecanografia, l’escriptura manual t’obliga a relacionar-se realment amb el que estàs aprenent d’una manera més física. Com a resultat, la informació us entra més clarament i us involucreu més en la feina.
   • Si teniu problemes per prestar atenció durant reunions o classes, preneu notes de manera més activa. Mantingueu el llapis en moviment. Encara que no sigui una cosa que us sigui útil més endavant, us evitarà vagar.

2. 

   
   
   Doodle. En el passat, es pensava que això era un senyal que la persona no estava prestant atenció. Avui està demostrat que alguns dels pensadors més actius també són escriptors actius. Quan dibuixes mentre intentes parar atenció, encara que només siguin línies ondulades sense sentit, alguns estudis demostren que ajuda a activar la ment i a mantenir-se centrat, evitant l’avorriment i ajudant a l’aprenentatge.

3. 

   
   
   Parleu en veu alta mentre treballeu. Semblant a escriure i prendre notes, parlar en veu alta mentre treballau o estudieu pot fer que els vostres companys creguin que teniu uns cargols solts. Tanmateix, també està demostrat que això ajuda activament a la interiorització del que llegeix i de les idees que està tenint. Igual que escriure, verbalitzar t’obliga a determinar paraules en coneixement, creant un procés d’aprenentatge en dos passos que facilita el record de la informació i t’implica més.
   • Si us fa vergonya, trobeu un lloc tranquil per a estudiar o espereu fins que marxin els companys. O simplement no us preocupeu del que pensen.
   • Parla amb tu mateix! Tots fem això.

4. 

   
   
   Conegui la resposta correcta i només la resposta correcta. Per evitar el patinatge, els conductors professionals s’entrenen per no mirar l’arbre que volen evitar, sinó l’espai al qual volen anar. Els millors futbolistes es mouen per fer lloc, els guitarristes genials troben un espai buit per jugar la nota perfecta, i els estudiants amb èxit se centren en els millors mètodes.
   • És tan evident que sona una tonteria, però si esteu llegint un text i la vostra ment comença a vagar, imagineu-vos que ho feu correctament. Digueu-vos que llegiu i presteu atenció. Canvieu d’opinió i busqueu l’espai on feu les coses bé. Aleshores, feu-ho.

Mètode 2 de 3: Crear una programació

1. 

   Trobeu el millor moment per treballar. Ets una persona matinal? O tenir insomni? Potser el moment després de dinar és el millor moment. Descobriu el moment del dia en què esteu en forma i estructures la vostra vida al seu voltant. No té cap sentit fingir ser una persona primerenca si voleu que el vostre temps d’estudi sigui a les 3 del matí. Escolta't i fes el que funciona.

2. 

   Estructura cada dia al principi de cada dia. Crear un pla per a tu mateix ajuda a eliminar la distracció i l’estrès. Compartiu compartint cada cosa que necessiteu fer en un dia determinat, intentant preveure el temps que necessiteu per fer-ho. Reserveu espai per maniobrar en cas que necessiteu més temps d’un esborrany o preparant una presentació.
   • Proveu el possible per fer una cosa alhora. A l’hora d’esmorzar i llegir el diari, esmorzar i llegir el diari. Només això. No us haureu de preocupar d’estudiar per a l’examen de demà si ja sabeu que aneu a estudiar a les 16:30, després de deixar la feina i abans d’anar a sopar amb els amics.

3. 

   Treballar activament tant en objectius a curt termini com a llarg termini. El millor és recordar per què fas el que estàs fent, per mantenir-te concentrat i recordar el context general. Recordeu els objectius a llarg termini i com encaixar les coses petites en aquest context.
   • Una de les distraccions més molestes quan intenteu estudiar la trigonometria pot ser: "Per què faig això? Hauria d'estar allà vivint la vida!" En aquests moments, és útil recordar per què estudieu: "He de superar aquesta assignatura per graduar-me i accedir a la universitat i convertir-me en el neurocirurgià pediàtric més respectat de la ciutat. El meu pla està vigent". Tingueu una rialla malvada i després torneu a estudiar.

4. 

   Creeu una rutina i agiteu-la. La monotonia pot distreure. Adoneu-vos quan us avorreu de les mateixes coses antigues. Estructura el teu dia amb diferents activitats successives. D’aquesta manera, no haureu de fer una tasca domèstica rere una altra, alternant entre treballs d’estudi i de la llar o algun exercici físic. No respongueu tots els correus electrònics alhora; respon a uns quants i pren un descans per alguna cosa més productiu. Al final del dia, acabareu sent més productius.
   • Pot ser que això no funcioni per a tothom. Esbrineu com funciona millor. Si us resulta més eficaç dedicar-vos a 20 articles alhora, així ho sigueu. Preneu una copa de vi i feu una ullada.

5. 

   Feu pauses programades. Les pauses són importants, però la temptació de fer una pausa pot aparèixer en els pitjors moments, com per exemple quan la feina es comença a complicar i creieu que el millor és saltar el paràgraf o la pàgina. Tanmateix, si programeu pauses regulars i intenteu complir-vos amb la mateixa programació, podreu mantenir-vos més productiu i relaxat.
   • Si teniu un llarg dia per endavant, a algunes persones els resulta eficaç abordar el 50 al 10. Si teniu molta feina a fer, dediqueu-vos-hi durant 50 minuts i deixeu de banda 10 minuts per relaxar-vos. Aixeca't de la taula, passeja, mira un vídeo d'un bulldog saltant sobre el trampolí ... fes el que has de fer per aconseguir el descans que necessites. Després torna a la feina.

Mètode 3 de 3: Eliminar les distraccions

1. 

   Tenir un ambient de treball còmode. No hi ha cap lloc perfecte per centrar-se. Potser és millor sortir al carrer o treballar o estudiar amb persones que t’envolten, assegut en un cafè d’Internet, o pot ser que sigui insuportable i incòmode. Així mateix, el millor lloc per a tu pot ser la vostra sala d’estar, el vostre escriptori; o, d’altra banda, potser és molt temptador mantenir-se a prop de la vostra X-Box. Intenteu identificar la vostra tendència a la distracció; crear un entorn que elimini les distraccions.
   • Preneu-vos un dia per anotar tot allò que us distregui. Si haureu d'estudiar, però estigueu a Facebook, escriviu. Si haureu de treballar en la investigació, però esteu tocant la guitarra, escriviu. Si heu d’estar atents a la classe, però somieu amb el vostre xicot, escriviu.
   • Al final del dia, analitza els hàbits que et distreuen. Quan demà comenceu a treballar, intenteu crear un espai sense aquestes distraccions. Tanqueu el navegador mentre estudieu o aneu a algun lloc sense internet. Deixeu la guitarra a l’armari o sortiu de casa. Deixa el mòbil i deixa de fer missatges. Tot això encara estarà al mateix lloc quan tinguis temps lliure.

2. 

   Accepteu distraccions que no podeu controlar. De vegades, simplement no hi ha cap manera d'evitar-ho: alguna cosa us distreurà de la feina. Fins i tot si vas anar a aquell lloc perfecte de la biblioteca, on tot està tranquil, on pots començar el teu treball, tot és perfecte; de sobte, el vell que hi ha al costat amb els cabells d’Einstein llegint el diari comença a posar-li els pulmons. Gràcies tio. Què fas? Dues opcions:
   • Sortir. Si les distraccions són insuportables, no exagereu amb excés i no us assegueu perdent el vostre temps. Aixecar-se, empaquetar-se i trobar un racó menys molest a la biblioteca. No cal que us faci vergonya.
   • Ignora’l. Poseu els auriculars, escolliu una cançó de fons i mordeu el molest tocat de la tos del vostre company o simplement concentreu-vos en la lectura fins al punt que no us n'adoneu. No intenta irritar-lo de propòsit. Continua amb això.

3. 

   Mantingueu-vos lluny d'Internet el màxim possible. De vegades sembla que el navegador està dissenyat per arruïnar la vida. La distància entre els vostres treballs escolars i un cofre ple de divertits vídeos i correus electrònics de la vostra xicota es troba aquí, al clic d’una pestanya. Ni tan sols heu de tancar la finestra de treball. Si us ho podeu permetre, passeu fora de línia mentre treballeu. Guardeu el telèfon, apagueu el wifi i comenceu a funcionar.
   • Si lluiteu per treballar a l’ordinador, o bé necessiteu internet per fer la vostra feina, superviseu-vos-vos. Bloqueu els llocs que més us distreuen amb programes com Anti-Social o bé descarregueu algun programari que limite el vostre temps de navegació, que només us permet utilitzar Internet a hores fixes. Mentrestant, sou vosaltres els que s’encarregaran, no el vòrtex del mal anomenat YouTube.

4. 

   Prioritzeu els vostres esforços! Una de les coses que més et distreu pot ser precisament les coses que t’estan matant: feina, escola, relacions. Algú ha de cedir! Tanmateix, quan prioritzeu aquests articles, podeu controlar-los, realitzant-los per ordre d'importància i segons els terminis.
   • Feu amics amb la llista de "fer" i atengueu-vos als articles el més aviat possible. Trieu una cosa a la vegada i feu-la fins que no la completeu completament.
   • No es poden fer dues coses alhora, oi? Comproveu si la llista us permet compatibilitzar les tasques i fer més eficient el vostre dia. Necessiteu estudiar la prova de matemàtiques I fer la bugada? Estudieu a la bugaderia i elimineu les dues tasques de la llista. Heu acabat els deures i els treballs escolars alhora.

5. 

   Arribar al cor de la qüestió. La distracció més perjudicial no té res a veure amb YouTube, Facebook o aquella parella emocionada que parla a la taula següent; té a veure amb tu. Les nostres ments són com geckos saltant en una caixa de goma; tot el que podem fer és controlar-los perquè facin el que diem. No importa on treballis, què tens avui i amb què necessites treballar; heu de prendre la decisió de fer-ho. Calma la ment i posa’t ocupat. Ningú no t’atura, sinó tu.
   • Proveu de meditar al matí o feu exercicis de respiració per mantenir-vos centrats quan comenceu a sentir-vos desbordats. Les persones amb dificultat per concentrar-se tenen tendència a espiral cap a diferents nivells de distracció, empitjorant la situació en lloc de sortir-ne. Revertir el cicle, aprenent a anticipar-se i relaxar-se.

Consells

• Si voleu centrar-vos, tanqueu els ulls i respireu profundament. D’aquesta manera, el teu cervell només se centrarà en un dels sentits.
• La concentració s'aplica a totes les activitats de la vida. Ha de ser un hàbit de vida. Feu una cosa alhora, amb totes les vostres forces.
• El secret de la concentració és dormir. Dormiu almenys 4 vegades a la setmana durant més de 15 hores per tenir una concentració perfecta. Estudis recents demostren que el son augmenta els nivells d’IQ.