Content

• etapes
• Mètode 1 Fer front a situacions difícils
• Mètode 2: Acció per promoure la vostra determinació
• Mètode 3 Canvieu els vostres pensaments per determinar-vos
• Mètode 4 Manteniu la vostra determinació

En aquest article: enfrontar situacions difícils

La determinació es refereix a la capacitat de rebotar-se en situacions difícils i evitar convertir-se en una víctima indefensa. Ser determinat pot ajudar a controlar l’estrès, reduir el risc de depressió i, possiblement, viure més temps, com s’ha comprovat. És possible que pensis que tens la mala sort que al final és impossible que tinguis èxit. Un cop hàgiu après a prendre la vida i a preparar-vos per al futur, us convertireu en una persona més decidida i vivireu una vida més feliç i complerta.Podeu augmentar la vostra resolució encarant emocions i situacions de manera saludable, involucrant en accions determinades, pensant amb finalitat i mantenint-ho tot a la llarga.

etapes

Mètode 1 Fer front a situacions difícils

1. 
   

   
   Gestiona l’estrès. Tot i que pot ser difícil mantenir la calma durant les penúries i els períodes de preocupació, l’estrès interfereix en la seva capacitat de mantenir-se determinat. En controlar l’estrès, seràs capaç de gestionar les dificultats amb més serenitat i seguir pensant en lloc d’empènyer-te més cap avall per intentar amagar-te. La gestió de l’estrès ha de ser una de les vostres prioritats, per molt que estigueu ocupats.
   • Si teniu un treball excessiu i no teniu somni, intenteu veure si us podeu allunyar d'alguns dels vostres compromisos.
   • Cedeix a activitats que et relaxin completament. Regaleu-vos regularment aquest espai de pau i relaxació que us permet augmentar la vostra determinació.
   • Participeu en activitats positives per reduir l’estrès i augmentar el vostre estat d’ànim positiu.
   • Considereu l’estrès com un repte o oportunitat. Si estàs estressat, vol dir que estàs prenent alguna cosa seriosament. T'importa. Utilitzeu l’estrès com a manera d’informar-vos de les vostres prioritats i obligacions. Canvieu la manera de pensar en coses que us estressen dient, per exemple, "sé que puc fer això, només em porta a organitzar les meves responsabilitats" en lloc de "no tinc prou temps".

2. 
   

   
   
   
   Mediti. La meditació pot ajudar-vos a aclarir la vostra ment, a disminuir l’estrès i a sentir-vos més a punt per afrontar el dia i els reptes que teniu. Els estudis també han demostrat que 10 minuts de meditació poden fer-vos descansar com una hora addicional de son, alhora que us faran més relaxats i capaços d’afrontar els vostres problemes. Si us trobeu excessivament treballats, la meditació us pot ajudar a frenar-vos i a sentir-vos millor sobre la situació.
   • Només cal trobar un seient còmode, tancar els ulls i centrar-se en les vostres inspiracions i inspiracions. Relaxa el cos, l’un darrere l’altre. Bloqueu el soroll i les distraccions.

3. 
   

   
   Fer ioga. Un estudi de la Harvard Medical School va demostrar que les persones que practiquen ioga són menys proclius a la ira i més capaces de manejar els seus problemes, a diferència de les persones que practiquen altres formes d’activitat física. Quan fas ioga, realitzes postures exigents i aprens a crear la teva força i resistència mantenint aquestes postures fins i tot quan el cos et demana que s’aturi. Això permet construir la seva tenacitat per afrontar situacions difícils i trobar els recursos per mantenir-se tranquil i decidit.

4. 
   

   
   
   
   Cultiva el teu sentit de l’humor. Els judicis són una oportunitat per intentar veure el costat més clar de les coses. L’humor et posarà en perspectiva. També us ajudarà a augmentar la vostra sensació de benestar augmentant els nivells de dopamina al vostre cervell i, en definitiva, a millorar la vostra salut en general.
   • Mira una comèdia, llegeix un divertit llibre i passa el temps amb persones que et resultin divertides. Quan esteu passant per un moment difícil, assegureu-vos d’equilibrar les coses tristes (pel·lícules, llibres i pensaments) amb aquelles amb humor, de manera que no arribeu al fons de la desesperació.
   • Aprendre a riure’s de tu mateix. La vostra capacitat de no prendre’t massa seriosament et permetrà afrontar els teus problemes amb un somriure a la cara.

5. 
   

   
   Sol·liciteu ajuda La manca de suport social pot comportar un descens de la resolució. Si bé ens va ser fàcil renunciar a relacions importants quan les nostres frenètiques vies estan en camí, no deixa de ser important per a elles. Les bones relacions són els pilars de la nostra determinació, són fonts importants de suport quan els temps són difícils. Manteniu les vostres relacions amb la família i els amics, de manera que tindreu sempre un suport fiable i de confiança.
   • Un estudi de 3.000 dones amb càncer de mama va descobrir que les dones envoltades d'almenys 10 amics propers tenien quatre vegades més probabilitats de sobreviure que d'altres.

6. 
   

   
   Trobeu un mentor. Atès que la falta de suport social pot comportar menys determinació, un mentor pot ajudar-lo a gestionar els seus moments difícils. Si creus que la teva vida és inesperada i que tot s’està desfent, una persona gran i més sàvia pot ajudar-te a sentir que no estàs sol i que estàs disposat a afrontar les dificultats de la vida.
   • Podria ser algú que ha tingut èxit al vostre camp, un dels vostres avis, un amic més gran o qualsevol que pugui ajudar-vos a assolir els vostres objectius i afrontar l’adversitat amb el cap alt.
   • Si teniu edat per anar a l'escola (entre l'escola primària i la universitat), un assessor pedagògic o un professor us podran donar suport i fer de mentor molt útil.

7. 
   

   
   Concentra’t en la teva salut. Pot ser important per a vosaltres parlar dels problemes que teniu amb algú que estigui en condicions d’ajudar-vos, prendre decisions com buscar una teràpia, buscar un tractament mèdic o trobar una altra font de suport. Fins i tot si podríeu enfrontar-vos a aquestes dificultats sols, és important parlar amb un metge per assegurar-vos que ho feu de la millor manera possible.
   • Veure un metge no és un signe de debilitat. De fet, admetre que potser necessiteu ajuda requereix molta força.

Mètode 2: Acció per promoure la vostra determinació

1. 
   

   
   Sigui una persona d’acció. El fet d’estar inactiu és probable que redueixi la resolució, mentre que està actiu i que et plantegis els problemes fins als peus pot ajudar a promoure la seva capacitat de manejar situacions difícils. Intenta evitar rumiar pensaments o idees negatives. Més aviat fem alguna cosa sobre la situació.
   • Per exemple, si ningú vol publicar la novel·la que heu escrit, això no vol dir que us haureu de deixar enrere del que pensen els altres de la vostra obra. Estigueu orgullosos de vosaltres mateixos pel vostre treball realitzat, continueu lluitant per publicar-vos o provar alguna cosa nova.
   • Si et acomiaden, aixeca't i busca una altra feina. Fins i tot potser considereu trobar una feina que us valore més i us fa més feliços, fins i tot si heu de canviar de camí. Fins i tot si no us ve de gust, acomiadar-vos pot ser el millor que us ha passat. Intenteu pensar en els aspectes positius d’aquesta situació.

2. 
   

   
   Troba el teu objectiu a la vida. Tenir objectius i somnis augmentarà la vostra resolució. La manca d’objectius redueix la vostra determinació i pot exposar-vos a més manipulacions i opcions d’estil de vida pobres. Això redueix el control que tens sobre la vida i pot conduir fàcilment a depressió o ansietat.
   • Penseu en els vostres objectius, grans o petits. Aquests objectius donen un propòsit a la teva vida i et mantenen concentrat. Anoteu la llista de coses que voleu realitzar a la vostra vida. Mantingueu aquesta llista en un lloc segur i avalueu el vostre progrés regularment.
   • Apreneu a reconèixer què us proporciona un propòsit a la vida i què us distreu. Viu la vida d’acord amb els vostres valors i creences.

3. 
   

   
   Treballeu per assolir els vostres objectius. Si voleu ser una persona més decidida, no només heu de fixar objectius, sinó que també heu de treballar per assolir-los. Si feu un pla per assolir els vostres objectius, ja sigui quan esteu graduant-vos a la universitat, recupereu-vos o recuperant-vos després d'una ruptura, us sentireu guiats i centrats en ells.
   • Fes una llista d’objectius que contingui tot el que vols assolir durant els propers 6 mesos i anys. Fer que cada objectiu sigui realista i assolible. Un objectiu assolible seria, per exemple, perdre 5 kg en 3 mesos. Un objectiu no assolible (i perillós per a la salut) seria perdre 10 kg en 1 mes.
   • Feu un programa setmana a setmana o mes per mes per obtenir el que vulgueu. Tot i que la vida és difícil de predir i no és possible planificar-ho tot, fer aquest tipus de pla us pot donar la impressió de dominar millor la situació i així donar-vos més possibilitats d’èxit.
   • Informeu els altres dels objectius que voleu assolir. Només parlar dels vostres objectius i el que fareu pot fer que sentiu que teniu l'obligació de triomfar.

4. 
   

   
   Busca coneixement. Les persones decidides també són més curioses, més emocionades amb la vida i en volen saber més. Busquen entendre el desconegut i volen saber més i més sobre el món. Estan entusiasmats amb altres cultures i volen aprendre més. Estan ben informats i confien en el seu punt de vista, alhora que poden admetre quan necessiten saber-ne més sobre alguna cosa. Aquesta set de coneixement permet emocionar-se amb la vida i confereix el desig de viure malgrat les adversitats. Com més sàpigues, més sereu equipats per fer front a un problema important.
   • Per aprendre una llengua estrangera, podríeu llegir llibres, articles i veure pel·lícules emocionants en l'idioma en qüestió.
   • Les persones decidides sempre fan preguntes quan s’enfronten a una nova situació. Feu preguntes fins que sentiu que teniu el control de la situació en lloc de mantenir-vos en peu i no poder-lo gestionar.

Mètode 3 Canvieu els vostres pensaments per determinar-vos

1. 
   

   
   Desenvolupar una actitud positiva. Els pensaments positius condueixen a emocions positives, que poden augmentar la vostra solució. Per descomptat, no és fàcil tenir una actitud positiva quan es trenca un braç en un accident de cotxe del qual no se'n fa responsable, o quan les últimes cinc noies han estat rebutjades per una de les quals s'ha marxat. Certament, aquesta situació és difícil, però això no significa que sigui impossible. La vostra capacitat de ser optimista i considerar els vostres contratemps com a incidents aïllats, més que com a indicadors del vostre èxit futur és exactament el que us farà tenir èxit. Digueu-vos que la vostra actitud positiva us pot ajudar sols a tenir més oportunitats, a trobar maneres creatives de millorar la vostra vida i a sentir-vos més realitzades en general.
   • Trobeu una manera de matar els vostres pensaments negatius a l'òvul. Sempre que observeu que esteu pensant en alguna cosa negativa, proveu de tenir tres pensaments positius per combatre els negatius.
   • Sabeu què us ajudarà molt a ser més positiu? Trobar gent positiva. Les actituds positives són contagioses, així com les actituds negatives. Per això, heu de passar més temps amb les persones que veuen oportunitats a cada cantonada del carrer que no pas amb les persones que es passen el temps queixant-se i molt ràpidament notareu canvis en vosaltres.
   • Eviteu dramatitzar. Tot i que et passi alguna cosa dolenta, el més probable és que no sigui el final del món. Intenteu pensar en una alternativa o en un resultat més positiu.
   • Penseu en els vostres èxits passats. Què has fet bé? Què vas aconseguir? Llista totes les coses positives que has fet a la teva vida. És possible que comenceu a adonar-vos de com de decidit i brillant heu estat fins ara.

2. 
   

   
   Preneu el canvi en els braços. Un dels aspectes clau de la determinació és aprendre a gestionar i acceptar el canvi. Els estudis han demostrat que si considereu els canvis a la vostra vida com a reptes més que no pas amenaces, estareu més ben equipats per aprendre'ls. Aprendre a afrontar noves situacions, ja sigui mudar-se o convertir-se en pare, és una forma de supervivència que us ajudarà a trobar solucions creatives a nous problemes i afrontar les adversitats amb relativa tranquil·litat i facilitat.
   • Treballa la teva ment oberta. Eviteu jutjar a la gent sobre la seva aparença, les seves accions o les seves creences. Estar obert a diverses perspectives no només us ajudarà a aprendre coses noves, sinó també a veure el món amb un nou ull si us trobeu en una situació que no coneixeu.
   • Una forma d’entendre millor el canvi és estar sempre disposat a provar coses noves, com fer nous amics, assistir a una nova classe de pintura o llegir un nou gènere de llibres. La novetat pot fer-vos menys resistent als canvis.
   • Considereu el canvi com una oportunitat per créixer, adaptar-vos i transformar-vos. El canvi és bo i necessari. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "lamenteu aquest canvi. Em permet créixer i ser més fort i decidit.
   • Si ets espiritual o religiós, les oracions o altres pràctiques religioses poden ajudar-te a acceptar el canvi. Feu fe que les coses funcionen en la vostra direcció, encara que no sigui exactament com les heu imaginat. Demaneu a la vostra Guia Espiritual que us ajudi a acceptar aquest canvi.

3. 
   

   
   Resoleu els vostres problemes. A algunes persones els costa quedar-se decidit en part perquè no saben com afrontar els seus problemes. Si desenvolupes una forma realista de solucionar els teus problemes, probablement seràs més capaç de sentir-los resolt sense sentir-te desesperat. A continuació, es mostra un mètode útil per fer front a un problema que sorgeix.
   • Primer, comprendre quin és el problema. Potser sentiu que no esteu satisfet amb la vostra feina, perquè el sou és massa baix, però, si excafeu una mica, potser us adonareu que és perquè no us adoneu de la vostra passió. Sorgeix llavors un problema completament nou i no és el mateix que el que inicialment creieu.
   • Trobeu més d'una solució. Sigues creatiu i identifica diverses solucions. Si creieu que només hi ha una solució al problema (per exemple, renunciar i intentar jugar en grup a temps complet), us dirigireu als problemes perquè el vostre plantejament no és prou realista, factible i pot ser que no sigui fer-te feliç a la llarga. Llista totes les solucions i tria 2 o 3.
   • Passar a l’acció. Avalieu la vostra solució i vegeu com us ajudarà a tenir èxit. No tingueu por de demanar consell. Si això no funciona, no el prenguis com un fracàs, sinó com una experiència d’aprenentatge.

4. 
   

   
   Aprèn dels teus errors. Concentra’t en el que pots dominar pel teu compte. Una altra qualitat de les persones determinades és la seva capacitat per aprendre dels seus errors i veure-les no com a contratemps, sinó com a oportunitats per créixer. Les persones decidides triguen un temps a pensar què no ha funcionat per evitar que es trobin amb el mateix tipus de problemes en el futur.
   • Si us sentiu deprimits o ansiosos després d’experimentar un rebuig o un fracàs, penseu en com en podreu sortir. Podríeu pensar en alguna cosa així com "El que no em mata, em fa més fort".
   • Com va dir Confuci, "El savi aprèn dels seus errors. L’home més savi aprèn dels errors dels altres! Tot i que no sempre és possible evitar els primers errors, podeu adquirir la saviesa que us permetrà no reproduir els mateixos errors en el futur. Centra’t en solucions o maneres d’evitar la mateixa situació en el futur.
   • Busqueu tendències en el vostre comportament. Potser les vostres tres últimes relacions no han fallat per falta de sort, sinó perquè no heu aconseguit passar el temps suficient o perquè heu intentat barrejar-vos amb el mateix tipus de persones, potser no compatibles amb tu al final.Identifiqueu les vostres tendències de manera que pugueu evitar que tornin a passar les mateixes coses.

5. 
   

   
   Concentra’t en el que pots controlar. Les persones que senten que dominen la seva vida són més resistents als canvis. Quan una persona que no és resistent s’enfronta a un contratemps, tendeix a pensar que no és digne, que el món no és just i que les coses sempre seran així.
   • En lloc de pensar que no controles res, mireu els contratemps si es produïen per culpa d’una situació lamentable i no perquè fos 100% culpa vostra i el món és terrible. Intenta pensar que això no sempre passarà així.
   • Deixa anar coses que no pots controlar i intenta adaptar-te.

Mètode 4 Manteniu la vostra determinació

1. 
   

   
   Cuideu-vos cada dia. És possible que estigueu tan ocupats a recuperar-vos d’una ruptura important, una pèrdua de feina o un altre esdeveniment important de la vostra vida que no us feu temps per prendre una dutxa o dormir més d’unes hores a la nit. Tanmateix, si voleu ser forts mentalment, també heu de tenir un físic fort. Si el vostre cos és apàtic o us sentiu abandonat, estareu menys equipats per fer front als vostres problemes. Fins i tot si creieu que us trobeu en una situació horrible, heu de fer un esforç per dutxar-vos, raspallar-vos les dents, dormir i seguir una rutina diària normal, de manera que us pugueu sentir el més "normal" possible.
   • Preneu-vos el temps per fer pauses mentals mentre teniu cura de vosaltres mateixos. Els estudis han demostrat que fer pauses mentals, per exemple, somrient de somni o tancant els ulls per escoltar una cançó que t’agrada, pot ajudar a evitar els compostos d’estrès i evitar que et sentis excessivament treballat.

2. 
   

   
   Dóna suport a la teva estima. Això depèn, entre d’altres coses, de la manera d’avaluar-se. Per mantenir-se decidit, és important que tinguis una perspectiva positiva per a tu mateix i per a la vida en general. En adquirir habilitats i responsabilitats, es nodreix la seva autoestima, és per això que és important implicar-se en la vida sense caure enrere en sentir-se amenaçat. Si creieu que no és digne, potser no podreu resoldre els vostres problemes.
   • Utilitzeu el desenvolupament personal parant atenció a les vostres qualitats positives i minimitzant les negatives. Podríeu començar llistant tot el que us agrada de vosaltres mateixos.
   • Utilitzeu al màxim els vostres talents i habilitats, ja sigui en l’àmbit professional, en el voluntariat, en negocis, a casa vostra o en qualsevol altre lloc.
   • Adquireix noves habilitats tan aviat com tinguis l’oportunitat. Això us permetrà augmentar la vostra autoestima i alliberar-vos de les vostres pors. Si us preocupa que algun dia el vostre fill / a resulti ferit / a, feu un curs de primers auxilis per reduir la por i augmentar la vostra confiança que podreu fer front si passa alguna cosa.
   • Tallers, seminaris, cursos, etc., són bones maneres d’augmentar els vostres coneixements i la vostra xarxa per trobar gent amb la qual compti.

3. 
   

   
   Alimenta la teva creativitat. La creativitat és l’expressió de tu mateix i de la forma de viure. La creativitat permet alliberar el que les paraules o les converses no poden expressar o fins i tot entendre. L’alimentació de la vostra creativitat t’ajudarà a ser més creatiu a l’hora de trobar més solucions als teus problemes i et mostrarà que pots veure el món de més maneres.
   • Fes classes de fotografia, escriu un poema, fes una aquarel·la, decora la teva habitació de manera original o pensa en cosir la teva pròpia roba.

4. 
   

   
   Mantingueu-vos en forma física. Encara que no necessiteu barres de xocolata, ser físicament fort segur que us ajudarà. A causa de la connexió entre el cos i la ment, si el cos és més fort, vol dir que heu creat la força i la resistència necessàries per tenir una ment més forta i això us ajudarà a superar els moments de crisi. El fet d’estar en forma física també ajuda a augmentar l’autoestima, el pensament positiu i la capacitat de sentir que controlem la nostra vida. Tot això permet ser més decidit.
   • Intenta començar per alguna cosa senzilla, com caminar al sol durant 20 minuts al dia. S'ha demostrat que aquesta activitat ajuda les persones a tenir una ment més oberta i preparada per afrontar els seus problemes.

5. 
   

   
   Feu la pau amb el vostre passat. És important desvelar motivacions passades que influeixen en el vostre enfocament actual sobre la vida. Podrien continuar influint i fins i tot dirigir les vostres reaccions actuals fins que feu pau amb elles. Penseu que els problemes i problemes que ja us heu enfrontat constitueixen una oportunitat d'aprenentatge. No espereu que això passi durant la nit, però tracteu aquest problema de totes maneres. Al final, sortireu molt més decidits. Guardar un diari del que va passar i del que heu après d'ella us pot ajudar a superar el vostre passat. Si no podeu tractar aquests problemes només des del passat, consulteu un terapeuta, un conseller o un metge.
   • Penseu en contratemps passats que us feien sentir com la vostra vida s’havia acabat. Mireu com heu pogut sortir i sortir més forts.
   • Si creieu que no heu acabat amb un esdeveniment del vostre passat, intenteu trobar què necessitaríeu per continuar, com ara enfrontar-vos a algú o anar a un lloc on vau viure. No sempre és possible trobar un punt final, però pot haver-hi maneres de canviar la vostra visió de l’esdeveniment per fer-vos sentir més fort quan afronteu nous problemes.