Content

• etapes
• Mètode 1 Cultivar Optimisme
• Mètode 2 Construir un estil de vida positiu
• Mètode 3 Superació de pensaments negatius

En aquest article: Cultivar l’optimismeConstruir un estil de vida positiuHel·lir el pensament negatiu24 Referències

Si acostumeu a veure sempre el got mig buit en lloc que el got mig ple, potser haureu de canviar els vostres patrons. Els estudis han demostrat que les persones que veuen les coses d’una manera positiva curen més ràpidament, tenen menys probabilitats de desenvolupar malalties de l’artèria coronària, estan menys estressades i tenen més oportunitats d’afrontar els períodes de crisi. Tothom, naturalment, no té la capacitat de pensar positivament, però pot guanyar amb el pas del temps i oferir-vos una perspectiva totalment nova sobre el món.

etapes

Mètode 1 Cultivar Optimisme

1. 
   

   
   Anoteu totes les coses que us agraeixen. La gratitud fomenta les emocions positives i millora la salut, les relacions i la felicitat. Per cultivar el vostre agraïment, pren l’hàbit de notar regularment tres coses positives que van passar durant el dia.
   • Feu aquest exercici al vespre abans de dormir, repassant el dia passat. Anoteu en un quadern tres coses que us van anar bé o que us sentiu agraïdes.
   • Penseu en què agraïu aquestes tres coses i anoteu-ho també.
   • Al final de la setmana, reviseu el que heu anotat i vegeu com se sent llegint aquestes notes.
   • Continua aquest exercici setmana rere setmana perquè l’agraïment es converteixi en una segona naturalesa.

2. 
   

   
   
   
   Voluntari Ajudar els altres a través del voluntariat pot millorar la confiança en si mateix, donar sentit a les teves accions, reduir la depressió i millorar la salut física. Penseu en les habilitats i els talents que heu d’oferir i com podeu ajudar els altres.
   • Si per exemple t'agrada llegir, per què no llegir als nens petits o a la gent gran? Si sou creatius, també podríeu dirigir un taller a casa d’un barri.

3. 
   

   
   Practiqueu la utocompassió. Accepta no ser perfecte. Ningú està cansat. De vegades és confús tenir compassió per un mateix amb debilitat o indulgència. No obstant això, es tracta de ser tolerant amb un mateix i reconèixer la humanitat i centrar-se en la consciencia en lloc de centrar-se en els problemes personals.
   • Una molt bona manera de ser autocomplaent és recitar una frase reconfortant en moments difícils. Si, per exemple, acaba de viure una pausa difícil, intenta dir-te: "Estic patint, forma part de la vida. Puc tractar-me amablement durant aquest temps i mostrar compassió? "
   • Els estudis han demostrat que l’autoajuda pot aportar energia, coratge, resiliència i creativitat.

4. 
   

   
   
   
   Riure. Com diu la dita, el riure és el millor medicament. Una bona dosi d’humor millora la funció cardiovascular i el sistema immune, relaxa el cos i provoca l’alliberament de dendorfines, les hormones del benestar.
   • Per tenir la seva dosi diària de riure, passa el dia amb el teu hilarant company d’habitació, mira una pel·lícula de comèdia o intercanvia acudits amb els teus amics.

5. 
   

   
   Feu compliments. Sembla, segons sembla, la capacitat de reforçar el jo personal tant de qui el dóna com de qui el rep. No només diràs a algú que gaudiu o ho agraïu us donarà una sensació de benestar, sinó que també és una manera fantàstica de trencar el gel i reunir la gent.
   • Per fer un compliment a algú:
     • mantenir-lo senzill: no exagerar
     • ser específic: dir exactament el que t’agrada d’algú
     • siguin genuïns: només compliments sinceros

Mètode 2 Construir un estil de vida positiu

1. 
   

   
   Reuneix un grup de suport positiu. Igual que la forma negativa de pensar, el pensament positiu és contagiós. Si coneixeu persones que veuen la seva vida brillant, canvieu la vostra perspectiva sobre el món. Promoure relacions que us avancin, us proporcionin una sensació de benestar i us inspireu a adoptar hàbits de vida positius.

2. 
   

   
   Mediti. Hi ha moltes evidències de l’impacte beneficiós d’una pràctica diària de meditació per adoptar una manera de pensar positiva. Un estudi ha demostrat que la meditació de mindfulness associada a la pràctica de ioga ha donat lloc a una modificació beneficiosa de l'estructura d'ADN de pacients amb càncer de mama. Un pensament conscient et pot ajudar a curar.
   • Trobeu un lloc tranquil on podeu passar diversos minuts sense ser molestat. Seieu en una posició còmoda. Preneu diverses respiracions profundes desintoxicants. Podeu centrar-vos en la respiració o escoltar un enregistrament d’àudio especialment dissenyat que fomenti el pensament positiu.

3. 
   

   
   Exercici L’activitat física estimula la producció de dendorfines, hormones que afavoreixen el benestar. L’activitat física regular també genera autoconfiança i resistència a les malalties i ajuda a controlar la massa corporal. Tots aquests factors tenen una influència beneficiosa en la manera de veure les coses.
   • Els estudis fins i tot han demostrat que les persones optimistes tenen més predisposició a fer exercici que als pessimistes. Tot el que heu de fer és posar-vos unes sabatilles esportives per fer excursions, passejar el vostre gos o trotar. Si ho prefereixes, també pots ballar la ràdio i ballar amb el teu millor amic.

4. 
   

   
   Dormir prou. Un nombre suficient d'hores de son també pot influir fortament en el vostre optimisme. Intenta dormir entre les 7 i les 9 hores a la nit. Per ajudar-vos a relaxar-vos, configureu un ritual calmant abans d’anar a dormir: escolteu música suau, llegiu o feu un bany calent. També podeu millorar els vostres hàbits de son en aixecar-vos i anar a dormir cada dia a la mateixa hora.
   • Les persones que pateixen falta de son solen veure les coses amb més pessimisme, cosa que impedeix que siguin positives o confiades. Fins i tot els nens que tenen un son de bona qualitat són més optimistes.

5. 
   

   
   Eviteu el consum d’alcohol o drogues. Sovint passa que es recorre a l’alcohol o a les drogues per escapar dels seus pensaments negatius. No obstant això, l’alcohol i la majoria de drogues són depressores, cosa que significa que el seu consum augmenta els sentiments i riscos negatius de suïcidi i perill.
   • Si la tendència a veure les coses en negre t’anima a consumir drogues o alcohol, prova de trucar a un amic o recorre a un professional de la salut que t’ajudarà a sortir del patró de pensament.

Mètode 3 Superació de pensaments negatius

1. 
   

   
   Tingueu en compte els vostres pensaments negatius. Sempre veure les coses en negre és dolent per a la vostra salut. El primer que cal fer per superar els pensaments negatius és prendre consciència. Sovint, els pensaments negatius es divideixen en les categories següents: por al futur, autocrítica, dubtes sobre les capacitats, abaixar-se i por al fracàs. Les persones que veuen les coses negativament també tendeixen a pensar negativament. Coneixes alguns d’aquests hàbits?
   • Polarize. Veu les coses d’una manera maniqui, sense matisos. (Si no és bo, necessàriament és dolent.)
   • Filtre. Exagereu les coses negatives i minimitzeu les coses positives. (Heu rebut una bona avaluació laboral, però no podeu pensar en res més que el que el vostre empresari us va dir que milloreu.)
   • Espereu el pitjor. Sempre t’imagines que el pitjor passarà (després d’un petit argument amb la teva xicota, t’imagines què odies i et deixarà.)
   • Personalitzar. T’acuses tan aviat com passa alguna cosa negativa. (Tothom va sortir de la festa ben d’hora, dius que és perquè hi éreu.)

2. 
   

   
   Repta el teu diàleg interior. Després de prendre consciència de la vostra tendència a veure sempre el mal aspecte de les coses, ataca aquest mal hàbit. Per combatre el vostre hàbit de pensament negatiu, podeu utilitzar els mètodes descrits a continuació.
   • Afronta el teu pensament amb la realitat. ¿Els fets confirmen el meu pensament negatiu o, al contrari, ho contradiuen? Vaig valorar bé la situació abans de fer una opinió?
   • Busqueu una altra explicació. Com analitzaríeu la situació amb un estat d’ànim positiu? Hi ha una altra manera de mirar les coses?
   • Posa les teves idees en perspectiva. Tot això passarà d’aquí a sis mesos? En un any? Què podria passar pitjor?
   • Penseu en els vostres objectius. Aquests pensaments us apropen al vostre objectiu? Com podeu resoldre la situació?

3. 
   

   
   Desenvolupar diàriament un diàleg interior positiu. Per veure les coses de manera més optimista, caldrà una mica de temps. Tanmateix, practicant diàriament un diàleg interior positiu, desenvoluparàs, al llarg del temps, un estat d’ànim més saludable i optimista. La propera vegada que et trobeu pensant de forma negativa, posa en pràctica la veracitat de les vostres suposicions. A continuació, busqueu una forma més realista i positiva de reformular el vostre diàleg interior.
   • Per exemple, podeu substituir el pensament "La meva xicota em va confondre per un fracàs" per un pensament menys negatiu i més realista, com ara "La meva xicota necessàriament es va representar perquè va triar amb mi".

4. 
   

   
   Deixeu de comparar-vos. Comparar-se amb els altres és la millor manera de qüestionar constantment les teves capacitats i sentir-te malament amb tu mateix. Ja que sempre hi haurà algú que tingui més èxit que tu en aquest o en aquest àmbit, si es compara a tu mateix, només estàs planificant el teu fracàs.
   • Concentra’t en lloc de cadascuna de les teves victòries. Celebra els teus èxits Presta menys atenció als altres i aporta més energia al teu desenvolupament personal. Busqueu persones que simbolitzen allò que voleu aconseguir, sense comparar-vos amb elles. Aprofiteu també el temps per apreciar el vostre progrés personal i totes les meravelles de la vostra vida.