Autora:
Louise Ward
Data De La Creació:
8 Febrer 2021
Data D’Actualització:
11 Ser Possible 2024
Content
és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 18 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.Hi ha 22 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.
Els pecs són un conjunt de músculs que no s’ha de descuidar durant el vostre programa d’entrenament. Una musculatura que no té en compte aquesta part del cos no sembla harmònica. Tant si ets un home com una dona, treballar els teus companys cada dia estan a l’abast de tothom. Així, a la vida quotidiana, probablement trobareu oportunitats de manipular dispositius que usen els pectorals prement, per exemple, una cortadora de gespa. L’ús d’equips per als pectorals sembla ineludible per a moltes persones a diferència del treball de la resta del cos com ara les cuixes, els vedells, els braços i els abdominals.En realitat, hi ha sèries d’exercicis que no requereixen equipament específic a casa.
etapes
Mètode 1 de 3:
Feu bombes
- 3 Feu una mica d’estiraments amb les mans darrere del cap. Seieu amb l’esquena recta, al terra amb la parella que hi ha al darrere. Posa les mans darrere del cap i empeny els colzes el més lluny possible. Aleshores, la vostra parella s’agafarà dels colzes mentre els tirau cap endavant, sense moure les mans.
- Manteniu repetida cada repetició durant 10 segons.
- La vostra parella mantindrà fermament els colzes perquè no es moguin mentre els tiri cap endavant.
- Després de cada repetició, relaxeu-vos i assegureu-vos que la vostra parella estira els colzes cap a la màxima comoditat possible. Els vostres equips estaran ben estirats.
- Per evitar lesions, la vostra parella ha de poder aturar el moviment de resistència en el moment adequat.
- Aquest exercici també fa que les espatlles funcionin.
assessorament
- Estigueu atents a la vostra postura. Una mala posició pot provocar pectorals curts amb les espatlles avançant.
- Els pecs ben musculats no només són estètics. S'utilitzen diàriament per tallar la gespa, per exemple, empènyer un caddy, un cotxet i augmentar el teu rendiment en altres esports com el tennis amb les accions a la pilota o la natació.
advertiments
- Si decidiu portar motxilla o pesos per a l’entrenament, comenceu sempre amb les càrregues lleugeres i augmenteu gradualment. Començareu amb una motxilla buida i anireu afegint pes a poc a poc. Si subestimes la dificultat dels exercicis i comences amb massa càrregues, no podràs suportar la pressió i et faràs fer mal exposant-te, entre altres coses, al risc de les llàgrimes.
- No sobreeixiu. Aquests exercicis poden causar rínxols, però no hi ha dolor a les articulacions o a altres parts del cos. Si el dolor persisteix, atureu el programa i consulteu un metge.
- El fet de bombejar amb freqüència pot causar lesions al canell, sobretot si teniu alguna debilitat. La síndrome del túnel carpal és un exemple de complicacions degut a la repetició d’aquest exercici. Si apareixen dolors durant les bombes, consulteu el seu metge. També podeu fer els vostres exercicis sobre els punys o fent servir accessoris com les nanses de culturisme. Els seus canells estaran ben rectes.
