Content

• assessorament
• advertiments

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 72 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i millora amb el pas del temps.

Hi ha 12 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina. 6 Inscripció per a una cursa Ara que ets un corredor, potser pots fer alguna cosa bona amb la teva nova afició. Hi ha milions de 5 km i 10 km organitzats per donar suport a bones causes. Busqueu dos minuts, necessàriament en trobareu a la vostra zona. publicitat

assessorament

• Si voleu guanyar resistència, no camineu, sinó que aneu a peu a peu.
• Quan pugeu un turó, recolzeu-vos-hi. Feu petits passos, pompeu els braços més del que és habitual i aixequeu els genolls.
• Assegureu-vos d’hidratar entre 10 i 20 minuts abans de la cursa. Això us ajudarà a evitar rampes.
• Canvieu la vostra rutina o lloc d’entrenament. Si no ho feu, us avorrireu, cosa que us pot reduir l’energia i la passió per córrer.
• Si és possible, no correu a superfícies dures. No és recomanable córrer per carretera o per ciutat cada dia per als genolls.
• Divertiu-vos! La cursa hauria de ser un esport agradable per si ho vols fer sovint. Si no és així, proveu altres esports i trobeu el que us agradi.
• Per a les curses de resistència, no comenceu massa ràpid; perdreu massa energia i us exhaureu ràpidament.
• Si teniu un rampes, feu-lo desaparèixer. Alça les mans sobre el cap i respira. És important relaxar el múscul. Els rampes poden resultar de diversos factors (com la fatiga), però són principalment un resultat directe de la sobreestimulació i la contracció muscular extrema. L’estirament afavorirà la relaxació i ajudarà a alleujar el dolor. El fet de fregar i fer massatges al múscul també serà bo, afavorint la circulació a la zona. La sang fresca corregirà llavors el desequilibri que va provocar la rampes.
• En cas de músculs adolorits, utilitzeu el protocol RICE (o RGCE: repòs, gel, compressió, elevació). Si no teniu paciència de seure al voltant de fer res amb el vostre paquet de gel, proveu de colar el ruixat fred de la dutxa sobre els músculs adolorits durant un minut o dos després de l’entrenament.
• Si no esteu acostumats a practicar esports, parleu amb el vostre metge abans d’establir un pla d’entrenament.

publicitat

advertiments

• No mantingueu les mateixes sabates al llarg de 3 o 4 mesos si correu diàriament. Com més les porteu, més s’apleguen les soles, cosa que us exposa més a lesions.
• No beu begudes energètiques, cafè o altres estimulants abans de córrer. Fins i tot el te no és una bona idea. La cafeïna et deshidrata i augmenta el risc d’aturada cardíaca i cop de calor. No facis massa, et podries fer mal.

Obtingut de "https://www..com/index.php?title=course&oldid=258805"