Content

• etapes
• 1a part Té l'estat d'ànim
• 2ª part Doneu-vos un impuls
• 3ª part Seguir el camí

En aquest article: Tenint l’estat d’ànimD’aconseguir l’impulsReveu el camí correcte Referències

Motivar-se significa estar preparat per participar en un comportament ambiciós i estar enfocat. També significa ser prou incisiu i intel·ligent per no ser manipulat i per estar obert a nous coneixements. Estar en un estat d’ànim és un repte! Afortunadament, teniu totes les eines a la vostra disposició per començar de seguida.

etapes

1a part Té l'estat d'ànim

1. 
   

   
   Sigui optimista. És prou difícil fer alguna cosa quan ens enganxem amb pensaments com: "Maleïda, la vida, xucla i plou". Pensaments d’aquest tipus només ens fan voler arrugar-nos a la part posterior del llit fins que sortim d’allà. No pots fer això! Tenir pensaments positius és l’única manera de trobar immediatament la motivació.
   • Si trobeu a despertar idees negatives, atureu-vos. No aneu més enllà. Canvia les teves idees. Sobretot si penseu en la vostra motivació! Aquesta tasca t’espera? Totalment factible, i teniu els mitjans per fer-ho. Qualsevol altre pensament només impedirà que ho intenteu.

2. 
   

   
   
   
   Assegureu-vos de vosaltres mateixos. Haureu de ser positius amb vosaltres mateixos, a més d’estar en relació amb el vostre univers. Si creieu que no podeu fer res, disminuireu seriosament la quantitat d’esforços necessaris per a aquesta tasca. Per què et molestaria fer alguna cosa que creus que no pots fer? Això és exactament. No podries.
   • Per començar, enregistra els seus èxits. Què està a favor teu? Heu passat de meravellós en el passat? Quins recursos teniu a l’abast? Penseu en tot el que heu fet en el passat. Per què no podries aconseguir el que vols avui? Ja heu fet coses similars.

3. 
   

   
   Sent la gana. Quan Les Brown parla de motivació, continua dient sense parar: "Has de tenir gana! El que vol dir aquí és que realment l’has de desitjar. No t’imagines la teva vida sense ella. Pensar que alguna cosa podria ser agradable i ple de possibilitats no us portarà enlloc. Insistir-hi. Si no ho voleu a fons, per què intenteu motivar-vos?
   • Per convèncer-lo que realment el voleu, de vegades necessita una mica d’acrobàcies mentals. Arrossegueu els peus a la feina? O, però, no existeix una altra manera de veure les coses? Si fa un temps que somineu unes vacances a Hawaii, penseu-hi quan aneu a treballar. Si voleu anar a Hawaii, el vostre treball i el que guanyeu ho podrien fer possible. És molt més senzill fer alguna cosa que no voldreu fer si teniu en compte un objectiu concret, un objectiu que us faci fam.

4. 
   

   
   
   
   Sabeu que podeu viure recaigudes. És important adoptar un comportament (si és possible un hàbit de mantenir tota la vida) sabent que hi haurà fracassos al llarg del camí. Si ets massa perfeccionista amb tu mateix, quedaràs frustrat i temptat de renunciar. Hi haurà moments en què fallareu. Només has de saber que et pots aixecar o, millor encara, que tu anar puges
   • Els vostres fracassos no tenen res a veure amb vosaltres, sinó amb el fet de ser humans, tan fal·libles. Passa. De vegades és culpa vostra (no totes les decisions són brillants), però a vegades també és el fet escura que no pots controlar. Alçar-se amb el cap serà un avantatge definitiu a la llarga.

2ª part Doneu-vos un impuls

1. 
   

   
   Centrar-se en objectius positius. Realment és molt fàcil saber què no volem. És molt fàcil saber què ens espanta. Sovint és més difícil precisar què ens pot fer feliços i contra què lluitem. Tanmateix, si volem complir les nostres tasques, hauríem de començar pensant en objectius positius i no en pors negatives. En lloc de dir "no vull emmalaltir", millor que pensaria, "m'agradaria estalviar tants diners cada mes. Aquesta perspectiva no és molt més factible? I menys por!
   • L’optimisme no consisteix aquí a somriure amb felicitat en aquest dia assolellat. Es tracta d’alguna cosa que podeu fer, d’alguna cosa afirmativa. L’objectiu de no “fer-se obès” és en si mateix força desmotivador. Perdre deu quilos amb la dieta i l’activitat física és quelcom que no us farà guanyar només pensar-hi.

2. 
   

   
   Comença modestament. Costa tenir objectius alts. Mireu un llibre que té set volums i ja no voleu llegir-lo. Procedir per etapes. La resta de volums encara hi són, però tenen raó als prestatges i esperem que estiguis a punt per treure'ls.
   • En lloc de: "Vull perdre 25 quilos", veieu-lo com "Vull perdre un quilo aquesta setmana" o "Vull fer esports quatre vegades per setmana. Això donarà resultats similars, però serà més fàcil d’imaginar.

3. 
   

   
   Anoteu el vostre progrés. Des de l’alba del temps, els homes han buscat objectius i maneres d’avançar. I això no es limita a la noció de xistencialisme, volem donar sentit a la nostra obra, a les nostres relacions romàntiques o fins i tot a les nostres aficions. Si no floreix alguna cosa, no ho fem. Per tant, tant si voleu baixar de pes, fer hores extraordinàries o anar a la universitat, feu un seguiment del vostre progrés. Això tindrà sentit del que esteu fent.
   • Assegureu-vos d’escriure el vostre comportament i els resultats que en traieu. No només heu de comprovar els vostres resultats per continuar, "Wow! Estic molt bé! Mira què he fet! Però aquests resultats també us permeten veure què passa i què us passa. Si proveu tres mètodes d’aprenentatge diferents, tres activitats físiques diferents, etc., que us han donat els millors resultats en comparació amb l’esforç que vau oferir? A continuació, podeu racionalitzar i implementar una estratègia basada en aquesta observació.

4. 
   

   
   Feu descansos. No som màquines (però fins i tot les màquines necessiten fer una pausa). Els estudis han demostrat que els estudiants que fan descansos són més efectius en els seus estudis. I no cal dir que els nostres músculs també necessiten descans. No es fan descansos per als mandrosos, sinó per a aquells que saben que han de parlar per seguir endavant.
   • Us correspon veure quan heu de fer un descans. També depèn de l’objectiu final. No només haureu de fer un breu descans durant el dia, sinó també fer un descans a la vostra vida.

5. 
   

   
   Fes el que et fa feliç. La majoria de nosaltres tenim feines de les quals no ens veiem bojos, programes de fitness que no volem fer i una llista de coses per fer per les quals estaríem disposats a pagar algú. Aquestes coses no se sentiran, per la qual cosa hem de fer-les el més manejables i agradables possible. Si no t’agrada, mai no t’atraparàs.
   • Penseu en la vostra feina. Si no t’agrada, com millorar? Podeu demanar treballar en un projecte concret que us interessi? Com et pots centrar en els aspectes que t'agraden?
   • Si l’esport és un autèntic horror per a vosaltres, en trobeu un altre. No cal córrer la marató per cremar calories. Aneu a nedar, feu classes de ball o feu una excursió. No durareu gaire si no us agrada l’activitat física que feu.

6. 
   

   
   Utilitzeu un sistema de recompenses. Aquest és un punt a considerar acuradament. L’últim que cal fer és associar totes les vostres tasques amb una barra de xocolata. No obstant això, les recompenses poden motivar-les si s’utilitzen en dosis petites i de manera eficaç. Quan hagis passat una cosa, fes alguna cosa que et mereixes.
   • No pots recompensar-te per cada quart d’hora d’activitat que intentes realitzar. Això només ofegarà la vostra concentració i es farà temps. Tanmateix, si heu assolit objectius petits, hauríeu de recompensar-vos. Heu estat actius tots els dies aquesta setmana? És fantàstic! Passa un dia exclusivament en ioga i una pel·lícula per veure a casa.

7. 
   

   
   No tingueu por d’equivocar-vos. Sovint se’ns acudeix a fer coses que mai havíem fet abans per trobar la millor manera d’aconseguir alguna cosa. Els errors permeten obtenir maduresa i competència. Podeu eliminar-les de la llista de possibilitats i perfeccionar el vostre camp d’actuació des d’allà. Des d’un punt de vista tècnic, els errors són una bona cosa. Tenen almenys la seva raó de ser.
   • La por al ridícul té molta gent a dosificar coses noves.Ja sigui per aixecar la mà a classe o provar nous equipaments esportius que no sabeu utilitzar, la natura humana està tan feta que encara preferim no pensar fora de la caixa. Però, per obtenir resultats més efectius, hauríeu de provar coses que no us agradi fer, si realment voleu obtenir bones notes, reduir-vos o començar aquest negoci.
   • Al mateix temps, no us deixeu enganyar pels vostres errors. És massa fàcil equivocar-nos, per tenir la impressió que estem tan lluny de l’objectiu que ja no val la pena intentar-ho i aturar-nos. Però si et dius que això no és una solució, no passarà. No importa el que és important, és poder tornar a la sella.

3ª part Seguir el camí

1. 
   

   
   Conserveu fonts de motivació al vostre voltant. Aquest consell és bastant merdós: necessitem recordatoris per animar-nos a continuar. Pot ser persones o coses, qualsevol cosa que et pugui mantenir en el mateix estat d’ànim. És natural ser desequilibrats i doblar cap a on volem anar, aquestes motivacions externes ens permeten trobar la concentració i la direcció a prendre.
   • Podeu fer moltes coses petites per mantenir la vostra velocitat de creuer. Canvieu el fons de l’ordinador. Enganxeu un recordatori post-rem a la paret. Una nota al vostre telèfon. Utilitzeu el hubb al vostre voltant per aprofitar-lo.
   • Les persones també poden ser una font de motivació. Digues a tots els teus coneguts que intentes perdre deu lliures. Lon espera que ofereixin suggeriments i que sigui menys difícil que es responsabilitzi.

2. 
   

   
   Estar en bona companyia. Malauradament, les persones també poden ser força desmotivadores. Tots tenim amics desesperats per fer-nos menjar una segona peça de formatge. Aquesta gent no és una bona companyia. Tothom necessita partidaris al llarg del camí per assolir el camí de l’èxit. Informeu als vostres amics i familiars què us pot mantenir motivat. Hi ha gent del vostre cercle que us pot ajudar a mantenir-vos concentrat i motivat?
   • Seria extremadament útil tenir un mentor que ha passat per allò que esteu experimentant actualment. Coneixes algú que va iniciar el seu propi negoci, va perdre 25 quilograms o va realitzar algun altre somni? Parla amb ell! Com ho va fer? La seva perseverança i la seva manera de fer les coses factibles poden ser el que necessiteu per mantenir l’energia i la motivació.

3. 
   

   
   No deixeu d’aprendre. És possible que us avorreixis pel camí, et tensis o perdis l’atenció. Per evitar aquests entrebancs, seguiu aprenent! Condimenteu el menú! És difícil mantenir-se motivat a la llarga en qualsevol situació. Però serà més fàcil si l’objectiu continua devolucionant-se i si els vostres coneixements són complets.
   • Si heu decidit perdre pes, llegiu històries d’èxit i blocs. Parleu amb els vostres entrenadors al gimnàs. Pregunteu a un nutricionista. Trobeu articles nous (mètodes d’entrenament, dietes, etc.), un darrere l’altre. La vostra ment es manté alerta si canvieu el programa.

4. 
   

   
   Compareu només a tu mateix. La millor manera de desmotivar-se ràpidament és comparar-se amb els altres. Mai sereu el que són i mai seran com vosaltres, doncs, què té? Tot i que ja heu escoltat un milió de vegades, val la pena repetir-lo: l’única persona amb la qual podeu comparar és la que vau veure abans. Només el vostre progrés compta per a tu i no el que fan els altres.
   • Per això, és tan important tenir en compte els vostres avenços. Heu de saber d’on veniu per saber d’on heu vingut. Si heu avançat, no teniu res a culpar-vos, independentment del que pugui fer la competició.

5. 
   

   
   Ajuda els altres. Quan us acosteu als vostres objectius, és probable que hagueu après moltes coses al llarg del camí. Feu servir aquest coneixement per ajudar els altres. Això no només et motivarà, sinó que també motivarà els altres. No volíeu que algú al vostre costat us ajudés en el vostre viatge?
   • Has perdut pes, ha començat el teu negoci o has aprovat aquest examen? Feu servir el que heu après per ajudar a algú i, encara millor, per assimilar-lo completament. Ajudar els altres a mantenir el vostre enfocament i us permetrà avançar i repetir el curs en veu alta amb algú que us ajudi a comprendre millor el tema.

6. 
   

   
   Fixeu-vos objectius més ambiciosos. Un cop hàgiu començat a assolir els vostres objectius petits, no us queda res més que fer-vos. Penseu en grans i centreu-vos en el resultat final. No hi ha petits passos, és hora de fer els llargs passos. Parlem de motivació. Gairebé podeu començar a planificar el vostre viatge a Hawaii. I aquest bonic banyador també serà fantàstic.
   • Tingueu en compte que l’objectiu final d’una altra manera us farà sentir molt lluny o inabastable. Per què heu farcit tota aquesta feina? Sabeu molt bé per què i la llum es troba al final del túnel. Sabeu com fer-ho quan arribeu a aquell? Et compromets amb el següent, esperem per tu!