Content

• etapes
• 1a part de 2:
  Cloison efectivament
• Part 2 de 2:
  Mantenir el control
• assessorament
• advertiments

Aquest article ha estat escrit amb la col·laboració dels nostres editors i investigadors qualificats per garantir la precisió i la compleció del contingut.

Hi ha 5 referències citades en aquest article, que es troben a la part inferior de la pàgina.

L’equip de gestió de continguts de examina detingudament el treball de l’equip editorial per assegurar-nos que cada article compleix els nostres alts estàndards de qualitat.

L’acció de cloisonne sovint té una connotació negativa perquè implica desarmar els seus pensaments i explotar-los per separat, sobretot si són conflictius. Per descomptat, cal parar atenció als problemes mentals i emocionals que puguin derivar de la compartimentació d’aquests pensaments conflictius. Però en un nivell menys extrem, l’acte de compartimentació pot ser un mecanisme positiu per afrontar i enriquir la vostra existència. Es tracta de separar la feina de la vida domèstica de manera que la vostra llar no es vegi alterada per les pressions laborals.

etapes

1a part de 2:
Cloison efectivament

1. 1 Conegueu quina zona de la vostra vida voleu dividir. La compartimentació tracta de separar els pensaments els uns dels altres. Tindràs un millor control sobre la teva vida i prendràs les decisions correctes si saps quan i quant compartimentar. Una forma de compartimentar els vostres sentiments és deixar totes les tensions que té la vostra família amb vosaltres quan sortiu amb els amics.
   • Seria, per exemple, perjudicial no esmentar mai la feina quan esteu a la vostra família. En aquest cas, l’acte de compartimentació pot significar que eviteu barrejar la feina i la família per mantenir-la deliberadament al mínim, de manera que la vostra intimitat no es vegi alterada pel vostre treball.

2. 
   

   
   2 Corrents de pensament separats i limitats. No partiu pensaments de major importància que facin el que ets.
   • Dirigiu, per exemple, una vida doble, una amb la vostra família i l’altra amb un amant o una amant quan el que més us importa és recolzar la integritat de la vostra vida familiar pot tenir greus conseqüències en el vostre sentit dels valors, així com sobre les dues vides que has compartimentat.
   • Un problema menys greu podria ser combinar les funcions de metge i director d’un centre hospitalari. Les funcions, òbviament, no són les mateixes, però compartint cada funció, podreu gestionar les dues coses i evitar que es superposin.

3. 
   

   
   
   
   3 Trobeu una transició entre dos compartiments. Creeu un sistema que separi dos dominis perquè la vostra fragmentació sigui efectiva. Sapigueu quan sorgeixen una sèrie de pensaments al mateix temps que un altre i recordeu les vostres prioritats i el vostre paper en aquell moment. És poc probable que pugueu passar d’una partició a l’altra amb una mica de dits, però podeu configurar un hàbit, com ara passejar o fer un viatge en cotxe que us ajudarà a aclarir la vostra ment i passar d’una cosa a l’altra. a la següent.
   • Si esteu passant de la feina a casa, digueu que heu de deixar de pensar en el treball al final del dia: podreu pensar-ho l'endemà quan torneu a la feina.
   • Els estudiants coneixen aquest procés. Una lliçó que l’alumne no estima acaba quan surt de classe, cosa que li permet apreciar plenament el que li agrada més.

4. 
   

   
   
   
   4 Sapigueu que les "particions" presents a la vostra psique no són per casualitat. Assegureu-vos que sempre esteu conscients d’aquesta separació i que no esdevingui un reflex o un mecanisme de defensa. Recordeu que no és perquè passeu d’un domini a un altre que necessàriament negueu els vostres sentiments o impulsos, només vol dir que no és productiu pensar ara sobre una àrea de la vostra vida en la qual no esteu immersos. torna-hi més endavant.

5. 
   

   
   5 Eviteu fer moltes coses alhora. Si voleu particionar de la manera més homogènia possible, eviteu fer diverses coses alhora, sobretot entre dues àrees separades, tan petites com les tasques. Podríeu pensar que trucar al vostre cònjuge durant la vostra pausa per dinar per solucionar qualsevol problema domèstic no alterarà el flux dels vostres pensaments, però, així, us estressarà més i us farà menys productiu durant tota la vostra jornada laboral. . Si realment heu d’afrontar un problema personal, òbviament, millor que no us quedeu massa sovint, però si podreu afrontar-lo més endavant, estareu més enfocats a la tasca que cal fer.
   • No feu més d’una cosa a la vegada en una zona. Això farà que siguis menys productiu i evitarà que et submergis completament en qualsevol tasca.

6. 
   

   
   6 Doneu molta atenció a cada àrea i feu el que heu de fer. Quan estiguis ocupat en una de les teves parets, aposta pel 110% de la teva energia. Deixa de banda el teu telèfon i altres fonts d’angoixa i submergeix-te en la tasca que té per davant, tant si es tracta d’embolicar una presentació del producte al treball com si passis temps amb els teus fills. Sempre que sorgeixi un altre pensament, tingueu el reflex que us digui: "Tornaré quan sigui millor fer-ho. Si presteu tota la vostra atenció a tot el que feu, podreu obtenir-lo més ràpidament i passar a la tasca següent.
   • Doneu-vos un límit de temps. Digueu-vos "Vou a treballar al Projecte A durant una hora abans de passar al Projecte B." Això us obligarà a submergir-vos totalment en el Projecte A el millor que pugueu.

7. 
   

   
   7 Apreneu a repartir notícies doloroses. Si heu sentit notícies terribles o angoixants, podríeu esfondrar i deixar-ho caure tot. Però si voleu dividir-vos, podeu dir: "Em dedicaré dues hores a aquesta situació. Agafaré notes, pensaré en això abans de continuar. No vol dir que hegi aconseguit el problema ni que vagi a eliminar el meu dolor, però vol dir que pensaré en ell el millor que puc, en lloc d’acabar amb la molèstia i sentir-me pitjor. Jy tornarà més tard, però això no arruïnarà el meu dia ni la meva vida. "

8. 
   

   
   8 Recordeu que sempre podeu tornar a qualsevol part de la vostra vida. No retingueu el que sentiu sobre una situació de crisi quan es manifesta, si no ho feu, estareu de mal humor durant tot el dia. Val a dir que la crisi no resolta en el treball és un autèntic tret, però no podreu veure-ho amb claredat abans de conèixer-lo al cap l’endemà, així que respireu profundament, creieu que ho penseu quan pugueu realment comprendre el problema i passar a la següent tasca.

9. 
   

   
   9 Pregunteu-vos com millorareu la situació pensant-hi més. Vau tenir una baralla amb la vostra parella. El seu fill ha estat acusat de robar de la botiga. El vostre cap us ha donat una missió que no funciona gaire bé. No es pot fer res sobre aquestes coses a curt termini. Aleshores, què fas? Passes hores pensant en això, imagines el pitjor i segueixes indefinidament les mateixes coses? Certament no. Pregunta’t: “Com pensarà en aquest àmbit de la meva vida millorar la situació? De cap manera, probablement. Si pensar-hi no soluciona res, passa a la tasca que hi ha a continuació i després troba la solució miraculosa.

10. 
    

    
    10 Pregunteu-vos si serà més efectiu sense pensar en això. És probable que assumiu moltes més tasques a la feina si oblideu la vostra disputa amb algun dels vostres fills, podríeu netejar a casa molt més ràpidament si no us hagués preocupat per la discussió desconcertant amb el vostre col·lega. Realment dedicareu més temps a fer allò que necessiteu per no pensar en aquelles coses sobre les quals no podeu fer res.

11. 
    

    
    11 Mantenir un equilibri vital. Si voleu poder compartimentar-vos seriosament, heu de tenir una existència equilibrada i estable, on tingueu cert control sobre la vostra família, la vostra carrera professional, la vostra salut i qualsevol altra àrea que cregueu important. Si teniu la impressió que la vostra vida està aturada i que cada setmana és un infern a la feina, el que impedeix dormir adequadament, heu de corregir la situació per sentir-vos més tranquil, més sa i més en pau amb tots els àmbits de la vida. la teva vida.
    • Podeu començar a compartimentar-vos seriosament un cop hàgiu dominat més o menys tots els aspectes de la vostra vida.
    publicitat

Part 2 de 2:
Mantenir el control

1. 
   

   
   1 No partiu massa. Si teniu la impressió que la vostra vida és a trossos o que no podeu compartimentar-la quan la voleu, és un indicador que perdreu el control sobre allò que voleu dividir. Amb el pas del temps, això pot crear problemes psicològics greus.
   • Si us caseu i la vostra parella no ha conegut mai cap membre del vostre cercle amic o professional, és que el particionat ha assumit proporcions incontrolables.

2. 
   

   
   2 Assegureu-vos que estigueu còmodes amb les transicions de la vostra vida. Si perdeu el control de com compartimenteu la vida i el pensament, es pot convertir en un hàbit. Si això passa, si heu de fer transicions entre diferents aspectes de la vostra vida, les coses es poden complicar o fins i tot fer por. Us sentireu estranyament vulnerables i quan es reuneixin membres de les vostres àrees de vida, podrien tenir la impressió de no parlar de la mateixa persona quan us fan referència.

3. 
   

   
   3 Saber quan s’ha de parar. Deixeu de particionar si la vostra vida sembla que s’escenifica amb diferents sentiments i màscares. La pèrdua de control com es va parlar anteriorment comporta una necessitat més gran de particionar i una gran por a veure que dues o més àrees de la seva vida entren en contacte.
   • És destructiva per a totes les relacions d’amor honestes i obertes i genera sospites en persones destinades a una o altra àrea de la vostra vida.

4. 
   

   
   4 Manteniu-vos al corrent i manteniu el control d’aquestes particions alhora. Sabeu que utilitzeu aquest mètode simplement per augmentar la vostra satisfacció i el vostre rendiment durant la vida si el particionat s’utilitza de manera efectiva. Tot i que no fomenteu la discussió sobre la feina a casa, no és ni espantós ni curiós si un membre de la família us pregunta directament què feu i com ha estat el vostre dia.

5. 
   

   
   5 No digueu res a tot allò que no mereixi particionar. Una de les maneres de controlar les vostres sitges és no endur-se massa coses, per la qual cosa no heu d’assumir massa àrees de la vostra vida. No us impliqueu en activitats massa implicades, com ara encarregar-vos de l’SPA local o dedicar-vos a ajudar el vostre millor amic a reconstruir tota la seva casa si el vostre cor no ho és. Si ja esteu compartint les vostres activitats, potser ja en tindreu prou a fer, així que intenteu reduir els vostres compromisos sempre que pugueu.
   • Si, per exemple, ja administreu tres projectes en feina, apreneu a dir que no si se us ofereix administrar un quart lloc.
   • Consulteu la vostra programació. Si realment voleu acordar una nova proposta, mireu si podeu eliminar alguna cosa de la vostra vida.
   publicitat

assessorament

• Penseu en sitges efectives no com una cosa que cal amagar, sinó com una manera d’augmentar la vostra productivitat tant a l’escola com a la feina o a casa.
• Sempre tingueu present el que esteu fent. Si teniu la impressió que una àrea de la vostra vida té una part secreta que no és una manera d’ajudar-vos a centrar-vos en alguna cosa sense ser molestat, comenceu per desglossar de forma metòdica les barreres de la vostra vida.
• La imatge mental d’un gabinet de fitxers pot ajudar-vos a resoldre el problema esmentat anteriorment. Quan el fitxer que detestes estigui tancat, tanqueu el calaix mental per avançar al vostre dia.
• No tothom es pot dividir de manera eficaç. Si trobeu que no és una bona cosa, no ho feu més.
• El particionat s’ha fet càrrec si afavoreix les oportunitats en un àmbit de la teva vida en detriment d’altres, cosa que mai hauries considerat. Particionar és dividir la vostra vida i no posar-vos en ordre, i això és el que us hauria de preocupar.
• Combina tots els aspectes de la teva vida durant períodes de temps curts, ja que nega els comportaments i els patrons de pensament inapropiats i manté certa cohesió a la teva vida.
• Deixa de compartimentar la teva vida si et trobes analitzant per què no pots dedicar una vetllada a discutir tots els àmbits de la teva vida amb algú a qui t'importa.

publicitat

advertiments

• En escoltar altres diuen coses com "No crec que us hagi conegut mai", són senyals que us diuen que ja no us heu partit per afrontar-vos de manera efectiva, sinó que us esteu enfonsant en una ruptura de la personalitat.
• Si se us ha diagnosticat un problema de trastorn de la personalitat, com ara una personalitat desvinculada o d’una altra manera, tingueu cura de qualsevol intent de compartimentació. Això podria conduir a agreujar els símptomes dels vostres trastorns de personalitat.
• Sentir-se desvinculat o ni tan sols saber qui ets realment són avisos poderosos que han perdut el control del que vols compartimentar.

Obtingut de "https://fr.m..com/index.php?title=learn-to-close-survey&oldid=226114"