Content

• etapes
• Mètode 1 Millora el benestar físic
• Mètode 2 Millora el benestar mental i emocional
• Mètode 3 Gaudir de la vida

En aquest article: Millorar el benestar físic, millorar el benestar mental i emocional

Pot semblar impossible millorar el vostre estil de vida. Probablement no podreu canviar tot de la vostra vida alhora, però podeu fer moltes coses petites per millorar el vostre benestar físic, emocional i mental i gaudir encara més de la vida. Comença amb un o dos petits canvis alhora. Abans de saber-ho, tindreu l’estil de vida que sempre havíeu somiat!

etapes

Mètode 1 Millora el benestar físic

1. 
   

   
   Menjar equilibrat. Pot ser que us sentiu aclaparat per les darreres dietes de moda, però de fet no és complicat menjar equilibrat. Intenteu incorporar varietats de fruites, verdures, cereals integrals, productes lactis desnatats, proteïnes magres (incloent peix, pollastre, llegums i fruits secs) i greixos saludables (inclosos oli d’oliva, salmó i alvocat). Eviteu els aliments processats, els salats, el sucre afegit i els greixos amb la major freqüència possible.
   • Parleu amb el vostre metge sobre els canvis que podeu fer a la vostra dieta en funció de la vostra història clínica personal i familiar.
   • La vostra dieta també pot afectar la vostra salut mental. Se suposa que les fruites i verdures augmenten la sensació de positivitat mentre que els greixos i els sucres estan relacionats amb la depressió.

2. 
   

   
   
   
   Exercici Els exercicis regulars són un component essencial d’un estil de vida saludable. Proveu de fer almenys 150 minuts d’exercicis aeròbics moderats (per exemple, a peu) o 75 minuts d’aeròbic intens (com córrer o ballar) cada setmana. També haureu d’incorporar regularment exercicis de força per ajudar-vos a tonificar els músculs.
   • A més de millorar la vostra salut física, l’exercici regular també pot disminuir els símptomes de la depressió.
   • És molt més fàcil mantenir-se actiu si trobeu una activitat que us agrada molt. Proveu diversos esports i diversos exercicis fins que en trobeu un que us agradi.
   • Un amic que faci exercici amb vosaltres també us pot ajudar a seguir el vostre programa.

3. 
   

   
   Feu senzills passos per baixar de pes. Si teniu sobrepès, hi ha algunes coses fàcils de fer per perdre uns quilos, cosa que us pot aportar avantatges importants en termes de salut. Proveu menjar entrepans saludables com fruites i verdures quan vulgueu berenar entre àpats. També heu d’estar pendents dels vostres motius per menjar. Si esteu menjant perquè us avorreix o perquè esteu tristos, hi ha altres maneres de manejar aquests sentiments, en canvi, passeu.

4. 
   

   
   
   
   Reduïu el consum d’alcohol. Podeu beure alcohol amb moderació, però massa alcohol pot causar problemes de salut com hipertensió arterial, colesterol alt, atacs i insuficiència cardíaca. No beu més d’una copa al dia si sou dona i dos si sou home.

5. 
   

   
   Anar al llit d'hora. La falta de son pot fer que et sentis cansat i improductiu durant el dia, cosa que evitarà que et sentis bé i aconsegueixi els teus objectius. Intenta anar al llit d'hora per poder passar un dia mentre està ben descansat i ple d'energia.
   • Si teniu problemes per adormir-vos, proveu de dormir i desperteu-vos a la mateixa hora cada dia, fins i tot els caps de setmana. També pot ser útil per evitar cafeïna i televisió abans d’anar a dormir.

6. 
   

   
   Deixar de fumar. Si fuma, pot reduir significativament el risc de patir malalties greus simplement aturant-se. Un any després de deixar de fumar, es redueix a la meitat el risc de patir malalties cardíaques.
   • Per molt que vulguis deixar de sortir, és important trobar assistència. Trobeu un amic per ajudar-vos durant el procés o unir-vos a un grup de suport.
   • Pot ser útil evitar llocs on hi hagi altres persones que fumen i passar el màxim temps possible en llocs on està prohibit fumar. En allunyar-se de la temptació, serà més fàcil calmar els vostres desitjos.

7. 
   

   
   Feu un massatge. L’ajuda a relaxar-se i a desfer-se del dolor muscular oferint de tant en tant un massatge. Els músculs del coll poden ser especialment tensos!
   • Aplicant una pressió suau al tercer ull i punts de pressió als peus, també podeu fer meravelles per a la vostra salut i benestar.

8. 
   

   
   Comproveu les deficiències de vitamines. Si et sentis cansat o letargic constantment malgrat els canvis en l'estil de vida, és possible que el teu cos no estigui amb prou vitamines essencials com la vitamina D. Només cal fer una simple prova de sang. Si teniu deficiència de vitamina D, podeu millorar els símptomes augmentant la vostra exposició al sol o prenent suplements dietètics.

Mètode 2 Millora el benestar mental i emocional

1. 
   

   
   Redueix l'estrès L’estrès és increïblement dolent per a la vostra salut mental, per la qual cosa s’ha de comprometre a reduir l’estrès el més sovint possible.
   • El primer pas per reduir l’estrès és parar atenció a les coses que el desencadenen. Un cop entès el que està causant l’estrès, podeu decidir com voleu reaccionar. En alguns casos, és possible que pugueu evitar aquests desencadenants allunyant-vos de determinades persones o evitant fer massa coses alhora.
   • Si no podeu evitar els desencadenants, considereu fer front a diari amb exercicis de ioga, taichi, massatges o respiracions profundes. Els exercicis, encara que siguin senzills com caminar, poden ajudar-vos a reduir l’estrès.

2. 
   

   
   Deixa anar el passat. Tot el que ha passat en el passat, només reduireu la vostra qualitat de vida en el present aprofitant-la. Si teniu problemes per viure-hi, intenteu fer exercicis de respiració o de meditació per ajudar-vos a tornar-hi.
   • Això no vol dir que hagis de bloquejar completament el passat. És important reconèixer-ho abans de seguir endavant.
   • Assegureu-vos que accepteu la vostra responsabilitat personal sense importar el que va passar en el passat. Realment no podreu continuar continuant culpant als altres.
   • Si algú us ha perjudicat en el passat, és important perdonar-los, encara que no torni mai a aquesta persona. Si en el passat heu fet alguna cosa malament, també us heu de perdonar.
   • Manteniu-vos centrat en el present. Si els pensaments negatius del teu passat et queden al cap, intenta recordar que el passat ja no existeix i ara has de centrar-te en el futur. També pot ser útil dir-ho en veu alta.

3. 
   

   
   Fixar objectius. Si hi ha alguna cosa que voleu aconseguir, heu d’establir objectius. Simplement assegureu-vos que es tracta d’objectius que podeu assolir. Es mantindrà més motivat i centrat en els seus objectius generals si es recompensa pels seus petits èxits en el camí.

4. 
   

   
   Busqueu un mantra per motivar-vos. En lloc de centrar-se en els aspectes negatius de la vostra vida, intenta centrar-se en les coses positives que voleu aconseguir. Per no desviar-se del vostre camí, podeu repetir un mantra com "Jo treballo per millorar la meva vida" sempre que us sentiu aclaparat per la negativitat.
   • Assegureu-vos de reconèixer les petites millores que feu a la vostra vida. No han de ser canvis radicals.
   • També podeu utilitzar un mantra quan es tracti de situacions sobre les quals no tingueu control. Per exemple, proveu "no puc fer res, però fer el possible".

5. 
   

   
   Estar agraït. Quan esteu a l’abeurador, intenteu recordar totes les coses que us agraeixen. Podria ser la teva família que t’estimi, una feina que estimes o el millor gos del món. Recordant les millors parts de la teva vida, arribaràs a mantenir-te positiu fins i tot en els pitjors moments.
   • Penseu a fer una llista que pugueu tornar a llegir quan no us sentiu bé. Podeu reptar-vos a afegir un element a la llista cada dia. Potser us sorprendrà veure totes les coses que us haurien d’agrair!

6. 
   

   
   Gaudeix de les belleses del món. Tant si aneu viatjant per veure els llocs més espectaculars del món com si només podeu veure els llocs propers, feu un temps per gaudir del món. Fixeu-vos en paisatges que us inspiren, i que s'ha demostrat per augmentar l'estat d'ànim.
   • Si no podeu sortir a veure les belleses d’aquest món, podeu mirar fotos. Això podria tenir un efecte similar.

7. 
   

   
   Creeu un enllaç amb la vostra mascota. També podeu reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim aconseguint un gos. Fins i tot podria millorar la seva salut física.
   • Si no teniu una mascota, potser podreu millorar l’estat d’ànim només acariciant un peluix.

8. 
   

   
   Somriu més sovint. Simplement somriure pot millorar l’estat d’ànim i el de la gent que l’envolta. Proveu-lo fins i tot si no us sentiu especialment feliç i podríeu trobar que els vostres problemes semblen menys importants alhora.

9. 
   

   
   Consulteu un professional. Si teniu problemes per combatre una malaltia mental com la depressió, és important obtenir ajuda si es necessita. La vostra dieta i exercicis poden ajudar-vos a millorar els símptomes, però també heu de consultar un professional o unir-vos a un grup de suport per millorar realment el vostre estil de vida.

Mètode 3 Gaudir de la vida

1. 
   

   
   Configura un pressupost i segueix-lo. Pot no semblar molt divertit, però aprendre a gestionar els vostres diners us facilitarà la vida. Tireu una estona per calcular els vostres ingressos i despeses. Cerqueu maneres d’estalviar diners i deixar de banda en cas que es produeixi una situació d’emergència.
   • Obriu un compte d’estalvi si encara no en teniu. Si configureu transferències automàtiques del vostre compte principal al compte d'estalvi, us serà més fàcil acostumar-vos a deixar diners.
   • No et privis de tot el que estimes només per estalviar diners. En canvi, troba coses petites que no et perdran, però que a la llarga et costen molts diners, com la televisió per satèl·lit que rarament veus.

2. 
   

   
   Resta connectat. Quan la vida es torna massa ocupada, és fàcil perdre la connexió amb els amics i la família. Els enllaços socials forts et fan sentir més feliç, és per això que és important no deixar que aquests enllaços es deterioren.
   • Poseu-vos en contacte amb els vostres vells amics i digueu-los que us agradaria passar temps junts.
   • Intenteu aprofitar el temps per socialitzar-vos, per exemple, anant a una festa o dinant amb un amic proper.
   • Penseu en unir-vos a un club o grup que us permetrà participar regularment en activitats socials. Si podeu incorporar-lo al vostre calendari, us serà més fàcil seguir-lo.

3. 
   

   
   Cuida les teves relacions romàntiques. Si esteu en una relació, és molt important invertir temps per mantenir una relació sana. Una relació sana pot fer meravelles sobre el seu benestar emocional, però una relació no saludable podria tenir l'efecte contrari.
   • És crucial mantenir-se obert quan està en una relació. Si teniu problemes per obrir-vos a la vostra parella, comenceu-li a parlar-li sobre coses que heu fet durant el dia i per què les heu fet, o podeu explicar-vos com us sentiu. Com més s’entreni per fer-ho, més naturalment s’obrirà a la relació.

4. 
   

   
   Busqueu un hobby. Intenteu desenvolupar un interès en una determinada zona i comprometeu-vos a perseguir-lo regularment. Si incorporau quelcom que us agrada al vostre programa diari, millorareu la vostra felicitat general.

5. 
   

   
   Estimula la teva ment. Mantingues la ment aguda i compromesa, desafiant regularment el cervell. Podeu fer-ho llegint llibres, fent trencaclosques o fins i tot participant en converses estimulants.