Content

• etapes
• Mètode 1 de 5:
  Millora la resistència a través de la dieta
• assessorament
• advertiments

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 57 persones, algunes anònimes, han participat en la seva edició i millora amb el pas del temps.

Hi ha 10 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

resistència és una força i energia necessària per fer un esforç físic durant un període prolongat. Aquesta paraula significa la majoria de vegades un esforç necessari per a activitats físiques, com ara exercici i esport. No obstant això, resistència també pot referir-se a la resistència mental necessària per completar una tasca o el pas per una situació difícil. Si voleu viure una vida més sana i sentir-vos sana, pot valdre la pena millorar una d’aquestes resistències, o les dues coses!

etapes

Mètode 1 de 5:
Millora la resistència a través de la dieta

1. 7 Feu descansos. Igual que la resistència física, la resistència mental requereix molt descans. Si us heu centrat tant a realitzar una tasca com a passar una situació difícil, feu una breu pausa sempre que sigui possible. Si esteu a l'oficina, sortiu al passadís per estar una mica tranquil o esquitxar la cara al bany. Si teniu problemes per seguir somrient en un esdeveniment tens, demaneu disculpes uns minuts i descanseu una mica. Us sorprendrà que trobareu que fins i tot uns minuts de descans us poden sentir refrescats, recarregats i preparats per tornar al combat. publicitat

assessorament

• Augmenteu la durada dels vostres exercicis uns minuts al dia.
• Manteneu-vos motivats per entrenar-vos cada dia, fins i tot quan no us sentiu energitzats.
• Preneu descansos relaxants cada dia per ajudar-vos a disminuir l’estrès.
• Els exercicis sols us poden ajudar a augmentar la resistència, perquè no us sentiu obligats per la gent que l’envolta. Si treballes al teu ritme, és més probable que segueixis fent els teus exercicis i que aconsegueixis els teus objectius.
• Practiqueu fent exercicis de meditació i respiració cada dia. Feu almenys una hora al dia.
• Feu-vos prou pauses físiques i mentals, alterneu les dues per no cansar-vos.
• Menja fruites cada dia.
• En córrer, no netegeu amb excés cada cop que el peu toqui el terra, el peu s’ha de col·locar suaument, això us permetrà augmentar la distància un cop arribeu a córrer la primera distància que vau establir.

publicitat

advertiments

• Mantingueu un ritme constant i manteniu-vos al dia de la vostra rutina. Pot ser útil prendre un dia de descans, però us serà molt més difícil recuperar-vos si deixeu de fer exercici durant diversos dies.
• No beu begudes amb cafeïna com el cafè o les begudes energètiques abans de fer exercicis aeròbics. Fa que el ritme cardíac augmenti i quan es comença a fer exercici, el cor pot bategar massa ràpidament, cosa que podria ser perillosa.
• No és recomanable consumir begudes energètiques cada dia, evitar utilitzar-ne massa si voleu aconseguir un cos fort, sa i realment durador.

Obtingut de "https://www.m..com/index.php?title=Improving-Hard-During&oldid=239073"