Content

• etapes
• Mètode 1 Analitza la teva actitud
• Mètode 2 Realització de petits canvis
• Mètode 3 Treballeu els vostres problemes

En aquest article: Anàlisi de la seva actitudOperació de petits canvis Treballar sobre els problemes24 Referències

Tenir una actitud negativa pot ferir a tu i als que t’envolten. És difícil canviar aquesta actitud, però si realment voleu veure el món d’una manera més positiva, podeu començar analitzant el vostre comportament, fent petits canvis i, a continuació, corregint els majors problemes que pot comportar-vos la vostra actitud.

etapes

Mètode 1 Analitza la teva actitud

1. 
   

   
   Canvia les teves creences. Si creieu que el món és perillós, tendreu a tenir una actitud negativa. Canvia la percepció que tens del teu entorn.
   • Els nostres pensaments solen ser subjectius i hi ha moltes maneres de mirar les coses.
   • Si creieu que el món que us envolta és perillós, feu alguna investigació que demostri que els éssers humans són tan generosos i ajudants.

2. 
   

   
   Analitzeu les representacions que feu del món exterior. Els vostres pensaments negatius poden prendre la forma de prediccions i, per tant, reforçar-se quan es facin realitat. A això s’anomena profecia autocomplerta.
   • Si creieu que l’home és dolent, és possible que la gent que vau conèixer. Les seves accions reforçaran les vostres creences i actituds.

3. 
   

   
   
   
   Assumeix les teves responsabilitats. Tu controles com percep el món. Per tant, ets responsable de la teva actitud i no pots culpar contínuament d’altres de la teva pròpia situació.
   • No sempre podem canviar les circumstàncies, però sí la nostra reacció i la nostra capacitat d’adaptació a elles.

4. 
   

   
   Canvia la manera de veure les coses. La nostra realitat depèn dels elements en els quals decidim centrar-nos o no.
   • Si no apreciau la vostra feina, podeu pensar que no té cap interès ni sentit.
   • Podeu prendre una actitud més positiva gaudint de poder guanyar diners i, per tant, donar suport a la vostra família. Penseu en l’època en què havíeu de treballar a les mines sense haver de menjar l’endemà.

5. 
   

   
   
   
   Canvia d’actitud. La percepció que tenim de les nostres accions pot donar forma a la nostra actitud.
   • Per exemple, un estudi ha demostrat que si ens centrem en les nostres activitats religioses, tendirem a adoptar una actitud més positiva envers la fe.
   • Per canviar la visió del món que t’envolta, actua com vulguis. Això millorarà significativament la vostra actitud.

Mètode 2 Realització de petits canvis

1. 
   

   
   Estableix objectius raonables. Si falleu, potser reforçarà la vostra visió negativa de les coses. Per tant, comenceu amb objectius fàcilment assolibles per augmentar la vostra motivació.
   • En lloc de fixar l’objectiu per a que tingueu un 20/20, decidiu fer el possible a classe. No tracteu de convertir-se en un músic reconegut immediatament, sinó formar-vos amb regularitat.

2. 
   

   
   Penseu en els escacs com a oportunitats per aprendre. Podeu aprendre dels vostres errors i evolucionar cap als vostres objectius. Et convertiràs progressivament en més experiència o talent en diferents àmbits de la teva vida.
   • Així, seràs menys pessimista sobre els obstacles i les derrotes de la teva vida.
   • Per exemple, si teniu una mala valoració, en comptes de trobar-vos estúpid, aneu a veure el vostre professor per saber com podeu millorar la propera vegada.

3. 
   

   
   Somrient. Si teniu problemes per adoptar una actitud més positiva, somriu. Obliga’t a somriure uns minuts cada dia, ja que els estudis han demostrat que les nostres emocions estan connectades als músculs de la nostra cara. En somriure, serà més feliç.
   • Podeu fixar un bolígraf entre les dents a l’amplada de la boca per obligar-vos a somriure.

4. 
   

   
   Mireu les persones que l’envolten. Inspira't en el seu comportament, història i experiències. Busqueu les seves qualitats i inspireu-vos en els seus èxits.
   • Si l’actitud d’una persona t’impressiona, adopta els aspectes que més t’inspiren.

5. 
   

   
   Poseu-ho tot en perspectiva. Alguns esdeveniments poden reforçar la vostra visió negativa de les coses. Tanmateix, tingueu en compte una visió més àmplia de la vostra situació i adoneu-vos que aquests aspectes negatius no són els més importants.
   • Per exemple, si la samarreta s’ha fregat a la màquina, adonar-se que probablement haureu oblidat aquest episodi en una setmana. No és tan important.

6. 
   

   
   Estigueu atents i rebutgeu els pensaments negatius. De vegades, la manera de parlar amb tu mateix pot ser irracional o basada en una mala informació. Fixeu-vos en això i rebutgeu aquests pensaments negatius.
   • Si creieu que no teniu cap valor perquè no us heu graduat, poseu-vos les següents preguntes.
   • Per què sentiu que no teniu cap valor? No creieu que la vostra experiència personal ha estat instructiva i us hagi convertit en la persona que sou avui?
   • Reformular les coses de manera positiva. Per exemple, digueu que ho fareu el possible i la millor vegada.

Mètode 3 Treballeu els vostres problemes

1. 
   

   
   Perdoneu els altres. Ningú és perfecte i és important que aprenguis perdó. Us alliberareu dels vostres pensaments negatius, que són importants per a la vostra salut. Aquí teniu el que heu de recordar per practicar el perdó.
   • Tothom s’equivoca, inclòs tu. Recorda l’última vegada que vas cometre un error. Comprendràs més fàcilment el comportament de la persona i podràs perdonar-lo.
   • El perdó és bo per a tu i no només per a la persona que es beneficia. Estareu en pau.
   • Busqueu els avantatges ocults de la transgressió. Podreu adonar-vos que el patiment també pot tenir beneficis (fent-vos més resistent per exemple i aprenent a perdonar).
   • Recordeu que perdonar necessita temps i el perdó no es pot donar a l’instant.

2. 
   

   
   No mullis les dificultats. Centrar-se en els vostres problemes us farà desgraciat i pot empitjorar la vostra situació. Aquest comportament promou la depressió i impedeix pensar en com canviar les coses, perquè només estàs reflexionant sobre els teus pensaments negatius.
   • Penseu en les coses positives i els canvis que podeu fer a la vostra vida.
   • Identifiqueu també les coses fora del vostre control i imagineu-vos l’escenari més catastròfic possible, adonant-vos que sou capaç de sobreviure.
   • Imagina que no aprecias alguna cosa a casa que no pots canviar (com la teva mida). Adoneu-vos que no té sentit dedicar-vos a això i centrar l’atenció en coses que podeu canviar com la vostra confiança en si mateix o el sentit de l’humor.

3. 
   

   
   Estigueu atents al futur. No us centreu en el passat i utilitzeu aquesta informació per projectar-vos i millorar el vostre futur. Posa't de moda perquè siguis més feliç.
   • En lloc de pensar en les oportunitats que heu perdut, centreu-vos en les que vindran en el futur.
   • No podeu canviar el passat. Per tant, és més important centrar-se en el seu futur.

4. 
   

   
   Estar agraït. La gratitud és bona per a la vostra salut física i mental i pot millorar les relacions amb els altres i la seva actitud davant la vida. Per exemple, podeu seguir els següents consells.
   • Guardeu un diari on pugueu escriure les coses que agraïu.
   • Escriu una carta per expressar el teu agraïment a un ésser estimat.
   • Centrar-se en les intencions dels altres i no només en els resultats de les seves accions.

5. 
   

   
   Tenir una major consciència de les coses. Ser més conscient dels vostres pensaments, sentiments, sentiments i el vostre entorn. Els estudis han demostrat els resultats positius que pot tenir per a la vostra salut, però també la vostra capacitat per mostrar-vos compassiu i social.
   • Concentra’t en el teu entorn.
   • Escolta atentament la respiració.
   • Concentra’t en les teves emocions, la teva visió, les olors i els sons que t’envolten.
   • Accepta els teus pensaments i sentiments, però no els jutges. Per exemple, podeu acceptar el fet que no siguin reals i passeu a un altre pensament més positiu.

6. 
   

   
   Voluntari Els estudis han demostrat que ajudar els altres millora la imatge que tenim de nosaltres mateixos. Et sentiràs més realitzat i confiat.
   • Busqueu oportunitats de voluntari al vostre diari local.

7. 
   

   
   Accepta el teu cos. Els mitjans ens envien aspiracions poc realistes, però acceptar el seu cos, ja que és important per millorar la vostra percepció de les coses.
   • Deixa de fer dieta i menja sa. Fer una dieta li envia al cos que alguna cosa va malament. Menja sa, quan tingueu gana i feu exercici regularment.
   • Concentra’t en la teva personalitat, no en el teu físic. Tens una personalitat única, una història i una ullada al món propi, així que enorgulleix-te.
   • Respecteu el físic dels altres. No els jutgeu negativament, perquè arrisqueu a ser tan dur amb vosaltres mateixos. Accepta els altres tal com són i recorda que el físic no defineix una persona.