Content

• etapes
• Primera part Prevenir la diarrea i el restrenyiment
• Part 2 Lluita contra el dolor abdominal, inflor, rampes i gasos
• Part 3 Reduir les cremades d'estómac
• 4a part Consulteu un metge

En aquest article: Prevenir la diarrea i el restrenyiment. Lluitar contra el dolor abdominal, inflor, rampes i gas. Reduir cremades d’estómac Consulteu un metge22 Referències

Els problemes digestius són vergonyosos, vergonyosos i generalitzats. Moltes persones presenten símptomes com ara dolor abdominal, rampes, restrenyiment, diarrea, gasos, inflor i nàusees. Alguns d’aquests problemes digestius es poden reduir o evitar completament millorant la dieta i mantenint un estil de vida saludable. Si no n'hi ha prou, pot ser que sigui necessari consultar un metge.

etapes

Primera part Prevenir la diarrea i el restrenyiment

1. Augmenta la ingesta de fibra. Les fibres són una part de les plantes que el cos no pot digerir i que travessen el sistema digestiu sense ser absorbida. La majoria de les persones només consumeixen una petita part dels 20 a 40 mg de fibra recomanats al dia per a una digestió sana. El seu cos necessita fibres solubles, que es dissolen en l'aigua i es formen com a gelea i fibres insolubles, que no es dissolen en l'aigua.
   • Absorbeix fibra més soluble menjant més flocs de civada, pèsols, mongetes, cítrics, pastanagues i ordi. Això us ajudarà a controlar el vostre colesterol i el nivell de sucre en sang.
   • Consumiu més fibra insoluble afegint a la vostra dieta farina de blat integral, segó de blat, fruits secs, mongetes i verdures, com ara coliflor i mongetes verdes. L’augment de la ingesta de fibra soluble l’ajudarà a obtenir moviments intestinals regulars i combatre el restrenyiment.
   • Moltes plantes contenen fibra soluble i insoluble, de manera que podeu millorar la vostra aportació seguint una dieta rica en cereals i verdures.
   • Els aliments rics en fibra tenen generalment un baix contingut de calories i ajuden a controlar el pes, disminueixen el sucre en sang i el colesterol i redueixen el risc d’hemorroides.

2. 
   

   
   
   
   Beu molta aigua. La combinació d’aigua alta en fibra i aigua ajuda a augmentar l’eficiència de la digestió ajudant a suavitzar i descompondre els aliments perquè el cos pugui absorbir nutrients. Això suavitzarà els excrements i els facilitarà.
   • Els metges solen recomanar beure almenys dos litres d’aigua al dia, però aquesta quantitat pot variar en funció del seu pes, nivell d’activitat i del clima on visqui.
   • Si teniu mal de cap al vespre, sentiu-vos cansat, marejat, nàusees o suar malament, fins i tot quan fa molta calor, haureu de beure més aigua.
   • Es constata que altres signes de deshidratació són més rars i foscos de la micció habitual.

3. 
   

   
   Menja aliments fermentats per ajudar bacteris sans als teus intestins. Un sistema digestiu saludable conté moltes espècies de microorganismes que ajuden a descompondre els aliments. Si mengeu aliments fermentats com el iogurt, el kefir, el kimchi, el chucrut, el tremp i el kombucha, podreu alimentar i equilibrar la vostra flora intestinal. Això ajuda a lluitar contra la diarrea i el restrenyiment a la vegada que millora i prevé els trastorns següents:
   • diarrea després de prendre antibiòtics que van matar alguns dels bacteris que es produeixen de manera natural als intestins
   • síndrome de l’intestí irritable
   • micosi vaginal o infeccions del sistema urinari
   • refredats i grip

4. 
   

   
   
   
   Afegiu suplements dietètics a la vostra dieta per assegurar-vos que consumiu el que necessiteu. El millor és fer-ho amb el consell del seu metge, ja que els suplements dietètics poden canviar la forma en què el cos absorbeix altres medicaments. El metge l'ajudarà a ajustar els dosificadors.
   • Prendre suplements alimentaris amb prebiòtics. Aquests suplements dietètics us ajudaran a obtenir suficient fibra a la vostra dieta, fomentaran el desenvolupament de bacteris sans als intestins i alleujaran el restrenyiment. També heu d’assegurar-vos de menjar aliments que continguin prebiòtics com la farina de civada i les baies.
   • Proveu els probiòtics. Els probiòtics són bacteris i llevats similars als que es troben de forma natural al vostre sistema digestiu que ajuden a la digestió. Els suplements dietètics amb probiòtics poden ajudar a tractar la diarrea, la síndrome de l’intestí irritable i les úlceres.
   • Afegiu vitamines essencials a la vostra dieta. Les vitamines essencials són aquelles que el seu cos necessita per funcionar correctament. Això inclou vitamines A, B, C i D. És necessari que el seu cos processi proteïnes, hidrats de carboni i àcids grassos, absorbeixi ferro i mantingui la seva funció immune. Els suplements dietètics poden ajudar-vos a evitar deficiències.

5. 
   

   
   Menja aliments menys salats, menys dolços i menys greixos. Aquestes substàncies poden causar molèsties estomacals en grans quantitats i alenteixen la digestió, cosa que causa restrenyiment.
   • Menja menys aliments envasats i processats. Sovint contenen grans quantitats de sucre, així com sal i greixos. També evitaran que tingueu ganes d’aliments saludables, com els aliments rics en fibra.

6. 
   

   
   Feu almenys 30 minuts d’exercici al dia. El que és bo per al cos és bo per al vostre sistema digestiu. Els exercicis us ajudaran a reduir l’estrès, a controlar el pes i a ajudar les vostres entranyes a contraure’s normalment, cosa que farà moure els aliments pel vostre sistema digestiu.
   • Aquestes activitats han de ser prou difícils per augmentar la freqüència cardíaca. Feu alguna cosa que us agradi fer com caminar, córrer o anar en bicicleta.
   • Si teniu altres problemes de salut com hipertensió arterial o problemes cardíacs, parleu dels exercicis que voleu fer amb el vostre metge abans de començar.

Part 2 Lluita contra el dolor abdominal, inflor, rampes i gasos

1. 
   

   
   Menja diversos menjars petits en lloc de tres grans. D’aquesta manera, s’evitarà que tingueu massa gana i que us mangeu massa.
   • Menja lentament per donar al cos el temps per registrar que ha menjat i informar que ja no té gana. Menjant massa de pressa, menjareu quantitats més grans abans que us adoneu que ja no teniu fam, cosa que provocarà inflor incòmode de l’estómac i inflor dolorós.
   • Preneu menjars al mateix temps cada dia perquè el vostre cos pugui anticipar-lo i preparar-lo.

2. 
   

   
   Determineu quins aliments irriten el vostre sistema digestiu i eviteu-los. Els aliments que no es toleren varien de forma espectacular de persona a persona. Intenta mantenir un dietari alimentari per descobrir aliments que irritin el teu sistema digestiu. Anoteu el que heu menjat a cada àpat i anoteu els símptomes que han aparegut. Proveu d’eliminar grups d’aliments que us podrien irritar per veure si la vostra salut millora. A continuació es mostren alguns grups d’aliments que solen causar trastorns digestius:
   • aliments grassos com el formatge, fregits i menjar ràpid
   • aliments extremadament àcids com el cafè, el te, els tomàquets, el vinagre i els cítrics (com ara llimones, llimes i pomelo)
   • aliments que provoquen gasos com ara mongetes, col i refrescos
   • menjars picants
   • aliments que contenen gluten i blat
   • productes lactis, soja, blat de moro i fructosa

3. 
   

   
   Poseu menys sal a l’hora de cuinar. La sal provoca retenció d’aigua, cosa que us genera inflor.

4. 
   

   
   Determineu si sou intolerants a la lactosa. Les persones intolerants a la lactosa no produeixen prou un enzim anomenat lactasa i no poden digerir lactosa, un sucre que es troba a la llet i els lactis. Moltes persones es fan intolerants a la lactosa a mesura que envelleixen.
   • Els símptomes són inflor, rampes, gas, diarrea i nàusees entre 30 minuts i 2 hores després de consumir els lactis.
   • Si es produeixen aquests símptomes, intenteu evitar llet, formatge, gelats i altres productes lactis.
   • Bulliu la llet bé abans de beure. Això descompondrà la lactosa.
   • Intenta prendre càpsules de lactasa abans de menjar productes lactis. Aquestes càpsules us han de portar els enzims necessaris per digerir la llet.
   • Substituïu la llet per productes que no contenen lactosa, com la llet de soja o l’arròs.

Part 3 Reduir les cremades d'estómac

1. 
   

   
   Ajusta els teus hàbits alimentaris. Eviteu menjar tard a la nit o just abans d’anar a dormir, això ajuda a algunes persones a reduir el reflux d’àcid gàstric i les cremades d’estómac.
   • Menjars més petits i més freqüents ajudaran que el vostre sistema digestiu es mantingui actiu sense sobrecarregar-lo.

2. 
   

   
   Consumiu proteïnes primes com peixos i talls de carn magres. Aquestes proteïnes són essencials per als músculs sans i la carn magra és menys probable que provoqui cremades cardíaques mentre es digereix més ràpidament.

3. 
   

   
   Deixar de fumar per reduir les cremades d’estómac. Fumar pot danyar la vàlvula a la part inferior de l’esòfag, provocant cremades més freqüents a l’estómac.
   • Deixant de fumar, també reduireu el risc de dolcers i càncers, inclosos els del sistema digestiu.

4. 
   

   
   Eviteu l’alcohol. El consum excessiu d’alcohol pot provocar inflamacions del revestiment de l’estómac, úlceres, rampes, sagnat, dolor abdominal, cremades d’estómac i reflux àcid. També poden veure afectats altres òrgans implicats en la digestió com el pàncrees, el fetge i la vesícula biliar.

5. 
   

   
   Disminuir el consum de cafè. La cafeïna pot provocar un augment de l’acidesa de l’estómac que pot provocar una elevada taxa de cremades d’estómac i reflux àcid.

6. 
   

   
   Reduir l’estrès a la teva vida. S’ha demostrat que l’estrès causa augment de pes, restrenyiment, diarrea i un sistema immunitari debilitat. Després serà més vulnerable a h. pylori que provoca úlceres.
   • El ioga, la meditació, els massatges, els banys i altres tècniques de relaxació poden ajudar-vos a controlar l’estrès i fomentar la bona digestió.
   • Els exercicis regulars poden ajudar-vos a alliberar endorfines per relaxar-vos.

4a part Consulteu un metge

1. 
   

   
   Consulteu un metge si heu millorat la vostra dieta i el vostre estil de vida, però si el vostre sistema digestiu continua sent el mateix. Consulteu immediatament amb un metge si teniu algun dels símptomes següents:
   • cremades greus d’estómac contra les quals les drogues no tenen cap efecte
   • incontinència
   • Diarrea i restrenyiment que no desapareix
   • dolor abdominal que interfereix en la vostra vida quotidiana
   • vòmits
   • femtes negres o sang a la femta
   • una pèrdua sobtada de pes

2. 
   

   
   Conserveu un diari d'aliments durant diversos dies abans de la cita. El vostre metge probablement us preguntarà què mengeu i quins símptomes teniu.
   • Anoteu tot el que mengeu, quant mengeu i com va respondre el vostre sistema digestiu.
   • Això ajudarà el vostre metge a identificar els patrons d’aparició dels trastorns indicant els aliments que els puguin desencadenar.
3. Fixeu-vos en el vostre tamboret. Si teniu problemes amb el sistema digestiu, és important observar el vostre intestí abans de visitar el vostre metge, ja que pot proporcionar-li molta informació. Trobareu gràfics a Internet on podeu comparar el color i la consistència del vostre excrements per descriure-ho amb el vostre metge. Aquesta informació pot ajudar al metge a determinar la velocitat de pas dels aliments al vostre sistema digestiu i pot comportar determinats trastorns digestius.
4. Consulteu un gastroenteròleg. És un metge especialitzat en l’aparell digestiu i el fetge. Un gastroenteròleg pot determinar la presència de reflux àcid, problemes de pas d'aliments, pòlips al còlon, malaltia de la vesícula biliar o una infecció que es pot detectar per endoscòpia o biòpsia.

5. 
   

   
   Fixeu-vos una cita per fer una prova d’al·lèrgia. El vostre metge pot fer-vos una prova d’al·lèrgia de diverses maneres.
   • Una prova de pell en la qual us perforarà la pell per inserir una petita quantitat d'al·lergògens potencials a sota. Si teniu al·lèrgia, desenvoluparàs una punta.
   • Una dieta d’eliminació en què deixeu de menjar certs aliments que podrien causar al·lèrgies durant una o dues setmanes, fins que els símptomes desapareixen. Aleshores comences a menjar aquests aliments a poc a poc. Quan els símptomes tornin a aparèixer, sabreu quin és l’aliment que va provocar els problemes digestius.
   • Un examen de sang permet mesurar la resposta immune a diferents aliments.
   • Una prova de consum d’aliments permet al metge supervisar les vostres reaccions quan mengeu aliments potencialment al·lèrgics.

advertiments

• Discutiu amb el vostre metge si creieu que teniu malaltia celíaca. La malaltia celíaca és un trastorn autoimmune en què el gluten provoca una reacció del sistema immune que danya l’intestí prim.