Content

• etapes
• Primera part. Tireu algunes precaucions
• 2a part Gaudeix de la sessió amb seguretat
• Part 3 Instal·leu una rutina

En aquest article: Tireu algunes precaucionsPer gaudir de la sessió de manera seguraInstal·leu una rutina20 Referències

La sessió de sauna és a la vegada un moment de relaxació, descompressió i una bona manera d’escalfar-se, especialment durant l’hivern. Podeu aprofitar aquesta oportunitat per passar una bona estona amb altres persones a la cabina. D’aquesta sessió obtindreu un bon nombre d’avantatges com dolors o símptomes alleujats, millora del vostre rendiment esportiu, reducció de l’estrès. Tot i això, la sauna es fa amb moderació.

etapes

Primera part. Tireu algunes precaucions

1. 
   

   
   Estar en bon estat físic. Si el vostre metge presenta un risc de salut, eviti la sauna. Una sessió de sauna és adequada per a la gran majoria d’usuaris. Tot i això, cal tenir algunes precaucions per a determinats perfils individuals. Fins i tot es podria descoratjar l'accés a les cabines. Si teniu cap dubte o si esteu prenent certs medicaments, pregunteu al vostre metge. Per contra, la sauna es pot recomanar per a un refredat comú sense que s’ofegui la sessió. Altres malalties són categòricament incompatibles amb la sauna. A continuació es presenten algunes situacions a evitar.
   • Teniu angina de pit inestable, pressió arterial baixa, batecs cardíacs anormals, insuficiència cardíaca avançada. Ha patit un infart de miocardi recent o una estenosi aòrtica severa.
   • El seu metge li ha diagnosticat una insuficiència renal o hepàtica, un sistema cardiovascular fràgil.
   • Un nen o una dona que estigui embarassada o vulgui quedar embarassada no podran anar a un estand. La majoria de centres no permeten l’accés a persones inferiors a certa edat. La sauna pot afectar el desenvolupament d’un fetus o tenir un impacte en la fertilitat d’un home.
   • Sents febril, sense primavera, per preguntar-se si no tens refredat o pateixes de rampes, cop de sol.
   • Esteu prenent medicaments per controlar la transpiració o la sudoració.

2. 
   

   
   
   
   Beu de dos a quatre gots d’aigua abans d’entrar a la cabina. La sauna us farà suar i provocarà pèrdues d'aigua al vostre cos. Per tant, és fonamental mantenir-se ben hidratat. Si no beu prou abans de la sauna, arrisqueu la deshidratació. Sentireu un cop de calor, símptomes encara més greus. L’aigua és la beguda més recomanable, però també podeu optar per begudes isotòniques.
   • Eviteu l’alcohol abans i durant una sauna. Lalcool deshidrata el cos, que és imprescindible evitar quan esteu a punt d’oferir una sessió de sauna. Si heu consumit una mica d’alcohol, torneu la sauna a un altre moment en què estareu sobris.

3. 
   

   
   Porta una tovallola neta de cotó. L’ús d’una tovallola ajuda a mantenir una bona higiene corporal per a vosaltres i altres persones, sobretot si hi ha olis corporals al banc de la sauna. Si la sauna es barreja, utilitzeu un sarong o una altra peça de cotó per cobrir-vos, que és imperativament net i llest per mullar la cabina.
   • L’ideal seria posar un raig d’aigua al banc de sauna i, si és possible, vinagre blanc. També pot ser adequat l’ús d’un detergent de roba delicada.

4. 
   

   
   
   
   No utilitzeu peces de cotó brut o ajustat, especialment si les feu servir durant el dia, ja que la pols i la brutícia s’hi col·locaran regularment. La calor de la sauna afavoreix la difusió en l’aire d’aquestes partícules i cobreix la pell. Els teixits massa propers al cos impedeixen que la pell respiri. A continuació, trobareu una llista de coses a evitar a la cabina.
   • La roba portada durant el dia està prohibida.
   • Les sabates també estan prohibides pels mateixos motius. Només s’admeten sandàlies adequades a les condicions humides, però s’han de treure a la cabina.
   • Per descomptat, no es permet la roba que faci suar i altres accessoris esportius.
   • El PVC es considera perillós en una cabina de sauna. Aquest material evita que la pell respiri i es fongui a una temperatura determinada. S’alliberaran fums tòxics i es dipositaran dipòsits químics.
   • S'admeten vestits de bany sense part metàl·lica, encara que siguin antics, si no estan decolorits ni formats.
   • Qualsevol accessori metàl·lic s’ha de deixar fora de la cabina. El metall s’escalfa fàcilment i pot provocar cremades.

5. 
   

   
   Elimineu tots els rastres de cremes, locions i les joies. El metall s’escalfa ràpidament amb l’alta temperatura de la sauna. Probablement no vulgueu patir cremades que puguin ser doloroses, fins i tot si voleu romandre coques a la cabina. Poseu les joies en un lloc segur fora de la sauna i obtindreu després de la sessió. No aplicar cremes ni locions a la sauna. La pell serà grassa i l'efecte impermeable d'aquests productes sobre els seus porus bloqueja la sudoració necessària per obtenir els beneficis.

6. 
   

   
   Cal que se’ls exclogui els àpats relaxats i abundants abans de la sessió. Si acaba de menjar el menjar, espera una a dues hores abans d’anar a la cabina. Menjar generarà la necessitat de l’energia necessària per desencadenar el procés digestiu. De la mateixa manera, si heu organitzat una sessió d’entrenament físic, espereu fins que el ritme cardíac torni a ser normal per recuperar una mica d’energia abans de la sauna.

2a part Gaudeix de la sessió amb seguretat

1. 
   

   
   Estar acompanyat d’un amic. Anar a la sauna amb un amic us ajuda a relaxar-vos més fàcilment i estarà més segur si es produeix un esdeveniment lamentable. Si esteu sols, ningú no us pot ajudar. Sempre podeu comptar amb un amic si hi ha algun problema, si us acompanya.

2. 
   

   
   Llegiu les instruccions publicades sobre l’ús de la sauna. Les regles no sempre són les mateixes d’una sauna a una altra. Per no equivocar-se, mireu-los. Cada sauna té les seves pròpies normes amb el seu manual d’ús i la configuració de temperatura específica. Tot i que sou habitualment en aquest tipus de lloc, no us excuseu de llegir les instruccions que sovint es publiquen al mur. Si no veieu cap senyalització, pregunteu al responsable del lloc.

3. 
   

   
   Comenceu amb la temperatura més baixa possible, sobretot si feu sauna per primera vegada. Generalment, la temperatura és d’uns 90 ºC. Tot i això, això pot variar de 70 ° C a 110 ° C depenent de la configuració de les cabines. Per tant, es recomana realitzar sessions curtes tenint en compte el nivell de temperatura com a mesura de precaució.
   • Si creieu que la temperatura és massa alta, demaneu que sigui més baixa o que apagueu.

4. 
   

   
   No excedeixi els 20 minuts. Pots sortir bé abans de sentir la necessitat. Tot i que el cos humà és capaç de suportar diferències de temperatura importants, no pot suportar aquests nivells extrems només per períodes curts de temps.

5. 
   

   
   Sortiu de seguida si pateix nàusees, marejos. No intenteu combatre aquests símptomes per quedar-vos a la cabina, perquè podríeu posar-vos en perill. Són senyals d’alarma un mal de cap, marejos, sensació d’inconsciència o l’aparició de nàusees. El vostre cos desencadena aquestes reaccions davant una situació que no us convé i us posa en perill. Preneu-los molt seriosament.

Part 3 Instal·leu una rutina

1. 
   

   
   Dutxeu-vos tranquil·lament després de la sessió. Algunes persones els agrada prendre una dutxa calenta després de la sauna. D’altres prefereixen saltar-se en un bany fred o fer malbé amb un raig d’aigua freda. Aquesta pràctica proporciona un efecte estimulant sobre el cos, però vés amb compte amb els xocs tèrmics. Si teniu problemes de cor, eviteu el fred just després de la sauna.

2. 
   

   
   Descanseu almenys 10 minuts després de la sessió. No t’afanyis en seguir el dia. Asseieu-vos en un lloc tranquil per descansar o asseureu-vos còmodament. El teu cos es recuperarà i el ritme cardíac baixarà de nou.

3. 
   

   
   Continuar amb una dutxa sense sabó. Comenceu amb una dutxa calenta i baixeu gradualment la temperatura mantenint-la agradable. Optimitzareu el retorn a una situació normal.
   • Si preferiu utilitzar sabó, utilitzeu un sabó natural suau. La sauna obre els porus de la pell fent-la més fràgil i irritant.

4. 
   

   
   Beveu de 2 a 4 gots d’aigua després de la sessió. Si heu suat molt, aquest hàbit esdevé inevitable. El vostre cos ha perdut una quantitat important d'aigua. Heu de proporcionar-li ràpidament la contribució líquida necessària al saldo.

5. 
   

   
   Preneu un menjar salat després de la vostra sauna. Aquesta contribució és fonamental sobretot si heu suat molt. Les coques salades poden fer bé la feina, però assegureu-vos que no contenen massa greix. Aquests aliments reposaran el nivell de sodi necessari al vostre cos. A continuació, es proposen altres aliments possibles.
   • Formatge per la seva ingesta de proteïnes.
   • Fruites fresques, com la poma, per les seves vitamines i fibra.

6. 
   

   
   Mantenir la cabina el més neta possible per evitar la acumulació i la propagació de bacteris. Si teniu sauna exclusivament per al vostre ús, netegeu-la almenys una vegada a la setmana amb productes naturals com el vinagre blanc. No utilitzeu productes químics. A continuació trobareu alguns detalls.
   • Ruixeu el buit per eliminar pols, cabells, pèls i pell morta.
   • Escampar vinagre blanc diluït als bancs i al darrere. Desinfectareu les superfícies.
   • Poseu bicarbonat sobre les taques tossudes.