Content

• etapes
• 1a part Oferiu ajuda
• 2a part Doneu un bon exemple
• 3ª part. Comprensió dels problemes personals
• 4a part Tenint cura de tu mateix

En aquest article: Oferiu la vostra ajudaDoneu un bon exemple Comprenent els problemes de les referències personals d’autoacció personal

La nostra autoestima (o la confiança que tenim en nosaltres mateixos) forma part del nostre bagatge emocional. Si teniu molta consideració per vosaltres mateixos, pot ser difícil veure un amic patir problemes de confiança. Tot i que no podeu ajudar-la a recuperar la seva autoestima, encara podeu ajudar-la i animar-la a tenir una imatge d’auto millor.

etapes

1a part Oferiu ajuda

1. 
   

   
   Sigui un bon amic. Un veritable amic pot ajudar a una persona amb problemes d’autoconfiança escoltant-los i parlant-los des del fons del seu cor. Tot i que pot ser difícil mantenir la vostra relació amb algú emocionalment inestable, recordeu que aquesta pot ser (en el millor dels casos) una condició temporal i pot millorar.
   • Feu l’esforç de passar temps amb el vostre amic. Les persones que pateixen problemes personals no solen prendre la iniciativa de veure els seus amics. Així que segur que ho haureu de fer per ells si voleu continuar veient-los. La dificultat d’entrar i mantenir-se en contacte amb els teus éssers estimats no és la teva. Més aviat reflecteix la seva ansietat, por o depressió a causa del que senten sobre ells mateixos.
   • Tenir una cita fixa pot ser una bona idea, ja que no requereix que planifiqueu la reunió de manera contínua. Tant si es pren una tassa de cafè tots els diumenges a la tarda, jugar al pòquer un dimecres o nedar junts cada matí, aquests moments compartits són vitals per a la vostra amistat.
   • Escolta al teu amic, mira'l als ulls quan parles amb ell. Parleu dels vostres problemes, pregunteu què passa amb la vostra vida i ofereu-vos ajuda i consells (només si els demaneu). El vostre suport pot ser una gran comoditat per a ell. Provar-li que li importa pot permetre al teu amic superar els seus problemes de confiança en ell.

2. 
   

   
   
   
   Eviteu-li dir què ha de pensar. Arrisqueu a alienar al vostre amic si esteu intentant dir-li massa directament què hauria de pensar d’ell o com s’ha de comportar. En el seu lloc, ofereix el teu suport, accepta-lo tal com és i anima al teu amic a seguir endavant i tenir cura d’ell mateix i de les seves emocions.
   • Si intenteu contrarestar els seus pensaments negatius, és possible que el vostre amic no s’ho agafi bé. Aquest problema no es pot solucionar només per lògica.
     • Per exemple, si el teu amic et diu que se sent ximple, no serà molt útil respondre-li "No hauràs de sentir-te estúpid, ets una persona molt intel·ligent". És possible que us digui que està equivocant o que està equivocat, perquè així es veu a si mateix.
     • Podeu respondre a aquesta confessió dient: "Em sap greu que ho sentiu. Per què teniu aquesta imatge de vosaltres mateixos? Va provar alguna cosa en concret? Això us permetrà participar en una discussió més constructiva.
   • Afirma els seus sentiments. Escoltar les paraules del seu amic pot ajudar-lo a tenir més confiança en ell. Si és temptador intentar demostrar-li que els seus pensaments negatius no estan justificats, eviteu caure en aquesta trampa.
     • Digueu per exemple: "Esteu molt decebuts de no tenir cap pilot per a la pilota de final d'any. Puc imaginar el dur que ha de ser. Va passar el mateix l'any passat.
     • Eviteu respondre-li: "No us hauria decepcionar anar sol a la vostra pilota de final de curs. No és tan dolent, continua. El mateix va passar l’any passat i no vaig fer un drama sencer.
3. Busqueu resoldre els seus problemes, si és possible. Quan tenim baixa autoestima, tendim a personalitzar les dificultats que trobem. El problema és que fa més difícil solucionar aquests problemes. Podeu ajudar el vostre amic donant-li una nova visió de les seves dificultats. Però no oblideu que per aconseguir-ho, heu de deixar que el vostre amic es desfai dels seus pensaments negatius.
   • • Prenem l’exemple anterior: "Molta gent va a la seva pilota de final de curs en parella, però sé que hi haurà altres solters. No sereu l’únic d’aquesta situació.
     • O bé: "Anirem al ball de final de l'any amb uns amics, si voleu unir-vos a nosaltres sereu benvinguts. Voldria que estiguis aquí. També us puc presentar als amics del meu company d’habitació. Estic segur que ho intentareu molt bé amb ells. "

4. 
   

   
   
   
   Voluntari Ajudar als altres ajuda a augmentar la confiança que tenim en nosaltres. Encoratjar i recolzar els seus esforços per ajudar els altres, la podeu ajudar a millorar la seva autoestima.
   • O assegureu-vos que us ajudeu. Una persona que manca de confiança en si mateix estarà més disposada a ajudar una altra persona. Doneu-li l’oportunitat d’ajudar-lo perquè pugui reforçar la seva autoestima alhora.
   • Per exemple, podeu demanar-li que us assessori sobre com treballar amb la vostra parella o per resoldre un problema que tingueu a l’ordinador.

5. 
   

   
   Dóna-li una espatlla per plorar. Si el teu amic vol parlar dels seus sentiments o problemes de confiança en ells mateixos que s’enfronta diàriament, el millor que pots fer és escoltar-lo quan confia en tu. Sovint, quan una persona aconsegueix identificar la causa dels seus propis problemes personals, s’adonarà que els seus pensaments negatius provenen de fora.

6. 
   

   
   Suggereixi que canviï la seva veu interior. Pregunteu al vostre amic què li diu la seva veu interior. Sovint descobrireu que és exclusivament negatiu. Ensenyeu-lo a ser amable amb ell mateix perquè cessin els seus pensaments negatius i convertiu-los en una cosa més positiva.
   • Per exemple, si la seva petita veu interior li diu: "Mai puc fer que les meves relacions amoroses durin", potser pensarà que acabarà sol a causa d'un únic fracàs romàntic. També suggereix que no pot aprendre res d’aquest primer fracàs i que no podrà millorar en el futur. És deure vostre com a amic reformular els seus pensaments negatius de la manera següent.
     • "Aquesta relació no ha funcionat i és millor que la posi fi tan aviat com sigui possible. Afortunadament he après d’aquest error abans de casar-me i tenir tres fills junts ".
     • "Hauré de besar diversos gripaus abans de trobar el meu príncep. Malauradament, aquest és el cas de moltes persones. "
     • "Vaig saber que necessito millorar la manera de comunicar-me. Hi treballaré, perquè puc millorar amb el temps ".

7. 
   

   
   Suggeriu una teràpia. Feu-ho amb tacte només si creieu que us ajudarà. Si creieu que el vostre amic té problemes més profunds pels quals no el podeu ajudar, podeu suggerir-li que tingui teràpia. Les teràpies conductuals i psicodinàmiques són molt efectives per a persones que presenten problemes personals.
   • Heu d’evocar aquest tema amb tacte. Eviteu alienar la persona deixant-la pensar que està boja.
   • Si ja heu fet una teràpia, expliqueu els beneficis que heu obtingut.
   • No us sorprengueu ni us molesteu si comenceu a rebutjar el vostre suggeriment.Certament, heu plantat una llavor que acabi germinant en la seva ment i pot decidir més tard consultar un especialista.

2a part Doneu un bon exemple

1. 
   

   
   Passa el temps amb el teu amic. Atenció a algú que tingui una bona autoestima pot ajudar el vostre amic amb falta de confiança. Aprofiteu l'oportunitat per parlar de la percepció que teniu de vosaltres mateixos per tal que us en faci un exemple.

2. 
   

   
   Mostra-li un bon exemple. Ensenyeu-los a establir objectius, a arriscar-se i a ser resistents. Les persones amb baixa autoestima sovint tenen dificultats per arriscar-se i establir objectius perquè tenen por de caure. Podeu posar un bon exemple en establir objectius i en arriscar-vos per assolir-los. En mostrar-li que el fracàs forma part de la vida, el vostre amic també sabrà que es pot recuperar d’una derrota. Si és possible, parleu amb ell pel que esteu passant i centreu-vos en els punts següents.
   • Els objectius que us heu fixat i per què ho feu: "Vull córrer 5 km per estar en millor forma física".
   • El que fareu un cop arribeu a aquest objectiu: "Quan acabi la meva carrera, pensaré en fer mitja marató. "
   • Allò que sentireu en cas de fracàs. Per exemple, si esteu treballant per aconseguir aquest objectiu, però no esteu enganxant, us decebrà molt no acabar la carrera, però sabeu que podreu tornar a provar sort la propera vegada. A més, el teu objectiu real és estar en millor forma i no guanyar una medalla. Si no esteu gaire bé a córrer, també podeu recórrer a un altre esport.
   • Les possibles conseqüències del vostre risc de risc: "puc fer-me més prim, ferir el genoll, semblar ridícul en la meva roba esportiva, sentir-me millor al cos, estimar-me a córrer, etc. "
   • Com et sents d’aquestes possibles conseqüències: "Estaré molt content d’assolir el meu objectiu i, certament, estaré millor a la meva pell. Tanmateix, una lesió pot ser molt dolorosa i detesto sentir-me ridícul en públic ".

3. 
   

   
   Expressa la teva veu interior. Tots sentim aquesta petita veu dins nostre i és difícil saber que el que se’ns diu no és normal si no tenim cap punt de comparació. Parlar amb algú amb falta de confiança en si mateix pot ajudar-los a comprendre que poden tenir una veu interior més positiva.
   • Subratlleu que fins i tot quan us heu enfrontat a un error, no considereu automàticament la vostra culpa.
   • Comunicar-vos que no us imagineu que els altres jutgin o critiquen tan aviat com feu alguna cosa.
   • Expliqueu-li com us feliciteu pels vostres èxits, l’orgull que sentiu sense ser arrogant.
   • Mostra'l com la teva petita veu interior t'admet com faria un amic veritable en lloc de desconcertar-te.

4. 
   

   
   Expliqueu que no sou perfecte. Per a una persona amb problemes d’autoconfiança, una persona de confiança pot semblar perfecta. Generalment és molt crític amb ella mateixa i, quan es compara amb els altres, es basa només en allò que creu que són les seves pitjors faltes i les millors qualitats del seu amic. Expliqueu que no sou perfecte (i que no en voleu) i que el vostre amor és molt important per a la confiança que teniu en vosaltres.

5. 
   

   
   Mostra-li que t’acceptes com ets. Feu servir les vostres paraules i accions per demostrar que accepteu la persona que sou. Encara que tinguis objectius i ambicions personals, també estàs satisfet amb el que tens ara.
   • Utilitzeu frases positives com "estic bé per ...", "Espero millorar en ...", "Accepto les meves ..." i "Em sento bé quan ..."

6. 
   

   
   Expliqueu-li com us fixeu els objectius. Comunicar-se amb algú que no té confiança en si mateix sobre les coses que voleu millorar a la vostra llar sense veure-les com a debilitats pot mostrar-les com es poden avaluar personalment de manera més saludable.
   • Si bé una persona que no té confiança en si mateix pot pensar, "estic nul perquè encara no he trobat una feina", li podeu mostrar com es pot esborrar aquesta situació de manera més positiva. "Sóc un molt bon empleat i vaig a trobar feina. que correspon a les meves habilitats ".
   • En lloc que el teu amic pensés "estic massa desorganitzat, no té cap esperança", pots fer-li entendre que té més èxit en un con global que en els petits detalls, però que pot millorar en aquest punt per estar més organitzat en el seu treball.

3ª part. Comprensió dels problemes personals

1. 
   

   
   Sabeu que no sempre podreu ajudar. La manca de confiança en si mateix és un problema personal i les persones que en pateixen han de procurar, abans de res, resoldre aquest problema pel seu compte. Podeu oferir-los el vostre suport, però no podeu fer aquest treball per a ells.

2. 
   

   
   Identificar els símptomes. Ser capaç de reconèixer els símptomes d’un problema de confiança en si mateix pot ajudar-vos a donar suport a aquells que us interessen. A continuació es mostren els signes pels quals heu d’estar especialment atents.
   • Feu constantment comentaris negatius sobre vosaltres mateixos.
   • Expressar el fet que no assolir la perfecció en tots els aspectes de la vida és inacceptable.
   • Ansietat o pànic davant de gent nova.
   • Renuncia sense intentar por al fracàs.
   • Estigueu immediatament a la defensiva amb qualsevol petita provocació.
   • Pensar que els altres sempre es prenen el pitjor de si mateixos.

3. 
   

   
   Parla amb ell sobre l’autoafirmació. Les persones que no tenen confiança en ells solen afrontar una veu interior molt crítica sobre ells. Sovint parlaran entre ells de la mateixa manera. Si el teu amic s’enfronta a aquest problema, segur que no té confiança en si mateix. Pot dir per exemple:
   • "Sóc una vaca gran, no és estrany que no tinc nuvi. "
   • "Odio la meva feina, però ningú voldria ser membre d'una empresa. "
   • "Realment sóc un fracàs. "

4. 
   

   
   Interveu abans que el problema creixi. Tingueu en compte que els problemes d’auto-confiança poden empitjorar quan no són tractats a temps. Si creieu que el vostre amic necessita ajuda, heu d’actuar el més ràpidament possible. Generalment, les persones amb baixa autoestima poden tenir les següents dificultats:
   • tolerar una relació abusiva
   • assetgen o maltracten els altres
   • renuncia als seus somnis o objectius per por al fracàs
   • descuidar la seva higiene personal
   • sautomutiler

4a part Tenint cura de tu mateix

1. Establiu els límits si cal. Una persona amb falta de confiança en si mateix pot arribar a ser extremadament dependent. Encara que vulgueu ajudar-lo, és normal que no accepteu el que us crida a mitja nit, que les vostres discussions us drenin tota la vostra energia o el que exigeix ​​veure-vos sense tenir en compte les vostres altres obligacions socials. Heu d’establir límits abans que l’amistat esdevingui tòxica.
   • La seva primera obligació és amb la vostra família. Això no vol dir que el vostre amic no sigui la vostra prioritat, però l’espectacle de fi de curs dels fills és més important que llegir els seus poemes.
   • El vostre amic no us pot trucar després de les 10 del vespre si no es tracta d’una emergència real (és a dir, un accident de cotxe i no una aturada amb la seva xicota).
   • Heu de fer un pas enrere per preocupar-vos de les altres persones de la vostra vida. El teu amic és molt important per a tu, però també has de passar temps amb els altres éssers estimats, la teva família, la teva parella i, fins i tot, passar una estona sol.
   • Has d’escoltar el teu amic quan parla dels seus problemes, però també s’hauria d’interessar per la teva vida, els teus interessos, etc. La lleialtat és una relació bidireccional i cadascú ha de donar el que rep els uns dels altres.
2. Ocupa el teu lloc. No oblidis que ets el seu amic i no el seu terapeuta. De la mateixa manera que un terapeuta no és amic, no heu de convertir-vos en terapeuta del vostre amic. Encara que puguis invertir-te personalment per ajudar-lo, això no vol dir que puguis fer-ho. Pot posar-vos molt trist i desequilibrar la vostra amistat. Per contra, un terapeuta pot ajudar al vostre amic a tenir més confiança perquè pot utilitzar mètodes que no us són accessibles.
3. No ho acceptis. Les persones que no tenen confiança en si mateix també poden ser negatives envers els altres. De vegades, fins i tot això pot conduir a una relació tòxica. En cap cas heu d’ajudar a una persona que us lesioni, física, verbalment o de qualsevol manera.
   • La manca de confiança en si mateix no justifica del tot la crueltat, per molt que sigui aquesta persona.
   • Heu de pensar en el vostre benestar i tenir dret a acabar amb aquesta relació si no és saludable per a vosaltres.