Content

• etapes
• 1a part Parlar de la depressió a la persona afectada
• 2a part Ajudeu la persona interessada a obtenir ajuda
• Part 3 Comunicar-se amb la persona interessada
• 4a part Mantenir-se present per a la persona amb depressió
• 5a part Eviteu que s’acabi

En aquest article: Parlem de depressió a la persona afectada Ajuda la persona interessada a obtenir ajudaComunicació amb la persona en qüestióRestat present per a la persona amb depressió No s’esgota28 Referències

Si tens algú al teu voltant que pateix depressió, pot ser difícil, confús o trist, no només per a ell o ella, sinó per a tu també. Voleu ajudar-vos, però heu d'assegurar-vos de dir i fer les coses correctes. Tot i que teniu la impressió que no us escolta, ho intenta.

etapes

1a part Parlar de la depressió a la persona afectada

1. 
   

   
   Cerqueu ajuda immediata si el vostre amic té pensaments suïcides. Si aquesta persona està considerant suïcidi, busqueu ajuda immediatament trucant al 112 o portant-los immediatament a les urgències.
   • A França, podeu trucar a Suicide Écoute al 01 45 39 40 00.

2. 
   

   
   Feu una llista de símptomes. Si sospiteu que algú que us envolta té depressió, tingueu en compte els seus símptomes. Això us donarà una millor valoració del seu nivell de depressió. Feu una llista dels símptomes que observeu. Aquests símptomes haurien d’estar presents tot el dia, gairebé diàriament i durar almenys dues setmanes.
   • Una sensació de tristesa.
   • Pèrdua d’interès o plaer per les coses que li agradaven fer abans.
   • Una pèrdua important de la gana i del pes.
   • Augment de pes o sobretensió.
   • Trastorns del son (té problemes per dormir o dorm més del que és habitual).
   • Fatiga o pèrdua d’energia.
   • Un augment de la inquietud o disminució de l’activitat física que noten els altres.
   • Sensació d’ésser inútil o sentir-se extremadament culpable.
   • Dificultat per concentrar-se o prendre decisions
   • Pensaments recurrents morbo o suïcida, intents de suïcidi o plans per suïcidar-se.
   • Aquests símptomes podrien durar dues o més setmanes i podrien anar endavant i endavant. Es diuen episodis recurrents. En aquest cas, els símptomes són més que un mal dia. Són canvis greus d’estat d’ànim que afecten la forma en què una persona treballa amb el seu entorn i a la seva feina.
   • Si el vostre amic ha tingut una mort familiar o un altre trauma, pot tenir símptomes de depressió, però no deprimir-se clínicament.

3. 
   

   
   
   
   Discutiu amb aquesta persona sobre la seva depressió. Un cop hagueu reconegut la depressió, heu de ser honestos i mantenir una discussió oberta amb aquesta persona.
   • Si no admet tenir un problema real, tindrà molts problemes per recuperar-se.

4. 
   

   
   Expliqueu que la depressió és un trastorn clínic. La depressió és una condició mèdica que pot ser diagnosticada per un metge. També és possible tractar-lo. Calma aquesta persona dient-li que l’estat depressiu que sent és molt cert.

5. 
   

   
   Sigui ferm. Tingueu clar amb el vostre amic i digueu-li que us importa. No li deixeu obviar la seva condició dient-li que s’ho està passant malament. Si el teu amic intenta canviar de tema, torna al seu estat emocional.

6. 
   

   
   
   
   No entrar en confrontació. Recordeu que aquesta persona té un problema emocional i es troba en estat vulnerable. Fins i tot si és important mantenir-se ferm, al principi no us faci cap pressa.
   • No comenceu per dir-li: estàs deprimit. Com ho gestionarem? En canvi, digues-li: Em vaig adonar que feia temps que teníeu el rugit. Creus que arribarà?
   • Tingueu paciència. De vegades, una persona necessita temps per poder obrir-se, per tant, concediu-li el temps que necessita. Simplement intenteu no deixar-la evitar la conversa.

7. 
   

   
   Sabeu que no podeu convit la seva depressió. Probablement vulgueu ajudar el vostre amic el màxim possible, però no oblideu mai que no el podeu tractar. Els podeu animar a obtenir ajuda i els podeu donar suport. Al final, és el teu amic qui decideix la seva recuperació.

8. 
   

   
   Comenta els passos següents. Un cop el vostre amic hagi reconegut la seva depressió, podreu parlar de maneres de curar-la. El vostre amic vol fer front a un problema important de la seva vida o només vol passar més temps amb els seus éssers estimats i tornar-se’l de peu?

2a part Ajudeu la persona interessada a obtenir ajuda

1. 
   

   
   Saber quan el teu amic necessita ajuda d’un professional. Abans d’intentar tractar aquest problema, heu d’entendre que la depressió no tractada pot arribar a ser greu. Sempre podeu ajudar al vostre amic, però també heu de demanar ajuda a un professional de la salut mental. Hi ha diferents tipus de terapeutes, cadascun d’ells ofereix diferents habilitats i especialitats. Això inclou psicòlegs, psicòlegs clínics i psiquiatres. Podeu consultar-ne una o més.
   • Psicòlegs d’assessorament: Aquests terapeutes se centren en habilitats que tenen per objectiu ajudar les persones a superar moments difícils de la seva vida. Aquest tipus de teràpia pot tenir lloc a curt o llarg termini i se centra generalment en el problema o la solució.
   • Psicòlegs clínics: s’entrenen per provar i confirmar un diagnòstic, de manera que tendeixen a centrar-se en la psicopatologia o en l’estudi de trastorns mentals o de conducta.
   • Psiquiatres: Podrien utilitzar psicoteràpia, escales o proves durant les consultes, però se solen consultar quan el pacient vol intentar tractar la depressió amb medicació. En molts països, només els psiquiatres poden receptar medicaments.

2. 
   

   
   Feu recomanacions a la persona interessada. Per ajudar a trobar un conseller, considereu la possibilitat de sol·licitar derivacions d’amics o familiars, consellers d’església, un centre de salut o el vostre metge.
   • Altres associacions professionals poden oferir eines que us ajudaran a trobar professionals a prop vostre.

3. 
   

   
   Suggeriu-vos que feu una cita per a ell. Si la persona que us interessa no està segura de si voleu veure un especialista, podeu plantejar-vos una cita per ell. De vegades, aquest primer pas pot ser difícil per a una persona amb depressió, és per això que pot necessitar ajuda per arribar-hi.

4. 
   

   
   Acompanya-la en la primera cita. Si això us tranquil·litza, podeu acompanyar-la a la primera cita.
   • Si parleu directament amb el terapeuta, és possible que tingueu l'oportunitat de descriure els símptomes que us heu adonat. Però no oblideu que el terapeuta probablement voldrà parlar en privat amb la persona amb depressió.

5. 
   

   
   Animeu a la vostra persona estimada a trobar un terapeuta adequat. Si la primera sessió no li va agradar, animeu-lo a buscar un altre terapeuta. Una mala experiència en teràpia el podria desanimar completament. Recordeu que no tots els professionals de la salut mental són iguals. Si a aquesta persona no li agrada el terapeuta que heu trobat, ajudeu-los a trobar-ne un altre.

6. 
   

   
   Oferiu-li diferents tipus de teràpia. Tres tipus principals de teràpia han mostrat resultats consistents en pacients. Es tracta de teràpia conductual cognitiva, teràpia interpersonal i psicodinàmica. La persona que us vol estimar podria aprofitar aquests diferents tipus de teràpia segons el seu cas.
   • Teràpia Cognitiva del Comportament (CBT): L’objectiu d’aquesta teràpia és desafiar i canviar les creences, actituds i preconcepcions del pacient subjacents als símptomes de la depressió i canviar els seus mals comportaments.
   • Teràpia interpersonal: se centra en gestionar els canvis en la vida, en la creació d’habilitats socials i en la resolució de problemes interpersonals que poden contribuir a símptomes de depressió. La teràpia interpersonal podria ser particularment eficaç si un esdeveniment específic (per exemple, una mort) ha desencadenat un episodi recent de depressió.
   • Teràpia psicodinàmica: Aquest tipus de teràpia pretén ajudar la persona a comprendre i gestionar els sentiments generats per conflictes no resolts. La teràpia psicodinàmica se centra en la identificació de sentiments inconscients.

7. 
   

   
   Oferiu-li un possible tractament amb drogues. Els antidepressius poden ajudar a una persona amb depressió a sentir-se millor durant la teràpia amb un professional. Els antidepressius afecten els neurotransmissors al cervell intentant resoldre problemes de la manera en què aquests neurotransmissors són creats o utilitzats pel cervell.Els antidepressius es classifiquen segons els neurotransmissors que afecten.
   • Els antidepressius més comuns són els ISRS, els SNRI, els IMAI i els tricíclics. Trobareu a Internet els noms d’alguns dels antidepressius més utilitzats.
   • Si l'antidepressiu sol no funciona, el terapeuta pot recomanar un antipsicòtic. Hi ha 3 antipsicòtics (laripiprazol, quetiapina, risperidona) i una combinació d’antidepressius i antipsicòtics (fluoxetina / olanzapina) que està aprovat per a l’ús amb un antidepressiu estàndard per tractar la depressió quan l’antidepressiu només no funciona.
   • Un psiquiatre pot suggerir que proveu diferents medicaments fins que un d’ells tingui l’oportunitat de caminar. Alguns antidepressius poden tenir efectes secundaris en algunes persones. És important per a vosaltres i la persona interessada supervisar els efectes dels fàrmacs. Tingueu en compte especialment els canvis d’humor negatius o indesitjables. En general, un canvi de medicació hauria de solucionar el problema.

8. 
   

   
   La psicoteràpia pot ser útil durant el tractament amb fàrmacs. Per maximitzar l’efecte dels medicaments, l’individu ha de continuar consultant periòdicament un professional mentre prengui medicació.

9. 
   

   
   Animeu-lo a tenir paciència. Tu i la persona amb depressió has de ser pacient. Els efectes de la teràpia i els medicaments són graduals. El pacient haurà d’anar a sessions habituals durant diversos mesos abans de notar resultats. Ni tu ni ella hauríem de perdre l’esperança abans que la teràpia i les drogues tinguin temps per entrar en vigor.
   • En general, els efectes duradors d’un antidepressiu no es presenten com a mínim durant tres mesos.

10. 
    

    
    Pregunteu-vos si podríeu tenir el permís per parlar del tractament. Segons la relació que tingueu amb la persona amb depressió, és possible que pugueu obtenir permís per discutir el tractament amb els seus metges. Per regla general, la fitxa mèdica i la informació relativa d’un pacient són confidencials. Tanmateix, hi ha excepcions a aquesta confidencialitat en el cas de problemes mentals.
    • La persona interessada probablement haurà de donar un permís per escrit per discutir el tractament.
    • Si l’interessat és menor d’edat (per tant, si no té la edat suficient per prendre decisions), es podrà autoritzar al seu pare o tutor a discutir el tractament.

11. 
    

    
    Feu una llista de medicaments i tractaments. Feu una llista dels medicaments que pren la persona en qüestió, incloses les seves dosis. Anoteu també els tractaments que rep. Això us ajudarà a assegurar-vos que segueix el seu tractament i que no oblideu prendre la seva medicació.

12. 
    

    
    Comunicar-se amb altres persones que vulguin ajudar la teva persona estimada. No heu de ser l’únic que intenta ajudar la persona amb depressió. Poseu-vos en contacte amb membres de la vostra família de confiança, amics o membres de l’església. Si la persona amb depressió és una persona adulta, assegureu-vos de demanar permís abans de parlar amb altres persones per obtenir més suport. En parlar amb els altres, obtindreu informació i informació addicional sobre aquesta persona. Això us ajudarà a sentir-vos menys sols en aquesta situació.
    • Aneu amb compte quan parleu de depressió a altres persones. La gent podria jutjar-lo si no entenen bé aquest problema. Trieu detingudament les persones amb qui parlar.

Part 3 Comunicar-se amb la persona interessada

1. 
   

   
   Escoltar-la. El millor que podeu fer és escoltar la persona que us importa quan parleu de la vostra depressió. Prepareu-vos per escoltar tot allò que us vol dir. Intenta no semblar massa xoc, encara que et digui alguna cosa realment horrible, perquè podria tancar-se. Estigueu oberts i demostreu-li que us importa. Escolta sense jutjar-la.
   • Si aquesta persona no vol parlar, prova de fer-los preguntes ben arrodonides. Pot ser útil per recordar. Per exemple, pregunteu-li com va anar la seva setmana.
   • Quan la persona t’explica alguna cosa difícil, animeu-los dient-los que potser li ha estat difícil que t’ho expliquessin o que us ho agraïssin per parlar-ne.

2. 
   

   
   Doneu tota la vostra atenció a aquesta persona. Deixa de banda el telèfon, mira-ho als ulls i mostra-li el 100% de la teva atenció.

3. 
   

   
   Saber què dir. Una persona que pateix depressió necessita la major compassió i comprensió. Cal escoltar-lo, però també has de ser sensible al que estàs dient sobre la depressió. A continuació, es mostren algunes frases que poden ser d’utilitat quan es parla amb la persona que t’interessa.
   • No estàs sol en afrontar-ho. Estic amb tu.
   • Entenc que és una veritable malaltia la que provoca aquells pensaments i sentiments que tens.
   • Potser no us ho creieu ara, però el que sentiu canviarà.
   • És possible que no pugui entendre exactament com et sents, però em preocupa per tu i vull ajudar-te.
   • Per a tu és important i el que passa a la teva vida és important per a mi.

4. 
   

   
   No li diguis sacsejar una mica. No l’ajudareu dient-li que s’agita o somriu. Ser sensible a la seva condició. Imagineu-vos que teniu la sensació que tot el món està en contra i que tot es desmorona. Què t’agradaria escoltar? Heu d’adonar-vos que la depressió és una condició real i dolorosa per a la persona afectada. No utilitzeu frases com la següent.
   • És al teu cap.
   • Tothom passa per moments com aquest.
   • Tot anirà malament, deixi de preocupar-te.
   • Mireu el costat bo de les coses.
   • Hi ha tantes coses boniques a la vida, per què voldries morir?
   • Deixa d’enganyar.
   • Quin és el vostre problema?
   • No us haureu de sentir millor ara?

5. 
   

   
   No comenteu què sent aquesta persona. No intenteu fer-lo canviar el que sent. Els sentiments d’algú amb depressió poden ser irracionals, però no fareu res al respecte dient-los el que està malament o discutint amb vosaltres. En el seu lloc, intenta dir-li que sap greu per la seva condició i que li agradaria ajudar-la.
   • Sàpiga que el teu ésser estimat pot no ser honest amb el que senten realment. Moltes persones amb depressió s’avergonyeixen de la seva condició i es preocupen de la seva depressió. Si li preguntes si està bé i si respon que sí, planteja-li fer la pregunta d’una altra manera per esbrinar què sent realment.

6. 
   

   
   Ajudeu la persona que us estima a veure el costat positiu de les coses. Quan parleu junts, intenteu mantenir una conversa positiva. No oblideu-vos a ser feliç, sinó que intenteu mostrar al vostre amic un millor angle sobre la seva vida o situació.

4a part Mantenir-se present per a la persona amb depressió

1. 
   

   
   Manteneu-vos en contacte. Truqueu-la, escriviu-li una carta o una targeta d’ànim o visiteu-la. Això li demostra que romandreu al seu costat qualsevol cosa que passi. Hi ha diferents maneres de mantenir el contacte amb aquesta persona.
   • Assegureu-vos de trobar-vos el més sovint possible sense enderrocar-los.
   • Si esteu treballant, envieu-ne un per demanar-li notícies.
   • Si no podeu trucar-la cada dia, envieu-hi una trucada el més sovint possible.

2. 
   

   
   Anar a passejar amb la persona que us és estimada. Pot ser extremadament difícil que una persona amb depressió marxi de la seva llar. Suggereixo que faci alguna cosa que li agradaria fer a l’aire lliure.
   • Això no vol dir que heu d’entrenar a la marató. Proveu de sortir durant 10 minuts junts. Aquesta persona pot sentir-se millor després de fer exercici a l'aire lliure.

3. 
   

   
   Sortiu a la natura. Alguns estudis han demostrat que sortir a la naturalesa pot reduir l'estrès i millorar l'estat d'ànim. Segons aquesta investigació, caminar per herba verda pot ajudar una persona a entrar en un estat meditatiu que els ajudi a relaxar-se i millorar el seu estat d’ànim.

4. 
   

   
   Gaudeix del sol junts. Una mica de sol permetrà que aquesta persona tingui més vitamina D, cosa que pot ajudar a millorar el seu estat d’ànim. Fins i tot pot ser suficient per seure a un banc i prendre el sol uns minuts.

5. 
   

   
   Animeu al vostre amic a gaudir de noves aficions. El vostre amic pot oblidar la seva depressió, fins i tot per poc temps, si es preocupa per alguna cosa i espera aquest moment. Fins i tot si no heu d’obligar el vostre amic a paracaigudes ni a aprendre a parlar japonès, animeu-lo a tenir aficions que li puguin ajudar a oblidar la seva depressió.
   • Cerqueu llibres que us puguin inspirar. Podeu llegir junts en un parc i després podreu discutir el llibre.
   • Porta una pel·lícula del teu director favorit. El vostre amic podria enamorar-se d’un tipus de pel·lícula que ell no coneixia i que el podeu mantenir en companyia mentre veieu la pel·lícula.
   • Proposar-li que expressi el seu vessant artístic. El dibuix, la pintura o la poesia poden ajudar el vostre amic a expressar-se. També és una activitat que podeu practicar junts.

6. 
   

   
   Saber reconèixer els seus èxits. Sempre que el teu amic arribi a un dels seus objectius, sàpiga reconèixer-lo i felicitar-lo. Fins i tot objectius petits (com dutxar-se o anar a comprar) poden ser molt importants per a algú amb depressió.

7. 
   

   
   Presenteu-vos per millorar la vida diària de la persona que estimeu. Podeu animar-lo a provar activitats noves i sortir, però a vegades el millor que podeu fer és estar present per les coses mundanes. Pot ajudar a sentir-se menys sol.
   • Respon a això per activitats poc importants, per exemple per dinar o veure la televisió.
   • Podeu alleujar el pes de la depressió preparant-vos coses petites. Vostè pot comprar per ella, comprar el menjar, preparar els seus menjars, fer les tasques de la llar o fer la seva bugaderia.
   • Segons la situació, podríeu ajudar a sentir-vos millor tenint contacte físic, per exemple agafant-lo als braços.

5a part Eviteu que s’acabi

1. 
   

   
   Allunyar-se el més sovint possible. És possible que us sentiu frustrats en veure que respon als vostres consells i us ajuda amb la tristesa i la resistència. És important que no prengueu el pessimisme d’aquesta persona personalment. És un símptoma de la seva malaltia, no és un reflex que ell et fa. Si creus que el teu pessimisme consumeix massa de la teva energia, fes un descans i passa el temps fent alguna cosa que et sembli inspirador i agradable.
   • És molt més important si conviu amb aquesta persona i si de qualsevol altra manera és difícil escapar-se.
   • Dirigiu la vostra frustració cap a la malaltia, no cap a la persona.
   • Fins i tot si no passeu temps junts, assegureu-vos de comprovar com a mínim una vegada al dia que la persona amb depressió s’està passant bé.
   • Com més tingueu amics, més fàcil és prendre un moment per recuperar-vos.

2. 
   

   
   Cuida't bé. És fàcil trobar-se enterrat sota els problemes del teu amic i perdre de vista la teva pròpia vida. Podríeu tenir el blau mentre us allotgeu a la comoditat d’una persona amb depressió i això també podria ressuscitar els vostres propis problemes. Sabeu que els vostres sentiments de frustració, impotència i ira són perfectament normals.
   • Si ja teniu els problemes personals a tractar, és possible que no pugueu ajudar completament al vostre amic. No utilitzeu els problemes del vostre amic per evitar els vostres.
   • Reconeixeu els esforços per ajudar al vostre amic a evitar que gaudiu de la vida i tenint cura de les coses que us importen. Si la persona amb depressió s’ha convertit també dependent de vosaltres, no és saludable per a cap de vosaltres.
   • Si creus que la depressió del teu amic comença a afectar-te realment, demana ajuda. Pot ser una bona idea consultar un terapeuta tu mateix.

3. 
   

   
   Aprofiteu el temps per passar temps amb la persona en depressió. Fins i tot si sou un amic extraordinari perquè el recolzeu emocionalment i físicament, no oblideu passar una estona perquè gaudiu d’una vida sana i relaxant.
   • Passa el temps amb molts amics i familiars que no estan deprimits i que agraeixen la seva empresa.

4. 
   

   
   Mantenir-se sa. Sortir, sortir corrent o caminar. Feu el que heu de fer per mantenir la vostra força interior.

5. 
   

   
   Aprofiteu el temps per riure. Si no us sembla riure amb algú amb depressió, assegureu-vos que passeu temps amb gent divertida mirant comèdies o llegint alguna cosa a Internet.

6. 
   

   
   No et sentis culpable perquè gaudeixes de la vida. El teu amic està deprimit, però no hi vas i tens dret a gaudir de la vida. Recordeu que si no esteu en el vostre millor moment, no podreu ajudar el vostre amic de manera efectiva.

7. 
   

   
   Obteniu informació sobre la depressió. Una de les coses més útils que cal fer és educar-se sobre la depressió. Per a algú amb depressió, el que sent és real. Si no teniu depressió o altres trastorns mentals, pot ser molt difícil entendre què viu. Llegiu llibres o articles en llocs web sobre depressió o parleu amb un terapeuta.