Content

• etapes
• Mètode 1 Menja aliments bons
• Mètode 2 Feu els exercicis adequats
• Mètode 3 Cerqueu solucions creatives

En aquest article: Menjar bons aliments, fer exercicis adequats Trobar solucions creatives45 Referències

Estàs intentant baixar de pes? Si sou dels que busqueu una manera de baixar de pes a Internet, aquest article us pot ajudar. Les dietes miraculoses no són una opció per assolir el vostre objectiu. Els experts diuen que canviar hàbits i estil de vida dietètics us ajudarà a perdre pes i mantenir-lo al marge. Podeu augmentar el vostre metabolisme i perdre pes ràpidament seguint alguns consells importants.

etapes

Mètode 1 Menja aliments bons

1. 
   

   
   Eviteu els hidrats de carboni processats. El cos no el necessita realment. Hi ha hidrats de carboni bons i dolents. Hidrats de carboni simples anomenats "hidrats de carboni dolents" augmenten els nivells de sucre en sang. L’important és triar hidrats de carboni amb altes fibres perquè el cos els absorbeixi molt lentament. Eviteu els carbohidrats amb poca fibra.
   • Els hidrats de carboni complexos es troben a les verdures verdes i són millors que els hidrats de carboni processats o refinats.
   • Mantenir-se lluny dels aliments blancs. Aquesta és una de les millors maneres d’esbrinar quins hidrats de carboni es troben a la categoria “dolents”. L’arròs, les patates i el pa blanc es processen i els hidrats de carboni refinats són dolents per al teu cos. Elimineu-los de la vostra dieta i veureu que perdreu pes ràpidament.
   • Menja moltes verdures verdes. La majoria de dietes us permeten menjar tantes verdures com vulgueu. Són bons per a vosaltres, us satisfan i són baixos en calories. Calze, bròquils i mongetes verdes formen una excel·lent elecció de verdures verdes. Tot el que sigui verd, vegetal i fresc és un dels "bons" hidrats de carboni.

2. 
   

   
   
   
   beguda suficient aigua. L’aigua és important per a tu ara. Accelerarà el vostre metabolisme i, per tant, heu de beure aigua constantment durant tot el dia. Aquest és un dels millors consells que adopten les persones que volen perdre pes. Considereu el metabolisme com un forn. Heu de mantenir el forn cremant per baixar de pes.
   • Prendre vuit gots d’aigua al dia accelerarà la pèrdua de pes.
   • Els que prenen begudes ensucrades gairebé no perden pes. L’aigua és la millor elecció per beure.

3. 
   

   
   Esmorzar Els estudis han demostrat que els que mengen esmorzar mantenen un pes millor del que han aconseguit perdre. Oblidar-se d’un àpat primerenc provocarà problemes després.
   • Si heu esmorzat, tindreu menys ganes de menjar més tard del dia.
   • Tanmateix, feu un bon esmorzar. La fruita fresca, civada o ous poden omplir-se. L’elecció equivocada de l’esmorzar inclou les caixes de cereals dolços molt baixes en calories.

4. 
   

   
   
   
   Tenir en un quadern de registre d'aliments. Aquest és un aspecte molt important. Les persones que anoten el que mengen perden més pes. Gràcies al diari, sabreu que mengeu més del que creieu. Tenir en compte què menges diàriament pot ajudar-te a conèixer i controlar el nombre de calories que menges realment.

5. 
   

   
   Reduir el consum de suc industrial. Molts dels aliments que creieu que eren beneficiosos per a vosaltres no ho són en realitat. Llegiu les etiquetes. Encara millor, eviteu les begudes i els líquids enllaunats i opteu per les begudes fresques. Sobretot, no construïu la dieta al voltant dels sucs comercials. Avui hi ha molts extractors de sucs que permeten fer sucs frescos ... amb fruites i verdures. Si és possible, preferiu fruites i verdures orgàniques. En cas contrari, netegeu bé les fruites i verdures.
   • Moltes persones pensen erròniament que els sucs de fruita els ajudaran a perdre pes. Aquests sucs es podrien fer amb sucre, cosa que nega els vostres esforços.
   • Si heu de tenir suc a la vostra dieta, és millor triar el suc etiquetat "casolà", especialment el suc verd fet de plantes. No obstant això, recordeu que el blat de moro dolç i les pastanagues poden contenir sucres naturals. Les plantes verdes són millors.
   • La fruita fresca és millor que el suc de fruita.

6. 
   

   
   Mengeu pebrots calents. Els pebrots Jalapeno i Cayenne acceleren el metabolisme corporal. Es poden afegir a begudes o aliments sòlids per ajudar-vos a perdre pes.
   • Els estudis han demostrat que els pebrots de caiena augmenten el denominat "greix marró". Com més greix marró tingueu, més pes perdreu.
   • La capsaïcina és un compost químic que es troba en els pebrots calents i augmenta l’adrenalina.

7. 
   

   
   Menja porcions petites de menjars diverses vegades al dia. Això et permetrà accelerar el teu metabolisme.És un mite creure que perdràs pes i el mantindràs privarant-te d’aliments o limitant els menjars a un dia. Perdràs pes de manera més efectiva reduint la quantitat de cadascun dels teus àpats.
   • Els experts suggereixen que menjar cada tres a quatre hores l’ajudarà a perdre pes.

8. 
   

   
   No mengeu tard a la nit. És probable que gastis menys energia al vespre, cosa que significa que una mala idea és menjar en aquesta hora del dia. Si mengeu tard a la nit i sobretot si preneu aliments dolents en aquesta hora del dia, ràpidament guanyareu pes i arruïnareu qualsevol intent que hagueu de perdre pes.

9. 
   

   
   Controla el teu consum d’alcohol. No es tracta només de calories. El problema de l’alcohol és que el seu consum debilita el sistema nerviós central, cosa que significa que perdràs menys pes. Quan estigueu sota la influència de l’alcohol, preferireu prendre els vostres aliments preferits.
   • L’alcohol està compost per “calories buides”. Això vol dir que aquesta beguda no té valor nutritiu.
   • A més, quan es consumeix molt alcohol, el cos l’elimina primer. En aquest cas, estàs malgastant energia que s’ha d’utilitzar per cremar greixos.

10. 
    

    
    Preneu te verd. El consum de te verd ajudarà a accelerar el teu metabolisme. Igual que els pebrots calents, és una manera natural de cremar encara més greixos al cos i així és com perdreu pes.
    • El te verd pot fer que cremin 70 calories addicionals al dia. Això no vol dir que perdis moltes calories, però en un any pots perdre més de 24.500 calories.
    • El te verd es considera la beguda més beneficiosa. Està compost per antioxidants que es coneixen per afavorir la pèrdua de pes i que conté menys cafeïna que el cafè.

11. 
    

    
    Obteniu informació sobre els aliments que se sap que tenen propietats per perdre pes. Si voleu anar a les espècies i produir passadissos en un supermercat, és important que sàpigues el que estàs buscant. Alguns aliments són molt coneguts pel seu efecte d’aprimament.
    • L’ordi, la canyella, el coriandre i els espinacs són aliments que afavoreixen la pèrdua ràpida de pes.
    • El salmó conté molts nutrients beneficiosos per al seu benestar.
    • Totes les fulles verdes us agraden.
    • Les nous són una bona elecció per berenar i els estudis han demostrat que potencien el metabolisme. Tot i això, poden tenir un gran contingut de calories. Per tant, només cal prendre un bon grapat per alleujar la fam.

Mètode 2 Feu els exercicis adequats

1. 
   

   
   Cremar les calories i vigilar-les. Aquest consell és molt important. De fet, els càlculs són molt senzills i heu de cremar més calories de les que preneu. És una equació senzilla. Les persones sovint fan molt difícil la pèrdua de pes.
   • Perdre 1 lliura significa perdre 3.500 calories. Així que si cremes 500 calories al dia, vas a perdre 1 lliura a la setmana. Pot semblar molt, però si seguiu el mateix ritme durant tot un any, hi arribareu.
   • El metabolisme bàsic permet al nostre cos gastar més calories en repòs. Podeu calcular el vostre metabolisme basal mitjançant calculadores en línia.

2. 
   

   
   Feu una idea del nombre de calories cremades pels exercicis que feu. Trobareu calculadores en línia que us proporcionaran una estimació detallada de les calories perdudes. No perdre pes assumint-lo.
   • Podeu perdre moltes calories utilitzant un ergòmetre Burpees i saltant corda.

3. 
   

   
   Optar per cardioteràpia. Els experts diuen que els exercicis de cardio cremen més calories que la musculació. Remar, córrer, caminar i anar en bicicleta formen part d’aquests exercicis.
   • Varia la intensitat dels exercicis.
   • El cardioteràpia és una bona tècnica per baixar de pes. De fet, el cos utilitza el greix com si fos la seva primera font d’energia.

4. 
   

   
   Practiqueu 200 minuts a la setmana. Aquest és el mínim que podeu fer i és bo arribar a aquest nombre. Tot i això, no penseu que podeu fer exercici sense controlar la vostra dieta per baixar de pes ràpidament. És molt important practicar activitats esportives i fer dieta.
   • Caminar prou. Compra un petit monitor d’activitats per seguir els teus passos i prova de fer 10.000 passos al dia. Trieu agafar les escales quan tingueu l’opció d’agafar l’ascensor. Camina a la feina, en lloc de conduir. Passeu molt de temps al jardí.
   • Segueix el ritme. No es poden fer exercicis un cop cada 36 mesos per esperar baixar de pes. És impossible. Feu exercicis diaris.
   • Prengui cafè abans de fer exercici. Tenir una tassa de cafè abans de l’entrenament us aportarà més energia i us ajudarà a fer més exercicis. Això us permetrà cremar més calories. Tot i això, heu de deixar de prendre edulcorants i nata.

5. 
   

   
   Utilitzeu bullidors. La caldera és una massa de la bola de bitlles feta de ferro colat. S'utilitza durant l'entrenament muscular. La pràctica d’aquest esport és beneficiosa per al vostre cor i fa que treballi tot el vostre cos.
   • Si es realitzen moviments d’equilibri amb aquestes boles es pot fer que perdreu 400 calories en 20 minuts.
   • El pes de les calderetes varia entre 1 i 45 quilograms. Comença amb un pes que s’adapti a tu.
   • Un altre gran exercici és girar aquestes boles sobre el braç.

6. 
   

   
   Utilitzeu cordes. Les cadenes de lluita poden cremar moltes calories i és una tècnica de fitness usada habitualment en gimnàstica. Podeu cremar més de 10,3 calories per minut amb cadenes de lluita. Mantingueu una corda gruixuda a cada mà i feu diferents moviments.

7. 
   

   
   Proveu sessions d'entrenament en circuits. Varia els exercicis en intervals ràpids. Perdràs pes ràpidament d’aquesta manera en lloc de mantenir la mateixa posició en una cinta rodant.
   • Les sessions d’entrenament de circuits sovint inclouen exercicis com ara la flexió, el rebombori i el cruixit (enrotllament vertebral).
   • Atès que l’entrenament en circuit permet variar constantment els exercicis, a algunes persones els resulta menys avorrit.
   • Creieu més del 30% de les vostres calories amb sessions d’entrenament en circuit que amb altres tipus d’entrenament.

Mètode 3 Cerqueu solucions creatives

1. 
   

   
   Dormir prou. Si estàs cansat tot el temps i no pots dormir, pot dificultar la pèrdua de pes. Els estudis han demostrat un vincle entre la falta de son i l'augment de pes.
   • Dormir menys de quatre hores en una nit alenteix el metabolisme.
   • La cirera conté un compost que facilita el son.

2. 
   

   
   Tria ser feliç. L’estrès augmenta el cortisol, que no és més que una hormona que pot conduir a l’augment de pes. De vegades, l’estat d’ànim afecta moltes més coses de les que creieu. El pes en pot formar part.
   • El cortisol també es produeix quan no està actiu físicament.

3. 
   

   
   Proveu un menjar desintoxicant. Hi ha aliments desintoxicants que poden fer perdre pes ràpidament. Podeu fer molt a casa. Un dels aliments desintoxicants més utilitzats conté una barreja de llimona i pebre Cayenne diluït en aigua. Beu-lo tot el dia.
   • El te de canyella i el gingebre són altres opcions.
   • És important utilitzar aliments desintoxicants saludables per purificar el cos. Alguns d’aquests aliments us faran voler menjar més. És el cas del suc de plàtan barrejat amb mel i llet baixa en greixos.

4. 
   

   
   Beu una mica de vi negre. Alguns estudis han demostrat que el vi negre t'ajuda a perdre pes, però això no significa que hagis de prendre molt. Si ho fas, prendràs calories.
   • El vi negre conté un compost anomenat àcid galic que us ajudarà a cremar greixos més ràpidament. Aquest compost químic també es troba en el suc de raïm.
   • Això vol dir que podeu prendre una copa de vi negre cada nit, però no una ampolla.

5. 
   

   
   Desperta tots els teus sentits com olor, vista, etc. Aquest consell et pot ajudar a tenir menys gana. Pot semblar estúpid, però els estudis han demostrat que funciona.
   • Sentiu l’olor a la menta o a una poma quan tingueu gana i veureu que la sensació de fam desapareixerà.
   • Observa una cosa blava. El blau és un color que talla la gana. Mireu molt el color i mengeu menys. Per exemple, podeu menjar en safates blaves o pintar la cuina de color blau.

6. 
   

   
   Raspallar-se les dents. Si raspalleu després de cada àpat, en menjareu menys, ja que no voldreu posar menjar a la boca.

7. 
   

   
   Pesar-se diàriament. Això us permetrà reconèixer petits augments de pes i corregir-los abans que tingueu molt de pes. Si mai us penseu, potser us equivoqueu en confiar en el vostre pes.

8. 
   

   
   Veure menys televisió. Molts estudis han demostrat que les persones que veuen menys televisió tenen un pes relativament baix, ja que són més actives. Els que tenen un sedentarisme no cremen gaires calories.
   • Els estudis han demostrat que només una hora davant la televisió cada dia es pot relacionar amb l’augment de pes.

9. 
   

   
   Mastegar xiclet sense sucre. Si mastegeu xiclet després d’un àpat, el vostre cervell us farà menys fam. És un intent psicològic ràpid d’enganyar el cervell i ajudar-te a no menjar.
   • Les genives sense sucre contenen aproximadament cinc calories per pal, i això pot frenar la fam.
   • No utilitzeu xiclet com a substitut d’una bona dieta. Si mengeu aliments poc saludables en un dia, el xiclet la resta del dia no us ajudarà.

10. 
    

    
    Feu una foto. Que sigui realista, però no especialment complicat. En què voleu que us sembli realment? Utilitzeu aquesta foto com a motivació. Accepta el teu pes.