Content

• etapes
• Primera part Construir una autoimatge realista
• Part 2 Aprenentatge del sacrifici
• 3ª part. Endavant

En aquest article: Construir una imatge realista d’autoimatge Aprenent sacrifici Tot sobre el rentat15 Referències

El concepte de defectes de la vostra personalitat no existeix realment. Ningú és perfecte i, per tant, tots tenim imperfeccions. Hi ha, però, certs aspectes de la seva personalitat, dels seus hàbits que poden arribar a ser infeliços. Aprendre a estimar-se a tu mateix i a cridar aquestes falles de manera diferent.

etapes

Primera part Construir una autoimatge realista

1. 
   

   
   Canvieu el nom de les vostres falles. No us jutgeu massa i truqueu-los els vostres hàbits o curiositats al seu lloc.
   • No poseu un nom a les vostres falles. En lloc de pensar en tu com a tímid o retirat, penseu en lloc que us dediqueu un temps abans d’obrir-vos als altres, cosa que és força normal.
   • Utilitzeu un vocabulari més respectuós sobre la vostra personalitat. Mira’t a tu mateix en un mirall cada dia i repeteix que t’estimes a tu mateix. Si creus que ets molt entremaliador, pots pujar a un terrat i cridar "sóc lletja i estic orgullós". Us respectarem pel vostre coratge.
   • Si només és una cosa estranya, no heu d’intentar esborrar-la.
   • Pot ser que sigui una característica útil. No sempre és una falta, sinó un aspecte de la vostra personalitat que heu de treballar per esborrar-lo quan calgui.
   • Ser tossut només pot significar que esteu decidits. De vegades això pot ser problemàtic, però tenir una opinió clara també pot ser una bona cosa.
   • De vegades és útil ser perfeccionista. Aquests alts estàndards poden fer-vos fàcilment irritables, però per a algunes professions com ara cirurgià, campió esportiu o enginyer, ser perfeccionista és un objectiu en si mateix.

2. 
   

   
   
   
   Fes una llista dels teus punts forts i qualitats. Enumereu qualitats com la vostra paciència, la vostra amabilitat, coratge, determinació, lleialtat, etc. En centrar-nos en els nostres defectes, oblidem les nostres qualitats. És important que tingueu una imatge més equilibrada de la vostra personalitat.
   • Si no teniu prou confiança per fer aquesta llista, escriviu lliurement per començar.
   • Fer la pregunta als teus éssers estimats. De vegades et coneixeran millor que tu mateix.

3. 
   

   
   Fes una llista de les coses amb les que estàs orgullós. Aquesta pot ser la vostra habilitat per aixecar-se després d’un judici, estar allà pels teus amics o tenir èxit en el teu projecte. Fes una llista dels objectius assolits i dels que has après.

4. 
   

   
   
   
   Feu una llista de les vostres tendències o necessitats úniques. Indiqueu els elements que voldríeu canviar sent molt específics, com ara el vostre físic, acne, etc. Si es tracta d'un incident, especifiqueu el con.

5. 
   

   
   Penseu en les vostres experiències passades. D’on provenen els vostres hàbits? Són culturals? Família? Biològic? Ha interioritzat el que transmeten les empreses que capitalitzen les seves inseguretats? Si les paraules sovint van més enllà del vostre pensament, pregunteu-vos si la falta de tacte és un tret familiar o simplement un hàbit de vergonya.
   • Si gasteu massa diners, pregunteu-vos què és el que desencadena aquest desig de gastar i què esteu buscant a través de les vostres compres.
   • Com millor entengueu aquestes conductes passades, més us perdonareu.

6. 
   

   
   Reformula els teus pensaments. Per què creieu aquestes funcions com a defectes? Feu l’enllaç entre la vostra llista de qualitats i els aspectes positius d’aquests “defectes”. Penseu en aquestes característiques d’una manera més positiva.
   • Creus que ets massa emocional? Reformula aquest pensament entenent que et permet ser més empàtic amb els altres i també explica per què s’està investigant la teva empresa.
   • Si creus que estàs molt emocionat, no oblidis que alimenta la teva tremenda creativitat.
   • Reformular aquests aspectes de la vostra personalitat et permetrà canviar de perspectiva i acceptar-te.

Part 2 Aprenentatge del sacrifici

1. 
   

   
   Deixa de criticar-te. Testimoni de la compassió i el respecte. Quan teniu pensaments negatius, nomeneu-los per comprendre-los millor.

2. 
   

   
   Accepta les reclamacions d’altres persones. Quan presentis les teves qualitats, digues "Gràcies". Rebutjar un compliment significa que perds l’oportunitat de vincular-te amb els altres i d’afirmar la teva personalitat. Per tant, deixeu que els altres us posin les vostres qualitats.
   • Si no us sentiu bé, demaneu a un ésser estimat que us expliqui què li agrada de tu i que li retorni el compliment.

3. 
   

   
   Fixeu-vos si algú està intentant disminuir-vos. Si tens un amic que sempre assenyala els teus fracassos o et critica en públic o en privat, és possible que siguis víctima d’una forma de crueltat disfressada de bondat.
   • Treu a la gent de la teva vida o passa el mínim de temps amb ells.

4. 
   

   
   T’agrada abans de millorar. Si busqueu millorar sense reconèixer les vostres qualitats, pot fer més mal que bé. Heu de començar tenint cura de vosaltres mateixos i estimant-vos abans que busqueu un canvi radical.
   • Si voleu obtenir millors qualificacions, comenceu per reconèixer que esteu intel·ligents i treballeu molt. Ets capaç d’arribar al teu objectiu.
   • Eviteu dir-vos que esteu estúpid, no vulgueu perdre el vostre pròxim examen.
   • Un cop tingueu un marc més positiu, podreu configurar el vostre pla d’acció.

5. 
   

   
   Reformular la manera de millorar. Penseu per exemple que busqueu desenvolupar noves habilitats en lloc d’esborrar els vostres defectes.
   • En lloc d’intentar no parlar tant, penseu que aprendreu a escoltar millor.
   • En lloc de voler jutjar els altres, prefereix decidir aprendre a apreciar les diferències dels altres.
   • En lloc de voler perdre pes, decideix cuidar-te i fer més esports, menjar millor, etc.

6. 
   

   
   Reconeix les teves expectatives poc realistes. Aquestes imatges inabastables poden ser transmeses pels mitjans de comunicació, l'escola o la vostra família i amics. Si no esteu satisfets amb la vostra vida, heu d’afrontar aquestes idees errònies.
   • Som molt poc per ser com a model o com a actor. El nostre físic té sovint els seus defectes i no teniu un equip de professionals a la vostra disposició per millorar la vostra imatge. No crec que sigui un defecte, sinó un aspecte perfectament normal. Pensar en assolir aquest objectiu no realista et farà descontent.
   • També esperem ser alumnes perfectes. Però no tots estem pensats en matèries d'escoles clàssiques com les matemàtiques o les ciències. Hi ha moltes àrees que malauradament no són considerades pel sistema escolar, zones que poden resultar molt útils en la vostra vida adulta.
   • La vostra família també pot donar-vos la impressió de no tenir tant èxit com els altres membres si no compartiu un tret comú, per exemple. Tanmateix, una família amorosa t’ha d’acceptar tal com ets, incloses les teves diferències i trets únics. Tot i això, pot ser difícil no sobresortir en les àrees següents:
     • esport
     • estudis,
     • activisme polític,
     • fe,
     • interès pel negoci familiar,
     • les arts.

3ª part. Endavant

1. 
   

   
   Marca la diferència entre millorar i sacrificar. Acceptar la vostra personalitat no vol dir que no puguis millorar. Simplement significa que els vostres defectes no són irremeiables i no us converteixen en una mala persona. Acceptar significa acceptar les teves imperfeccions i els teus trets únics incondicionalment.
   • Si creus que pots acceptar-te si deixes de menjar tant i baixes de pes, poses una condició a la teva pròpia acceptació. Continuar amb els canvis que voleu fer a la vostra vida, però no la convertiu en una condició de la vostra autoestima.

2. 
   

   
   Apreneu a fer-ho demana ajuda. La millor manera de sentir-se més complert és demanar ajuda als teus éssers estimats. Vostè mereix la seva ajuda i no ha d’estar sol.
   • Si no tens bons resultats a l’escola, demana ajuda als teus éssers estimats. També us escoltaran i us ajudaran a trobar solucions.
   • Si us ajunteu regularment, visiteu un psicoterapeuta que pot determinar si pateix ansietat, depressió o dismorfia. Demanar ajuda és el primer pas.
3. Penseu que esteu en un procés constant de millora. Necessiteu temps per aprendre dels vostres errors i ser més madurs. Tingueu paciència i no us desanimeu si les vostres falles no desapareixen durant la nit. De vegades, aprendre a acceptar i canviar pot durar tota la vida com:
   • un adolescent cremat al cap davant d’un adult responsable,
   • el mal estudiant amb bones notes després d’aprendre a estudiar de manera més productiva.

4. 
   

   
   Cerqueu un grup de suport. Aquests grups poden especialitzar-se en autoestima, trastorns alimentaris, etc. Us poden ajudar en les vostres batalles personals, perquè els seus membres entenen els vostres problemes i us faran sentir menys sols.
   • Molts grups s’adrecen a minories com persones amb sobrepès, autistes, persones asexuals, etc.

5. 
   

   
   Dediqueu temps amb persones positives. Limiteu els contactes que teniu amb persones que us agradin. Busqueu la companyia d’aquells que us facin feliç.
   • Preneu iniciatives i suggereu que la gent passi temps amb vosaltres. Inviteu-los a sortir al cas per exemple.

6. 
   

   
   Aprendre a perdonar. No podem canviar el passat. No us burleu d’un error que heu comès o del comportament que heu tingut. Només podeu decidir deixar de repetir aquest error.
   • Si no podeu oblidar un error que heu comès, adoneu-vos que probablement heu pres la decisió en aquell moment. Ara teniu l’opció de no tornar a cometre el mateix error.