Content

• etapes
• Primera part. Accepten el canvi intel·lectualment
• 2a part. Accions

En aquest article: Accepte intel·lectualment Referències de ChangePass Action12

El canvi és difícil per a la majoria de la gent. No obstant això, per desenvolupar-nos com a persona, cal acceptar el fet que la vida estigui en perpetu canvi. De vegades perds un ésser estimat, has de moure't de manera inesperada, perds la feina i molt més. Tots aquests canvis formen part de la vida. De vegades, no apreciam com està canviant la societat o la nostra comunitat, però cal afrontar aquests canvis de manera positiva. Afortunadament, hi ha diferents tècniques per acceptar el canvi, aprendre a veure-ho diferent i afrontar-lo.

etapes

Primera part. Accepten el canvi intel·lectualment

1. 
   

   
   Accepta els seus sentiments sobre el canvi. Qualsevol tipus de canvi que molestes, benvingut aquesta sensació. Si simplement l’ignores i no t’enfrontes, no hi ha manera d’anar més enllà. En acceptar els seus sentiments negatius, serà més fàcil treballar-lo i seguir endavant.
   • Expressa el que sents, però fes-ho de manera educada.
   • Si heu perdut un ésser estimat, deixa’t temps per a la pena.
   • Si acaba de perdre la feina, deixa-te sentir decebut o enfadat.
   • Si la vostra comunitat canvia negativament, parla amb els teus amics.

2. 
   

   
   Entendre que el canvi és inevitable. És part de la vida. Abans que sigui el moment perquè accepteu el canvi, enteneu que és necessari que desapareguin coses antigues perquè apareguin de noves. La història del món i la humanitat és una sèrie ininterrompuda de canvis, evolució i desenvolupament. El canvi forma part de l’existència i aporta noves oportunitats, de vegades molt positives!

3. 
   

   
   
   
   Intenta posar les coses en perspectiva. El canvi pot ser aclaparador i controlar completament les nostres emocions. Tanmateix, posant les coses en perspectiva en relació amb la vostra situació personal, podreu veure les coses d’una manera més positiva. Per exemple, podeu utilitzar les tècniques següents.
   • Reformem la situació. Fes-te preguntes sobre aquest canvi. Pregunteu-vos per què això us molesta tant i què creieu que això comportarà. Pregunteu-vos si els vostres pensaments són reals o realistes. Preguntant-vos aquesta pregunta, podreu determinar si el canvi en qüestió val la pena preocupar-vos.
   • Llista totes les coses per les quals et sentiu agraït. La gratitud té molts beneficis, incloent un millor son, felicitat i de vegades fins i tot una millor resiliència. Practicar actitud d’agraïment és una excel·lent tècnica davant d’un canvi de vida important.
     • Cada dia, anoteu en un quadern 10 coses que us sentiu agraïdes. Podeu començar fent una llista de coses bàsiques com tenir un sostre al cap, menjar a la vostra taula, dutxar-vos una calor, estar envoltat de familiars i amics, etcètera Escriu coses noves cada dia i comença a notar coses més petites: una bona tassa de cafè, una posta de sol, una xerrada telefònica amb un amic, etc.

4. 
   

   
   
   
   Mireu el costat bo de les coses. Tot i que sovint el canvi comporta coses negatives, sovint hi ha alguna cosa bona. Aprofiteu aquesta oportunitat per convertir una pèrdua o un canvi negatiu en una oportunitat. Aquesta és potser l'oportunitat de redescobrir el vostre goig de viure.
   • Si acabes de perdre un membre de la família, pensa en tot el que et queda. Fes d’aquesta experiència una oportunitat per enfortir els seus vincles familiars.
   • Si heu perdut el lloc de treball, vegeu això com una oportunitat per canviar de professió, trobar un lloc de treball nou o una nova manera de guanyar-vos la vida que us aporti un sentiment més gran de realització.
   • Si vosaltres i la vostra parella us separeu, esteu dient que hi ha raons per això, que potser trobeu amb algú amb qui us sentiu millor i que ambdós sereu més feliç al final.

5. 
   

   
   Intenta comprendre com el problema et molesta. Si ni tan sols sabeu per què el canvi us espanta i us molesta tant, serà més difícil superar aquesta sensació. Observant els vostres pensaments, aprendreu a conèixer-vos millor, cosa que us ajudarà a alleujar la vostra ansietat pel canvi. Penseu en les següents preguntes.
   • La mort d’un ésser estimat t’obliga a afrontar la teva pròpia mortalitat?
   • El canvi social et dóna sensació d’inseguretat i la sensació que tot el que saps sobre el món s’acaba?
   • El teu desglossament et fa l'efecte que ets massa fràgil emocionalment i que els que t'envolten no són prou suportats?

6. 
   

   
   Accepta la vostra capacitat d'adaptació. Teniu un caràcter dinàmic que us permet adaptar-vos als canvis. Intenta que els vegi com un repte i una oportunitat per evolucionar. Tingueu en compte que sou una persona forta i dinàmica i que el canvi només us farà més fort. Recordeu també que el canvi és un potent motivador que us pot ajudar a assolir els vostres objectius.
   • Si és possible, intenteu utilitzar el canvi com a motivació. Per exemple, si acabeu de perdre la vostra feina, pot ser motivador reprendre els vostres estudis o endinsar-vos finalment en la carrera dels vostres somnis.

2a part. Accions

1. 
   

   
   Practiqueu activitats antiestrès. Gestionar l’estrès i l’ansietat causada pel canvi mitjançant activitats antiestrès. Hi ha diferents tàctiques per viure millor els canvis que es produeixen al vostre voltant. Per sobre de tot es tracta d’acceptar el canvi, superar-lo i aconseguir un sentiment d’acompliment i pau interior.
   • Fer ioga.
   • Mediti.
   • Exercici

2. 
   

   
   Estigueu ocupats! Si travesses un període de la teva vida durant el qual el canvi t’afecta negativament, tingues cura. Podeu estar ocupats treballant, fent alguna cosa, passant temps amb altres persones, etc. Això no només canviarà les vostres idees, sinó que també ajudarà a millorar la vostra vida en el futur.
   • Restar ocupat us ajudarà a canviar d’opinió i a centrar-vos en altres aspectes de la vostra vida.
   • En tenir cura de tu, potser crearàs noves oportunitats de futur.
   • Cerqueu una nova activitat de lleure. Proveu alguna cosa nova! Gaudint d’una nova activitat, gaudireu de la vostra vida després del canvi. No et penediràs d’haver-ho provat!

3. 
   

   
   Talk. Parla amb algú sobre com t’afecta el canvi. És possible que els vostres amics i parents siguin simpàtics, o potser us aportaran una nova perspectiva sobre les possibles conseqüències del canvi que us preocupa. Potser parlar amb ells us ajudarà a veure les coses amb una llum nova, cosa que us ajudarà a acceptar el canvi.
   • Per contra, potser descobriu que no sou l’única persona que se sent tan molesta pel canvi. Saber que no estàs sol us pot ajudar a tenir la força per acceptar el canvi i seguir endavant.

4. 
   

   
   Crea una llista d’objectius. Per acceptar el canvi, és important tenir un motiu per avançar i planificar el futur. Tenir objectius us ajudarà. En centrar-vos en el futur, el passat us apareixerà simplement com una cosa que hauria de passar per permetre-vos evolucionar. Per exemple, podríeu:
   • trobar una nova feina
   • et posarà a l’entrenament i millora la teva salut,
   • viatjar i descobrir nous llocs.

5. 
   

   
   Intenta construir un món millor. Accepta canvis que semblin incòmodes i utilitza la teva energia per millorar el món. D’aquesta manera, no només accepteu el canvi, sinó que també acompanyeu els canvis que creieu que són positius. Per exemple, podeu provar de:
   • oferir un voluntari per una causa que és important per a vostè,
   • ajudar a algú que sap que ho necessita
   • adoptar un animal abandonat.