Content

• etapes
• 1a part Mantenir una actitud positiva
• 2a part Treballar sobre un mateix
• Part 3 Fer front a l’hostilitat

En aquest article: mantenir una actitud positiva Treballar sobre un mateix Cercar hostilitat14 Referències

És difícil agradar a tots alhora. Fes el que facis i malgrat tots els teus esforços, sempre hi haurà gent que no t’agradarà. De vegades és possible fer mesures per apreciar-se més, però altres vegades, no tindreu cap altra oportunitat que aprendre a acceptar la situació. No s’ha d’apreciar és una experiència de vida normal i és una situació que tots ens enfrontem. També pots treballar en tu mateix i desenvolupar la teva assegurança, de manera que ni ser apreciat per tots ni t’arriba.

etapes

1a part Mantenir una actitud positiva

1. 
   

   
   Entén que els seus sentiments són normals. Si el rebutjat o el que no se sap apreciat et fa mal, sap que no ets massa sensible ni irracional. No ser apreciat fa mal, fins i tot si no t’agrada especialment la persona que no t’estima!
   • És del tot normal sentir ràbia, ansietat, gelosia o tristesa quan se’t rebutja. Les sensacions de rebuig poden fins i tot provocar símptomes físics com l’insomni o un sistema immunològic debilitat, que pot provocar malalties.

2. 
   

   
   Feu un pas enrere. Per descomptat, algunes persones no us agraden, però d'altres t'estimen! Determinar les persones les opinions de les quals hauria de comptar i aprendre a ignorar les d'altres és el procés de tota la vida per a molts de nosaltres.
   • Pregunteu-vos qui són les persones que no us agraden? És només una persona, poques persones o tot un grup de persones? Heu fet alguna cosa per justificar això? Podria haver-hi un malentès o un rumor que fes que aquestes persones no t’aprecien?
   • Un cop hàgiu determinat qui no us agrada i per què, us podeu preguntar si l’opinió d’aquestes persones és important per a vosaltres. Si no tenen un paper important a la vostra vida, enteneu que ningú no és estimat i que no té importància. Les persones que no us aprecien no haurien de tenir un lloc central en la vostra vida i la vostra felicitat no hauria de dependre de dos.

3. 
   

   
   
   
   Busqueu l’acceptació en un altre lloc. Si algú no t’agrada, busca suport i amor a les altres persones. Així, l’opinió de les poques persones que no t’aprecien ja no t’importarà.
   • De fet, el nostre cervell produeix opioides en resposta a interaccions socials positives. Tenir uns amics amb els que pugueu comptar us ajudarà a superar el dolor de rebutjar persones que no us agraden.
   • Si teniu problemes per fer amics, llegiu aquest article de .

4. 
   

   
   No us molesteu És molt freqüent sentir ira quan la gent et rebutja sense cap motiu o per raons que no controles. Però no és molest que milloreu la situació. Per contra, s’arriscarà a empitjorar les coses.
   • Sovint les persones agressives són percebudes com a amenaces i són rebutjades amb més facilitat per altres.
   • Intenteu redirigir els sentiments d’ira en respirar profundament, centrant-vos en el vostre entorn i canalitzant la vostra energia cap a altres activitats, com el ioga, el córrer o el culturisme.

5. 
   

   
   
   
   Segueix-te honest. Si algú no us agrada, no deixeu que la seva opinió us arribi i canvieu qui sou. Mantingueu-vos honest reaccionant amb respecte, honestedat i paciència.
   • Tenir compassió és imprescindible. Recordeu que pot haver-hi un milió de motius pels quals algú no us agradaria i que és possible que aquests motius no tinguin res a veure. Potser recordeu a aquesta persona algú que la va ferir en el passat?
   • De fet, estudis científics han demostrat que algunes persones simplement estan predisposades a rebutjar-ne d’altres. Si la persona que no t’estima acostuma a ser negativa cap a tothom, potser té una personalitat generalment negativa.

6. 
   

   
   Si no et pots sentir millor, busca ajuda. És normal sentir-nos tristos o ferits quan algú ens rebutja o no li agrada, però de vegades aquests sentiments s’intensifiquen en lloc d’esvair-se amb el pas del temps. Algunes persones que experimenten rebuig poden quedar deprimides o, fins i tot, pensar en suïcidar.
   • És important que tingueu algú en qui pugueu confiar i amb qui pugueu recórrer quan us sentiu aclaparat o devastat per no ser estimat. Parleu amb un amic proper, membre de la família, líder religiós o terapeuta si cal.
   • També podeu trucar al SOS Amitié al 01 42 96 26 26 (a França) a qualsevol hora del dia o de la nit. No cal que se suïcidi per parlar amb un conseller. Aquest dispositiu està dirigit a totes les persones que pateixen una crisi.

2a part Treballar sobre un mateix

1. 
   

   
   Desenvolupi la vostra assegurança. La millor defensa contra persones que no t’agraden és estimar-te. Mentre confieu en vosaltres mateixos, aquesta confiança s’irradiarà i d’altres ho notarà. L’assegurança prové de saber que ets prou bo com ets i que ets una persona capaç.
   • Feu una llista de tots els aspectes de la vostra persona que siguin fonts d’assegurança i que facin que no tingueu confiança en vosaltres mateixos. Comenceu a llistar totes les coses que us són bones i la llista de coses amb les quals us penseu. Penseu en tot tipus de coses, tant si fa riure la gent, cuinar, respectar els horaris, complir les vostres promeses, ballar, etc. Podeu classificar aquestes coses en diversos grups, com ara "social", "emocional", "física", "cognitiva" o qualsevol altra àrea que sigui important per a vosaltres.
   • Concentra’t en treballar els teus pensaments negatius sobre tu mateix, especialment en les àrees en què ets bo. Quan et trobeu a dubtar de les vostres habilitats o teniu un pensament negatiu, reformulau-la. En lloc de pensar "Estic malament a les matemàtiques Pren consciència que és molt bo per identificar detalls i resoldre problemes i dir: "Puc solucionar aquest problema de matemàtiques »  !

2. 
   

   
   Identifiqueu per què una o més persones no us agraden. El terme "apreciar" no és gaire precís. Pensant en algú o en alguna cosa que no t’agrada, pot sentir ambivalència, repugnància, desconfiança, por, dolor, ressentiment, gelosia o una infinitat de combinacions d’aquestes emocions o sentiments. altres emocions negatives.
   • Si el vostre objectiu és reduir els sentiments negatius que algú sent per vosaltres, haureu d’identificar per què aquesta persona no us aprecia. Podeu treballar aquest punt en particular per a aquesta persona en particular. Per exemple, si algú no t’agrada perquè troba que fa tones, pots intentar ser més discret davant d’aquesta persona. O si algú et rebutja perquè tendeixes a fer promeses a l’aire, pots treballar per mantenir la teva paraula.
   • Posar el dit sobre el motiu pel qual se’t rebutja també pot revelar una veritat simple: sovint a la gent no li agradarà per motius que no tinguin res a veure. Això és perfectament injust, però perfectament normal. Potser algú no us agradi perquè els recordeu algú altre, perquè són persones negatives o perquè són gelosos de vosaltres i moltes altres raons. De vegades adonar-se que per què algú no t’agrada és superficial, absurd o simplement fora de dubte podria ajudar-te a acceptar la situació tal com és.

3. 
   

   
   Pregunti a algú de confiança. Si la gent et rebutja a l'escola, a la feina, a l'església, a casa o en qualsevol altre lloc i no saps determinar per què, pots demanar a algú de confiança.
   • El millor és demanar l’opinió d’algú en qui confieu, però que serà sincer. Digues-li que estàs intentant entendre per què els altres no t’agraden i que has de rentar algú que et coneix bé.
   • Aquesta persona us pot ajudar a reconèixer els motius (o la falta de raons) que fan que altres persones no us apreciïn i, a continuació, us ajudin a superar aquesta situació.

Part 3 Fer front a l’hostilitat

1. 
   

   
   Determinar quan és el moment d’enfrontar-se a algú. Quan algú no t’agrada, de vegades pot deixar que la situació s’executi i viure la teva vida. D'altra banda, però, els sentiments negatius d'una persona envers vostè pot afectar les seves notes, el seu treball o la seva capacitat per conèixer i socialitzar-se amb altres persones. En aquestes situacions, pot ser necessari fer front a la persona que et rebutja.
   • Si la persona et discrimina o et tracta de manera injusta i té algun poder sobre tu (per exemple, si es tracta d’un professor, d’un directiu, d’un pare), potser decideix que és hora de tenir una discussió seriosa amb ella o prendre mesures legals. .
   • Si la persona difon rumors, li retorna la reputació o li dificulta la vida, potser haureu de parlar amb ell per determinar si hi ha alguna manera de convèncer-lo perquè s’aturi.
   • Si aquesta persona saboteja la vostra relació, potser haureu de parlar amb ella i amb les persones amb qui va interferir. Per exemple, si el teu sogre no t’estima, podria portar a altres persones a rebutjar-te, potser fins i tot a la teva pròpia parella.
   • Si la persona que et rebutja l’abusa d’una manera o d’una altra, ja sigui física, sexualment, emocionalment o psicològicament, és hora de rebre ajuda. És normal que no agradi a tothom, però no hauria de ser motiu per abusar.

2. 
   

   
   Pregunteu a la mateixa persona. Això pot ser vergonyós, però de vegades l’única manera d’entendre el que està passant o per què algú té un problema amb tu és mantenir una conversa amb aquesta persona. Si no podeu determinar per què se us rebutja i se us demana ajuda a un amic, considereu preguntar-li directament a la persona.
   • Proveu de fer les vostres observacions en primera persona. Us centrareu en els vostres sentiments sense presumir de conèixer el del vostre interlocutor. Evitaràs veure l’altra persona posada a la defensiva. Així que en lloc de dir "per què no m’estimes? », Centra’t en els teus sentiments i digues alguna cosa així com«Sento que hi ha una tensió entre nosaltres. He fet alguna cosa o hi pot fer alguna cosa? »
   • Escolteu què ha de dir la persona i intenteu comprendre el seu punt de vista. Intenta no posar-se a la defensiva. Reflexionar sobre el mèrit de les seves declaracions i sentiments. A continuació, considereu si heu de treballar per vosaltres mateixos o canviar el vostre comportament cap a aquest o si el problema no és raonable i no us mereix que feu el més mínim esforç.

3. 
   

   
   Disculpeu-vos i remeneu la situació. Si has fet alguna cosa que ha ferit o ofès algú i és per això que et rebutja, la millor solució serà posar remei a la situació. Hi ha tres components amb una sincera i eficaç disculpa.
   • Digueu que us penedeu del que va passar. Haureu de dir clarament les paraules "Ho sento ". Vés amb compte de no dir "Em sap greu haver-te sentit ofès »O«Em sap greu que ho sentis O qualsevol altra fórmula que culparia l’altra persona pel motiu que hauria mal interpretat les vostres intencions. Mantingueu-vos humil i assumiu que heu fet mal a algú.
   • Suggeriu corregir el vostre error. Els psicòlegs anomenen això una "oferta de compensació" i de vegades implica una compensació (per exemple, si heu danyat el cotxe d'algú, l'haureu de reparar o substituir!). Però en altres ocasions, la compensació consistirà a canviar el comportament en el futur, passar més temps amb aquesta persona, treballar més a l’oficina o a casa, o qualsevol altra manera d’agafar i salvar la relació.
   • Digues a la persona que saps que estàs fent alguna cosa malament. A més de demanar disculpes, hauràs de reconèixer que el teu comportament era contrari a les normes socials o a les expectatives dels altres. Per exemple, podríeu dir "Sé que un marit no hauria de fer això »O«No vaig ser un bon amic en fer-ho » .
   • Tingueu en compte que us demaneu disculpes tant per solucionar la situació com per corregir els vostres errors. Si esteu equivocant, excusar-vos us ajudarà a descansar i fins i tot a sentir-vos menys estressat i menys inquiet. Recordeu que la vostra excusa només és útil si realment us equivoqueu i ho sento sincerament.

4. 
   

   
   Queixa a un superior. Si no t’equivoques i aquesta persona dificulta la teva vida o és tractada injustament, potser hauràs de parlar amb una autoritat que et pot ajudar. Podria ser un directiu, un pare o un professor.
   • En alguns casos, com ara la discriminació del lloc de treball per part d’un cap que no t’agrada, és possible que hagis de contractar un advocat. Si un cap no us agrada, no és il·legal, es pot convertir en il·legal si no és per la vostra personalitat, sinó perquè pertanys a un grup (per exemple, ets una dona, ets gai o ets una persona de color) o si és injust perquè no t’agrada.

5. 
   

   
   Apreneu a separar-vos de la situació. Al final, si ho heu fet tot el que estigueu al vostre poder i encara no s’aprecia, haureu d’acceptar la situació. Haureu de triar no deixar que la persona que us rebutgi influeixi o influeixi en la vostra vida. És perfectament normal que tots no siguin apreciats.
   • Recordeu que fins i tot les celebritats més estimades i populars del món no són apreciades per tothom.