Content

• Passos
• Consells

Voleu deixar d’obsessionar-vos pel futur i reflexionar sobre el passat i viure només el moment present? Les persones capaços d’això són més feliços, segures, empàtiques i tenen una autoestima més alta. Viure el moment pot semblar senzill, però en realitat requereix molta pràctica. Seguiu llegint per conèixer els canvis que heu de fer en la vostra manera de pensar, passar temps i interactuar amb el món per viure més en el moment present.

Passos

Mètode 1 de 3: Canviar els patrons de pensament

1. 

   Enteneu que ja hi sou. Saps on ets ara? En el moment present. No ets ahir, no ets demà. Estàs en el moment que passa ara, mentre llegeixes aquest text. Agraïu el fet que us sigui físicament impossible estar en qualsevol moment que no sigui ara. Mai no és tard per viure el moment, tot el que heu de fer és entendre que ja hi esteu. El repte és tornar els seus pensaments al que realment està passant ara.
   • El mentalisme passa quan es nota i es reconeix el present. Quan sentiu que els vostres pensaments giren al voltant d’alguna cosa que ja ha passat o que passarà, proveu de mirar-vos la mà. Fixeu-vos com sentiu la vostra mà ara. Tens fred o calor? Fixeu-vos en el que us fa ancorar aquí i ara.
   • També ajuda a notar alguna cosa fora de la vostra esfera. Mireu per la finestra i vegeu les fulles que volen al vent o els ocells asseguts al filferro. En un altre moment, poden estar a terra i volar. Quan observeu el món que us envolta, penseu més en el moment present.

2. 

   
   
   No ho pensis tant. No sou els pensaments del vostre cap. Les vostres preocupacions, ansietats, culpabilitat i altres pensaments negatius no sou vosaltres, i perdre-vos-hi és un gran obstacle per viure el moment. Deixar de pensar tant és un pas important cap al mentalisme i, com sabreu, és molt difícil de fer. Aquests són alguns consells per deixar que els vostres pensaments governin la vostra existència:
   • Deixa de pensar massa en el futur. Una certa planificació és bona, però hi ha moltes, moltes, moltes coses que estan fora del vostre control. No es pot controlar què passarà d'aquí a cinc o deu anys. Si hi penses, no saps ni què passarà demà. Pren una decisió conscient per deixar de preocupar-te tant. Quan us obsessioneu amb el futur, feu alguna cosa per aconseguir una mentalitat més gran, com sortir i respirar aire fresc durant un temps.
   • No rumieu en el passat. Això és encara més inútil que preocupar-se pel futur, perquè ja ha passat i no es pot fer res per canviar-lo.

3. 

   
   
   Sigues menys autocrític. Quan el vostre crític interior comença a comentar el vostre comportament, comenceu a crear una separació entre el vostre cos i la vostra ment, cosa que fa que sigui més difícil viure el moment present. Per exemple, suposem que esteu enmig d’una xerrada amb un amic i que comenceu a riure d’alguna cosa divertida que va dir, i que de seguida us critiqueu per riure tan fort o comenceu a preocupar-vos per l’aspecte de la vostra cara quan riu. Ara els vostres pensaments controlen l’experiència i ja no viviu el moment amb el vostre amic; us preocupa la impressió que feu. Ja no estàs en el present. La propera vegada que això passi, expulsar immediatament els pensaments negatius.
   • Si experimenteu aquest tipus d’autocrítica sovint, intenteu fer alguna cosa que us serveixi, en què us pugueu centrar en fer-vos sense preocupar-vos de com ho esteu o del bé que esteu. Planteu una fila de flors, pinteu la paret amb un nou color o toqueu el vostre instrument musical preferit. Feu-vos un petit repte, però res que sigui inabastable.
   • Quan experimentis un moment de manca d’autocrítica, recorda com et sents. La vostra ment i el vostre cos funcionen com un en lloc d’estar en guerra els uns amb els altres. Entreneu-vos a tornar a aquests sentiments sempre que sigui possible.

4. 

   
   
   Ser un bon oient. Centreu-vos completament en la persona amb qui parleu, en lloc de deixar que els vostres pensaments es derivin cap als vostres problemes i preocupacions. Mireu bé la cara de la persona i agraïu la conversa. Veure cada intercanvi com un regal, una oportunitat per ensenyar i aprendre. Perdre’s en els seus pensaments o esperar un descans en la conversa per acabar-la, són signes que no es troba completament en aquest moment.
   • Mantenir el contacte visual i centrar-se en la cara de la persona amb qui parla. Tingueu en compte els detalls sobre la seva cara. Penseu en la relació que teniu amb ella.
   • Fins i tot les converses desagradables o amb persones que no coneixeu bé o amb persones que no tenen molt en comú poden ser extremadament valuoses. Tothom té una història, un somni, desitjos. Viure el moment durant aquestes converses us pot ajudar a experimentar una empatia més gran i a sentir-vos més connectat al món. Com ensenyava Buda, tots estem interconnectats.

5. 

   Vegeu a la gent el que mostren. Passes molt de temps preocupant-te per les intencions, els judicis i els desitjos de les persones? Aquesta és una altra distracció del moment present. No podeu controlar ningú més que vosaltres, per què us dediqueu tant de temps a preocupar-vos pels pensaments d'altres persones? La millor manera d’aturar aquest patró és començar a veure la gent pel que mostren. Creieu les seves paraules i, a continuació, passeu a la següent experiència, en lloc de pensar.
   • És cert que hi ha qui vol dir "no" quan diu "sí" i viceversa. De vegades tothom diu coses que no volien ni volien dir de manera diferent. Tot i això, no és feina vostra intentar llegir la ment de la gent. Si hi ha algun malentès per què vau actuar com a "sí", la propera vegada la persona aprendrà a ser més directa.
   • Accepteu elogis pel que són. Feu un favor a la gent creient el que us diuen, en lloc de pensar que només diuen que les coses són agradables.
   • Això no vol dir que hagueu de ser ingenu i confiar completament en tothom. El llenguatge corporal, la història i la personalitat d’una persona us han de dir si podeu confiar-hi o no.

6. 

   Accepta el dolor. Quan la vida comporta tragèdia, viure en el moment significa experimentar dolor en lloc d’intentar ignorar-lo o fer-lo desaparèixer el més ràpidament possible. Deixeu-vos sentir emocions negatives (por, culpa, ansietat, tristesa i ira): aquesta és una part important de la vida en el present.
   • Intenteu que les vostres emocions no quedin atrapades en fets o preocupacions passades sobre el futur. Si estàs trist a causa d'una ruptura, deixa que aquesta tristesa formi part del teu moment actual. No agafeu records ni penseu en el que podria haver passat, només abraçeu la sensació de tristesa. Veure una foto de la persona o escriure els seus pensaments us pot ajudar a connectar amb les vostres emocions actuals.
   • No us reprimeu per tenir sentiments negatius. Dir-te que has de superar alguna cosa més ràpid és una manera de desconnectar del present, perquè les emocions formen part del present. Emprèn el sentiment i experimenta-ho completament, tal com ho faries amb alegria o content. Passarà.

Mètode 2 de 3: passar el temps de manera diferent

1. 

   No feu més d'una cosa a la vegada. Quan feu dues coses (o tres o quatre) alhora, no us centreu completament en cap d’elles. No podeu estar totalment present, perquè els vostres pensaments passen al següent projecte, o us preocupeu per un correu electrònic inacabat o planifiqueu la reunió que tindrà lloc demà. Centreu-vos en una cosa a la vegada, aquesta és una bona manera de viure el present. Com a bonificació, realitzareu una feina molt millor en qualsevol tasca que tingueu, ja que serà l’únic que teniu al cap.
   • Intenta acabar tot el que comences. Doneu-vos prou temps per fer la feina i aneu de principi a fi abans de passar al següent de la llista.
   • Alguns projectes no es poden finalitzar alhora. Per a aquells que són més grans, fixeu-vos objectius realistes que es puguin assolir alhora. Per exemple, si esteu escrivint un llibre, decidiu que dedicareu 3 hores només a centrar-vos-hi. Escriviu el que obtingueu durant aquest temps i, a continuació, feu les coses abans d’anar al següent element.

2. 

   Pren-t'ho amb calma. Fer tasques a corre-cuita és gairebé el mateix que fer-ne diverses alhora, en relació a viure el moment. Si només penses en acabar una tasca el més ràpidament possible, no t’ofereixes l’oportunitat d’experimentar realment el que fas. Tota la vostra ment i tot el vostre cos haurien de funcionar com un sol, el temps que trigareu a acabar el que esteu fent.

3. 

   Penseu en les tasques de manera diferent. Totes les coses del dia a dia, com rentar els plats, escombrar el terra, pintar, entre altres coses, ofereixen bones oportunitats per practicar mentalisme. Feu les vostres tasques amb calma i mètode, donant-vos temps per completar-les correctament. Centreu-vos en els moviments del vostre cos i en la forma en què canvieu l’espai que us envolta per millorar, fent-lo més net, més bell i més positiu.

4. 

   Passa temps sense fer res. Omplir el dia de tasques una rere l’altra no us dóna temps per absorbir les coses. Feu un descans entre les tasques i passeu el temps sense fer res. No mireu l’ordinador ni llegiu correus electrònics al telèfon mòbil. Preneu-vos el temps per seure, respirar i gaudir del moment, independentment del que s’ofereixi.

5. 

   Fixeu-vos en el món que us envolta. Si simplement passeu per la vida sense deixar de veure les coses tal com són, no viviu el moment; en lloc d’això, esteu confinat al vostre cap. Mireu al voltant i observeu.
   • Quan arribeu a treballar al matí, mireu la gent als ulls. Preste atenció a les seves cares; què hi pots llegir?
   • Preste atenció a les notícies. Com poden afectar els teus esdeveniments al món el teu moment actual?
   • Reacciona al món que t’envolta. Si veieu una llauna estirada a la vorera, recolliu-la. Si sentiu que ve una brisa d’aire salat del mar, atureu-vos, tanqueu els ulls i deixeu-lo besar la cara. Si observeu que el dia és assolellat i càlid, obriu les persianes i les finestres.

Mètode 3 de 3: materialització

1. 

   Calibra els teus sentits. Connectar més als vostres sentits és una manera important de viure el moment. T’ajuden a estar connectat amb la realitat física. Allò que veus, escoltes, tastes, olores i toques é el moment. Ser més sensible als vostres sentits i fer coses que us ajudin a expandir-los us ajudarà a apreciar el present.
   • Per afinar el seu olfacte, oloreu els olis essencials preferits cada dia. Despertareu els receptors i obtindreu les olors més subtils al cap d’un temps.
   • Per afinar l’audició, escolteu cançons amb sons diferents, com ara jazz o rock amb solos diferents. Concentreu-vos en l’aprenentatge dels sons dels diferents instruments i nomeneu-los en veu alta quan els escolteu.
   • Per començar a veure amb més claredat, presteu més atenció als detalls que normalment no notareu, com ara el color dels ulls de les persones.
   • Per provar les papil·les gustatives, utilitzeu espècies i herbes que normalment no utilitzeu. Intenta cuinar noves receptes per a tu.
   • Per millorar el sentit del tacte, obteniu més informació sobre els fronts. Tingueu en compte la diferència entre el cotó i el polièster o entre el setí i la seda.

2. 

   Aprèn a tastar. Quan esteu en un lloc preciós o experimenteu un esdeveniment meravellós, us heu trobat mai a imaginar-ho com un record mentre encara està succeint? Quants bons moments no es van fer malbé perquè sabíem que acabarien aviat? Utilitzeu els vostres sentits per ajudar-vos a practicar gaudint dels moments pel que són ara.
   • Penseu en assaborir els moments en termes d’agraïment. Suposem que sou en un vaixell compartint llaunes de cervesa amb dos dels vostres millors amics i el sol comença a caure. Agraïu l’aigua, el sol, els vostres amics, la cervesa i tot el que envolta el moment. Estar molest amb el fet que aviat arribi el moment de tornar al marge és una manera de rebutjar el moment en què passa.
   • Practicar tastant el menjar. Menja els teus aliments favorits lentament, assaborint cada mos. Tan bon punt decidiu menjar, desfeu-vos de la culpa i l'ansietat i gaudiu del gust de la vostra llengua.

3. 

   Seguiu endavant. Gairebé qualsevol tipus d'activitat física pot provocar sensacions de viure el moment. Córrer, nedar, anar en bicicleta, fer ioga, caminar, practicar algun esport d’equip i qualsevol altra forma d’activitat física sol requerir una atenció i concentració total. La ment i el cos que actuen com un mateix et mouen sobre la terra i l’aigua. Pot fer mal o pot ser bo, però, de qualsevol manera, estigueu connectat en el moment present sempre que estigueu en moviment.
   • Ballar és una manera meravellosa de viure el moment. Moure el cos a un ritme requereix que sigueu únic amb la música.Heu de bloquejar la vostra crítica interior i les vostres preocupacions sobre el que pensen altres persones.
   • Fer l'amor és una altra bona manera de viure el moment. Centreu-vos en el cos de l’ésser estimat, l’olor, els sons, la forma en què ell o ella sent les coses. Oblida’t de les preocupacions i viu el moment.
   • fer-se un massatge us pot ajudar a conèixer millor el vostre cos. Després d’un, heu d’entrar de nou al món amb la renovada sensació que esteu connectat físicament a tot el que us envolta.

4. 

   Fer art. Tant se val si preferiu fer-ho a través de pintures, escultures, música, escriptura, teixit o fotografia, fer art és una manera meravellosa de connectar els vostres pensaments amb el moment present. Perdeu-vos amb les pinzellades o els personatges que esteu creant. Fer art requereix un enfocament tan intens que és poc probable que les vostres preocupacions i problemes s’intrometin en aquest moment.

5. 

   Respira. Quan la resta falla, respireu profundament per tornar al moment present. Durant aquells moments en què els vostres pensaments salten d’un problema a l’altre i no podeu centrar-vos en el present, aturar-vos i respirar. Respira profundament cinc vegades, inspirant profundament pel nas i espirant per la boca. Centreu-vos en l’aire que entra i surt del vostre cos.

Consells

• La pràctica del mentalisme és un dels punts bàsics del budisme i el taoisme. Penseu en l’estudi d’aquestes religions per obtenir més informació sobre com es pot viure el moment present.