Content

• Passos

EL reacció aguda per estrès és una manera perquè la ment "escapi" de situacions molt tenses. I passa per una raó: passar moments d’estrès excessiu té un impacte molt negatiu en tots els aspectes de la vida. Però no et preocupis! Només heu de seguir els consells d’aquest article i començar a portar un dia a dia més pacífic.

Passos

Mètode 1 de 4: Reduir l'estrès quotidià

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Laura Horne, MPH
   Especialista en educació sanitària

   Cuida sempre el teu benestar. Laura Horne, especialista en educació per a la salut, diu: "La cura del vostre propi benestar és el secret per a una vida feliç, vibrant i productiva. A més, aquest tipus d'atenció demostra que les vostres prioritats són tan importants com les d'altres persones. ".

2. 

   Comenceu a practicar ioga. No us heu de conformar amb les aficions que ja teniu! No deixeu mai de buscar noves activitats i formes de relaxar-vos. El ioga és una excel·lent opció, ja que combina activitats físiques i tècniques de relaxació en un espai tranquil i ideal. La investigació indica que ajuda a reduir significativament l’estrès i l’ansietat.
   • El ioga no és només per a gent jove i atlètica. Qualsevol pot provar una o més de les seves moltes modalitats.
   • Cerqueu un estudi de ioga a prop de casa, parleu amb els instructors i, si és possible, organitzeu una classe de proves.

Mètode 3 de 4: adoptar hàbits alimentaris més saludables

1. 

   
   
   Cuideu bé el menjar. A més de fer exercici, seguir una dieta equilibrada contribueix en gran mesura a reduir l’estrès. Pren el costum de triar bé el que menges diàriament. Molta gent no se n’adona, però fins i tot certs productes ajuden a augmentar l’autoestima i donen més energia i control sobre el cos. Tot plegat té efectes cada vegada més positius.
   • Comenceu a incloure tots els grups bàsics d'aliments als vostres àpats.
   • Acostuma a preparar els àpats amb ingredients saludables. Cuinar també pot ser terapèutic!

2. 

   
   
   Regula el son. De mitjana, un adult necessita dormir entre set i nou hores a la nit. La falta de descans no només augmenta l’estrès, sinó que la privació crònica del son afecta el judici, la capacitat de raonament, l’aspecte, la libido i el rendiment a la feina i en els estudis. Feu el següent per tenir-vos millor compte:
   • Estableix una hora fixa per anar a dormir i despertar-se cada dia.
   • Feu alguna cosa relaxant abans d’anar a dormir, com llegir o practicar exercicis de respiració.
   • Apagueu els dispositius electrònics abans d'anar a dormir.
   • Dormiu en un entorn confortable.
   • No consumiu alcohol i cafeïna a la nit, ja que afecten el son.

3. 

   Reduïu la ingesta d’alcohol. Estareu molt més saludables des del punt de vista físic i emocional si respecteu el volum diari d’alcohol recomanat. Els homes i les dones haurien de prendre un màxim de tres o quatre i dues o tres begudes al dia, respectivament. Moltes persones recorren a l'alcohol quan estan estressades, però només accentua la situació i, per empitjorar les coses, pot augmentar la ira i l'agressió.
   • Una beguda equival més o menys a 25 ml de destil·lats (amb un 40% d’alcohol), 160 ml de cervesa (entre un 5 i un 6% d’alcohol) o ½ got de vi (amb aproximadament un 12% d’alcohol).
   • Descarregueu aplicacions per a mòbils que us ajudaran a calcular i fer un seguiment del vostre consum d’alcohol.
   • Consulteu un metge si creieu que teniu problemes d'alcohol.

4. 

   No fumi. Si fuma, intenteu tallar-vos el cigarret o, com a mínim, disminuir la quantitat i la freqüència. Això no només redueix l’estrès i l’ansietat, sinó que també millora la vostra visió de la vida en general. Aquests beneficis s’estenen a la salut mental. Per tant, no us cregueu el vell mite que fumar "us ajuda a relaxar-vos". L’efecte és tot el contrari.
   • Els fumadors són més susceptibles a la depressió i al trastorn d’ansietat. Talleu aquest hàbit i fins i tot el vostre estat d’ànim millorarà.
   • Si necessiteu més incentius per deixar de fumar, tingueu en compte l’impacte financer que aquest mal hàbit té a la vostra vida.

Mètode 4 de 4: Pràctica de tècniques de relaxació

1. 

   Comenceu a meditar. A més de tots els consells dels mètodes anteriors: crear hàbits més saludables, renunciar a alguns compromisos, etc. -, podeu començar a practicar tècniques específiques de relaxació. La meditació és un dels exemples més interessants i tradicionals en aquesta recerca de pau. Només cal seure, callar i centrar-se en la respiració.
   • Torneu a concentrar-vos en la respiració sempre que sentiu que la vostra ment viatja.
   • Teniu l'opció de centrar-vos en un objecte específic al davant o fins i tot veure una escena pacífica, com ara l'oceà.
   • No us preocupeu: al principi és difícil, però ja us hi acostumareu.

2. 

   Feu exercicis de respiració profunda. Si no us adapteu tan fàcilment a la meditació, pot ser que val la pena provar alguns exercicis de respiració profunda. Seieu en una còmoda cadira amb reposacaps o estireu-vos amb els palmells cap amunt i les cames separades i lleugeres. Inspireu profundament pel nas, però sense forçar la barra, tot comptant fins a cinc.
   • Expireu per la boca i, a més, compteu lentament fins a cinc. Repetiu aquest cicle a aquest ritme controlat.
   • Respireu sense aturar-vos ni aguantar la respiració fins que us sentiu més relaxat.
   • Intenteu fer aquest exercici de tres a cinc vegades en dues o tres sessions al dia.

3. 

   Experimenta una relaxació muscular progressiva. Només necessiteu 20 minuts per relaxar tots els músculs del cos. Simplement contracteu i relaxeu cada regió a poc a poc, començant per un extrem del cos i arribant a l’altre. Seure o estirar-se en un lloc còmode i parar atenció a la respiració. A continuació, tenseu els músculs de la cara, el coll, les espatlles, el pit, els braços, els canells, les mans i les cames. Repetiu l’exercici dues vegades.
   • Comenceu arrufant les celles i arrufant els cels durant uns segons; després relaxeu-vos.
   • A continuació, inclineu el cap cap endavant, amb la barbeta a prop del pit, durant uns segons més; després torneu a la posició inicial.
   • Acosta les espatlles a les orelles per un moment; Relaxeu-vos.
   • Respireu lentament i profundament a través del diafragma i expireu lentament, sentint que el pit es marceix.
   • Esteneu els braços cap als costats i endavant; Relaxeu-vos.
   • Esteneu les cames lluny del cos, acosteu-les una mica i relaxeu-vos de nou.
   • Finalment, porteu les mans i els dits al cos; relaxeu-vos per última vegada.