Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

La depressió estacional, coneguda formalment com trastorn afectiu estacional, o SAD, és un tipus de malaltia depressiva que es produeix durant un canvi d'estacions. El més freqüent és que una persona amb SAD pot experimentar pèrdues d’energia, tristesa o canvis en la gana o el son al començament de la tardor i fins a l’hivern. Tot i això, la gent també experimenta el trastorn durant la primavera / estiu. La depressió estacional es pot tractar eficaçment amb diversos enfocaments, inclosa la teràpia amb llum.

Passos

Primera part de 3: Decidir si la teràpia amb llum és adequada per a vosaltres

1. 

   Aclareu el vostre diagnòstic amb un professional. La fototeràpia o teràpia amb llum brillant és un tractament prescrit per a la depressió estacional. Tanmateix, l’única manera de saber si és el tractament adequat per a vostè és consultar un metge per obtenir un diagnòstic. Per rebre un diagnòstic, el vostre metge d’atenció primària us pot derivar a un tipus especial de proveïdor de salut mental, com ara un psiquiatre o un psicòleg.
   • A la vostra cita, el vostre proveïdor de salut mental us farà preguntes exhaustives sobre els vostres símptomes, com ara quant heu experimentat depressió i si es produeix en moments específics de cada any.
   • El vostre metge també us farà preguntes sobre els vostres antecedents mèdics i antecedents familiars. Aquest professional també pot administrar avaluacions psicològiques per entendre millor el vostre estat.
   • El vostre metge també pot discutir altres opcions de tractament, com la suplementació vitamínica, ja que el SAD és sovint causat per una deficiència de vitamina D.

2. 

   
   
   Comprendre com funciona la teràpia de la llum. Després que el vostre proveïdor de salut mental confirmi el diagnòstic de trastorn afectiu estacional, discutireu les vostres opcions de tractament. La teràpia de la llum funciona exposant-vos a la llum artificial que imita la llum natural que es troba a l’exterior. Es creu que afecta la producció de diferents substàncies químiques al cervell que regulen l’estat d’ànim i el cicle del son.

3. 

   
   
   Reconèixer els riscos associats a la teràpia amb llum. Podeu visitar el vostre metge per fer teràpia amb llum brillant o comprar una caixa de teràpia amb llum per utilitzar-la a casa. Aneu amb compte amb algunes caixes disponibles a Internet. Feu preguntes sobre la longitud d'ona de la llum que s'obté de la caixa, ja que la majoria dels experts suggereixen utilitzar caixes amb llum fluorescent sense longituds d'ona ultraviolades. Altres tipus de caixes de llum poden ser perjudicials. Compreu només una caixa de teràpia amb llum que hagi estat recomanada pel vostre metge.
   • És important treballar amb el vostre metge per triar un tractament per a la depressió estacional i utilitzar una caixa de teràpia amb llum. Si teniu un trastorn bipolar no diagnosticat, l’ús d’una caixa de llum durant un període prolongat pot provocar símptomes maníacs.
   • A més, les persones amb certs trastorns oculars, com ara cataractes o glaucoma o diabetis, han de parlar amb un metge d’ulls abans d’utilitzar una caixa de teràpia amb llum.

Part 2 de 3: sotmetre's a teràpia amb llum

1. 

   
   
   Utilitzeu la teràpia de la llum quan us lleveu cada dia per primera vegada. El vostre proveïdor de salut mental us oferirà instruccions específiques sobre com utilitzar la vostra caixa de teràpia amb llum per al tractament de la depressió estacional. En general, la majoria de la gent experimenta millors resultats quan se sotmet a una teràpia amb llum brillant a primera hora del matí.
   • Depenent del tipus de depressió estacional que experimenti (és a dir, tardor / hivern versus primavera / estiu), és possible que comenceu la teràpia de llum al començament de la tardor quan els dies siguin més curts i més coberts.
   • Normalment, els metges suggereixen utilitzar una caixa de llum de 10.000 lux (una mesura de la intensitat de la llum) per obtenir millors resultats amb el trastorn afectiu estacional.

2. 

   Col·loqueu la caixa de llum a una distància adequada. L'eficàcia de la llum utilitzada en teràpia amb llum desapareix amb la distància. Per això, és important que se senti a prop (aproximadament 23 polzades) de la caixa de llum durant la teràpia.
   • La caixa sol estar inclinada per oferir la millor exposició sense enlluernaments indesitjables. Tot i que es recomana seure a prop de la caixa de llum, no s’ha de mirar directament a la llum, ja que fer-ho pot causar danys als ulls.

3. 

   Seieu sota el quadre de llum durant el període de temps recomanat. El vostre proveïdor de salut mental us indicarà la durada de la teràpia amb llum recomanada per a la vostra situació.Tot i això, la majoria de la gent veu bons resultats en seure prop de la caixa de llum durant uns 30 minuts cada dia immediatament després de despertar-se.
   • Us convidem a realitzar altres activitats mentre realitzeu una teràpia amb llum. Per exemple, la majoria dels pacients esmorzen, llegeixen, escriuen, fan trucades telefòniques o miren la televisió mentre utilitzen el quadre de llum.

4. 

   Combineu la teràpia de la llum amb altres tractaments contra la depressió. Tingueu en compte que algunes persones no veuran millores només amb la teràpia de la llum. Per a un tractament òptim de la depressió estacional, el vostre proveïdor de salut mental us pot suggerir que combineu l’ús de la vostra caixa de llum amb altres tractaments reconeguts, com ara psicoteràpia o medicaments.

Part 3 de 3: considerar altres tractaments per al trastorn

1. 

   Participar en psicoteràpia. La psicoteràpia o teràpia de conversa també s’ha demostrat eficaç per al tractament del trastorn afectiu estacional. Alguns tipus de psicoteràpia, com la teràpia cognitiu-conductual, també han estat molt útils per tractar la depressió estacional i altres tipus de depressió.
   • En la teràpia de conversa, treballareu amb el vostre proveïdor de salut mental per identificar i desafiar els patrons de pensament negatius que empitjoren el vostre estat d’ànim, desenvolupar mecanismes d’afrontament saludables per a l’estrès i aprendre maneres positives d’afrontar la depressió estacional.

2. 

   Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments per a la depressió estacional. En algunes persones amb depressió greu, el vostre metge pot recomanar provar medicaments antidepressius. Podeu beneficiar-vos d’iniciar un règim antidepressiu diverses setmanes abans d’acostumar a experimentar símptomes SAD cada any.
   • S'ha demostrat que un tipus d'antidepressiu d'alliberament prolongat, el bupropió, prevé episodis depressius en persones amb SAD. Parleu amb el vostre metge per veure si els medicaments són l’opció més adequada per a vosaltres.
   • És important tenir en compte que es necessiten diverses setmanes per experimentar els efectes positius dels medicaments antidepressius. No deixeu de prendre els medicaments simplement perquè els símptomes no desapareixen de seguida. Seguiu el vostre règim de medicació segons el vostre metge.

3. 

   Proveu alguns canvis d'estil de vida. A més d’utilitzar una caixa de teràpia de la llum i provar altres tractaments contra la depressió estacional, també podeu beneficiar-vos de fer alguns canvis en l’estil de vida. Són estratègies que podeu incorporar a la vostra vida diària per millorar els símptomes del vostre trastorn afectiu estacional.
   • Els canvis en l’estil de vida poden incloure dormir aviat, evitar aliments processats, augmentar la ingesta d’àcids grassos omega-3 i probiòtics, aconseguir més activitat física per alleujar l’estrès i elevar l’estat d’ànim, fer que el vostre entorn domèstic sigui més brillant assegut a prop de les finestres i obrint persianes i passar més temps a la natura per obtenir la llum solar fins i tot en dies freds o ennuvolats.

4. 

   Uniu-vos a un grup de suport SAD. Tot i que no necessàriament és un enfocament de tractament prescrit, molta gent veu resultats positius després de participar en grups de suport. Compartir les vostres experiències i escoltar les històries d’altres persones amb depressió estacional us pot ajudar a sentir-vos menys sol i més capaç de combatre els símptomes de la vostra afecció.
   • Parleu amb el vostre metge o proveïdor de salut mental per obtenir recomanacions sobre grups de suport a la depressió de la vostra zona. O bé, cerqueu grups que es trobin en línia.

Preguntes i respostes de la comunitat

Puc utilitzar-lo a la primavera / estiu?

Clar, per què no? La depressió estacional sol associar-se amb la tardor i l’hivern, ja que són més fosques, més fredes i poden sentir-se més llargues. La primavera i l’estiu són el contrari. Però si us sentiu una mica abatut i deprimit i la teràpia de la llum us ajuda, aneu-hi, sense cap mena de problema.

Tanco els ulls durant el tractament. Ho faig incorrectament? Continuaré obtenint avantatges? Sembla que funciona.

Cal mantenir els ulls oberts, ja que és aquí on ha d’entrar la llum per ser eficaç.

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.