Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Els centres de fitness disposen d’una àmplia gamma d’equips per utilitzar els membres, des de màquines de pes fins a pilotes de fitness. Si no heu utilitzat mai aquest equipament, la idea d’equivocar els exercicis, sobretot quan ho busquen els altres, pot ser intimidant. És possible que no tingueu cap instructor al voltant, obligant-vos a decidir entre intentar utilitzar equips poc coneguts o marxar sense acabar la formació.

Passos

Mètode 1 de 3: Utilitzar màquines de pes

1. 

   Busqueu instruccions. La majoria de màquines tenen una guia d’instruccions il·lustrada adjunta a elles.

2. 

   
   
   Cerqueu els ajustaments. Els seients i els bancs de la màquina s’ajusten a l’alçada de l’usuari. Podeu ajustar altres parts mòbils per adaptar-se als braços o a les cames.

3. 

   Ajusteu les màquines de manera que les juntes estiguin alineades amb els punts de rotació de la màquina. Si esteu asseguts, les cames haurien d’estar planes al terra. Els respatllers han d’estar còmodament contra les seves extremitats.

4. 

   
   
   Trieu un pes que no sigui tan pesat. No voleu arriscar-vos a fer-vos mal si no podeu completar una repetició correctament. Si podeu completar deu repeticions amb facilitat, escolliu un pes lleugerament més gran.

5. 

   Aixeca els pesos lentament. Centreu-vos a mantenir la posició correcta i respireu bé durant l'adherència. Si heu de canviar molt la vostra postura per realitzar l'exercici, com ara arxivar l'esquena a la premsa de banc, esteu fent alguna cosa malament i podríeu ferir.

6. 

   
   
   Després de finalitzar la sol·licitud, no baixeu el pes amb tot. El soroll molesta als del gimnàs.

7. 

   Netegeu la suor de la màquina amb la tovallola abans de marxar.

Mètode 2 de 3: Elevació de pesos lliures

1. 

   Mireu-vos al mirall. Com que no teniu cap dispositiu per ajudar-vos a mantenir la postura adequada, presteu molta atenció a la manera d’elevar el pes.

2. 

   Resisteix la voluntat d’aprimar el pes per començar. Si no podeu pujar i baixar el pes de manera lenta i suau, trieu un pes inferior.

3. 

   Entreneu amb algú per ajudar-vos si voleu aixecar pesos molt grans. Si no podeu completar les darreres repeticions, podeu acabar enganxat a la barra o tensar un múscul quan intenteu controlar el vostre pes. Un ajudant l'ajudarà a aixecar el pes de forma segura perquè pugueu acabar el vostre conjunt. Podeu demanar a algú que us ajudi. A canvi, l'ajudeu.

4. 

   Afegiu pesos a la barra sense colpejar-vos. Comproveu que tinguin el mateix pes a cada costat i que quedin fixats amb pinces.

5. 

   Torneu els pesos quan hagueu acabat. Les barres i les rentadores estan disposades per ordre de pes.

6. 

   Eixugueu la suor del banc quan hagueu acabat.

Mètode 3 de 3: Entrenament en màquines aeròbiques

1. 

   Llegiu atentament les instruccions.

2. 

   Apagueu el dispositiu ràpidament si teniu problemes. La majoria de les màquines de cardio s’aturen en acabar d’exercitar, però algunes, com la cinta rodant, no s’aturen.

3. 

   Comença lentament i augmenta la teva velocitat quan t’acostumes al moviment.

4. 

   Resisteix la temptació de parlar amb la persona del teu costat. La majoria de les persones escolten música, miren la televisió o es concentren en el so de la respiració mentre fan exercici. Parlar distreu.

5. 

   Lenteu-ho uns quants minuts abans que s’acabi l’entrenament perquè el cos es refredi. Si us atureu immediatament, podreu perdre l’equilibri quan sortiu de la màquina.

6. 

   Utilitzeu la tovallola per eixugar la suor de la màquina.

7. 

   Limiteu el vostre entrenament a 30 minuts si s’utilitzen tots els dispositius, si altres membres esperen o si el gimnàs està ple.

Consells

• Pregunteu si podeu instruir una hora perquè l'instructor us ensenyi a utilitzar l'equipament al gimnàs. Un instructor us explicarà la funció de cada màquina, us mostrarà com s’ajusta correctament i ensenyarà els moviments de manera que pugueu treure el màxim partit de cada equip. L’instructor també explicarà màquines aeròbiques i altres equipaments, com ara boles de fitness i màquines d’estiraments.

Advertències

• No competeix amb altres membres, intentant augmentar més pes o fer que la cinta rodant sigui més ràpida. No només comprometreu el vostre entrenament, sinó que podeu fer mal. També molestarà als altres membres.