Autora:
Tamara Smith
Data De La Creació:
21 Gener 2021
Data D’Actualització:
19 Ser Possible 2024
Content
Els àcids d’estómac són necessaris per a la digestió dels aliments. No obstant això, la seva acumulació pot causar reflux àcid (ardors) o reflux gastroesofàgic. Pot experimentar alguns símptomes incòmodes o fins i tot dolorosos, com ara gasos, ardor (a l'estómac i la gola), tos seca i mal de pit. La majoria de les persones pateixen aquests símptomes de tant en tant, generalment després de menjar certs aliments, menjant massa de pressa sense mastegar correctament o estirats després dels àpats. L’obesitat, l’embaràs i altres afeccions mèdiques també poden comportar un augment d’àcids estomacals.
Passos
Mètode 1 de 6: Identificació dels símptomes
Intenta identificar els símptomes de l’esofagitis. El reflux àcid pot ser un símptoma d’una malaltia anomenada esofagitis, una inflamació de l’esòfag que restringeix i danya els teixits, cosa que pot augmentar les possibilitats d’ofegar-se en menjar. L’esofagitis no tractada pot produir danys greus del teixit i càncer d’esòfag. Els símptomes freqüents són ardors, dificultat per empassar i dolors al pit al menjar. Els refredats, la grip i altres infeccions víriques s’han de tractar immediatament si teniu reflux àcid, ja que pot provocar un augment de la inflamació en el tracte digestiu. Consulteu un metge si té símptomes:
- Dureu més d’uns dies i no milloreu amb antiàcids.
- Són prou severs per dificultar l'alimentació.
- S’acompanyen dels signes de grip com ara mal de cap, febre i dolor muscular.
- S'acompanyen de respiració o de dolor toràcic just després de menjar.
- Obteniu assistència d’emergència si pateix un dolor de tòrax que dura més d’uns minuts, sospiteu que l’aliment queda enganxat a l’esòfag, té antecedents de problemes cardíacs o té un sistema immunitari deficient.
Intenta identificar els símptomes de la gastritis. La gastritis és una inflamació del revestiment de l’estómac generalment causada per bacteris Heliobacter pylori, que també pot causar úlceres d'estómac. L’estómac és també un símptoma de la gastritis. Els problemes autoimmunes, l’acumulació de bilis a l’estómac o l’ús prolongat de medicaments antiinflamatoris no esteroides, com ara l’ibuprofè, poden causar gastritis. Els símptomes més comuns són:- Indigestió
- Acidesa cardíaca
- Mal de panxa
- El singlot
- Pèrdua de gana
- Nàusees
- Vòmits (possiblement amb sang)
- Femtes fosques
Intenta identificar els signes de gastroparesi. És una malaltia que afecta el moviment dels músculs de l'estómac, evitant que l'estómac es buidi correctament. La gastroparesi pot provocar reflux d’àcids i vòmits enviant àcids estomacals a través de l’esòfag. Les persones tenen més probabilitats de desenvolupar-la si tenen diabetis o han tingut cirurgia recentment. Els símptomes són:- Vomitar
- Nàusees
- Sensació de satisfacció fins i tot després d’unes petites picades
- Inflor abdominal
- Mal de panxa
- Canvis en els nivells de sucre en sang
- Falta de gana
- Pèrdua de pes i desnutrició
Busqueu atenció mèdica d’emergència. Acidesa cardíaca, angina i atacs de cor són condicions similars que poden provocar símptomes que desapareixen al cap d'un temps. Els signes típics d’un atac de cor que us ha de provocar una consulta mèdica són:- Pressió, estanquitat o dolor al pit, braços, coll o esquena
- Nàusees, indigestió, ardors o dolor abdominal
- Poca respiració
- Suor freda
- Cansament
- Marejos sobtats
Mètode 2 de 6: Modificar l'estil de vida per disminuir l'acidesa de l'estómac
Dormir prou. No dormir el temps necessari pot augmentar la producció d’hormones d’estrès, que poden desencadenar reflux àcid, et posa en risc de malalties cròniques i reduir l’esperança de vida. Si pateix apnea o insomni del son, parleu amb un metge per conèixer els possibles tractaments.
- Les estratègies per a dormir poden incloure dormir en un ambient fosc i tranquil i evitar la cafeïna, l’alcohol o el sucre unes quatre hores abans de dormir. Eviteu menjar o fer exercici físic poques hores abans de dormir.
- Per obtenir més informació sobre com dormir més, feu clic aquí.
Dormiu al vostre costat. Estar-se de cara o a l’esquena després de menjar pot afavorir els àcids de l’estómac, provocant indigestió i cremades d’estómac. Proveu de dormir del vostre costat, amb un coixí ferm entre els genolls, per evitar l’estrès a la columna vertebral, malucs i esquena baixa. Alguns estudis demostren que dormir al seu costat limita el flux d’àcid estomacal a l’esòfag recolzant les corbes naturals del cos.
- Estireu lleugerament els genolls cap al pit. El coixí del cap us ha d’ajudar a mantenir la columna vertebral recta i una tovallola embolicada a la cintura també us pot ajudar a suportar-la.
- Si teniu un problema de respiració o de grip, proveu d'aixecar el cap per millorar el flux d'aire. El coixí ha de ser capaç de suportar la corba natural del coll i estar còmode. Un coixí massa alt pot posar el coll en una posició que es retorci la musculatura de l’esquena, el coll i les espatlles, cosa que pot augmentar l’estrès, provocar mals de cap i desencadenar reflux àcid. Trieu un coixí que mantingui el coll en línia amb el tors i la part inferior de la columna vertebral.
Porteu roba fluixa. El tipus de roba que es porta pot afectar el reflux àcid, sobretot en persones amb sobrepès. La roba ajustada pot augmentar la pressió a la zona abdominal, cosa que pot forçar el contingut de l’estómac a l’esòfag. Porteu roba còmoda i fluixa.
Eviteu estirar-vos o doblegar-vos després dels àpats. En general, eviteu fer exercici almenys dues o quatre hores després de menjar. Si pateixes reflux o ardors freqüents, fins i tot pujar escales pot afavorir els àcids estomacals. Caminar lentament, en canvi, ajuda a reduir l’àcid estomacal i ajuda a la digestió.
Mastegeu bé. Mastegar aliments facilita àmpliament la deglució i la digestió, reduint o prevenint els símptomes d’estómacs. També augmenta l’absorció de nutrients alliberant enzims que poden ajudar a afavorir la pèrdua de pes reduint la gana.
- Si teniu problemes dentals que dificulten la masticació, consulteu un dentista per obtenir consells sobre com mastegar correctament.
Deixar de fumar. Els estudis suggereixen que fumar augmenta la secreció d’àcid, deteriora els reflexos musculars a la gola i perjudica les membranes protectores de la mucosa. Fumar redueix la salivació, que ajuda a neutralitzar els àcids.
- No se sap exactament quin paper juguen el fum o la nicotina en el desencadenament del reflux esofàgic. Algunes persones que utilitzen pegats de nicotina també experimenten cremades d’estómacs, per la qual cosa no està clar qui és el responsable de l’acumulació d’àcid: nicotina o estrès.
- El fumar de cigarretes també pot conduir a un enfisema, una condició en la qual els sacs d'aire pulmonar es malmeten i augmenten, provocant escassetat de respiració.
Mètode 3 de 6: Crear una nova dieta
Beu molta aigua. L’aigua conté pH neutre, que pot neutralitzar alguns àcids estomacals i ajudar al cos a absorbir nutrients amb més facilitat. Proveu de beure almenys un got d’aigua cada dues hores. La recomanació diària de consum per a adults és de dos litres. L’aigua alcalina amb un pH de 8,8 pot ser més beneficiosa per a les persones amb símptomes greus d’estómac i reflux esofàgic.
- Beu un litre d’aigua per cada tassa de beguda amb cafeïna que consumeix cada dia.
- No beure suficient aigua també pot comportar deshidratació, cosa que pot causar mals de cap, irritabilitat, marejos, arritmia cardíaca i falta d’alè. Les begudes esportives amb sucres i electròlits sense cafeïna també poden alleujar la deshidratació.
Guardeu un diari d'aliments. No hi ha una dieta específica que eviti els símptomes d’estómac i reflux gàstric. L’única manera perquè un metge dissenyi un pla d’alimentació adequat per tu és esbrinar quins aliments tolereu bé i que empitjoren el reflux. Intenta mantenir un registre detallat durant una o dues setmanes. El registre pot tenir tres categories:
- El tipus i la quantitat d’aliments i begudes. Incloeu les espècies que heu utilitzat amb els àpats.
- Menjar
- Símptomes i gravetat de la malaltia.
Menja menjars més petits i saludables. Menjar de cinc a sis vegades al dia ajuda la digestió, afavoreix la pèrdua de pes i augmenta els nivells d’energia sense provocar reflux àcid. Pregunteu al vostre metge sobre la quantitat recomanada de calories al dia per controlar el vostre pes mentre mengeu més saludable. Altres maneres de practicar el control de les porcions i menjar menjars menors són:
- Comparteix els plats grans amb els amics en lloc de menjar-lo tu o fes-te costat de la meitat de la porció.
- Controleu les porcions d’aperitiu posant una quantitat exacta en un bol en lloc de menjar directament del plat.
- Serviu menjar en plats individuals i guardeu les cassoles a la cuina per reduir la temptació de repetir la porció.
- Les persones solen menjar més quan tenen fàcil accés al menjar. Moveu els aliments saludables a la part frontal de la nevera i armaris i manteniu les opcions menys saludables fora de la vista.
Eviteu els aliments que augmentin els àcids estomacals. Els carbohidrats refinats, els aliments fregits i processats, les begudes ensucrades, la carn vermella, els olis hidrogenats i la margarina poden augmentar la inflamació en l’esòfag. Els menjars rics en greixos i aliments fregits també tendeixen a disminuir la pressió sobre l’esfínter esofàgic inferior i retardar el buidatge de l’estómac, augmentant el risc de reflux.
- Els pebrots contenen substàncies com la capsaïcina i la piperina, que poden augmentar la producció d’àcids i s’han d’evitar. Els xilets són segurs ja que no contenen aquestes substàncies.
- També s’ha d’evitar la xocolata, ja que conté metilxantina, una substància que relaxa l’esfínter esofàgic inferior, permetent l’acumulació d’àcid a l’esòfag.
- Un metge us pot ajudar a crear una dieta personalitzada si sou al·lèrgic a certs aliments o experimenteu indigestió o inflor a causa d’un reflux àcid.
Menja aliments nutritius. Moltes opcions saludables no afavoreixen la producció d’àcids estomacals, sinó que redueixen la inflamació i proporcionen els nutrients necessaris per a les diverses funcions corporals. Aquests aliments també t’ajuden a mantenir un pes saludable i una bona quantitat de fibra que ajuda al sistema digestiu. L’excés de fibres, però, pot retardar el buidatge de l’estómac en persones que tenen gastroparesi. Consulteu un metge per trobar-vos una dieta adequada. En general, menja més:
- Verdures de fulla verda com els espinacs i la kale, rics en antioxidants i fibra.
- Les carxofes per ajudar a la digestió.
- Pebrots dolços, rics en vitamina C.
- Cereals integrals com arròs, quinoa, blat de moro, civada i lli.
- Cereals secs i llenties. S’han d’evitar les varietats de conserves, ja que tenen molta quantitat de sodi i additius com els greixos saturats i el sucre, que poden contribuir a diverses malalties.
- Carns magres com el gall dindi, les guatlles i el pollastre.
- Peixos grassos com el salmó, la verat, la tonyina i les sardines.
- Nous (ametlles, per exemple).
Menja més fruites seleccionades. Tot i que les fruites i els tomàquets són beneficiosos, l’àcid cítric contingut en aquests aliments pot augmentar el risc d’ardors i reflux gastroesofàgic. Menjar altres fruites us pot ajudar a reduir els àcids estomacals. Proveu pomes, plàtans, cogombres i síndries.
Utilitzeu un oli més saludable. Alguns olis vegetals, com la lli, la canola, l’oliva i la soja són rics en àcids grassos omega-3 i omega-6, que ajuden a prevenir l’acidesa estomacal neutralitzant els àcids de l’estómac i recobrint l’esòfag per reduir la inflamació.
- L’oli de segó d’arròs s’utilitza àmpliament per alleujar els símptomes del reflux àcid.
- També podeu utilitzar aquests olis com a apòsits.
Utilitzeu probiòtics. Aquests bacteris, que normalment es troben a l’estómac, ajuden a promoure la salut digestiva, a millorar el sistema immune i a ajudar a combatre les inflamacions. Els probiòtics es poden trobar en iogurts, alguns tipus de llet, productes de soja i suplements.
- Preneu iogurts o suplements probiòtics a l'estómac buit amb una mica d'aigua. També podeu trencar una càpsula i abocar el contingut en un got, afegir aigua i una culleradeta de bicarbonat de soda per neutralitzar l’àcid estomacal.
- Consulteu un metge abans de prendre probiòtics si teniu un sistema immunològic debilitat i preneu medicaments immunosupressors.
Eviteu els alls i les cebes. Tot i que aquests aliments no provoquen reflux directament, els estudis demostren que poden agreujar símptomes en persones que experimenten regularment reflux àcid i cremades. Poden augmentar l’acidesa dels àpats, provocant reflux.
- Malgrat això, els alls i les cebes són beneficiosos per a diverses afeccions cardíaques i respiratòries i es poden consumir en dosis petites, cosa que encara impediria el reflux àcid.
Eviteu les begudes alcohòliques. Malgrat el consum moderat d’alcohol ajuda a la salut cardíaca i digestiva, pot causar inflamacions i danys a l’esòfag per a persones que pateixen cremades d’estómac, esofagitis i reflux gastroesofàgic. La majoria d’experts creuen que un consum excessiu d’alcohol augmenta el risc de reflux gastroesofàgic. Qualsevol forma d'alcohol pot provocar reflux àcid i s'ha d'evitar, així que intenteu limitar el consum a un got a la setmana.
Mètode 4 de 6: Utilitzar herbes i remeis casolans
Beu te de camamilla. Tot i haver estat utilitzat com a remei per a la indigestió durant segles, les investigacions sobre els efectes de la camamilla sobre el cos són escasses. Estudis amb animals creuen que redueix la inflamació. Una anàlisi de diversos estudis ha trobat que una combinació d’iber, menta i herbes de camamilla pot alleujar els símptomes de la indigestió.
- Bulliu un got d’aigua i afegiu dos a quatre grams de fulles seques de camamilla. Beure un te concentrat de camamilla pot induir nàusees i vòmits, de manera que no el bulliu més de cinc minuts.
- La camamilla també es pot trobar en suplements venuts a les farmàcies. Si sou al·lèrgic a aster, crisantems, margarides o ambrosia, també podeu ser al·lèrgic a la camamilla.
- Consulteu un metge abans d’utilitzar camamilla si preneu medicaments per diabetis, hipertensió o sedants.
Utilitzeu l’olm. L’escorça d’olm conté mucílag, una substància que es converteix en un gel espès quan es barreja amb aigua que cobreix l’esòfag, l’estómac i l’intestí per reduir la irritació i el reflux àcid. Els antioxidants de l’olm també poden protegir l’estómac de les úlceres i la inflamació. L’escorça d’olm es troba a les càpsules, pastilles, tes i extractes en pols de la majoria de farmàcies. Consumiu l’olm dues hores abans o després de les altres herbes i medicaments que prengueu, ja que pot alentir l’absorció del cos.
- Afegiu una cullerada d’extracte d’escorça d’olm en pols a un got d’aigua bullent durant tres a cinc minuts. Beure fins a tres vegades al dia o segons la recomanació del metge.
- La dosi recomanada per a càpsules d'olm és de 400 a 500 mg tres o quatre vegades al dia durant un o dos mesos, o fins que el problema millori. Consumiu-la amb un got d’aigua ple.
- No doneu a un fill d'olma sense consultar primer un metge.
Utilitzeu el gingebre. La investigació suggereix que consumir una unça o dues de pols de gingebre o arrel de gingebre pur com a mínim una hora abans dels àpats pot ajudar al buidatge gàstric i reduir els símptomes d’estómac i reflux gastroesofàgic. El gingebre també pot ajudar a reduir els símptomes de nàusees, vòmits i inflamacions causades per l’acumulació d’àcids a l’esòfag. L’arrel de gingebre es troba als mercats i botigues de queviures.
- Feu un te de gingebre afegint un o dos grams de gingebre pelat a un got d’aigua bullent durant cinc minuts. Colar i beure dues vegades al dia, almenys una hora abans dels àpats.
- Consulteu un metge abans de consumir gingebre si teniu diabetis, problemes cardíacs, trastorns hemorràgics o si estàs embarassada o lactant. Informeu el vostre metge sobre els medicaments, herbes o suplements que prengueu per evitar efectes secundaris.
Utilitzeu bicarbonat. Aquesta substància és un antiàcid natural que ajuda a neutralitzar els àcids estomacals i ajuda a la digestió. El bicarbonat de sodi es troba en pastilles orals o en pols i es pot utilitzar diàriament almenys una hora abans de menjar o prendre qualsevol medicació. Eviteu consumir-lo amb el ventre ple.
- Dissoldre una culleradeta de bicarbonat de soda en un got d’aigua i beure per neutralitzar l’àcid estomacal. Mesureu la dosi amb cura i afegiu mel o llimona al gust.
- Consulteu un metge abans d’utilitzar bicarbonat si feu una dieta restringida al sodi, teniu un problema cardíac o digestiu o utilitzeu altres medicaments, herbes i suplements.
- Consumiu bicarbonat de sodiu exactament segons les indicacions. No l'utilitzeu més de dues setmanes, tret que ho especifiqui el metge. El bicarbonat no s’ha de donar a nens menors de dotze anys.
- Si perdeu una dosi, preneu-la tan aviat com recordeu, tret que sigui el moment de la següent. En aquest cas, salteu la dosi perduda i seguiu el programa del metge.
Xiclet. Mastegar xiclet sense sucre durant mitja hora després d’un àpat pot reduir l’ardor d’estómac ja que estimula la producció de saliva. La saliva és alcalina i empassar neutralitza l’àcid estomacal.
- La geniva sense sucre també conté xilitol, que inhibeix els bacteris que provoquen cavitats.
- La goma de sucre pot espessir la saliva i assecar-se la boca, de manera que no és tan beneficiosa.
- Eviteu la geniva de menta, ja que poden estimular el reflux àcid.
Eviteu la menta i la menta. La menta pot relaxar l’esfínter entre l’estómac i l’esòfag, permetent que l’àcid estomacal torni a l’esòfag. L’esfínter esofàgic inferior és el múscul que separa l’esòfag de l’estómac i, relaxant-lo, la menta pot empitjorar els símptomes d’estómac i indigestió. Tot i que la menta en si mateixa no causa reflux, afavoreix la formació de moc i el degoteig nasal, cosa que pot causar irritació a l’esòfag.
Mètode 5 de 6: Practicar tècniques de relaxació
Eviteu els desencadenants d’estrès. L’estrès es pot relacionar amb el reflux àcid, ja que fa que la gent mengi més, consumeixi més alcohol, fumi o dormi menys. Els aliments triguen més a digerir en condicions estressants, alentint el buidament gàstric i augmentant la probabilitat de regurgitació. Apreneu a evitar entorns estressants i a gestionar situacions estressants per millorar el vostre benestar general. Algunes maneres senzilles de reduir l'estrès inclouen:
- Respira lentament i profundament en ambients tranquils.
- Centrem-nos en resultats positius.
- Reestructura les prioritats i elimina les tasques innecessàries.
- Reduïu l’ús d’aparells electrònics, ja que poden tensar els ulls i provocar mals de cap.
- Utilitzeu l’humor. Les investigacions han demostrat que l'humor és una forma efectiva de combatre l'estrès agut.
- Escoltar música relaxant
Practiqueu la meditació. Podeu meditar en trigar cinc minuts per relaxar-vos i desconnectar la vostra ment de pertorbacions externes. La meditació pot ser frustrant al principi, però pot ajudar-vos a reduir l’estrès simplement. Per fer-ho, seguiu els passos següents:
- Trobeu una zona tranquil·la i còmoda, com ara un lloc tranquil a l’oficina, al parc o a casa.
- Seieu còmodament amb la columna vertebral erecta i les cames creuades (si és possible) en una cadira o al terra.
- Cerqueu alguna cosa per centrar-vos. Trieu una paraula o frase significativa i repeteixi-la. Fins i tot podeu focalitzar l’atenció en un objecte o simplement tancar els ulls.
- Mentre estigueu asseguts i relaxats, no us distregueu amb els vostres pensaments. En el seu lloc, intenteu centrar-vos en la paraula o l’objecte durant uns deu minuts o fins que us sentiu tranquil i serè.
Proveu el tai chi. Si no podeu romandre parat durant cinc minuts o més, penseu practicar Tai Chi. Aquests exercicis es componen de moviments lents i deliberats, meditació i respiració profunda.
- Practiqueu els moviments durant quinze a vint minuts dues vegades al dia per dominar la tècnica.
- Abans d’iniciar un programa de tai-chi, consulteu amb un metge i parleu de les vostres necessitats de salut amb l’instructor. Informeu-los de qualsevol problema que tingueu diferent del reflux àcid per ajudar-los a crear un programa personalitzat.
Mètode 6 de 6: Cercar ajuda professional
Consulteu un metge per diagnosticar-lo. Els remeis casolans poden funcionar en alguns casos, però si els símptomes tornen amb freqüència, heu de consultar un metge. El reflux àcid pot semblar una cremada al pit o un sabor agre a la part posterior de la boca i sol produir-se després de menjar, fer exercici físic, estirat o experimentar algun estrès. De vegades, el reflux pot avançar fins al reflux gastroesofàgic amb símptomes addicionals com ara neteja de gola, tos, problemes per empassar i dolor toràcic. Si experimenteu algun d’aquests símptomes freqüentment, visiteu un metge per determinar si teniu reflux gastroesofàgic.
Demaneu receptes de reflux àcid. El metge pot suggerir alguns medicaments per tractar símptomes moderats o greus de reflux àcid. Sempre que rebi una recepta mèdica, informa al teu metge de qualsevol altre medicament, herba o suplement que estigui prenent per evitar efectes secundaris. Els medicaments que us poden ajudar a incloure:
- Els antiàcids s'utilitzen per tractar l'acidesa moderada. Aquests fàrmacs combinen magnesi, calci i alumini amb un agent protector com l’hidròxid o el bicarbonat d’ions. Els antiàcids poden proporcionar un alleujament immediat que dura fins a una hora. Els seus efectes secundaris inclouen la diarrea i el restrenyiment.
- Els bloquejadors del receptor H2 redueixen la histamina 2, una substància estomacal que indueix la creació d’àcid. És possible que aquests medicaments no proporcionin un alleujament immediat, però són eficaços per a persones amb símptomes greus de reflux gastroesofàgic.
- Els inhibidors de la bomba de protons són més eficaços que els bloquejants de la H2 per alleujar els símptomes de reflux gastroesofàgic i moderada sever, i ajuden a recuperar el revestiment esofàgic.
- Un metge us pot ajudar a determinar la millor medicació i dosi per al vostre problema.
Pregunteu sobre els efectes secundaris d'altres medicaments. Alguns remeis per a altres condicions poden empitjorar el reflux àcid, ja sigui per efecte secundari o per intolerància. És important consultar el metge sobre altres medicaments i suplements que poden empitjorar els seus símptomes. Alguns medicaments que sovint causen problemes de reflux àcid inclouen:
- Antiinflamatoris com l’aspirina, que també es pot associar amb un augment de les úlceres pèptiques.
- Bloquejadors de calci per hipertensió o angina.
- Anticolinèrgics per infeccions urinàries, al·lèrgies i glaucomes.
- Agonistes adrenèrgics beta-2 per asma o altres problemes pulmonars.
- Bisfosfats per osteoporosi.
- Alguns sedants, antibiòtics i suplements de potassi o ferro.
Considereu la cirurgia. Si els medicaments i els canvis d’estil de vida no alleugen els símptomes i es produeixen danys permanents a l’esòfag, la cirurgia pot ser una opció. El metge pot recomanar una fundoplicació, una cirurgia mínimament invasiva que implica la part superior de l’estómac al voltant de l’esfínter esofàgic inferior per reforçar-la i enfortir-la. Aquest procediment és segur i eficaç per a persones de totes les edats que presenten símptomes greus i moderats de reflux gastroesofàgic i volen evitar la dependència del fàrmac.
Consells
- El fet de tenir sobrepès augmenta el risc de reflux gastroesofàgic i acabareu patint més estómac a causa de la pressió exercida sobre l’esfínter esofàgic inferior pel pes addicional. Amb el pas del temps, aquesta regió es veurà afeblida.
Advertències
- Els nivells d’estrès prolongats augmenten la gravetat de diversos problemes de salut, inclosos úlceres d’estómac, reflux àcid i altres problemes similars. Descobreix com reduir i controlar l’estrès per mantenir l’estómac sa.
