Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

El múscul piriforme és un múscul petit, aplanat i triangular situat sota els glutis. La síndrome de Piriformis és una afecció neuromuscular que afecta el nervi ciàtic i provoca dolor als malucs i a les natges, l’origen del qual encara no està clar, però sembla que es deu a la irritació o a lesions. Per tractar la síndrome de piriformis, heu de prendre mesures per fer front al dolor i les molèsties, seguir els consells del vostre metge i fer tot el possible per evitar que el múscul s’irriti.

Passos

Mètode 1 de 3: alleujar el dolor i el malestar

1. 

   Descansa els músculs. Si teniu dolor i molèsties a causa de la síndrome, una de les millors mesures a prendre és reposar el cos. La síndrome de Piriformis pot resultar de la irritació o lesió per exercici o altres formes d'activitat vigorosa.
   • Si feu treballs a les cames o us agrada fer exercici cada dia, aquest consell pot ser un repte, però és important descansar per evitar danys o irritacions addicionals al piriforme, que li permetin recuperar-se.

2. 

   
   
   Fer compreses calentes. La compresa calenta és una manera eficaç d’alleujar el dolor i les molèsties causades per la síndrome de piriformis. També és útil per escalfar els músculs abans d’estirar-se.
   • Intenteu fer una compresa calenta amb un coixinet tèrmic al seu lloc o prendre un bany calent per tenir un abast més llarg.

3. 

   
   
   Estira aquest múscul. S'ha trobat que alguns trams són bons per alleujar el dolor i el malestar que acompanyen la síndrome de piriformis. Per obtenir els millors resultats, heu de fer aquests trams tres vegades al dia.
   • Per estirar el piriforme, cal estirar-se a terra amb els genolls doblegats i els dos peus ferms a terra.
   • A continuació, porteu el genoll dret cap al pit i utilitzeu la mà esquerra per portar la cama dreta al costat esquerre del cos.
   • Mantingueu la posició entre cinc i 30 segons, segons el temps que pugueu prendre.
   • Repetiu amb l’altra cama.

4. 

   
   
   Aplicar gel. Després d’estirar-se, aplicar gel pot ser una forma eficaç de reduir el dolor local i la inflamació. Per fer-ho, emboliqueu un paquet de gel o una bossa de verdures congelades en una tovallola fina o paper absorbent. A continuació, poseu el paquet de gel al lloc més dolorós i deixeu-lo al seu lloc durant uns 20 minuts. Espereu almenys dues hores abans de fer una nova aplicació.

5. 

   Mantingueu-vos en una posició còmoda. La síndrome de Piriformis pot empitjorar quan la persona està asseguda o de peu en determinades posicions, de manera que hauríeu d’evitar-la a tota costa. Feu tot el que calgui per estar còmode assegut i de peu.
   • Intenteu seure sobre un coixí o una cadira còmoda si sentiu dolor mentre esteu asseguts. Si el problema es manté en peu, per què no utilitzeu crosses o canya per distribuir el vostre pes?

Mètode 2 de 3: avaluació de les opcions de tractament

1. 

   Obteniu un diagnòstic. Obtenir un diagnòstic és el primer pas per tractar qualsevol afecció. No hi ha proves per confirmar aquesta síndrome, de manera que el metge ha de fer una avaluació física i demanar al pacient que expliqui tots els símptomes. També pot indicar una ressonància magnètica per descartar altres possibles causes d’aquests símptomes.

2. 

   Obteniu fisioteràpia. Un fisioterapeuta pot desenvolupar un conjunt d’exercicis per satisfer les necessitats específiques del seu cas i guiar-lo a través d’aquests exercicis per estirar bé els músculs i alleujar el dolor. Comenceu la fisioteràpia el més aviat possible per obtenir beneficis encara més grans.

3. 

   Penseu en les teràpies alternatives. El massatge i la teràpia miofascial poden oferir alleujament de la síndrome de piriformis. En alguns casos, la síndrome pot ser fins i tot causada per nòduls miofascials, és a dir, per ganglis tensionals en els músculs. Aquests nusos es poden trobar al piriforme o als glutis, i la pressió que generen pot causar dolor local o fins i tot altres parts del cos. Busqueu un professional de la salut que practiqui aquestes tècniques (un metge, un massatgista o un fisioterapeuta) i vegeu si aquesta és la font del dolor.

4. 

   Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments. Pot recomanar alguns medicaments per al control del dolor que es poden comprar amb o sense recepta mèdica. Per exemple, alguns metges poden prescriure un relaxant muscular per alleujar les molèsties de la síndrome de piriformis.
   • Pregunteu també si és possible prendre ibuprofè o naproxè sòdic per dolor ocasional.

5. 

   Parleu amb el vostre metge sobre les injeccions. L’evidència demostra que els tractaments amb injeccions són útils en casos de síndrome de piriformis. Pregunteu al vostre metge si la injecció pot ser una bona opció per al vostre problema. Els dos tractaments principals són amb anestèsics i injeccions de Botox.
   • Injecció anestèsica: una substància analgèsica com la lidocaïna o la bupivacaïna es pot injectar al piriforme per ajudar a controlar el dolor.
   • Injeccions de botox: les injeccions de botox també han estat bones per alleujar el dolor i el malestar de la síndrome de piriformis.

6. 

   Vegeu més informació sobre electroteràpia. Es demostra que l’electroteràpia té efectes positius en alguns casos de la síndrome. Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta sobre la possibilitat de neuroestimulació elèctrica transcutània (TENS) o corrent interferencial (IFC) per ajudar a controlar la síndrome.

7. 

   Comenteu l’opció quirúrgica amb el metge com a últim recurs. La cirurgia pot proporcionar alleujament del dolor de llarga durada per a aquells que pateixen la síndrome de piriformis, però, com qualsevol procediment, hi ha greus riscos. El millor és esgotar totes les altres opcions de tractament abans de plantejar-se la cirurgia.

Mètode 3 de 3: evitar la síndrome de Piriformis

1. 

   Escalfeu abans de fer exercici. Prendre cinc minuts per escalfar els músculs pot ajudar a prevenir lesions i també és una bona manera de prevenir la síndrome de piriformis. Assegureu-vos de donar temps al vostre cos per escalfar-vos abans de fer activitats físiques pesades.
   • Per escalfar-vos, feu una versió més lleugera de l’exercici que esteu a punt de començar. Per exemple, si començareu a córrer, camineu ràpidament cinc minuts primer.

2. 

   Preferiu córrer o caminar per superfícies planes. Les superfícies irregulars poden fer que els músculs estiguin més estressats que els plans. Per evitar aquest factor de risc, preferiu fer exercici en llocs plans. Per exemple, si el vostre barri és ple de turons, passegeu o correu per una pista.

3. 

   Estirar després de fer activitat física. Els músculs es contrauen quan fem exercici, per la qual cosa és necessari estirar-se després d’un entrenament per relaxar-los. Després d’acabar la sessió, dediqueu uns minuts a estirar els grups musculars més grans: estireu el coll, els braços, les cames i l’esquena.

4. 

   Tenir una bona postura. Una mala postura també pot contribuir al desenvolupament de la síndrome de piriformis, especialment durant l’exercici. Tingueu molta cura i mantingueu l’esquena recta quan camineu o correu, però també tingueu en compte en altres moments.

5. 

   Deixeu de fer exercici quan senti dolor o molèsties. L’exageració pot conduir a la síndrome de piriformis, per la qual cosa és fonamental conèixer-ne els límits. Si comenceu a sentir dolor o molèsties durant l’entrenament, atureu-vos i feu un descans. Si el dolor torna a tornar a l’activitat, no feu més aquest exercici. Descanseu i espereu que desaparegui el dolor, però si persisteix, aneu al metge.

Consells

• Assegureu-vos de seguir totes les directrius del vostre metge per tractar la síndrome de piriformis. No interrompre un tractament o medicament sense consultar-lo primer.
• Si teniu el costum de guardar la cartera o el telèfon mòbil a la butxaca del darrere, proveu de canviar-los. Si us asseieu a sobre d’aquests objectes, augmenta la pressió sobre el múscul piriforme.

Advertiments

• La síndrome de Piriformis pot continuar causant dolor i molèsties sense un tractament adequat. Aneu al metge immediatament si no observeu una millora dels símptomes o si la situació empitjora.