Content

• Passos

La fasciitis plantar es produeix quan el lligament de la part inferior del peu, que connecta el taló amb l’instep, s’estira de manera inadequada. Si la fàscia plantar és rígida, pot causar ferides lleus. En conseqüència, el lligament s’inflama, cosa que fa que sigui dolorós inclinar-se sobre el peu afectat. En general, la fasciitis plantar causa dolor al taló, que pot ser lleu o pot afectar la seva capacitat de caminar. La bona notícia és que, de mitjana, només cinc de cada 100 persones acaben necessitant cirurgia, és a dir: la majoria aclaparadora es recupera de la malaltia amb senzills tractaments a casa o amb una rutina de fisioteràpia. Llegiu més endavant per esbrinar què podeu fer per alleujar el dolor de la fasciitis plantar de seguida i aprendre sobre altres opcions de tractament si el dolor no disminueix.

Passos

Mètode 1 de 3: Mesures bàsiques

1. 

   
   
   Feu un descans als peus. Una de les millors coses que podeu fer per tractar la fasciitis plantar és limitar el temps de peu. Com menys pressió hi ha al taló, més temps hi ha per recuperar-se. A més, intenteu evitar fer exercici en superfícies dures, com el formigó, quan pateix dolor. Trieu córrer per l’herba o per una pista de goma.

2. 

   
   
   Feu trams senzills. Estireu els dits dels peus i els vedells durant tot el dia per evitar que es tornin rígids. Afluixant els lligaments, podeu enfortir els músculs al voltant de l’arc del peu i alleujar el dolor.

3. 

   Apliqueu un paquet de gel al taló. Això pot ajudar a reduir la inflamació i alleujar el dolor causat per la fasciitis plantar. Una opció encara millor és posar una bola de golf o una ampolla plena d’aigua al congelador i utilitzar-ne una, quan està congelada, per fer un massatge al fons del peu. Feu un massatge interior de l’arc amb cura per intentar reduir la inflamació i la tensió.

4. 

   
   
   Eviteu utilitzar pastilles tèrmiques si el dolor augmenta. Tot i que algunes persones experimenten un alleujament d’utilitzar-les, la calor també pot causar inflamacions i empitjorar els símptomes. Si trieu utilitzar la calor per tractar el problema, canvieu entre compreses calentes i fredes. Utilitzeu sempre el fred per últim.

5. 

   Proveu d'utilitzar estelles de nit dormint. La fèrula nocturna situa el peu en un angle perfecte de 90 graus amb el turmell i manté els dits dels peus cap amunt per allargar l’arc del peu. Això permet mantenir un estirament suau i constant, a més d’evitar els rampes i la rigidesa durant la nit.

6. 

   Feu servir un maleter immobilitzant. La bota d'immobilitzant, en combinació amb guixos convencionals, manté el peu en la posició adequada durant diverses setmanes. Aquest mètode és una mica més car i requereix temps i compromís, ja que és necessari romandre immòbil. A més, probablement haureu de fer una mica de teràpia física després d’eliminar el repartiment per restablir la flexibilitat.

Mètode 2 de 3: Tractament mèdic

1. 

   Tomeu un antiinflamatori no esteroide. Analgèsics sense recepta, com l'ibuprofè (Advil o Motrin), el naproxè i l'aspirina poden ajudar a reduir la inflamació i aportar alleujament al peu. Si trieu prendre una pastilla, mengeu alguna cosa primer. Si utilitzeu crema, simplement apliqueu-la sobre la zona afectada i deixeu-la absorbir.

2. 

   Busqueu un fisioterapeuta. Abans de recórrer a la cirurgia per alleujar els símptomes de la fasciitis plantar, consulteu un fisioterapeuta per determinar si la vostra afecció es pot tractar amb un estirament guiat o amb un programa de rehabilitació. La cita amb un fisioterapeuta s’hauria de programar després de descartar tots els tractaments no mèdics enumerats anteriorment i abans de recórrer a procediments mèdics invasius com la cirurgia.

3. 

   Feu injeccions d’esteroides. Les injeccions de corticoides poden alleujar els símptomes de la fasciitis plantar, alleujant temporalment el dolor. Tot i això, aquestes injeccions no són una solució a llarg termini per curar el problema. Sabeu que, tot i que molt menys invasiu que la cirurgia, les injeccions poden ser doloroses. Fer moltes injeccions també pot causar danys al taló.

4. 

   Busqueu teràpia d’ones de xoc extracorpòriques. Aquest procediment envia ones sonores a la zona dolorosa per tal de relaxar la musculatura del peu. Aquesta teràpia sol estar indicada per a persones que no han tingut resultats amb tractaments casolans durant més de sis a dotze mesos. Els efectes secundaris inclouen contusions, inflor, dolor i adormiment. Tot i que menys invasiu que la cirurgia, també va ser menys efectiu.

5. 

   Utilitzeu cirurgia d’alliberament de fàscia plantar. Si cap dels mètodes anteriors ha ajudat a alleujar els símptomes en un any, pot ser necessari tenir una cirurgia d’alliberament de fàscia plantar per acabar amb els símptomes. Aquest procés quirúrgic allibera bàsicament tensió i redueix la inflamació a la fàscia plantar, tallant part del lligament en si.
   • Sigui pacient amb tractaments no quirúrgics abans d’optar per la cirurgia. Espereu almenys sis a dotze mesos abans de triar la cirurgia.
   • Hi ha diversos riscos associats a la cirurgia d’alliberament de fàscia plantar, com ara la compressió nerviosa o la síndrome del túnel tarsal, el desenvolupament d’un neuroma, inflor constant i dolor al taló, infecció, temps de recuperació llarg i curació lenta de les ferides.

Mètode 3 de 3: Prevenció de la Fasciitis Plantar

1. 

   Porteu sabates amb una bona absorció d’impacte i amb un suport adequat per a l’arc del peu. Les sabatilles físiques o les sabates que tenen unes soles ben esmorteïdes són generalment bones opcions.

2. 

   Col·loca una ortesi a les sabates. Poseu un taló o una plantilla a les sabates per donar-li un peu més esmorteït. Aquests articles són especialment útils per utilitzar-los amb sabates incòmodes. Equilibri els peus fent servir ortesis en ambdues sabates, independentment de si tens o no dolor als dos peus. Les sabates no equilibrades poden causar dolor. Consulteu un especialista perquè pugui determinar si el peu és pronunçat o supí i prescriure ortesis o plantilles personalitzades.

3. 

   Eviteu caminar descalç. Posa’t sabates de caminar, fins i tot a casa. Compra sabates còmodes amb un bon suport. És en aquest punt que realment es poden cuidar els peus amb sabates ortopèdiques. Com que només els utilitzeu a casa, no importa el que semblin. I siguem sincers: les sabates més boniques solen ser les més incòmodes.

4. 

   Intenta mantenir un pes saludable. En alguns casos, la pressió extra exercida sobre el taló d’una persona, com a conseqüència de tenir un sobrepès, pot empitjorar la fasciitis plantar. Com sempre és recomanable, adopteu una rutina de dieta i exercici per aconseguir un pes saludable per a la vostra alçada i edat.
   • Consulteu un metge o nutricionista i parleu sobre quin seria el pes ideal per a vosaltres segons la vostra alçada i edat. Una altra opció és utilitzar el vostre IMC com a guia.