Content

• Passos
• Consells

Es pot produir un espasme muscular en qualsevol múscul del cos, inclosos els esquelètics, com ara els vedells, l’esquena, les cuixes o les mans, o bé en els llisos, com els del sistema digestiu. L’espasme muscular és la contracció involuntària d’un múscul, generalment a causa de la deshidratació, el sobreesforç o una disminució dels electròlits necessaris. També pot produir-se com a resposta a un estímul nerviós. Tot i que el tractament dels espasmes depèn dels músculs implicats i de la causa, la majoria dels casos no són greus i es poden tractar a casa.

Passos

Mètode 1 de 4: tractar els espasmes musculars a casa

1. 

   Deixa de fer l’activitat. Quan un múscul té un espasme, atureu l'activitat. Un espasme pot passar durant un exercici o una tasca normal. Al seu primer senyal, atureu el que esteu fent i intenteu tractar el problema. Pot causar dolor, però no sol ser un problema durador.
   • Proveu de fer massatges o fregar la zona afectada. Així, el múscul es relaxa i augmenta el flux sanguini.

2. 

   
   
   Descansa la musculatura afectada. Intenteu descansar els músculs uns dies després de l’espasme, sobretot si era a la part posterior. El dolor és un símptoma comú en aquest cas. El múscul pot estar cansat i necessita una mica de temps per recuperar-se sense patir més estrès. No oblideu fer moviments delicats durant aquest període per evitar rigidesa.
   • Podeu moure la musculatura afectada amb cura, però deixeu d’utilitzar-la quan noteu l’aparició de qualsevol dolor o rampes. Intenteu caminar una mica o estirar-vos, però no torceu ni doblegueu el tronc.

3. 

   
   
   Estirament. L’estirament pot ajudar si teniu espasme muscular o rampes. En estirar-se, el múscul s’estira en la direcció oposada al múscul contret, estirant-lo. En aquest punt, l'objectiu és estirar suaument el múscul afectat. No ho estengueu massa. Si comenceu a sentir dolor, atureu-vos. Mantingueu-lo en la posició que sentiu que s’ha tensat, però no aneu més enllà. Estigueu així durant aproximadament 30 segons.
   • En cas de dolor al vedell (vedell), estigueu a uns 30 cm de la paret. Poseu els braços a la paret i mantingueu els genolls i l’esquena rectes. El taló hauria d’estar a terra. Inclinar. Heu de sentir els músculs del vedell estirant-se. La sensació ha de ser neutra o agradable. Si fa mal, atureu-vos.
   • En cas de rampes als peus o al panxell, asseureu-vos i doblegueu els dits de la cama amb enrampaments cap al nas. També podeu tirar suaument del peu cap al cap. Sentireu tensió al múscul del vedell o del peu.
   • Per obtenir rampes als músculs de la part posterior de la cuixa, seieu a terra i estireu les cames cap endavant. Els peus no s’han de doblegar ni apuntar cap endavant. Inclineu-vos cap endavant mantenint l'esquena recta. Intenta recolzar el pit contra les cames. Atureu-vos tan aviat com sentiu un estirament a la part posterior de les cames.
   • Per als rampes de les cuixes, recolzeu-vos sobre una superfície estable, agafeu el turmell i estireu suaument el peu cap a les natges.
   • En cas d’espasmes a les mans, recolzeu els palmells a la paret amb els dits cap avall i empenyeu.

4. 

   
   
   Feu exercicis lleugers per als espasmes de l'esquena. Si teniu un espasme a l’esquena, alguns exercicis suaus us poden ajudar. Feu exercici quan tingueu espasme a l'esquena només després que el dolor disminueixi o quan els rampes siguin molt suaus. No feu exercici si teniu molt dolor. Atureu-vos si l'exercici empitjora el problema.
   • Camineu una mica, aixecant els genolls més de l’habitual i mantenint l’esquena recta. Caminar proporciona un estirament suau a la part inferior de l’esquena que pot fer passar els rampes musculars.
   • Aixequeu els braços per sobre del cap. Repetiu deu vegades mantenint la posició entre cinc i deu segons. Feu el moviment de tres a quatre vegades al dia. Ajuda a estirar els músculs de l’esquena.
   • Acuéstese a terra i porteu amb cura un genoll al pit. Mantingueu-ho premut durant deu segons i canvieu de costat. Repetiu de cinc a deu vegades, de dues a tres vegades al dia. Encara podeu mantenir els dos genolls contra el pit. Aquest moviment estira la part baixa de l’esquena mentre relaxa la resta de la musculatura, eliminant tots els “nusos”.

5. 

   Utilitzeu un coixinet tèrmic o un paquet de gel. La calor relaxa els músculs i fa desaparèixer l’espasme. El fred pot ajudar a inflor i dolor. La primera vegada que es produeix un espasme, feu una compresa freda. Apliqueu una bossa d’aigua freda a la zona afectada durant els dos primers dies. Mantingueu el gel al seu lloc durant 20 a 30 minuts cada tres o quatre hores. Després, si l’espasme persisteix, apliqueu calor i humitat durant 20 a 30 minuts durant tot el dia.
   • Recordeu la frase: "calor per caminar, gel per parar". Apliqueu calor quan es mogui després. Apliqueu el gel estant quiet i descansant.
   • Apliqueu foc durant 15 minuts cada quatre hores fins que disminueixi l’espasme. Apliqueu la compresa freda durant 12 o 15 minuts cada dues hores durant els dos primers dies.
   • Utilitzeu un coixinet tèrmic o un pegat calent i una bossa amb aigua freda o congelada. Una altra opció és embolicar glaçons de gel en un drap o fins i tot utilitzar un paquet de verdures congelades.

6. 

   Beure líquids i electròlits. Quan el múscul està deshidratat, és important hidratar-se molt. L’aigua i els electròlits, en forma de sucs, begudes esportives (isotòniques), etc., poden ajudar a substituir la manca de sals minerals i altres elements. Els músculs necessiten sodi, potassi, calci i magnesi per contraure’s i relaxar-se adequadament.
   • No oblideu reposar aquests nutrients amb una beguda isotònica i aigua si voleu fer molt d’exercici o utilitzar molt els músculs.
   • De vegades, els espasmes musculars poden indicar una deficiència de vitamines o minerals al cos. Preneu suplements minerals i multivitamínics de qualitat.

Mètode 2 de 4: Tractament dels espasmes musculars amb medicaments

1. 

   Tractar els espasmes amb analgèsics sense recepta. De vegades, un espasme muscular pot causar dolor extrem. Parleu amb un metge sobre analgèsics sense recepta, com ara antiinflamatoris no esteroides (AINE). Entre ells, hi ha l’ibuprofè (Advil) o el naproxè sòdic (Flanax). Fins i tot podeu provar el paracetamol (Tylemol).

2. 

   Prengui un antiinflamatori. Això disminueix la inflamació o la inflamació excessiva a la regió afectada. Els medicaments antiinflamatoris també poden ajudar a augmentar el flux sanguini, cosa que fa possible la curació. La primera opció de tractament sol ser un medicament sense recepta (com l’ibuprofè) que el metge pot recomanar.
   • Els efectes secundaris més freqüents de l’ibuprofè són els problemes gastrointestinals, però són menors que els de l’aspirina. Són: nàusees, ardor d’estómac, diarrea, indigestió, restrenyiment, rampes abdominals, marejos, mal de cap, nerviosisme o erupcions.

3. 

   Prengui un relaxant muscular. Haureu de consultar un metge si teniu una lesió o un múscul amb espasmes constants. El metge pot prescriure un medicament que ajudi a relaxar els músculs i augmentar el flux sanguini local. Informeu-los si algun medicament que ja heu pres causa espasmes.
   • El clorhidrat de ciclobenzaprina (Miosan) es pot prescriure per a espasmes musculars més lleus o més greus, ja que actua sobre el sistema nerviós central, relaxant els músculs. Tot i que és útil, els antiinflamatoris no esteroïdals (com l’ibuprofè) són més eficaços per alleujar els símptomes aguts dels espasmes musculars.
   • Alguns relaxants musculars són molt addictius. Recordeu aquest fet i controleu la vostra ingesta.

4. 

   Parleu amb un metge si els espasmes són crònics. És possible tractar els espasmes a casa. Però, si són molt dolorosos, es produeixen amb freqüència, triguen massa a passar o afecten altres músculs, cal que consulteu un metge. L’espasme pot ser un signe d’una malaltia subjacent que cal tractar.
   • L’espasme muscular per si sol no és un diagnòstic. De fet, pot indicar l’existència d’un altre problema de salut que cal diagnosticar i tractar. Aquests problemes poden anar des de la simple fatiga muscular per esforç fins a un trastorn metabòlic subjacent que condueix a espasmes crònics.

Mètode 3 de 4: Tractament dels espasmes musculars suaus

1. 

   Reconèixer els símptomes dels espasmes en els músculs llisos. Els símptomes poden variar en funció del múscul implicat. Els espasmes intestinals poden causar dolor agut i diarrea. L’espasme de les vies urinàries, en canvi, sol passar quan hi ha presència de càlculs renals i provoca dolor intens, nàusees i vòmits. Si teniu espasmes a les vies respiratòries o teniu dificultats per respirar, busqueu una sala d’emergències. Poden ser mortals si no es tracten ràpidament.
   • Descartar o tractar problemes intestinals com ara càlculs de la vesícula biliar o tumors. Els espasmes a les vies urinàries haurien de disminuir o passar tan aviat com s’expulsi el càlcul renal. És possible que hagueu de prendre un medicament per al dolor fins que surti.

2. 

   Aneu al metge si experimenteu espasmes a les vies digestives, urinàries o respiratòries. Malauradament, no es pot controlar el múscul llis, que es troba, i òrgans com el cor i l'estómac. Aquest tipus d’espasme pot indicar una malaltia subjacent.

3. 

   Prendre medicaments. Si teniu espasmes greus de múscul llis, el vostre metge pot prescriure algun medicament. Els que tenen agents anticolinèrgics, per exemple, poden ajudar a tractar un espasme intestinal que no respon a la dieta ni als canvis d’estil de vida.
   • El metge pot prescriure medicaments per restablir els nivells de neurotransmissors o injeccions de Botox per paralitzar el múscul afectat. Haureu de discutir aquestes opcions amb ell.

4. 

   Proveu de prendre antiespasmòdics si teniu síndrome de l'intestí irritable (SII). Si és així, pot experimentar espasmes intestinals. L’antiespasmòdic ajuda a relaxar l’intestí, reduint així el dolor. Parleu amb el vostre metge si experimenteu aquest malestar intestinal perquè pugui prescriure un tractament antiespasmòdic i adequat.

5. 

   Programeu viatges freqüents al bany en cas d’espasmes vesicals. Una manera de tractar aquest malestar de la bufeta és anar al bany cada hora i mitja o dues. Aquesta mesura ajuda a mantenir la bufeta buida, de manera que s’haurien de produir menys accidents. A mesura que disminueixen els espasmes, podeu augmentar l'interval entre els viatges al bany.
   • L’exercici de Kegel, també conegut com a enfortiment del sòl pèlvic, ajuda a controlar aquests espasmes enfortint i relaxant la bufeta. Per contraure els músculs pèlvics, heu de contraure els músculs de la bufeta com si estiguéssiu intentant deixar d’orinar o contenir gasos. El metge us pot donar instruccions específiques si teniu dificultats per realitzar correctament aquest exercici.

6. 

   Proveu d’utilitzar una bossa tèrmica per obtenir espasmes abominables. La calor pot ajudar a relaxar els rampes i els espasmes de tots els músculs del cos. Estira’t d’esquena i aplica la bossa tèrmica a l’abdomen, amb compte de no col·locar-la directament sobre la pell. Conserveu la bossa tèrmica entre 10 i 15 minuts i no excedeixi els 20 minuts. Relaxeu-vos durant el procediment.
   • Per fer la vostra pròpia bossa tèrmica, agafeu un tros gran de franela o una mica de tela. Ha de cobrir l’abdomen quan es plega. Col·loqueu una bossa tèrmica o una ampolla d'aigua calenta sobre el drap. Emboliqueu-vos amb una tovallola de bany o un altre drap per mantenir tot ferm i al seu lloc.

Mètode 4 de 4: evitar espasmes musculars

1. 

   Beu molts líquids. Mantenir-se hidratat és un pas important per prevenir els espasmes musculars. El múscul és més propens a les rampes si està deshidratat. Aquesta mesura és essencial si s’exerceix. Beure almenys de sis a vuit gots d’aigua o altres begudes saludables durant el dia.
   • Restaurar els electròlits, especialment el sodi i el potassi, quan faci exercici o si està malalt. És possible fer la substitució menjant o bevent begudes amb electròlits (isotònics).

2. 

   Menjar bé. Mantingueu-vos saludables menjant els aliments adequats i nutritius. Aquesta dieta pot prevenir espasmes musculars. L’ajust de la dieta pot ajudar a alleujar els espasmes intestinals causats per la síndrome de l’intestí irritable (SII). El potassi, els antioxidants i els greixos bons són excel·lents per a aquests problemes. Es coneix que aquests aliments eviten que es produeixin espasmes:
   • Plàtan, patata, suc de pruna, fruita seca, taronja, arròs integral, alvocat, espinacs, marisc, ametlles, llinosa, civada, sèsam, tofu i col arrissada.

3. 

   Fer exercici. L’exercici regular pot ajudar a reduir els rampes musculars mentre s’estiren i enforteixen els músculs. Poden ajudar amb lesions musculars. La fisioteràpia suau pot curar progressivament els músculs i disminuir els espasmes. L’exercici regular també millora la salut general.
   • Parleu amb el vostre metge o fisioterapeuta per esbrinar quins exercicis són els millors per als vostres músculs.

4. 

   Estira sempre. Com que apareixen espasmes quan els músculs es contrauen, l’estirament ajuda a prevenir aquestes contraccions. Els exercicis d’estirament mantenen els músculs relaxats i flexibles. No oblideu estirar-vos abans i després de l’entrenament, sobretot si els exercicis són rigorosos o duradors.
   • Si teniu freqüents rampes musculars a la nit, estireu els músculs abans d’anar a dormir per relaxar-los. També és possible intentar fer un exercici cardiovascular lleuger, com pedalar la bicicleta d’exercici abans d’anar a dormir per afluixar els músculs i prevenir els rampes.

Consells

• Si teniu espasmes crònics i recurrents, assegureu-vos de parlar amb el metge. Tothom pot tenir símptomes en algun moment, però tenir espasmes i rampes sempre pot ser un signe d’una malaltia subjacent que necessita atenció mèdica.
• Congelar aigua en una tassa d’espuma de poliestireno. Traieu la part inferior del got i massatge el gel als músculs. Fer massatges a la zona afectada durant 10 a 12 minuts. Descansa 20 minuts. A continuació, repetiu l'operació. Feu-ho sis vegades al dia.
• Preneu-vos un bany o una dutxa calents per intentar alleujar el dolor. Si teniu banyera, poseu sulfat de magnesi a l’aigua.