Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

L’àcid fòlic és un tipus de vitamina B que ajuda el cos a generar nous teixits cel·lulars. És consumit més comunament per dones embarassades o que intenten concebre per augmentar la producció de sang i millorar la salut del nadó. També podeu consumir folat a través dels aliments, amb aliments enriquits amb àcid fòlic o que continguin folat de forma natural, com ara verdures de fulla verda, bròquil i cítrics.

Passos

Mètode 1 de 3: Prendre correctament els suplements d’àcid fòlic

1. 

   Prengui àcid fòlic a través de multivitamines i comprimits. L’àcid prové de la majoria de multivitamínics comprats als supermercats sense recepta mèdica. Si el vostre contingut no conté 400 mcg d’àcid fòlic, no dupliqueu la dosi prenent més d’un multivitamínic. En el seu lloc, compreu pastilles a les farmàcies o botigues d'aliments naturals que continguin 400 mcg.
   • Si teniu antecedents genètics de defectes del tub neural i heu de prendre una dosi elevada d’àcid fòlic, el vostre metge us en necessitarà. Pot recomanar fins a 5.000 mcg al dia.

2. 

   
   
   Preneu el suplement a una hora constant cada dia. Per maximitzar la utilitat de l'àcid fòlic al cos (i, si està embarassada, a l'embrió en desenvolupament), trieu una hora del dia per prendre el suplement. Pot ser a primera hora del matí quan es desperta, a l’hora d’esmorzar o durant la pausa de la tarda.
   • No prengui dues dosis si s’oblida de prendre un dia. Per exemple, si divendres us heu oblidat de prendre-ho dijous, no prengueu dues dosis divendres, ja que això pot perjudicar el vostre cos.

3. 

   
   
   Agafeu el comprimit amb aigua. L’àcid fòlic es pot consumir amb o sense aliments, de manera que no necessàriament s’ha de prendre a l’hora de menjar. No obstant això, es recomana prendre el suplement multivitamínic o la píndola amb aigua per ajudar-vos a empassar-la i mantenir-vos hidratat.

4. 

   Guardeu les pastilles en un lloc fresc i sec. Les píndoles d’àcid fòlic i les píndoles multivitamíniques tenen una llarga vida útil si s’emmagatzemen lluny de la humitat i dels llocs calents. Guardeu-les en un armari o rebost fresc durant el dia.
   • Mantingueu multivitamínics o pastilles fora de l'abast dels nens.

Mètode 2 de 3: utilitzar àcid fòlic durant l'embaràs i altres afeccions

1. 

   
   
   Pregunteu al vostre metge sobre la presa d’àcid fòlic. Si està embarassada (o intenta quedar-se embarassada), parli amb el seu metge sobre el suplement al principi de l’embaràs, preferiblement si continua intentant quedar-se embarassada. L’ideal és prendre’l durant un mes sencer abans de la concepció i durant el primer trimestre de l’embaràs.
   • Si l'embaràs no estava previst i ho vau descobrir al cap de dos o tres mesos, parleu amb el vostre metge per prendre el suplement tan aviat com sigui possible.

2. 

   Informeu al metge si teniu antecedents genètics de defectes del tub neural (NTD). L’àcid fòlic és crucial per al desenvolupament de fetus, ja que prevé aquest defecte neurològic. Les NTD poden provocar malalties congènites al cervell o a la medul·la espinal, com ara anencefàlia i espina bífida, respectivament. Si algú de la vostra família té NTD, el metge pot recomanar una dosi més elevada d’àcid fòlic per evitar el problema del vostre fill.
   • També és important dir-li al seu metge si té malalties renals, si és alcohòlic o si té algun tipus d’anèmia. Caldrà ajustar la dosi del suplement en aquests casos.
   • Si el proveïdor suggereix una dosi més alta a causa d'un problema de salut, seguiu les instruccions del proveïdor.

3. 

   Consumeixi almenys 400 mcg d’àcid fòlic al dia. Aquesta és la dosi diària recomanada per a dones embarassades. Algunes organitzacions suggereixen 600 mcg al dia per a dones embarassades. Tot i que és possible prendre fins a 1.000 mcg diàriament de forma segura, la millor opció és consultar un metge per decidir la seva dosi específica.
   • Si pren un suplement vitamínic prenatal, el producte probablement conté tot l’àcid fòlic necessari. Moltes vitamines prenatals contenen entre 800 i 1.000 mcg.

4. 

   Continueu prenent el suplement durant la lactància materna. No deixeu de fer suplements tan bon punt pariu. El consum durant la lactància materna garanteix que el nadó continuï rebent els beneficis per a la salut que proporciona la vitamina. Pregunteu al vostre metge sobre el consum després del part.
   • Normalment, les dones que alleten han de prendre 500 mcg al dia.

5. 

   Prengui àcid fòlic per combatre o prevenir l’anèmia. Els individus anèmics tenen poca energia i altres complicacions de salut causades per un baix recompte de glòbuls vermells. Els metges suggereixen que aquests pacients prenen àcid fòlic (i altres medicaments) durant uns mesos per augmentar la velocitat de regeneració del recompte sanguini.
   • Com passa amb molts altres problemes de salut, consulteu el vostre metge abans de prendre àcid fòlic. La dosi recomanada o prescrita pot variar i pot ser perillós automedicar-se sense consultar amb un professional.
   • La dosi suggerida pel metge variarà segons la vostra edat i la gravetat de l’anèmia.

Mètode 3 de 3: Consumir folat a través dels aliments

1. 

   Complementar l’àcid fòlic amb aliments rics en folats. Si està embarassada i pren un comprimit multivitamínic o d’àcid fòlic, encara és important consumir aliments rics en folats.
   • Si no està embarassada (o si és home), això òbviament no és important. No obstant això, es recomana que homes i dones majors de 13 anys consumeixin 400 mcg d'àcid fòlic al dia. La majoria de les persones poden consumir aquesta quantitat a través dels aliments.

2. 

   Menja moltes verdures de fulla verda. Els espinacs, la col arrissada, la col arrissada i la mostassa de castanyes són un dels aliments més rics en folat natural. Només una tassa (240 g) d'espinacs conté 260 mcg de folat. La mateixa porció de col arrissada o mostassa marró conté aproximadament 170 g.

3. 

   Afegiu verdures verdes a la vostra dieta, com ara espàrrecs i bròquil. Tot i que no són de fulla, altres verdures verdes també són riques en folat, com ara espàrrecs, alvocat, bròquil, gombo i cols de Brussel·les.
   • Una tassa (240 g) d’okra cuita conté 200 mcg de folat.
   • La porció d’alvocat de la mateixa mida conté 100 mcg.

4. 

   Consumeix cítrics. Els aliments cítrics són rics en folat natural. Fruites com la llimona, la llima i l’aranja són excel·lents opcions per al folat dietètic, però la taronja és la que més en conté. Una sola taronja conté fins a 50 mcg. L’aranja, tot i que és un fruit molt més gran, només conté 40 mcg.

5. 

   Menja aliments enriquits amb folat. Pa, cereals, farines, arròs blanc i pasta es troben entre els aliments que s’enriqueixen habitualment amb àcid fòlic. Normalment, la vitamina només s’afegeix als aliments que tenen cereals refinats i processats, no als que contenen cereals integrals.
   • Quan aneu de compres al supermercat, llegiu atentament l’etiqueta d’un paquet d’aliments. Si diu "enriquit", vol dir que s'ha afegit àcid fòlic. L'etiqueta també ha d'especificar la quantitat de vitamina per porció.
   • ANVISA ja ha exigit l'enriquiment de diversos aliments amb àcid fòlic al Brasil.

Consells

• Les dones en edat fèrtil haurien de prendre suplements d’àcid fòlic. La majoria de la gent hauria de tenir una dieta rica en folat per satisfer les seves necessitats vitamíniques.
• Els termes "folat" i "àcid fòlic" són similars, però no idèntics. "Folat" es refereix a la versió natural del producte químic que es produeix en els aliments. "Àcid fòlic", en canvi, descriu un suplement mèdic produït sintèticament.
• Si esteu prenent metotrexat per combatre els efectes de l’artritis reumatoide o la psoriasi, el vostre metge us pot suggerir prendre el suplement d’àcid fòlic per reduir els efectes secundaris no desitjats.

Advertiments

• És possible consumir àcid fòlic en excés, tot i que no és possible consumir massa àcid fòlic. Això vol dir que no tindreu efectes adversos si mengeu molts espàrrecs, cols de Brussel·les o cítrics. Tanmateix, si pren més de 1.000 mcg d’àcid fòlic al dia, pot experimentar danys als nervis amb el pas del temps.