Content

• Passos
• Advertències

La deficiència de ferro causa fatiga i canvia la qualitat de vida. Abans de prendre suplements de ferro, intenteu augmentar la ingesta d'aliments rics en aquest nutrient. Tanmateix, el vostre metge pot recomanar una suplementació de ferro si la ingesta d'aliments no canvia els nivells de ferro del vostre cos. És important saber com prendre suplements perquè l’organisme absorbeixi el ferro de manera eficaç, tant si ja comenceu com en preneu suplements.

Passos

Part 1 de 3: Determinar la quantitat de ferro necessària

1. 

   Consulteu un metge per saber quant heu de consumir al dia. Aquesta quantitat està determinada per molts factors, com la salut general, el gènere i l’edat. El metge us ajudarà a determinar la quantitat específica que necessiteu segons la vostra història mèdica i informació personal.
   • Les dones generalment necessiten més ferro que els homes. La quantitat general és de 18 mg, i els homes majors de 18 anys necessiten generalment 8 mg diaris.
   • Generalment els nens ho necessiten més que els adults. A més, a mesura que les dones envelleixen i arriben a la menopausa, necessiten menys ferro que abans. Aquesta quantitat sol caure fins a uns 8 g.

2. 

   
   
   Familiaritzeu-vos amb les condicions de salut que provoquen una major necessitat de ferro del normal. Algunes condicions impedeixen que el cos absorbeixi el ferro de manera eficient, cosa que provoca que la suplementació obtingui suficient ferro. Aquestes condicions inclouen:
   • Malalties renals;
   • Malaltia de Crohn;
   • Malaltia celíaca;
   • Embaràs;
   • Colitis ulcerosa.

3. 

   
   
   Trieu la forma de suplement que voleu prendre. Hi ha moltes maneres diferents i podeu triar segons les vostres preferències. Els formularis inclouen:
   • Tableta (masticable o no masticable);
   • Càpsules;
   • Líquid.

4. 

   Intenta augmentar la ingesta de ferro a través dels aliments. Si el vostre metge ha recomanat prendre suplements, seguiu aquesta instrucció. Però si és la vostra elecció, prova de consumir aliments rics en ferro abans de gastar diners en suplements. Aquests aliments inclouen:
   • Carn vermella, com la vedella;
   • Carns magres, com aviram i peixos;
   • Cereals i grans fortificats;
   • Fesol;
   • Verdures de fulla verda, com la kale i els espinacs;
   • Fruits secs.

5. 

   
   
   Eviteu consumir excés de ferro. La regla general és que hauríeu de limitar la ingesta a 45 mg diaris, tret que tingueu un problema de salut greu i el vostre metge en prescriu més que això. Afortunadament, el cos té un sistema que regula l’absorció de la quantitat adequada de ferro. Malgrat això, aquest sistema no funciona per a algunes persones. Els signes d'intoxicació són:
   • Vòmits, nàusees i diarrea;
   • Deshidratació;
   • Còlic i dolor abdominal;
   • Sang a la femta.

6. 

   Supervisar el consum durant dos mesos. Les deficiències de ferro solen solucionar-se després de dos mesos de suplementació. Tot i això, això no vol dir que hagi de deixar de prendre suplements.
   • El vostre metge us recomanarà probablement que continueu prenent suplements de ferro durant dotze mesos més. Això ajuda a assegurar un major emmagatzematge de ferro a la medul·la.

Part 2 de 3: Prendre suplements de ferro de manera eficient

1. 

   Informeu el vostre metge sobre els medicaments que prengueu abans d’iniciar el suplement. Alguns medicaments no interaccionen bé amb els suplements de ferro. En particular, el ferro pot fer menys efectius els medicaments següents:
   • Penicil·lina, ciprofloxacina i tetraciclina. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements, independentment de la medicació que estigueu prenent.
   • Les probabilitats que el ferro afecti als medicaments es redueixin si es prenen dues hores després de prendre el suplement.

2. 

   Proveu de prendre el suplement a primera hora del dia amb l'estómac buit. Es diu que el cos absorbeix millor el ferro de dejuni.
   • Tanmateix, hi ha persones que denuncien còlics i dolors d'estómac quan prenen l'estómac buit. Si és així, menja alguna cosa petita abans de prendre el suplement per evitar sentir-se nàusees.

3. 

   Preneu suc de taronja amb el suplement. La vitamina C ajuda al cos a absorbir el ferro. Per tant, el suc de taronja ajudarà el cos a processar el suplement de manera més eficient.
   • També podeu prendre un suplement de vitamina C juntament amb el suplement de ferro.
   • Menja aliments rics en vitamina C. Aquests aliments inclouen taronja i pomelo, pebrots i bròquils i verdures de fulla verda.

4. 

   Eviteu alguns aliments quan prengueu el suplement. De la mateixa manera que els aliments amb vitamina C ajuden l’organisme a absorbir ferro, altres deterioren la seva absorció. Aquests aliments inclouen:
   • Aliments o begudes amb cafeïna, com ara cafè, te negre i xocolata.
   • Aliments rics en fibra. Inclouen verdures com la kale i els espinacs, productes de farina i cereals integrals com el pa i l’arròs integral.
   • Eviteu també beure llet o menjar productes lactis quan prengueu el suplement de ferro.

5. 

   Eviteu alguns suplements a l’hora de prendre ferro. Els suplements de calci i antiàcids poden aturar l’assimilació de ferro al cos. Per tant, prengui aquests suplements com a mínim dues hores després de prendre ferro.

Part 3 de 3: Tractar els efectes secundaris dels suplements de ferro

1. 

   Compte amb taques negres a les dents causades per alguns suplements líquids. Afortunadament, aquestes taques es poden tractar amb pasta de dents de bicarbonat de sodi (o simplement bicarbonat de sodi).
   • Una altra manera de minimitzar les taques és prendre el suplement amb una palla per limitar el contacte de les dents amb el líquid.
   • Poseu-vos en contacte amb un metge si voleu canviar la forma del suplement de líquid a píndola.

2. 

   Parleu amb un metge sobre la reducció de la quantitat del suplement si pateix nàusees. Això pot passar si està prenent una dosi alta. Per combatre aquest problema, prengueu una altra forma de ferro, mengeu en prendre el suplement o prengueu una quantitat menor.
   • És important consultar el vostre metge abans de fer cap canvi a la suplementació.

3. 

   Tomeu un laxant si fa fred i no podeu deixar d’utilitzar el suplement de ferro. És possible que hagueu de prendre medicaments per facilitar els trànsits intestinals si esteu prenent el suplement de ferro a causa d’una malaltia. Alguns medicaments per al restrenyiment inclouen:
   • Amita;
   • Colace;
   • Metamucil.

4. 

   Observa els teus excrements. Això no sempre és agradable, però el ferro pot afectar l’aparició de femtes. Aquests suplements poden convertir les femtes negres, cosa que és completament normal. Tot i això, hi ha alguns signes que indiquen problemes, com ara:
   • Femtes sagnants o vermelloses;
   • Dolor d’estómac al anar al bany.

Advertències

• Consulteu sempre un metge abans de començar a prendre suplements de ferro.