Content

• Passos
• Consells

Una rutina matinal és fonamental per començar bé el dia. A més, si els matins solen ser molt concorreguts i caòtics, establir una rutina pot calmar les coses i ajudar-te a sentir-te més controlat la resta del dia. Fins i tot aquelles persones que no els agraden els horaris programats o que tenen dificultats per seguir-les, poden aprendre a crear una rutina i fer-ne un hàbit.

Passos

Mètode 1 de 4: Desenvolupar la vostra rutina

1. 

   Comença per escriure una llista de tot el que cal fer al matí. Aquest pas és molt útil perquè us ajudarà a determinar la quantitat de temps necessària per a cada tasca, la qual cosa us permetrà crear una programació realista.
   • Comenceu amb les tasques essencials, que tenen més prioritat, com banyar-se, esmorzar, despertar els vostres fills, preparar la caixa de menjar dels nens, etc.
   • A continuació, afegiu altres tasques si encara podeu fer temps per a cadascú, com llegir el diari o consultar els vostres correus electrònics, passejar el gos, fer els plats, posar la roba a la rentadora, fer els llits, etc.
   • Considereu el vostre ritme de vida actual a l’hora de fer la llista: sou més lents (així que necessiteu més temps) o extremadament eficaços al dia (així que necessiteu menys temps o pogueu fer-ho més al matí)?
   • Centreu-vos en les coses importants i elimineu tasques que no tinguin tanta prioritat, si cal.

2. 

   
   
   Poseu a prova el primer esborrany de la nova rutina matinal. Si és possible, poseu-vos a prova abans que realment hagueu d’adoptar la rutina, potser amb unes setmanes d’antelació. Una estructura senzilla és una bona manera de començar la planificació, així que editeu la llista següent per incloure tasques que us siguin rellevants:
   • 6:00 am - 6:30 am: despertar-se, banyar-se, fer el llit, preparar cafè;
   • 6.30 am - 6.45 am: despertar els vostres fills o altres persones i comprovar si realment es van aixecar del llit;
   • 6:45 am - 7:15 am: serveix l’esmorzar dels nens, empaqueta les caixes de dinar;
   • 7:15 am - 7:30 am: esmorzen mentre els vostres fills es vesteixen i es preparen per a l’escola;
   • 7:30 am - 7:45 am: poseu els nens al cotxe o espereu el transport escolar amb ells;
   • 7:45 am - 8:15: portar els vostres fills a l'escola;
   • 8:15 am - 9:00 am: cotxe cap al treball.

3. 

   
   
   Planifiqueu les vostres hores de son. Dormir i despertar-se a les hores habituals és un hàbit fonamental per crear una rutina matinal.
   • Determineu quantes hores de son necessiteu per estar descansat.
   • Doneu temps suficient al programa del matí perquè no us haureu de precipitar per preparar-vos.
   • Despertar-se i anar al llit a la mateixa hora tots els dies, fins i tot els caps de setmana.
   • No t’adormis escoltant música o altres sons, com la televisió o la ràdio, a prop, ja que el soroll pot perjudicar la qualitat del son.
   • Eviteu utilitzar dispositius electrònics almenys 30 minuts abans d’anar a dormir, la llum que emeten les pantalles pot afectar negativament la qualitat del son i l’estimulació mental proporcionada per aquest equipament pot dificultar el “cervell” del cervell.

4. 

   
   
   Entra a poc a poc en la rutina. L’adopció de la nova rutina pot suposar una transició difícil, així que comenceu gradualment al cap d’unes setmanes, fins que els nous temps es converteixen en un hàbit.
   • Comenceu a seguir la rutina uns dies a la setmana i augmenteu gradualment el nombre de dies fins que podeu incloure dissabtes i diumenges.
   • Superviseu tot el que us funcioni o no funcioni, ajustant les tasques i els horaris segons les vostres conclusions.
   • Vigileu amb les distraccions i altres obstacles rutinaris i cerqueu formes d'evitar-les.

Mètode 2 de 4: Planificació per al dia següent

1. 

   Determinar les tasques i objectius del dia següent. Veure totes les cites del proper dia us ajudarà a preparar-vos mentalment per al que vindrà; a més, també podeu decidir si heu de realitzar algunes tasques més llargues la nit anterior.
   • Anoteu totes les cites o reunions al calendari, al telèfon o en qualsevol altre lloc.
   • Escriviu una llista de recordatoris importants, com ara tasques o coses que cal fer l’endemà.

2. 

   Realitzeu les tasques que consumeixen més temps la nit anterior. Si sempre perdeu el temps amb massa activitat al matí, feu algunes coses la nit anterior per evitar l’estrès al dia següent.
   • Roba i sabates separades.
   • Introduïu aigua a la caldera o feu que la cafetera s’encengui automàticament.
   • Prepareu la vostra caixa de dinar.
   • Col·loqueu tots els objectes necessaris a la bossa o a la motxilla.
   • Deixeu les claus del cotxe, el bitllet d’autobús o qualsevol altre element essencial en un lloc fàcil i accessible.
   • Prendre una dutxa abans d’anar a dormir per estalviar temps al matí.

3. 

   Planifiqueu les activitats físiques per al dia següent. Preparar un pla la nit anterior pot ajudar a qualsevol persona que tingui dificultats per seguir una rutina d’exercicis: és menys probable que saltis una activitat si forma part de la vostra planificació diària.
   • Determinar el temps, la durada i la ubicació de l’activitat física.
   • Si practiqueu activitat física en l'empresa d'una altra persona, poseu-vos en contacte amb ells per confirmar la cita.
   • Emballeu la bossa del gimnàs o separeu tots els altres articles necessaris el dia abans.

Mètode 3 de 4: Despertar el cos i la ment

1. 

   Determineu quines són les formes més eficaces de despertar. Tothom és diferent: a algunes persones els agrada despertar-se lentament i en silenci, a d’altres els agrada començar el dia amb diferents activitats i posar una mica de so, ja sigui una cançó o el soroll de la televisió. Si escolliu l’experiència més agradable us ajudarà a crear (i seguir) una rutina més fàcilment.
   • Configureu la vostra televisió o estèreo a l’hora que necessiteu.
   • Amagueu l'equip electrònic perquè no tingueu ganes de perdre el temps tan aviat com us desperteu.
   • Deixeu l’habitació tan bon punt l’alarma s’apagui per escapar de la temptació de tornar al llit.

2. 

   Mou el cos o practica activitat física. A més d’ajudar-vos a entrar al ritme del dia, aquest hàbit oferirà grans beneficis per a la salut.
   • Feu el llit immediatament.
   • Completa les tasques de la nit anterior, com buidar la planxa o retirar la roba de la roba.
   • Estireu-vos diversos minuts per preparar el vostre cos per fer més activitat física.
   • Practiqueu uns minuts de gimnàstica, com ara salts o polsadors.

3. 

   Mediteu o estigueu en silenci durant diversos minuts. Prendre el temps per estar sol amb els vostres pensaments i planificar el descans del dia pot ser un inici perfecte als matins, sobretot si els dies sempre estan ocupats i estressants.
   • Trobeu un lloc tranquil per a aquest moment, lluny d’altres persones, animals de companyia i equipament electrònic.
   • No permetis que ningú us interrompi durant el vostre moment de silenci.

4. 

   Esmorzar. Potser heu escoltat que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, i aquesta és la veritat! El cos i el cervell necessiten combustible després d’un dejuni de vuit a dotze hores.
   • Planificar l’esmorzar la nit anterior facilitarà les coses l’endemà al matí.
   • Comença el dia amb un got d’aigua, ja que aquest hàbit ofereix diversos avantatges.
   • Trieu begudes i aliments nutritius i saludables per recollir tota l’energia que necessiteu durant la resta del dia, com ara fruites, lactis, grans i proteïnes (ous, carn, soja).

Mètode 4 de 4: mantenir o millorar la vostra rutina matinal

1. 

   Revalorifiqueu els horaris si les coses comencen a deixar-se fora de pista. Fins i tot les persones més disciplinades s’adhereixen a les seves rutines de tant en tant, de manera que avaluar els factors que contribueixen a aquest problema us pot ajudar a estar en línia.
   • Revalorin els obstacles i distraccions més freqüents.
   • Potenciar la motivació reconeixent les conseqüències de no seguir la rutina, com ara sensacions de frustració o retards freqüents.

2. 

   Que la rutina sigui quelcom gratificant. Trobareu més fàcil mantenir-vos al camí si trobeu formes de mantenir la vostra motivació.
   • Tome la teva beguda al matí favorita i afegeix un toc encara més especial a l’esmorzar en alguns dies, ja sigui comprant cafè d’alta qualitat o preparant una vitamina casolana.
   • Deixa uns quants minuts addicionals per al silenci i la solitud si aquesta és la teva part preferida de la rutina del matí.
   • Utilitzeu missatges o notes motivacionals com a recordatoris del vostre progrés.
   • Penseu en els avantatges de la rutina i en què us sentiu.

3. 

   Reflexionar sobre les pèrdues. Després d’adoptar la nova rutina matinal, potser sentiu que ja no teniu temps per fer determinades coses necessàries o plaents, en aquest cas, és important reconèixer el problema i trobar solucions per tal que aquesta pèrdua no afecti la vostra motivació.
   • Dormiu abans si us sentiu cansats per falta de son.
   • Esforçar-se a passar temps en companyia de qualsevol persona que se senti descuidada al matí.

4. 

   Guardeu un registre de la rutina. No importa si es troba en un bloc de notes, al telèfon o a l’ordinador, un registre visual de la vostra rutina t’ajudarà a mantenir-te motivat i a bon ritme.
   • Anoteu el primer dia de la nova rutina perquè pugueu fer el seguiment del vostre progrés.
   • Registra la rutina cada dia, setmana i mes.

5. 

   Demana ajuda a un amic. Busqueu un amic que també necessiti organitzar els seus propis matins o algú que ja segueixi una rutina religiosament.
   • Demaneu consells i consells per ajudar-vos a mantenir-vos en bon camí.
   • Cada setmana, intercanvieu paraules d’ànim amb aquesta persona i parleu del vostre progrés.

Consells

• Mantingueu la disciplina al principi, fins i tot quan sigui molt difícil: la rutina es convertirà en un hàbit al cap d’un mes.
• No us penseu massa pesats si esteu fora de línia.
• Recompenseu-vos els dies que pugueu seguir la vostra programació.
• Quan aneu de vacances, intenteu reprendre la rutina de la darrera setmana lliure, així no tindreu tants problemes per adaptar-vos al vostre programa habitual.
• Els trams del matí us ajudaran a deixar anar el vostre cos, però no us oblideu d’escalfar-vos una mica abans d’estirar-vos.
• Tingueu un got d'aigua gelada: el fred us ajudarà a despertar-vos. A més, l’hàbit de beure aigua al despertar pot estimular el funcionament del metabolisme.