Content

• Passos

La majoria de les dones consideren que la menstruació és el pitjor moment del cicle. Els rampes, el mal d’esquena, el sagnat intens i els canvis hormonals poden fer que qualsevol dona es trobi malament o extremadament infeliç. No obstant això, en alleujar aquestes molèsties i prendre temps per cuidar-se, és possible tenir un cicle menstrual feliç i saludable.

Passos

Part 1 de 2: alleujar el dolor menstrual

1. 

   Preneu analgèsics sense recepta. Si teniu rampes, mal d’esquena o qualsevol altra molèstia, com ara mal de cap, preneu un analgèsic.
   • Preneu un medicament antiinflamatori no esteroideu (AINE) com l’ibuprofèn (Advil) o el naproxè sòdic o proveu una altra opció com el paracetamol per ajudar a disminuir el malestar.
   • Preneu el medicament mentre experimenta algun símptoma.
   • Demaneu al vostre metge que us prescrigui una opció més forta si experimenteu dolor intens durant la menstruació.

2. 

   
   
   Estirament els músculs. En cas de dolor, sobretot a l’esquena a causa d’un còlic, estireu els músculs de l’esquena i d’altres parts del cos. Aquesta mesura pot ajudar a alleujar encara més el dolor i el malestar.
   • Acuéstese a terra i dobli els genolls, portant-los cap al pit, cosa que ajuda a estirar els músculs de l'esquena baixa.
   • Inclineu-vos cap endavant i toqueu els dits dels peus per alleujar el mal d’esquena o els rampes menstruals.
   • Poseu les mans a la paret per sobre del cap i ajusteu l’esquena cap endavant per estirar l’abdomen inferior.
   • Augmenteu l’estirament a mesura que disminueix el dolor.
   • És una bona idea caminar entre un tram i un altre per ajudar-vos a relaxar-vos.

3. 

   
   
   Apliqueu calor. Apliqueu alguna cosa calenta o calenta als músculs que facin mal per relaxar-los i ajudar a alleujar el dolor i el malestar. Proveu de col·locar coixinets tèrmics, compreses o una ampolla d'aigua calenta.
   • Apliqueu una bossa d’aigua calenta o un coixinet tèrmic a l’abdomen o a l’esquena.
   • Llegiu les instruccions del fabricant per esbrinar quant de temps podeu deixar el coixinet tèrmic en contacte amb la pell. La recomanació general no és superior a 20 minuts per aplicació.
   • Per fer un coixí tèrmic casolà, ompliu un mitjó o funda de coixí net amb faves o llenties i poseu-lo al microones durant un minut.
   • Apliqueu compreses calentes a la zona dolorosa.

4. 

   
   
   Envieu el dolor i la tensió amb un bany calent. Preneu-vos una dutxa calenta quan tingueu dolor i molèsties o fins i tot si no us sentiu bé o no esteu satisfet. L’aigua calenta pot alleujar el dolor i la tensió, ajudant-vos a relaxar-vos i a no fer-vos mal per la menstruació.
   • La temperatura ideal de l’aigua ha d’estar entre 36 i 40 ° C per reduir el risc de cremades. Comproveu-ho amb un termòmetre. Si no teniu termòmetre, utilitzeu els dits i col·loqueu les mans a l’aigua lentament per veure si no fa massa calor.
   • Accedir a una banyera d’hidromassatge també pot ajudar a alleujar el dolor i la tensió.
   • Introduïu una mica de sulfat de magnesi a la banyera, cosa que pot ajudar a intensificar encara més l’alleujament de les molèsties i la tensió.
   • Dutxeu-vos o aneu a la sauna si no teniu banyera d'hidromassatge.

5. 

   Proveu de prendre una pastilla. Algunes píndoles anticonceptives contenen hormones que ajuden a controlar el cicle menstrual i, fins i tot, a alleujar el dolor i les molèsties associades a la menstruació. Parleu amb el vostre metge sobre les pastilles, ja que aquesta opció us pot fer sentir millor i més feliç durant la menstruació.
   • Oblideu-vos del placebo o de la setmana sense pastilles i quedeu-vos sense molèsties ni dolor.
   • Demaneu una cita amb un ginecòleg per discutir l’ús de les pastilles, ja que necessiteu una recepta per comprar anticonceptius.

6. 

   Eviteu prendre quinina. Potser heu sentit a dir que la quinina pot ajudar a alleujar els rampes menstruals i el dolor en general. Segons els metges, la quinina és perillosa i pot causar problemes de salut, com arítmies cardíaques, vòmits, mal de cap i un repic de les orelles.

Part 2 de 2: Cuidar el cos i la ment

1. 

   Consumeix nutrients. Hi ha alguns estudis que relacionen els nivells reduïts de potassi, calci i magnesi amb rampes menstruals. Consumeix aquests nutrients, a més de proteïnes, en quantitat suficient per tenir menys còlics, retenció de líquids i mal humor.
   • Les fruites com les taronges i els plàtans són fonts de potassi.
   • Les ametlles, l’arròs integral i l’alvocat aporten magnesi.
   • Proveu de consumir iogurts i formatges, així com fulles de color verd fosc, com els espinacs, per obtenir calci.
   • Consumeu aliments que contenen vitamines del grup B, com ara carn i ous, i així evitar menjars excessius, malhumor i fatiga.
   • Eviteu consumir massa sodi, que pot causar retenció de líquids i augmentar les molèsties. Alguns exemples d’elements que contenen excés de sodi són: aliments processats, salsa de soja (salsa de soja), conserves de verdures i carn seca de vedella.

2. 

   Beu molta aigua. Moltes dones retenen líquids durant la menstruació. No oblideu beure prou per ajudar a controlar la retenció de líquids i alleujar els rampes i la tensió. Fer aquesta acció durant tot el dia pot ajudar a prevenir espasmes i tensions.
   • Beure molta aigua és la millor manera d’eliminar l’excés de sodi i evitar la retenció de líquids. Proveu de prendre isotònics o sucs si voleu alguna cosa més saborosa. Beu entre nou i 13 gots de líquids diàriament en funció del nivell d’activitat.
   • El te de fulles de gerds vermell també pot alleujar els còlics.

3. 

   Mantingueu-vos allunyats d’alcohol i cigarrets. Disminuir el consum o deixar de fumar i beure begudes amb cafeïna durant la menstruació. Aquestes substàncies afavoreixen els còlics i també intensifiquen els sentiments negatius, cosa que empitjora el vostre estat.
   • Deixa de beure o disminueix el consum d’alcohol durant la menstruació. L’alcohol pot deshidratar el cos, estimular la contracció dels vasos sanguinis i provocar còlics, a més d’empitjorar la situació emocional.
   • Mantingueu-vos allunyats dels cigarrets, ja que pot empitjorar els còlics i les condicions de la dona. Proveu xiclet de nicotina o un cigarret electrònic si no us podeu lliurar de l’addicció.

4. 

   Dorm bé. Descansar-se molt, sobretot a l’hora d’anar a dormir, pot mitigar els símptomes físics i mentals provocats per la menstruació. Estireu-vos còmodament sobre llençols suaus i dormiu al vostre costat per millorar físicament. A més, dormiu de set a nou hores a la nit per controlar símptomes com l’estrès i la tensió.
   • Traieu la fulla protectora, ja que pot restringir el moviment i fer-la encara més incòmoda.
   • Estireu-vos de costat amb els genolls lleugerament flexionats per alleujar els còlics o el mal d'esquena.

5. 

   Feu exercici regularment. Els estudis demostren que fer exercici regularment pot millorar les rampes menstruals i les molèsties en general, a més d’estimular l’estat d’ànim. Proveu de fer 30 minuts d’exercici cada dia per disminuir el dolor, les molèsties i els canvis d’humor.
   • Feu qualsevol exercici que us agradi, com caminar, nedar, córrer o anar en bicicleta.
   • L’activitat física també pot ajudar a estirar els músculs.
   • Proveu de fer exercicis suaus de ioga que us ajudin a estirar-vos i relaxar-vos, ja que tots dos us poden fer sentir millor i més feliços.

6. 

   Utilitzeu tècniques de respiració profunda. La respiració profunda us pot enfortir de forma natural, a més de reduir la tensió muscular i els rampes. Practicar tècniques de respiració profunda per ajudar a calmar els símptomes físics i emocionals que acompanyen la menstruació.
   • Inspireu en dos cops i després exhaleu en dos cops fins que us sentiu millor. La respiració profunda pot disminuir els còlics i el dolor lumbar, ajudant el cos a obtenir prou oxigen.
   • Seieu verticalment amb les espatlles cap avall per obtenir el màxim benefici de la respiració profunda. Introduïu el ventre i amplieu els pulmons i les costelles, ampliant la quantitat d’oxigen subministrat als músculs.

7. 

   Medita uns minuts. Preneu-vos temps per meditar quan us sentiu tensos i infeliços. Els estudis demostren que la meditació és una eina poderosa que us ajuda a relaxar-vos i a millorar el vostre estat d'ànim durant la fase.
   • Meditar només cinc o deu minuts ja pot afavorir la millora física i emocional. Augmenteu el temps com vulgueu.
   • Troba un lloc tranquil i confortable on ningú no t’interrompi. En mantenir-se allunyat de les distraccions i romandre sol durant un temps, és més fàcil centrar-se en la respiració, alleujar el dolor i eliminar els pensaments o sentiments de tristesa que puguin sorgir.
   • Seieu dret i mantingueu els ulls tancats. La posició adequada permet que l’aire i la sang flueixin millor. Així, la ment és capaç de concentrar-se i expulsar els problemes.
   • Deixeu que la respiració flueixi de forma natural sense controlar-la. Doneu una mica d’ajuda dient "anar" quan inspireu i "marxeu" quan exhaleu.

8. 

   Imagineu-vos en un lloc feliç i relaxant. La imaginació és una tècnica de comportament que pot ajudar a donar forma als sentiments i també a disminuir o eliminar les emocions negatives i el dolor. Si us sentiu malament, penseu que esteu en un lloc agradable o amb algú que us faci feliç.
   • Per exemple, si l’hivern fa que la teva menstruació sembli encara més insuportable, respira profundament i pensa que estàs a una platja de Bali, llegint un llibre, fent un massatge o simplement fent una migdiada a l’hamaca.

9. 

   Gaudeix d’un massatge. Els símptomes menstruals com còlics, canvis d'humor i altres dolors poden causar canvis reals al cos. Reserveu un massatge amb un professional per acabar amb el dolor i relaxar-vos.
   • Els estudis demostren que el massatge pot disminuir la tensió muscular i alleujar el dolor.
   • Penseu en fer massatges suecs o profunds per desfer-vos del dolor i les molèsties.
   • Trobeu un massatgista qualificat a Internet o demaneu recomanacions al vostre metge.
   • L’automassatge també us pot fer sentir millor.

10. 

    Se sotmeten a tractaments alternatius. Els estudis demostren que l'acupuntura o l'acupressió poden ajudar a alleujar el dolor i altres símptomes relacionats amb el període menstrual, a més de promoure la relaxació.Busqueu un professional certificat per dur a terme aquestes activitats i demaneu una cita per tenir un període tranquil.
    • La acupressió pot alleujar els còlics i la tensió augmentant el flux sanguini al cos.
    • Equilibrar i regular les hormones cerebrals mitjançant l’acupressió o l’acupuntura. També poden ajudar a disminuir el dolor i el malestar relacionats amb la menstruació.