Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Tenir clots a l’esquena (de fet, a la part baixa de l’esquena, just per sobre del cul) és un somni per a moltes persones. Aquestes marques també es coneixen com a clotets de Venus i es produeixen, en part, a causa de factors genètics. Tot i així, són més acusats quan es perd pes. Si ja teniu el "petit signe", també podeu practicar alguns exercicis que us defineixin l'esquena i el darrere per generar més resultats. En última instància, hi ha procediments quirúrgics i estètics que salven els que estan desesperats per aquest toc.

Passos

Mètode 1 de 3: perdre pes

1. 

   Intenteu arribar a un percentatge de greix corporal baix però saludable. Cal cremar molt de greix per arribar a aquell físic esquerdat que mostra els clots. Això equival a un percentatge del 14% al 20% per als homes i del 6% al 13% per a les dones. Per tant, adopteu una dieta saludable i feu exercicis aeròbics d’alta intensitat.
   • No cal ser prim per mostrar els clots, però la pèrdua de pes ajuda molt. Aquestes marques apareixen en un punt on no hi ha tant teixit muscular entre la pell i l’os. Per tant, si els clots no són tan profunds de manera natural, qualsevol greix addicional que ocupi aquest espai s’interposa.
   • Podeu calcular el percentatge de greix de diverses maneres, però el mètode més habitual és utilitzar una pinça per mesurar els plecs de la pell en diverses parts del cos. Demaneu ajuda a un metge, professor d’educació física o nutricionista.

2. 

   
   
   Intenteu perdre de 500 a 1 kg a la setmana. Perdre pes massa ràpidament perjudicarà la vostra salut a la llarga. A més, tothom es mostra frustrat i decebut quan té objectius ambiciosos. L’ideal és tallar de 500 g a 1 kg per setmana amb una bona dieta i exercici.

3. 

   Reduir la ingesta calòrica. Heu de cremar més calories de les que consomeu per baixar de pes. En general, la majoria de la gent necessita reduir les calories dels aliments. Vigileu el que consumeix cada dia i intenteu ingerir 500 calories menys de les recomanades per al vostre cas segons factors com l’edat, el sexe i el nivell d’activitat.
   • Investigueu o consulteu un metge o nutricionista per esbrinar quantes calories podeu prendre com a màxim al dia per assolir el vostre objectiu.
   • La ingesta calòrica diària ideal per a dones de 20 a 50 anys oscil·la entre 1.900 i 2.400 calories. Per als homes, es recomana de 2.200 a 3.000 calories.
   • Consulteu un metge o nutricionista per esbrinar quantes calories podeu reduir segons la vostra edat, nivell d'activitat i salut general.

4. 

   
   
   Adopteu una alimentació saludable. Cal triar els aliments adequats per cremar greixos i guanyar massa magra. Aquí teniu algunes opcions interessants:
   • Prou proteïnes de productes saludables com pit de pollastre sense pell, ous, peix, mongetes i altres verdures, fruits secs i llavors.
   • Hidrats de carboni complexos, com els cereals sencers i de fulla.
   • Moltes verdures i fruites.
   • Greixos saludables, com ara peix, fruits secs i oli d’oliva.

5. 

   
   
   No mengeu porqueria. El terme "merda" és molt ampli i inclou productes com fregits, aliments processats, aperitius amb molt de sucre o sal i begudes dolces. Vostè ell pot feu excepcions de tant en tant, però intenteu mantenir una alimentació saludable entre el 75 i el 80% del temps.

6. 

   Menja de quatre a sis menjars petits al dia. Canvieu els dos o tres àpats grans del dia entre quatre i sis per accelerar el metabolisme i tingueu menys temptació d’exagerar. Fins i tot podeu incloure alguns aperitius lleugers entre aquests plats més grans.
   • Un "mini-menjar" pot tenir de 100 a 400 calories i ha d'incloure nutrients diferents i equilibrats (proteïnes magres, carbohidrats complexos i greixos saludables).
   • Per exemple, podeu menjar una truita i un plàtan amb civada i mel i prendre 1 tassa de iogurt al matí.

7. 

   Hidrateu-vos bé. A més de ser essencial per a la salut, l’aigua redueix la fam descontrolada. Proveu de beure entre 2,5 i 3 L de líquid al dia, o fins i tot més, si feu exercici o teniu molta set.

8. 

   Practicar exercicis regularment. Per baixar de pes heu de fer almenys 30 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada a la setmana. Augmenteu aquesta càrrega si voleu mantenir el cos realment esquerdat. De totes maneres, consulteu un nutricionista i un professor d’educació física per saber què cal fer.
   • Caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar i jugar a futbol i bàsquet són bons exemples d’exercici aeròbic.
   • Feu la "prova de parla" per mesurar la intensitat de l'exercici. En un entrenament d’intensitat moderada, hauríeu de ser capaços de fer-ho parlar, però no cantant; en un entrenament d'alta intensitat, serà molt difícil dir més que poques paraules.

9. 

   Prepareu-vos per cremar greixos a diferents velocitats a cada part del cos. Malauradament, no hi ha manera de perdre pes en llocs específics del cos. Si s’acumula greixos a l’esquena, els malucs i les natges, aquests són els darrers llocs on veureu una diferència. No us desanimeu: els resultats acabaran apareixent amb el pas del temps.

Mètode 2 de 3: definir els músculs de l'esquena baixa

1. 

   Feu exercicis que funcionin a la part baixa de l’esquena. La definició dels músculs de la part inferior de l’esquena fa que tota la zona estigui més estructurada i ajudi a mostrar els clots a l’esquena. Per a això, podeu utilitzar els dispositius carregats del gimnàs o fins i tot fer exercicis senzills amb el vostre propi pes.
   • Veureu resultats molt més ràpids si feu entrenaments amb peses diverses vegades a la setmana, sempre que no entreneu mai el mateix grup muscular en dies consecutius. Intenteu fer tres exercicis d’esquena a la setmana, és clar, després de preguntar-ho a un professor d’educació física.

2. 

   Feu l’exercici de superhome per treballar l’esquena. Acuéstese sobre l'estómac, amb els braços estirats sobre el cap i les cames esteses cap avall. Aixequeu els quatre membres al mateix temps fins que només toqueu el terra amb el ventre.
   • Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i torneu al principi.
   • Repetiu l’exercici de tres a cinc vegades.

3. 

   Feu el pont amb una cama per treballar la part baixa de l'esquena i els glutis. Estirat d’esquena a terra, amb els braços als costats, els genolls doblegats i els peus ben recolzats i alineats amb les espatlles. A partir de llavors, feu el següent:
   • Aixeca els malucs i contrau les natges, posant tot el pes corporal a l’esquena i les espatlles.
   • Esteneu una cama cap amunt i, a continuació, baixeu lentament i aixequeu els malucs de 12 a 15 vegades abans de tornar a la posició inicial.
   • Repetiu el moviment de l’altra banda.

4. 

   Feu el pes mort per treballar tota l'esquena. Necessitareu una barra carregada per fer el pes mort. Poseu-vos amb els malucs alineats a les espatlles i ajupiu-vos per agafar la barra amb els palmells cap al costat. Mantingueu la columna vertebral alineada i les cuixes paral·leles al terra, projectant els malucs i les natges cap enrere. Finalment, aixeca’t lentament amb la força dels talons.
   • Després d'acabar l'aixecament, baixeu lentament la part superior del cos i els malucs fins que torneu a la vostra posició inicial.
   • Si no esteu acostumat a aixecar molt de pes, feu aquest exercici amb la barra sense càrrega i aneu-lo augmentant a mesura que us acostumeu.
   • Feu tres sèries de 12 repeticions de l’exercici.

Mètode 3 de 3: utilitzar opcions quirúrgiques

1. 

   Feu una liposucció a la part inferior de l’esquena per mostrar els clots. Si ni tan sols hi ha rastre de clotets a l’esquena, l’única manera d’aconseguir aquest efecte és amb la cirurgia plàstica. La liposucció elimina el greix de la part inferior de l’esquena i, per tant, fa sortir els ossos de la regió. El procediment es realitza amb agulles que extreuen el greix.
   • Presteu molta atenció, ja que el procediment de liposucció utilitzat per "crear" clotets a la part posterior rep diversos noms.
   • Generalment, el cirurgià aplica anestèsia local per realitzar aquest tipus de liposucció. Els riscos del procediment inclouen: entumiment al lloc operat, infeccions de la pell, sagnat i embòlia grassa (bloqueig d'un vas sanguini causat per trossos de greix solts).

2. 

   Preneu-vos injeccions d’àcid desoxicolic si no voleu tenir liposucció. Podeu rebre injeccions d’àcid desoxicolic per dissoldre el greix sense danyar els teixits propers i així simular clots a l'esquena. Aquestes injeccions tenen un temps de descans més llarg i són més econòmiques que la liposucció, però és possible que hàgiu de fer diverses sessions per veure els resultats.
   • Els principals efectes secundaris de les injeccions d’àcid desoxicolic són inflor, hematomes, dolor, entumiment, enrogiment i enduriment del teixit a la zona afectada.
   • Moltes persones recorren a les injeccions d’àcid desoxicolic quan volen desfer-se de la “doble barbeta”. Investigueu molt sobre el procediment abans de prendre la vostra decisió.

3. 

   Prepara’t per gastar molt. Es poden fer cirurgies i procediments estètics d'aquesta naturalesa molt car. Al Brasil, els pacients paguen gairebé 20.000 R $ per liposucció. El tractament amb injeccions d’àcid és més barat, però segur que necessiteu diverses seccions, que al final generen una despesa igualment absurda.
   • Com que la majoria dels plans de salut no cobreixen procediments cosmètics d’aquest tipus, probablement haureu de pagar les vostres pròpies despeses.

Consells

• Algunes persones tenen una certa facilitat genètica per mostrar clots a l’esquena, mentre que d’altres no. Només ajuda a aprimar-se i fer exercici amb el pes si ho voleu accentuar una cosa que ja està present al vostre ADN.

Advertiments

• No intenteu perdre més pes si esteu sans i Mai menjar menys de 1.200 calories al dia durant més de tres dies seguits.
• Tingueu molta precaució a l’hora d’utilitzar qualsevol equip per a musculació. Quan feu exercici a terra, estireu-vos sobre una estora per protegir la columna vertebral i evitar accidents.
• Consulteu un metge abans de canviar la vostra dieta o començar a fer exercici, sobretot si teniu algun problema de salut.