Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Obsessionar-se és com veure a través d’una cegadora; la visió total de les coses es perd i només allò que visualitzem és objecte de la nostra obstinació, que acaba convertint-se en una part integral de la vida. L’obsessió pot ser causada per la por i difereix de l’addicció, cosa que significa que mai no estem satisfets si no som capaços de fer o consumir alguna cosa. No és fàcil desfer-se d’una obsessió, però amb l’estratègia adequada, canalitzar aquesta energia cap a persones i interessos nous i deixar d’alimentar-la, és possible controlar-la i eliminar-la completament fins que ja no mani pensaments. i voluntats.

Passos

Part 1 de 3: Alliberar la vostra ment

1. 

   Allunya't de l'objecte de la teva obsessió. És impossible pensar en res més si hi ha contacte diari amb l’objectiu de la fixació: com més interactuem, més difícil és canviar d’atenció. La distància física és la primera barrera a establir, la segona és mental. Al principi això serà difícil, però aviat us adonareu que no esteu prestant tanta atenció al que estaves donant abans.
   • Sovint, l’obsessió per una persona és un signe que una relació no és sana. Si és així, limita el teu contacte amb la persona, dedica més temps a distreure’s d’altres coses i intenta descobrir coses més interessants a les que presta atenció.
   • Potser us quedeu en un passatemps, com un videojoc o una xarxa social. En aquest cas, per molt dolent que sigui, prefereixes desinstal·lar el joc i suprimir el compte d’aquella xarxa social. Això no ha de ser definitiu, només fins que no pugueu desenvolupar la moderació.

2. 

   
   
   Deixeu d’alimentar la vostra neura. Només pensant en l'objecte de l'obsessió, ja sentim una explosió de plaer, però això és el que fa difícil trencar l'hàbit: pensar-hi només reforça el control que exerceix sobre vosaltres. Per exemple, si sou una persona famosa, deixeu de seguir-la a Twitter, no en parleu més amb els vostres amics i no la mireu a Internet. Com més atenció i espai donis a la teva obsessió, més et controlarà.
   • Això sona fàcil, però no ho és. Probablement us trobareu jugant a la ment amb vosaltres mateixos, com si us prometeu que aquesta és la darrera vegada que accedireu a la pàgina de Facebook de tant en tant. Per tenir èxit, caldrà aturar-se immediatament quan es presenti aquest patró d’excusa.
   • Hi ha obsessions tan fortes que per molt que deixis d’alimentar-les, els teus pensaments no deixaran de dirigir-se al tema. En aquest cas, no us desanimeu ni condemneu-vos - encara és possible desfer-vos d’aquest trastorn, només necessiteu una mica més de temps i paciència.

3. 

   
   
   Distreu-te dels pensaments obsessius. Sí, és fàcil parlar; al cap i a la fi, és tan agradable poder parlar i veure les coses que ens agraden tant, no? Tanmateix, recordeu per què voleu aturar-lo, com adonar-vos que voldríeu gaudir d’altres coses de la vida. Una bona estratègia és tenir a l’abast algunes distraccions a l’hora de sorgir pensaments obsessionats. D’aquesta manera, serà més fàcil evitar caure en la temptació. Aquí hi ha algunes bones idees per distreure’t:
   • Feu algun tipus d’exercici físic que ocupi el cap. Córrer i caminar no són les millors opcions, ja que creen un temps vagi al cap, que sens dubte tornarà a pensar en l'objecte de l'obsessió. Preferiu alguna cosa com escalar o jugar a un esport d’equip; necessitareu estratègia i atenció per fer aquest tipus d’activitats.
   • Una bona alternativa és llegir un llibre o veure una pel·lícula; la ficció és un aliat per distreure la ment. Preferiu obres que no tinguin res a veure amb la vostra passió actual.
   • Necessitareu una distracció d’emergència per quan la ment simplement pensi en què intenta evitar. Quan això passi, poseu una cançó que us agradi molt de l’últim volum o truqueu a un amic i parleu-ne qualsevol cosa que no té res a veure amb l’obsessió en qüestió. Altres opcions són llegir articles interessants a Internet i centrar-se en el treball (aquest és un dels principals mètodes per desfer-se dels pensaments compulsius).

4. 

   
   
   Centreu-vos en les tasques que vau oblidar. L’obsessió ens allunya el temps i el temps d’altres activitats importants, com ara el treball, les relacions personals i altres interessos. Centrar-vos en aquests aspectes de la vida us farà passar menys temps pensant-hi.
   • Per exemple, potser haureu d’invertir temps en una relació que deixeu anar en nom de la vostra obsessió. Els vostres amics i familiars estaran encantats de tenir-vos enrere i és probable que compartiu les vostres idees, drames personals i altres coses, que us poden entretenir encara més. Quan això passi, fixeu-vos en què és bo canviar d’enfocament!
   • Moltes persones prefereixen enterrar-se en la feina per interrompre el cicle de pensaments compulsius i això funciona molt bé. Sigui quina sigui la vostra feina, aprofundeix-hi i fes el possible

5. 

   Aprendre a mantenir-se al moment. Per als que tenen el cap a la lluna, és possible passar tot el dia somrient, sobretot quan esteu súper implicats en alguna cosa. El problema és que no només l’obsessió ens fa viatjar, i quan passem molt de temps fora de la realitat, acabem perdent-nos en fets reals. Per tant, per aprendre a controlar-se i deixar d’obsessionar-se, és important aprendre a ser conscient, concentrar-se realment en el present, sense ramificar-se en el passat ni el futur.
   • Utilitzeu els sentits per sentir tot el que us envolta. Reflexiu sobre els perfums, les imatges, els sons i els sabors que pugueu sentir. Estigueu atents al que passa al vostre costat i deixeu el món de la imaginació.
   • Quan algú et parla, escolta atentament i deixa't portar per la conversa. Apreneu a interactuar més, no només moveu el cap, ment en un altre lloc.
   • Una bona estratègia és tenir un mantra per repetir quan t’adones que estàs a punt d’obsessionar-se amb qualsevol cosa, com "Respirar", "Tornar al present" o "Estic aquí".

6. 

   Obteniu teràpia cognitiu-conductual (CBT). Es centra en deixar anar els nusos que causen obsessió i reconeix que potser no hi ha manera d’aturar els propis pensaments i desencadenants. Això fa que sigui més fàcil afrontar els problemes i la vida, pensar i fer coses, és a dir, serà més fàcil controlar l’obsessió.
   • CBT també serveix per crear una paraula que pugui interrompre els pensaments compulsius, permetent-vos tornar la vostra atenció a altres coses.

Part 2 de 3: Desenvolupar nous hàbits

1. 

   Intensifiqueu els vostres vincles amb altres persones. Si l'objectiu de la seva obstinació és una persona, passar més temps amb altres persones pot ser la solució ideal per deixar-ho anar. Intenta gastar tota l’energia que gastaria perseguint aquesta persona amb altres amics; inscriviu-vos en un curs, passeu el gos a passejar pel parc i coneixeu més gent o intenteu conèixer millor encara els vostres amics propers. Això us ajudarà a adonar-vos que hi ha molt més al món que aquesta persona.
   • Eviteu comparar els amics que acaben d’entrar a la vostra vida amb ella, intenteu gaudir de les seves característiques específiques, sense voler que siguin diferents del que són.
   • Sortir a veure gent també ajuda si la vostra obsessió no és algú, ja que tindreu l’oportunitat de tenir nous punts de vista, altres problemes, coses que potser us resulten completament desconegudes.

2. 

   Descobriu nous interessos. "Provar coses noves" sembla una paraula clau, però és perquè funciona. L’aprenentatge d’una nova habilitat o millorar en alguna activitat que ja practiqueu són maneres d’aconseguir que el vostre cervell funcioni, que té el poder de canviar la vostra perspectiva i treure’t d’aquesta espiral. La idea és que sàpigues que la teva obsessió no et controla i això passarà si dediques més del teu temps a qualsevol altra cosa.
   • Per exemple, si esteu enganxats a algú que odia anar a museus o veure pel·lícules estrangeres, no dubteu a visitar exposicions i aneu al cinema alternatiu. Penseu en quantes vegades vas renunciar a fer aquestes coses per a la persona i divertiu-vos!
   • Si no sou una persona, sinó un tema que us fascina tant, intenteu aprendre alguna cosa totalment diferent, per recordar que hi ha moltes coses més interessants.

3. 

   Feu canvis en la vostra vida diària. Si els vostres hàbits contribueixen a aquesta fixació, com ara fer una manera determinada de treballar per passar per davant d’un barri on vivíeu abans, canvieu la ruta. Atureu-vos i penseu en quins són els vostres hàbits que alimenten la vostra compulsió i podreu adonar-vos del que és immediatament el problema. Quan això passi, feu un esforç real per canviar la vostra rutina, per molt difícil que sigui al principi. Aviat, notareu que ja no sou ostatges d’aquests pensaments. Aquí hi ha algunes idees per al canvi mental:
   • Feu una ruta diferent a l'escola o al treball;
   • Anar a un gimnàs diferent per fer exercici físic o anar en un altre moment si sempre vas a veure una determinada persona.
   • En lloc d’anar en línia per llegir els vostres correus electrònics i altres llocs web diaris, comenceu el dia meditant, corrent o caminant el vostre gos.
   • Vés a diferents llocs per gaudir del cap de setmana.
   • Escolteu música diferent mentre treballeu.

4. 

   Redissenya la teva vida. Obteniu el control de la situació amb alguns canvis personals si esteu cansats de ser dominats pels vostres hàbits i pensaments. Pot ser necessari un canvi radical perquè recordi que és capaç de fer el que desitgi. Penseu en alguna cosa que tingui a veure amb la vostra obsessió i canvi, feu-ho d’una altra manera.
   • Diguem que deixes créixer els cabells perquè a la persona en qüestió li agrada molt; per què no tallar-los? Feu un tall nou i agosarat, cosa que no té res a veure amb els seus gustos, sinó amb els vostres.
   • Si dediqueu la major part del temps a accedir als mateixos llocs cada dia, una bona idea pot ser una redecoració de la vostra habitació. Desplaça els mobles, neteja la taula i decora-la amb diferents fotos i ornaments; desfer-se de tot allò que no et fa bé, fer servir objectes que et recordin aquesta nova direcció a la teva vida.

5. 

   Parlar amb un terapeuta. Una obsessió pot ser tan greu que no es pot desfer d'ella sola i, perquè no la pots controlar, afecta la teva capacitat de ser feliç. En aquest cas, programa una cita amb un psicòleg i ell et podrà proporcionar les eines necessàries per recuperar el control dels teus pensaments i, en conseqüència, de la teva vida.
   • Si teniu pensaments recurrents persistents o rituals compulsius als quals no podeu deixar passar, potser el vostre problema és un trastorn d’ansietat anomenat TOC - Trastorn obsessiu compulsiu. En aquest cas, és fonamental obtenir ajuda, fer teràpies específiques i prendre medicaments contra la TOC.

Part 3 de 3: Fer l'obsessió positiva

1. 

   Convertiu-lo en alguna cosa productiva. No totes les obsessions són dolentes; de fet, tantes persones es passen la vida buscant una passió que els mogui, que els inspira a aprendre més i a treballar més feliços. Si teniu una fixació que us mou i dóna sentit a la vostra vida, podeu considerar-vos afortunat! Diguem que teniu ganes d’astronomia i, si podríeu, passeu el dia llegint i aprenent sobre això; per què no convertir-ho en una carrera professional?
   • Tot i que no aconsegueix convertir-se en un prestigiós acadèmic en la matèria, la seva passió pot donar altres resultats positius. Si teniu passió per la vida de celebritats i no podeu deixar de llegir revistes de xafarderies, inicieu el vostre propi bloc amb notícies de la vida dels famosos. Obre un compte de Twitter i comparteix tot el que saps.
   • Una altra idea és utilitzar la teva mania per millorar-te. Si suposeu que esteu boig per algú que no correspon, potser això us impulsarà a canviar determinats hàbits que impedeixin aquesta connexió. Aquesta pot ser la motivació que necessiteu per començar a fer exercici, deixar de fumar o llegir tota la història per aprendre de què parleu durant la classe.

2. 

   Deixeu que la vostra obsessió sigui la vostra musa inspiradora. Fins i tot si sou una persona, utilitzeu-los per crear alguna cosa bonica; a partir d’aquest tipus de fixació es van generar moltes obres de literatura, música i arts visuals. Com que no us podeu oblidar, utilitzeu aquesta energia per pintar, escriure o redactar.

3. 

   Dediqueu temps amb gent que està boja per les mateixes coses. Només et trobareu freak fins que no trobareu més persones que se sentin de la mateixa manera que vosaltres. Busqueu persones a qui els agradi el mateix, podreu creure que existeixen. Així, podeu compartir coneixements i divertir-vos; podria ser una actriu, un equip de futbol o un videojoc, qualsevol cosa en realitat. Creieu-me, no esteu sols.

4. 

   No deixeu que l’obsessió limiti la vostra vida. La veritat és que sovint ens agrada alguna cosa, però no interfereix amb la nostra capacitat per fer activitats bàsiques ni passar temps amb persones importants. Si la vostra passió no t’aparta el temps i l’atenció d’allò que importa, gaudeix d’aquest sentiment. La passió només es converteix en una obsessió tan aviat com ens impedeix viure i consumir tot el nostre temps i enfocament. Recordeu-ho: només coneixeu el vostre límit. Si un problema afecta tots els aspectes de la vostra vida, és hora de reconèixer-ho i fer una pausa.

Consells

• Proveu coses noves per evitar que la vostra ment quedi lliure. Surt amb els amics, llegeix un llibre o aprèn a tocar un instrument.
• No empenyes amb el ventre: solucioneu el problema.
• Anar lent si us convé més. No cal tallar-ho tot alhora.
• No tingueu por ni vergonya.
• Preneu-lo com un repte i afronteu-lo!
• Penseu en alguna cosa per canviar d’atenció.

Advertències

• El trastorn obsessiu compulsiu i les addiccions són problemes greus i reals per a moltes persones. Si no podeu controlar-vos i els vostres hàbits us perjudiquen a vosaltres i a les persones que l’envolten, demaneu ajuda immediatament d’un professional.