Content

• Passos

Heu decidit deixar una relació abusiva i assolir aquest objectiu? Enhorabona! Ara és hora de seguir endavant i podeu fer alguns passos per recuperar-vos i fer-vos més forts. Assegureu-vos la seguretat, conegueu-vos millor, tingueu cura de qualsevol qüestió pràctica i cultiveu noves relacions.

Passos

Part 1 de 6: Garantir la vostra seguretat

1. 

   Busqueu ajuda si us sentiu amenaçat. Abandonar una relació abusiva pot ser arriscat, ja que la vostra seguretat pot continuar sent un problema fins i tot després d’acabar. Busqueu ajuda immediatament si sospiteu que esteu en perill.
   • Truca la policia. Podeu trucar a la policia (o a la comissaria de la dona) si la parella l’amenaça o l’assetja. Això us protegirà a vosaltres i als vostres fills i podreu detenir aquesta persona.
   • Troba un refugi segur. Penseu en tots els llocs segurs als quals podeu fugir i creeu-ne una llista. Penseu en amics i familiars que no tenen contacte amb la vostra parella o troben refugi per a víctimes d'abusos domèstics. Normalment, aquests refugis són mantinguts per organitzacions sense ànim de lucre i tenen ubicacions secretes a les quals es pot accedir les 24 hores del dia. Per tant, també podeu escapar mentre dormiu la vostra parella. Aquestes ONG podran ajudar-vos a obtenir determinats serveis i beneficis socials del govern i presentar una ordre judicial de restricció. A més, molts d’ells ofereixen assessorament.

2. 

   
   
   Elimineu tot contacte amb aquesta persona. Elimina el seu número del telèfon i trenca qualsevol amistat a les xarxes socials. És possible que també hàgiu d’eliminar alguns amics comuns per evitar qualsevol contacte accidental.
   • Penseu en canviar el vostre número de telèfon per evitar rebre trucades del vostre ex.

3. 

   
   
   Canvieu la rutina i comenceu a anar a altres llocs. L’agressor està familiaritzat amb la vostra rutina diària i els entorns als quals acostumeu habitualment, així que feu una ruta diferent per treballar i busqueu nous llocs on practicar les vostres aficions.
   • Podeu decidir canviar de casa o de ciutat si l'atacant continua massa a prop.
   • Canvieu els nens de l’escola si sospiteu que estan en perill.

4. 

   
   
   Obteniu una ordre de restricció, si cal. Aquesta és una forma legal de protecció i evitarà que el vostre ex sigui assetjat, amenaçat o assetjat. Prohibirà a l’altra persona entrar a casa o molestar-lo al lloc de treball. Demaneu la protecció del sistema judicial si sospiteu que el vostre atacant pot intentar contactar-vos o assetjar-vos.
   • Tingueu sempre l’ordre de restricció a tot arreu.

5. 

   Resisteix les ganes de tornar junt amb el teu ex. Pot ser que sentis culpabilitat, soledat, depressió, vergonya o qualsevol altre sentiment negatiu a causa de la ruptura. Superar una relació tan familiar pot ser força difícil si porteu temps junts, però resisteu la temptació de reprendre-la. Les coses no milloraran i la vostra seguretat sempre hauria de ser la primera. Sigues fort i pacient i preneu-vos el temps per recuperar-vos. Com diu la dita, el temps ho cura tot.

Part 2 de 6: identificació d'abús en una relació passada

1. 

   Admeteu-vos que heu experimentat un abús. A algunes víctimes no els agrada admetre que han mantingut una relació abusiva perquè se senten jutjades o estigmatitzades. Moltes víctimes d'abusos emocionals tenen dificultats per reconèixer la violència, ja que, en absència de signes evidents d'agressió física o sexual, tendeixen a minimitzar la quantitat d'abusos emocionals.

2. 

   Permet-te sentir emocions relacionades amb l’abús. Fins i tot si la relació va ser abusiva, és probable que estiméssiu aquesta persona i que pogueu experimentar una àmplia gamma d'emocions, incloses la por, la culpa, la tristesa i l'apatia. Aquestes reaccions emocionals són normals, així que permeteu-vos processar aquests sentiments.
   • També pot experimentar símptomes físics, com ara insomni, malsons i fatiga.
   • Escriure en un diari us pot ajudar a fer front a les emocions.
   • Pateix la relació i tot el que podria haver estat, però no ho va ser.

3. 

   Recorda per què has abandonat aquesta persona. A mesura que deixeu la relació enrere, és possible que comenceu a pensar en les qualitats positives del vostre ex i en els bons moments que heu passat junts. Aquest és un recordatori de tots els punts negatius de la relació i del motiu que el va portar a posar fi a aquesta història.
   • Escriviu tots aquests motius en un diari perquè els pugueu recordar sempre que no tingueu dubtes sobre la decisió que heu pres.

4. 

   Identificar els desencadenants emocionals. Durant el temps que vau passar en aquesta relació, heu estat condicionats a actuar i sentir-vos de determinades maneres, i és molt probable que pateixis algun nivell de trastorn per estrès postraumàtic. Per tant, és important saber si un determinat comportament o emoció és una reacció al present o al passat. Quan patim estrès postraumàtic, podem viure amb una por oculta que sorgeix en moments inesperats.
   • Escriviu els vostres pensaments en un diari, especialment els més intensos. Superviseu les circumstàncies que condueixen a una emoció concreta i com heu respost.
   • Aquests desencadenants emocionals poden ser des de qualsevol cosa que digui un amic fins a un lloc que freqüenteu, i podeu tractar-los si els identifiqueu.

Part 3 de 6: Construir una xarxa de suport

1. 

   Consulteu un professional de la salut mental. La teràpia és un recurs beneficiós per superar una relació abusiva, ja que un terapeuta us pot ajudar a parlar de les vostres emocions i sentiments. A més, us pot ajudar a desenvolupar eines per afrontar l’estrès, els reptes de la vida i altres relacions.
   • Trobeu un professional especialitzat en maltractaments o traumes, que us pugui ajudar a fer front a l’ansietat i altres emocions.
   • També podeu triar mantenir converses periòdiques amb un sacerdot, un pastor, un treballador social o qualsevol altra persona que us pugui escoltar i us ofereixi consells objectius.

2. 

   Demaneu ajuda a amics i familiars. Cal comptar amb el suport dels éssers estimats diàriament, així que dediqueu molt de temps a la companyia de persones amables i afectuoses. Repreneu el contacte amb amics i familiars, sobretot si heu estat aïllats durant la relació. No tingueu por de demanar ajuda, com demanar a un amic que us impedeixi enviar missatges de text al vostre ex.

3. 

   Uniu-vos a un grup de suport. Hi ha diversos grups de víctimes de violència domèstica, alguns d’ells mantenen reunions presencials i d’altres mantenen debats en línia. Són bons llocs per posar-vos en contacte amb persones que també han viscut experiències similars.

4. 

   Truqueu a la línia directa. El Centre de Violència Domèstica (NVD) de la línia directa ha format personal per ajudar les víctimes a superar una relació abusiva. Aquests professionals també podran oferir una llista de publicacions sobre violència domèstica, a més d’indicar les organitzacions locals que poden oferir ajuda. El número de la línia directa pot variar segons cada estat.
   • Les dones també poden fer un informe a través del Centre de Servei a la Dona ─ 180. L'informe és anònim i gratuït i el servei està disponible les 24 hores del dia.

Part 4 de 6: Tenir cura de qüestions pràctiques

1. 

   Introduïu una sol·licitud de custòdia dels vostres fills. És més probable que un nen criat en una casa afectada per violència domèstica sigui maltractat. Encara que no sigui així, també corre el risc de patir problemes emocionals i de comportament en el futur. A més, un pare maltractador pot intentar prendre la custòdia dels seus fills com a forma de venjança i mantenir un cert control sobre la seva antiga parella.
   • El jutge considerarà el millor interès del nen a l’hora de prendre una decisió, a més de tenir en compte qualsevol prova de violència domèstica, l’entorn familiar i altres qüestions.
   • Parleu amb l’escola o la guarderia del vostre fill per avisar-lo de la situació i digueu-li qui pot recollir els nens.

2. 

   Presentar una sol·licitud de divorci. Haureu de fer-ho si esteu casat amb el vostre agressor, ja que el divorci eliminarà qualsevol unió legal entre la parella. Sol·liciteu el divorci al jutjat de família de la vostra regió.
   • Recordeu que heu de seguir les vostres directrius locals; és possible que hi hagi diferents procediments al lloc on viviu.

3. 

   Conserveu còpies de tots els documents importants. Això inclou el vostre CPF, documents relatius a la custòdia dels vostres fills, certificats de naixement, extractes bancaris, etc. Recordeu que podreu emetre duplicats de gairebé tots aquests documents si no n'heu recollit cap abans de marxar o si no podeu tornar a casa amb seguretat.
   • Per exemple, sol·liciteu un duplicat del vostre CPF al lloc web de l'IRS o visiteu una oficina de registre per obtenir còpies duplicades dels certificats de naixement. Demaneu al banc que enviï còpies dels extractes bancaris.

4. 

   Eliminar qualsevol vincle financer. Heu de separar-vos completament de l’altra persona, i això inclou l’eliminació de comptes conjunts, targetes de crèdit addicionals, assegurances, préstecs, etc. Tot i que pot ser un procés llarg, evitarà més assetjament i abusos financers.
   • Tanqueu el compte bancari i obriu un compte nou en un altre banc. Transferiu els vostres estalvis i inversions al vostre nou compte, si podeu fer-ho amb seguretat. Retireu la meitat del saldo disponible si teniu un compte conjunt amb el vostre ex: aquest import us pertany legalment. Feu-ho ara, perquè el vostre atacant pot buidar el vostre compte i deixar-vos sense res.

5. 

   Protegiu el vostre CPF. De vegades, un soci abusiu pot intentar fer una targeta de crèdit en nom de l’altra persona per tal de destruir-ne el crèdit. Això és frau, encara que estigueu casat. Assegureu-vos que ningú faci un mal ús de la vostra informació personal.
   • Parleu amb el departament de fraus de Serasa per controlar què passa amb el vostre CPF les 24 hores del dia. Registre un informe policial per registrar la pèrdua, robatori o pèrdua de qualsevol document que es pugui fer un mal ús.

6. 

   Procureu millorar la vostra qualificació creditícia. Potser l’abús financer hagi eliminat el vostre crèdit al mercat o el vostre antic soci us hagi impedit obtenir la vostra pròpia línia de crèdit amb el banc. Tot i això, podeu començar a millorar aquesta situació si sol·liciteu una targeta ara.
   • A més, cancel·leu les targetes de crèdit que ja tingueu, ja que el vostre atacant podrà supervisar les vostres transaccions mitjançant factures. Feu una targeta amb una empresa diferent.

Part 5 de 6: Torneu a connectar amb vosaltres mateixos

1. 

   Troba activitats relaxants. És possible que estigui molt estressat i que pateixi altres tipus d’emocions en aquest moment, però una activitat calmant i relaxant pot augmentar la seva capacitat de recuperació.
   • Preneu-vos banys calents.
   • Respirar profundament.
   • Practicar ioga o meditació.
   • Llegiu un llibre o mireu una pel·lícula.
   • Feu un massatge.
   • Practicar activitats físiques.

2. 

   Crea una llista de les teves qualitats positives. Per tornar a conèixer-vos a vosaltres mateixos, creeu una llista amb totes les vostres característiques positives i poseu-la al mirall. Incloeu tots els elogis que heu escoltat per recordar com us veuen altres persones.
   • Quan entreu una relació nova, aquesta llista us ajudarà a sentir que mereixeu ser estimat.

3. 

   Preneu-vos temps. Dediqueu temps a fer alguna cosa plaent, penseu en les aficions que us agraden o que abans us agradaven.
   • Sigues amable amb tu mateix i gaudeix de petites delícies i regals.
   • Creieu en vosaltres mateixos, cada dia sereu més forts i més segurs.

Part 6 de 6: iniciar una nova relació

1. 

   Identifiqueu el que espereu d’una relació. Creeu una llista de totes les qualitats que considereu importants en una relació de parella o d’amor, cosa que us ajudarà a identificar el que és més important per a vosaltres i a pensar què necessiteu per poder sentir-vos estimat i segur.

2. 

   Procediu amb calma i cura. És probable que sigueu una mica prudents quan busqueu aquesta nova relació. Fins i tot en les millors circumstàncies, tothom necessita una mica de temps per poder confiar en algú i aquest procés trigarà encara més si una persona ha experimentat maltractaments en el passat. No us submergiu en una relació, necessitareu temps perquè les cites es desenvolupin d’una manera sana.

3. 

   Parleu amb la vostra nova parella sobre els desencadenants emocionals. Haureu de comunicar les vostres necessitats a l’altra persona, i parlar dels vostres desencadenants en forma part. D’aquesta manera, podeu establir una relació en la qual us sentiu segurs i estimats.
   • Per exemple, potser qualsevol tipus de crit us engresqui. En aquest cas, podeu demanar a la vostra parella que no cridés a la televisió durant els partits de futbol.

4. 

   No intenteu sabotejar la relació. Quan intentem establir una nova relació després d’haver viscut un passat d’abusos, potser ens costarà confiar en algú. Per tant, pot ser extremadament crític o trobar motius per separar-se.
   • Fins i tot podríeu acabar fent coses per obligar l’altra persona a acabar, com enganyar la vostra parella. Aquesta és una manera de dir que no ens val la pena, però no és cert, teniu molt a oferir.

5. 

   No mantingueu cap tipus de contacte amb el vostre ex. Quan desenvolupem una nova relació, tornem a aprendre maneres d’interactuar amb els altres. És possible que hagueu trobat un xicot amable i amable, però acabareu recordant el desagradables que poden ser les relacions íntimes si teniu algun tipus de contacte amb la vostra antiga parella.
   • Envolta’t de persones en relacions amoroses i saludables, seran bons exemples a seguir a l’hora de desenvolupar la teva nova relació íntima.

6. 

   Abandoneu la nova relació si observeu signes d’abús. Abandoneu la relació immediatament si sospiteu que aquest nou soci segueix el mateix camí que el vostre ex. No val la pena donar l'avantatge del dubte després de tot el que heu viscut.