Content

• Passos

No pots confiar en la teva parella o creus que no et creu? La manca de confiança és un problema greu i fins i tot pot acabar amb la relació. La forma més senzilla de recuperar-la és canviar la manera de relacionar-se. Millorar la comunicació i ser més transparent. La sensació d’inseguretat és una causa freqüent, de manera que milloreu la vostra autoestima i divertiu-vos més. El problema té a veure amb problemes anteriors? Pot ser una bona idea anar al psicòleg i començar a resoldre’ls.

Passos

Part 1 de 3: Millorar la comunicació

1. 

   Deixa de mirar el que fa. No sempre és fàcil deixar lloc a la vostra parella. Repasseu les seves coses o feu moltes preguntes? Cerqueu una manera de canviar el vostre comportament. Per difícil que sembli, no hi ha cap altra manera de demostrar que confieu en la vostra parella i que no voleu controlar la seva vida.
   • Confieu i no busqueu ou. Creieu-lo i vegeu el resultat.
   • Demostreu que voleu donar un vot de confiança i que no en vulgueu dubtar.
   • En supervisar les accions de la vostra parella, assumeix que hi ha alguna cosa malament i que, finalment, pot acabar cometent un error.

2. 

   
   
   Parleu obertament amb la vostra parella. Quan la comunicació és directa i clara, els problemes són menys freqüents. Per al desenvolupament de la confiança és essencial que cap dels dos pensi que l’altre amaga alguna cosa. Us preocupa alguna cosa? Penseu-hi i per què us molesta i doneu a la vostra parella l’oportunitat d’explicar què passa.
   • Per exemple, en lloc de preguntar-se què fa fora de casa, pregunteu abans de marxar i esbrineu on té intenció d’anar. Prengui l’hàbit de comunicar-se més, però sense pressionar per obtenir informació.
   • Parleu-li sempre de manera tranquil·la i amable. El to acusatori només serveix per posar la gent a la defensiva. Quan demostres que estàs molest o enfadat, l’altra persona acaba decidint no dir res.

3. 

   
   
   No et culpis. L’actitud de culpar l’altre només empitjora la situació, sobretot quan la confiança ja està sacsejada. No creieu la vostra parella o no confia en el que dieu? Aneu amb compte de no intimidar i sigueu receptius a les seves paraules. No l’acusis, pregunta.
   • De vegades és normal ser desconfiat, però és important canviar la manera d’actuar i buscar-ne més informació.
   • Per exemple, si us resulta estrany que la vostra parella escrigui missatges en secret, digueu: "No entenc per què m'escriviu missatges. Que està passant?" És millor que dir: "No confio en tu i estic segur que m'amagues alguna cosa".

4. 

   
   
   Busqueu un especialista en teràpia de parella. Un problema de confiança pot arruïnar la relació més ràpid del que es pensa. T’interessa millorar la relació i resoldre qualsevol problema pendent? Penseu en la possibilitat de fer teràpia junts. El professional pot ajudar a superar dificultats i canviar de comportament, canviant la manera d’interactuar.
   • Demaneu una cita amb un psicòleg que tingui experiència en teràpia de parella i aneu amb la vostra parella. Potser l'acord ofereix bones opcions.

Part 2 de 3: Com fer front a la inseguretat

1. 

   Milloreu la vostra autoestima. Quan no esteu segur de vosaltres mateixos, és fàcil perdre la confiança en l’altra persona i tenir por de ser canviat per algú “millor”. Tingueu en compte que tot està en la vostra ment i trobeu una manera de millorar la vostra imatge de vosaltres mateixos: identifiqueu els punts forts, feu alguna cosa que us faci sentir bé i mantingueu un diàleg intern positiu.
   • Per exemple, si sempre sentiu una veu interna que diu que és molt estrany i que us hauria de fer vergonya de vosaltres mateixos, substituïu-la per un pensament positiu, com ara: "Fins i tot si no vaig transmetre el missatge, vaig fer tot el que jo podia expressar-me com volia i millorar la manera de comunicar-me ”.
   • Si els problemes d’autoestima interfereixen massa en la relació o en altres aspectes de la vida, consulteu un psicòleg. És més fàcil millorar la vostra condició psicològica i emocional amb l’ajut d’un professional.

2. 

   Exploreu els vostres interessos i aficions. Desenvolupar-se com a individu i no només ser el soci d’una relació. És important fer activitats que us agradin per desfer-vos de l’estrès. Trieu alguna cosa que sigui divertit i practiqueu almenys un cop per setmana.
   • Si no saps per on començar, posa’t com a voluntari. Aquesta és una manera fantàstica de conèixer gent nova i de sentir-se bé amb la diferència.
   • Practicar un esport, fer ioga, ballar, caminar o tocar un instrument.

3. 

   Busqueu el suport d'amics i familiars. Digueu-los que teniu problemes de gelosia i confiança i consulteu la seva opinió. Quan necessiteu consell o ajuda, parleu amb una persona propera. Potser no pot fer res, però poder comptar amb una espatlla amable és molt bo.
   • Passa temps amb amics i familiars. Reserveu un dinar, una sortida o qualsevol activitat divertida.

4. 

   Tractar les emocions d’una manera sana. Esteu molt ansiosos o teniu episodis de gelosia? Vigileu que aquestes coses no ofeguen ni fan mal a la vostra parella. Quan estigueu estressats, respireu profundament abans de presentar acusacions. La tècnica permet calmar el cos i la ment.
   • És massa difícil controlar les emocions? Escriu en un diari, escolta música o surt a passejar.

Part 3 de 3: Superació del trauma

1. 

   Identificar els traumes. Potser us ha fet mal un ex o algú de la família i això afecta la vostra capacitat de confiança en la vostra parella. Per molt que tingueu sentit els vostres sentiments, recordeu que no va ser la vostra parella qui va fer el mal. És important entendre què està passant i les seves conseqüències.
   • La vostra parella actual us ha fet mal o ha traït la vostra confiança en el passat? Si voleu continuar la relació, perdoneu-lo i oblideu el que va passar.
   • Si un ex us ha traït, té sentit ser més prudent, però no oblideu que ara esteu amb algú altre i que no en té cap culpa.

2. 

   Fixeu-vos en el que està relacionat amb la manca de confiança. Penseu un moment en les circumstàncies i actituds que us fan sospitar. La seva parella actua amb recel, ha mentit abans o ha estat infidel?
   • Si no ha fet res dolent i no pots deixar de preocupar-te, afronta la realitat: la inseguretat amb tu mateix és el motiu.
   • La vostra parella (o vosaltres) us ha traït en el passat? Pregunteu-vos si és possible continuar i, si és així, seguir endavant.

3. 

   Confia en tu mateix. És possible que tingueu dificultats per confiar en vosaltres mateixos si heu pres males decisions en altres relacions. Controla les teves emocions i no tornis a cometre l’error (com fer trampes) ni descomptes a la teva parella. Aprèn a perdonar-te i a superar el que va passar.
   • Adoneu-vos que heu sabut aprendre alguna cosa nova dels errors o del mal. Gaudeix d’aquesta lliçó i no deixis que el passat et persegueixi.

4. 

   Aneu a un psicòleg. Potser va ser maltractat de petit o molt ferit en una altra relació. Si pateix aquestes males experiències, consulteu una cita amb un psicòleg per facilitar el tractament dels sentiments i del dolor. No vull fer-ho tot tu mateix!
   • Comproveu si el vostre pla de salut ofereix tractament psicològic o demaneu una cita amb un metge o amic.