Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

Una de les coses més difícils de la jornada laboral o escolar és la monotonia que sovint comporta. No només podeu créixer inquiet perquè no podeu sortir i fer el que voleu, sinó que realitzar activitats iguals o similars en un entorn controlat també pot sufocar la vostra creativitat. Afortunadament, però, hi ha maneres d’evitar que el dia sigui massa monòton. Desafiant-se a si mateix, alterant el seu entorn i trencant la seva rutina, lluitarà contra la monotonia que experimenta cada dia.

Passos

Mètode 1 de 4: desafiar-se

1. 

   Establir objectius ambiciosos. Una de les millors maneres de trencar la monotonia del dia és establir objectius ambiciosos. Si us fixeu objectius, us desafieu i us doneu alguna cosa per assolir. En lloc de veure el vostre treball o la vostra activitat com una cosa que cal superar, la veureu com una cosa per excel·lir.
   • Si teniu vendes o una ocupació similar, establiu números de rendiment ambiciosos. Per exemple, intenteu augmentar les vostres vendes un 10% durant l'últim trimestre.
   • Si esteu a l’escola, intenteu millorar les notes.Per exemple, si heu estat fent Cs als vostres exàmens de química, digueu-vos que necessiteu obtenir un A. Probablement prestareu més atenció a classe.
2. Proveu coses noves. Sortiu de la vostra zona de confort i proveu almenys una cosa nova mensualment. No importa què sigui aquesta nova cosa, sempre que t’estiguis desafiant a tu mateix i afegint interès a la teva vida. Tant si el repte és gran com petit, tindràs la sensació d’abraçar una part nova de tu mateix.
   • Visiteu el centre comunitari local i feu una classe o apreneu una nova habilitat. Aquesta també seria una bona oportunitat per conèixer gent nova, fora de la vostra gent normal.
   • Trencar la vostra monotonia us pot proporcionar una major sensació de satisfacció, orgull i satisfacció.
   • Sortir de la vostra zona de confort pot semblar incòmode al principi, però val la pena si intenteu evitar sentir-vos atrapats a la vida.

3. 

   
   
   Feu un seguiment del vostre progrés. Intenteu desenvolupar un joc o fins i tot un sistema de seguiment del vostre propi progrés en un projecte determinat. En fer-ho, us mantindreu ocupats i us interpel·laràs per assolir els teus objectius.
   • Creeu un full de càlcul amb els números de vendes, els projectes finalitzats o mètriques similars.
   • Proveu d’elaborar un diari de treball on pugueu fer un seguiment del vostre progrés i escriure qualsevol pensament, idea, desafiament o qualsevol cosa relacionada amb el vostre progrés a la feina.
   • Els estudiants poden utilitzar els programadors de dia per registrar qualificacions, temps dedicat a l’estudi i altres indicadors de progrés acadèmic.

4. 

   
   
   Sigues competitiu. En funció del que feu, podeu convertir la vostra activitat durant el dia en una competició. Tant si es tracta de feina com d’escola, afegiràs una nova il·lusió a mesura que et desafies a fer-ho millor que els altres que t’envolten.
   • Parleu amb un company de feina o amic i intenteu organitzar competicions periòdiques. Per exemple, consulteu qui pot obtenir més vendes durant el mes de febrer.
   • Parleu amb el vostre supervisor o director d’oficina sobre com organitzar competicions o jocs d’oficines. A moltes oficines els agrada organitzar una competició de pèrdua de pes al gener.

Mètode 2 de 4: alteració del vostre entorn

1. 

   
   
   Escolta música diferent. Ja sigui a la feina, al cotxe o al gimnàs, si canvieu les vostres opcions musicals, desglossareu la monotonia i us condimentareu el dia. En última instància, canviar la banda sonora de la vostra vida pot fer-la més emocionant i agradable.
   • Toca música jazz o clàssica a un nivell baix a la teva oficina.
   • Escolta una nova emissora de ràdio de camí a la feina. Si normalment escolteu l'emissora de música pop actual, proveu una emissora de jazz o de música country.
2. Prepareu les tasques pendents. És possible que us sentiu tan pesat amb les coses que heu de fer que sigui difícil trobar temps per a les coses que realment voleu fer. Comenceu a simplificar la vostra vida delegant responsabilitats que es poden donar als altres. Examineu el que hi ha al plat per veure si esteu intentant fer-ne massa. Pot ser útil revisar el calendari del proper mes per prioritzar les vostres responsabilitats i lliurar tot allò que no necessiteu per gestionar-vos.

3. 

   Mou la ubicació de la feina. Si creieu que la vostra vida laboral és monòtona, intenteu moure’s on treballeu. Canviar d’ubicació trencarà fonamentalment la vostra rutina. Al final, és possible que us trobeu més motivat, entusiasta i creatiu.
   • Sol·liciteu una nova oficina o gabinet.
   • Treballeu fora de casa i no a la vostra oficina.
   • Intenteu fer una mica de feina a una cafeteria.

4. 

   Reorganitzeu el vostre espai de treball. Si no podeu moure l’espai de treball, és possible que el pugueu canviar. En reorganitzar-lo, us deixareu un descans substancial de la monotonia del dia. Això és important, ja que el vostre espai de treball influeix enormement en la productivitat i el vostre estat d’ànim durant tot el dia.
   • Mou l’escriptori. Per exemple, si el vostre escriptori està orientat cap a una paret, proveu de moure-la perquè pugueu veure-la a l'exterior a través d'una finestra.
   • Canvieu els accessoris de l'escriptori. Per exemple, moveu les posicions de la grapadora, els pesos de paper i altres objectes.
   • Afegiu un sofà o una butaca per crear una sensació més informal al vostre espai de treball.

Mètode 3 de 4: trencar la rutina

1. 

   Agafeu una nova ruta al vostre desplaçament diari. Una de les parts més monòtones del dia pot ser el desplaçament a la feina. Això és especialment el cas si teniu un desplaçament llarg i heu de suportar molt trànsit. Per trencar la monotonia, proveu una ruta diferent.
   • És possible que vulgueu considerar una ruta nova encara que trigui 5 o 10 minuts més. En el gran esquema de les coses, una conducció més feliç us donarà un millor estat d’ànim i probablement reforçarà la vostra productivitat.
   • Eviteu el trànsit si podeu. Estar atrapat al trànsit contribueix a la frustració i a la sensació d’impotència.

2. 

   Gireu la vostra programació. En girar l’horari, faràs diferents coses constantment en diferents parts del dia. Per tant, evitaràs la monotonia de fer la mateixa activitat cada dia a la mateixa hora.
   • Completa les tasques a l’atzar. Per exemple, no realitzeu tasques en un ordre concret a la feina, sinó que completeu tasques tal com es presenten a vosaltres.
   • Eviteu complir un horari fix en tot el que feu. Si us trobeu aguantant el pis per fer un descans al bany a les 11:15 de cada matí, hauríeu de plantejar-vos canviar l’horari o adoptar-ne un de més flexible.
   • Espacieu coses divertides o emocionants durant tot el dia, en lloc de fer-les totes alhora. Per exemple, si heu de visitar el magatzem, els recursos humans i un altre departament durant el dia, intenteu fer viatges individuals en lloc de colpejar-los tots alhora.

3. 

   Fer pauses. En incorporar una sèrie de descansos al vostre dia, trencareu la seva monotonia. A més, podreu descansar i tornar-vos a donar energia durant la resta del dia que us espera.
   • Proporcioneu-vos almenys un descans de cinc minuts cada hora. Aquestes pauses poden ser tan senzilles com comprovar el temps.
   • Intenteu aixecar-vos i caminar cada dos hores. Fins i tot un petit passeig des de la vostra oficina fins al refrigerador d’aigua us pot ajudar.
   • Si no podeu estalviar massa temps de descans, dividiu-lo en diversos descansos més curts al llarg del dia.
   • Depenent de la vostra edat, feina i lloc de residència, és possible que tingueu dret legalment a un nombre determinat de descansos durant el dia.

Mètode 4 de 4: fer bones accions

1. 

   Participar en interaccions positives. A un nivell molt bàsic, interactuar amb la gent que us envolta d’una manera amable no només trencarà la monotonia del vostre dia, sinó que estendrà la bona voluntat.
   • Parleu amb persones que d’altra manera podríeu donar per fet. Per exemple, si us atureu a un restaurant de menjar ràpid cada matí a prendre una tassa de cafè, engegueu una conversa amb el caixer a la finestra d'accés.
   • Complimenteu les persones amb les quals contacteu. Per exemple, informeu al vigilant de seguretat del vostre edifici que té un aspecte nítid, digueu-li a la persona que hi ha al cubicle del costat que us agrada el seu perfum o la seva colònia o feu saber al servidor del dinar que el servei va ser exemplar.
   • Intenta ser amable amb algú que sol ser groller o dolent amb tu.

2. 

   Ajudeu un amic o un company de feina. Ajudant diàriament les persones que coneixes, els demostraràs que et preocupen. A més, canviaràs el dia d’una manera significativa creant una experiència positiva per a tots dos.
   • Ajudeu un nou company de feina que està lluitant amb algun aspecte de la seva feina.
   • Tutoritzar un amic o company de classe que necessiti ajuda addicional.
   • Doneu un passeig a algú que tingui el cotxe al taller de reparacions.

3. 

   Feu un acte de bondat a l’atzar. Una manera segura de reduir la monotonia del dia és fer bones accions a l’atzar diàriament. Si adopteu aquesta filosofia, veureu cada dia com una oportunitat per ajudar algú altre.
   • Compra cafè per a la persona que tens al darrere a la cafeteria.
   • Compreu el dinar per a un company de feina que estigui passant per moments difícils.
   • Feu una donació a una organització benèfica.
   • Passa una hora després de l’escola o treballa com a voluntari en un refugi d’animals.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com puc canviar la meva vida si sento que estic en una rutina?

Leah Morris
Life Coach, Leah Morris, és una entrenadora de Transició de la Vida i la Relació i propietària de Life Remade, un servei de coaching personal integral. Amb més de tres anys com a entrenadora professional, s’especialitza en guiar a les persones mentre transiten a través de transicions de la vida a curt i llarg termini. Leah és llicenciada en Comunicació Organitzativa per la Universitat Estatal de Califòrnia (Chico) i és entrenadora de vida transformadora certificada a través del Southwest Institute for Healing Arts.

Life Coach Normalment hi ha obstacles que s’estan obstaculitzant, com ara conductes d’autosabotatge, pors i creences limitants, que s’han d’eliminar abans d’arribar on volem i no sentir-nos com si estiguéssim en un lloc. rutina més. Si teniu buits o espais de millora, no només us fixeu en el que cal afegir, sinó també en el que cal eliminar per crear un camí més clar per al canvi.

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.