Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

Se li diagnostica autisme, TDAH, trastorn del processament sensorial, ansietat o alguna altra discapacitat? Només us agrada inquietar-vos? Esteu buscant construir un repertori d’estímuls per mantenir la concentració i sentir-vos bé? La reducció de la intensitat és una forma de moure’s o inquietar-se que estimula els sentits, i en aquest article es descriuen alguns dels molts i diferents tipus de calces que es poden utilitzar quan s’aconsegueix l’afany.

Passos

Mètode 1 de 5: Reducció de la temperatura en general

1. 

   Conegueu a quins propòsits pot servir l’aprimament. L’estimulació té molts avantatges diferents i tothom ho fa fins a cert punt. (Heu vist alguna vegada una persona sense discapacitats tocar-se el peu o girar-se els cabells?) Pot ser especialment important per a persones amb discapacitat, que poden trobar que els ajudi ...
   • Mantingues la calma
   • Concentrar-se
   • Fer front a molèsties o dolor
   • Eviteu les col·lisions
   • Expressar emocions

2. 

   
   
   Decidiu si us sentiu còmode amb un aspecte diferent en públic. Alguns estímuls són més subtils o inusuals que altres. Alguns es poden considerar "socialment inadequats". Penseu en quines persones accepten més que altres i si us interessa la conformitat o no.

3. 

   
   
   Desenvolupar un repertori d'estímuls. D’aquesta manera, teniu opcions quan teniu ganes d’estimular. És bo conèixer una varietat d’estils discrets i evidents, de manera que pugueu triar el que s’adapti als vostres desitjos i situació.

4. 

   
   
   Sigues educat amb les teves calces. L’estimulació us ha d’ajudar a concentrar-vos i a sentir-vos bé. No ha d’evitar que altres persones se centrin o se sentin bé. Eviteu la reducció de les molèsties quan la gent necessiti concentrar-se i no toqueu-la sense el seu consentiment. La discapacitat no és una excusa per traspassar els límits d'altres persones.
   • Utilitzeu calces subtils (per exemple, xiclets en lloc d’ecolàlies fortes) quan la gent es concentra, com durant una conferència o un examen.
   • Sortiu a estimular una mica si ho necessiteu.

5. 

   Reconeix que la gent pot ser més respectuosa del que penses. El moviment d’acceptació de l’autisme (que inclou parlar de reducció de la dieta) està guanyant força a la vista del públic i les persones s’obren més a les diferències dels altres.

6. 

   No deixeu que les regles socials interfereixin amb les vostres necessitats. De vegades, la reducció de la temperatura és només per diversió o per augmentar la concentració opcionalment, però altres vegades és una necessitat real. No deixeu de banda les vostres necessitats només perquè altres persones us puguin jutjar.
   • A la gent se li preocupa menys del que es podria pensar.
   • Està absolutament bé estimular en públic per qualsevol motiu: per diversió, per concentració, per evitar colaps o per qualsevol cosa. Feu el que us faci sentir còmode.

7. 

   Recordeu que no hi ha res dolent en reduir la temperatura o ser vosaltres mateixos. L’estimació és un símptoma de discapacitat, igual que una cadira de rodes o que presenta trets facials únics associats a la síndrome de Down. Està bé que estiguis discapacitat en públic i no deixis que les persones amb criteris et facin sentir vergonya.

Mètode 2 de 5: visual i auditiu

1. 

   Mireu objectes normals que es mouen repetidament. Els ventiladors, les rodes del cotxe i les rentadores fan moviments repetitius.

2. 

   Comprar o crear joguines estimulants. Un munt de temes i joguines d’escriptori impliquen algun tipus de patrons en moviment.
   • Globus de neu
   • Llums de lava
   • Mòbils (un mòbil de planetes es considera socialment acceptable per a edats majors).
   • Pot de purpurina (fet d’aigua, cola de purpurina, colorant alimentari i purpurina)

3. 

   Mireu la natura. Mireu el vent moure herbes llargues o fulles als arbres. Si la natura no està fàcilment disponible per a vostè, busqueu vídeos de natura calmants a Internet. Fins i tot 30 segons de veure un vídeo d’herba llarga us pot ajudar a relaxar-vos.

4. 

   Cerqueu animacions repetitives a Internet. Aquests poden sentir-se molt calmants. Molts segueixen un patró específic, que pot resultar agradable per a persones amb autisme el cervell del qual està optimitzat per sistematitzar-lo.
   • Els fils "Gifs fascinants" i "loadingicon" a Reddit contenen molts gifs.
   • També podeu trobar vídeos d’objectes o persones que giren.

5. 

   Juga amb la llum. Proveu d'embolicar-vos amb una llanterna, encendre focs artificials o parpellejar la llum d'una habitació (si no hi ha ningú més).
   • Proveu de moure paper de colors o objectes translúcids sobre llanternes per veure colors i patrons frescos.
   • Baixeu-vos jocs relacionats amb la llum i els patrons al dispositiu mòbil, com ara una aplicació que genera focs artificials.

6. 

   Feu moviments repetitius amb els dits o les mans. Això pot proporcionar una estimulació suau per ajudar-vos en situacions aclaparadores o simplement ajudar-vos a divertir-vos.

7. 

   Cantar o tararear una melodia. Això és socialment acceptable a la majoria d’entorns i us permet tenir una cançó agradable al cap durant les properes hores.

8. 

   Repetiu paraules i frases en veu alta. Es diu ecolàlia i és una bona eina per ajudar-vos a recordar coses o simplement a divertir-vos.Tingueu en compte les altres persones si decidiu fer ecolàlia, per assegurar-vos que no estigueu alterant la concentració de ningú.
   • Repetiu les coses que heu de recordar, com ara el material de la guia d’estudi de l’examen.
   • Repetiu alguna cosa agradable que algú us hagi dit.
   • Repetiu alguna cosa que llegiu.

Mètode 3 de 5: Gust i olor

La boca i el nas s’associen als aliments i poden ser potents per calmar-se. Aquests estímuls poden ser especialment útils quan estigueu estressats o cansats.

1. 

   Mastegar xiclet o xuclar una piruleta. Fer-los servir pot ser útil per abordar ràpidament problemes d’estrès o enfocament. Són especialment útils si tendeixen a mossegar-se les ungles o a posar-se objectes que no siguin alimentaris a la boca; tan aviat com noteu el que feu, cliqueu-hi una mica de xiclet a la boca.
   • La geniva sense sucre no causarà càries.

2. 

   Penseu en la possibilitat de portar joies masticables. Aquests poden tenir el mateix efecte que la xiclet i els dolços i són més portàtils. Tot i que la majoria de les empreses els comercialitzen a nens, algunes (com Stimtastic) també són per a adults i adolescents.

3. 

   Porteu un tros petit de loció, sabó o olis essencials de dolça olor. Trieu un aroma que us resulti especialment calmant. Quan estigueu estressat, feu una olorada i compteu fins a deu.

4. 

   Gaudeix de bones olors al paisatge. Entreu a cafeteries i forns de pa o deixeu d’olorar les flors. Pot ser divertit explorar la zona local i experimentar els seus diferents perfums.

Mètode 4 de 5: tàctil i propioceptiu

Propioceptiu les calces proporcionen un toc profund, que té un efecte calmant i centrat en el cos. Les puntes tàctils regulars estan relacionades amb la textura.

1. 

   Porteu roba suau o ventosa. Podeu fregar-vos les mànigues o sentir el teixit sedós del mocador mentre esteu asseguts al vostre escriptori. Proveu el velló i la microfibra per obtenir una suavitat especial.

2. 

   Mantingueu o fregueu les coses amb textures agradables. Proveu els llapis de goma, pedres llises, mantes i joies amb textures fresques.

3. 

   Juga amb joguines stim. Les possibilitats de les joguines estimulants tàctils són infinites. Molts estan disponibles a les botigues de necessitats especials i n’hi ha més que es venen com a “fidget” als treballadors d’oficines. Aquests són alguns exemples de joguines estimulants tàctils:
   • Boles d’estrès i eriçons de goma
   • Enredos
   • Cadenes de claus
   • Slinkies
   • Polseres de bobina o polseres de perles
   • Fidget cubs
   • Globus farcit amb un puny de farina

4. 

   Cerqueu objectes que us puguin proporcionar una pressió profunda. Les bosses de mongetes, mantes ponderades, coixinets per a la falda i altres eines poden oferir una pressió profunda. Això us pot ajudar a sentir-vos concentrats i tranquils.
   • Aconsegueix una manta ponderada.
   • Poseu-vos un coixinet pesat o una bossa de fesols gran.
   • Utilitzeu un corró de massatge.
   • Introduïu la mà o el dit dins d’un llibre pesat i tanqueu-lo. (És possible que altres persones assumeixin que només manteniu el vostre lloc.)
   • Fregueu un raspall quirúrgic sobre la pell.
   • Poseu-vos un coixí i col·loqueu-hi un objecte pesat (per exemple, un diccionari). Assegureu-vos que pugueu aixecar-lo vosaltres mateixos o que hi hagi algú més a prop perquè us pugui ajudar si cal.

5. 

   Demaneu a una persona estimada una forta abraçada. No només sentireu els efectes calmants de la pressió profunda, sinó que provindrà d’algú que estimeu.
   • També podeu apretar-vos si no hi ha ningú més disponible.

Mètode 5 de 5: estímuls vestibulars

El sistema vestibular del cos és responsable del processament del moviment.

1. 

   Apagueu la cadira per una pilota d’exercici. Podeu rebotar, balancejar i ajustar mentre feu la vostra feina diària. També és més fàcil fer pauses per disminuir la intensitat.

2. 

   Utilitzeu llits elàstics i gronxadors. Ambdues poden ser interiors o exteriors. (Vegeu botigues de necessitats especials per a gronxadors interiors.)
   • Els llits elàstics petits són portàtils i es poden recolzar contra una paret per emmagatzemar-los. Alguns tenen nanses per ajudar-vos a mantenir l’equilibri.

3. 

   Troba maneres naturals de moure’t durant una conversa.
   • Roca en una balancina
   • Rebot en una pilota d’exercici
   • Ritme

4. 

   Aconsegueix un peluix vibrant. Quan es premen, agitaran i proporcionaran entrada vestibular. Aquests poden ser especialment útils per controlar la reducció de l’alimentació a l’hora d’anar a dormir.

5. 

   Bateu les mans, sacsegeu la cama o agiteu els braços. Molts autistes / discapacitats ho fan instintivament i poden ajudar a processar sorpreses, gestionar experiències desafiadores o expressar emocions.
   • Si bateu les mans / els braços, la gent normalment us podrà dir que esteu discapacitat. Vostè decidirà si és bo o dolent.

6. 

   Gira en cercles. Utilitzeu una cadira giratòria o poseu-vos de peu i gireu. Això és bo per a situacions informals, a l’aire lliure o a casa.
   • Cuidat! Vigileu els obstacles com les cantonades esmolades. Si us maregeu massa, atureu-vos i feu un descans.
   • Això és especialment divertit amb una faldilla o un vestit llargs.

Preguntes i respostes de la comunitat

No sóc autista i no tinc TDAH ni res semblant. M’agrada la reducció de la llum, però quan ho faig em sento com si estigués aprofitant les persones que realment necessiten estimular. Està bé que estimuli per diversió?

No perjudiqueu els autistes, les persones amb TDAH ni ningú. De fet, esteu reduint l’estigma, cosa que ens és útil. Quan les persones sense discapacitat estimulen, es normalitza i la gent deixa de veure-ho com una gran cosa. Si a tothom li agradés estimular, les persones amb discapacitat mai serien assetjades ni maltractades per això. Per tant, si bateu les mans amb algú i em veuen batent les mans, en lloc de pensar "ew, ella és estranya", podrien pensar "conec algú que ho faci". Si us plau, seguiu reduint la quantitat que vulgueu i no us sentiu malament. Compra joguines stim si vols i mostra als teus amics! Esteu fent del món un lloc més inclusiu per a aquells que necessitem estimular.

Sempre que dic que m’agraden les coses que vibren, no ho vull dir de manera sexual, però encara em faig riure. Què puc fer?

Feu que la gent sàpiga sobre la reducció de l’aprimament i com us ajuda. Si la gent encara es burla de tu, allunya't. Aquest tipus de persones no són les adequades.

Com puc deixar de gratar-me la pell i provocar-me lesions? És l’únic que puc fer ràpidament si em sento frustrat.

Redirigiu l'estim a un altre (per exemple, utilitzeu guants de textura gruixuda, manteniu les mans ocupades amb un altre objecte (com ara massilla, joguines stim o boles d'estrès)) o apliqueu-vos una pressió profunda abraçant-vos o usant una manta ponderada o coixinet (si el ratllat és per buscar pressió). És possible que considereu Com substituir els estímuls nocius un bon recurs per a vosaltres.

Em masco molt els artells. Es considera això un estímul?

Sí, es pot considerar un estímul. Molta gent mastega les coses com a estimulació. És possible que vulgueu provar joies masticables. Stimtastic en té alguns de fantàstics a preus assequibles. Ark-Therapeutic té "mastegar" que pot venir en diferents dissenys, colors i duresa. No dubteu a explorar i cercar comentaris sobre els productes que us agradin. Tumblr és un bon lloc per buscar ressenyes de joguines stim.

Quins són alguns bons estímuls per a la concentració, la relaxació i la diversió?

Concentració: jugant amb un enredat, lligant lleugerament els dits, fent girar un filador inquiet, tocant els peus junts, tocant els canells. Relaxació: veure purpurina instal·lar-se al fons d’un pot ple d’aigua, jugar amb sorra cinètica o llim, mirar vídeos a YouTube o Tumblr, fregar alguna cosa suau. Diversió: gronxar, girar, cantar, recitar coses d’espectacles i llibres que t’agraden, balancejar-te, saltar-te, tararear.

Fa poc vaig descobrir que feia moltes microestimulacions. No tinc una regulació establerta, només un munt de petites coses que, si ho penses, es consideren una reducció. És normal?

Sí, absolutament! Molts autistes aprenen a utilitzar estils subtils per superar-se en el món quotidià. Encara està reduint-se, encara que no sigui tan evident com girar o batre les mans. Els vostres estímuls són vàlids. Faig una barreja d’estils subtils i evidents, i tenir només estils més subtils és molt normal.

Tinc 12 anys. Sóc massa gran per utilitzar joies masticables a l’escola i en públic?

No sou massa grans per utilitzar joies masticables a l’escola i en públic. No us sembli que no els pugueu utilitzar només per la vostra edat. Molts adolescents i adults els fan servir. Ningú no és massa vell per utilitzar joies masticables. No dubteu a utilitzar les vostres joies masticables a l’escola i en públic si mai ho necessiteu.

Què passa si la gent em diu que estic "a la cara de la gent massa"?

De vegades, això significa que doneu massa informació sensorial a altres persones. Podríeu entrar als seus espais personals o ser més fort del que poden suportar. Proveu de preguntar-li a un ésser estimat per determinar com podeu accidentalment incomodar la gent. Si ho és, pot ser útil comprovar què feu per assegurar-vos que sigueu educats. L’altra possibilitat és que la gent ho digui perquè et veu que ets tu mateix sense disculpes i no els agrada. Si és així, són enemics i no l’hauríeu de tenir en compte. Les persones autistes i neurodivergents arriben a ser elles mateixes, com qualsevol altra persona.

Sóc una noia autista de 12 anys. Solia batre la mà tot el temps i vull començar a fer-ho de nou. Està bé?

L’estimació sempre està bé, tret que causi danys físics, envaeixi l’espai personal d’altres persones o sigui altament perjudicial quan la gent s’hagi de concentrar. La batuda de mans no és cap d’aquestes coses i és normal i saludable en autisme. L'únic inconvenient és que hi ha persones que poden ser crítics, de manera que, si això us molesta, podeu canviar a un estil més subtil que els envolta (o no, i deixar que la seva mala actitud sigui el seu problema).

L’ansietat em fa grinyolar les dents i he pensat en utilitzar joies masticables per intentar aturar-les. Quin tipus he d'utilitzar?

Voldria un masticable llarg i prim, de manera que pugueu mastegar-lo amb les dents posteriors i amb la part frontal. Faig servir el penjoll de dulcimer de Stimtastic. Funciona bé per mastegar amb les dents anteriors i posteriors.

Consells

• Sigues tu mateix. Pot ser que no tots els mètodes de reducció del pes funcionin, així que preneu-vos el temps per cercar-ne un que us ajudi a concentrar-vos. Hi haurà una manera de centrar-se.
• Recordeu que mai no us heu de disculpar per haver estat inhabilitat en públic. Ets meravellós i estimable com ets.
• Demaneu a les persones autistes i discapacitades més idees sobre com estimular.
• Estirar-se sobre una pilota d’exercici mentre rodem endavant i enrere pot ser tranquil·litzant.

Advertiments

• Aneu amb compte a l’hora d’investigar estímuls alternatius en línia. Molts articles parlen de l’extinció de l’estimulació com a objectiu i presenten una visió excessivament negativa de l’autisme que pot ser angoixant per als autistes. Intenta cercar principalment a la comunitat autista.
• No comenceu a utilitzar calces que puguin causar danys. Entre els exemples es poden mossegar les ungles, esgarrapar-se o recollir la pell i estirar-se els cabells. Aquests poden ser molt difícils d'abandonar.