Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

Mantenir-se actiu físicament quan sigui adolescent no només pot millorar la salut i el desenvolupament general, sinó que també redueix l’estrès, augmenta la confiança i ajuda a establir amistats. Ser actiu no significa simplement practicar esports extenuants, sinó que es tracta de moure el cos de moltes maneres diferents. En incorporar l’exercici a una rutina diària ja existent i buscar activitats divertides, els adolescents poden trobar el temps i la motivació per mantenir-se actius.

Passos

Primera part de 3: Trobar el temps per fer exercici

1. 

   Limitar l'electrònica. És difícil allunyar-se de l'electrònica, però una bona manera de trobar més temps al dia és limitar el temps de pantalla a dues hores al dia.
   • Tens un programa de televisió preferit que has de veure? Incorporeu exercici fent ràfegues de flexions o abdominals durant les pauses comercials o de peu mentre mireu.
   CONSELL D’EXPERT

   "L'exercici és important perquè construeix músculs i crema greixos. A mesura que creix, els exercicis de força ajuden a construir ossos forts".

   
   

   

   Claudia Carberry, RD, MS

   Màster en Nutrició, Universitat de Tennessee, Knoxville. Claudia Carberry és dietista registrada especialitzada en trasplantaments de ronyó i assessora els pacients per a la pèrdua de pes a la Universitat d’Arkansas per a Ciències Mèdiques. És membre de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica d'Arkansas. Claudia va rebre el seu MS en Nutrició de la Universitat de Tennessee Knoxville el 2010.

   

   Claudia Carberry, RD, MS
   Màster, Nutrició, Universitat de Tennessee Knoxville

2. 

   
   
   Incorporar exercici a l’escola. Trobar 60 minuts al dia per fer exercici és difícil quan els adolescents passen la major part del dia a l’escola. Així que aprofiteu el vostre temps a l’escola i moveu el cos durant i entre les classes.
   • En lloc de conduir a l’escola, pugeu en bicicleta o camineu cap a i cap a les vostres classes.
   • Apunteu-vos a la classe de gimnàs a l’escola i mateu dos ocells d’una sola pedra.
   • Demaneu al vostre professor que us permeti aixecar-vos i moure’s durant les activitats de l’aula o saltar a la corda mentre estudieu a l’escola a casa.

3. 

   
   
   Incorporeu exercici a les vostres responsabilitats de la vida. El temps passat fora de l’escola és preciós, doncs, per què malgastar-lo? Trieu feines o tasques que us faran créixer.
   • Dobleu-vos les tasques fent bombar el cor mentre netegeu o rascen la gespa durant una hora.
   • Trieu una feina que us ajudarà a mantenir-vos actiu i enregistreu el vostre compte bancari, com ara ser conseller de campaments.
   • Limiteu el temps assegut també. Els adolescents passen la majoria dels dies asseguts a l’escola, per la qual cosa és important moure’s durant la resta del temps. Utilitzeu un escriptori de peu quan feu els deures, per exemple, o passegeu amb la vostra família després de sopar.

4. 

   Trencar exercici. Els 60 minuts de la vostra hora d’exercici passen lentament? És difícil trobar una hora sencera que no es dediqui a altres activitats? Dividiu la vostra hora d’exercici en tres trossos de 20 minuts cadascun i no tindreu excusa per no mantenir-vos actius.
   • Dediqueu 20 minuts abans de l’escola, 20 minuts després de l’escola i 20 minuts abans d’anar a dormir.

Part 2 de 3: triar una activitat

1. 

   Ves sol. Si preferiu una estona d'inactivitat amb els vostres propis pensaments, hauríeu de participar en un gimnàs, dedicar-vos a córrer o reproduir vídeos d'entrenament des d'Internet. Si no esteu relacionat amb l’exercici físic, fer exercici a casa també elimina l’estrès de preocupar-vos pel que puguin pensar altres persones.

2. 

   Feu-lo social unint-vos a una classe o un equip. Converteix l’exercici en una sessió de posada al dia inscrivint-te per prendre classes, com ara anar en bicicleta o fer ioga, amb els teus amics per motivar-te. El vostre cos i la vostra ment us agrairan que us uniu a un equip esportiu, com ara gimnàstica o futbol, ​​on us podeu moure i fer nous amics. Si hi participeu independentment de la victòria o la pèrdua, proveu un equip intramural o del club.
   • Alguns centres de fitness ofereixen classes només per a adolescents on podeu fer exercici i fer nous amics.

3. 

   Entrena amb peses. L’entrenament amb peses és una bona activitat per començar si és nou per fer exercici per guanyar i tonificar el múscul. Assegureu-vos de consultar amb un adult qualificat abans d’emprendre un règim de pes.
   • Per començar l’entrenament amb peses, no necessiteu cap membre del gimnàs ni equip de luxe. Podeu utilitzar bandes de resistència, pesos de les mans o el vostre propi cos per a activitats com els abdominals.

Part 3 de 3: Fer exercici divertit

1. 

   Penseu fora de la caixa fent classes noves. Fer exercici no ha de ser un avorriment! Barregeu-lo participant en activitats físiques més inusuals, com ara classes de llit elàstic o ball de Bollywood. Provar alguna cosa nova i emocionant us donarà alguna cosa a esperar.

2. 

   Feu alguna cosa fora. No penseu jugar fora com només ho fan els nens: molts adolescents i adults "juguen" fent activitats a l'aire lliure i fent exercici. Tria coses que trobis agradables a l'exterior, activa't i gaudeix de l'aire fresc.
   • T’agrada la natura? Per què no passejar pel bosc, el parc o un sender local? Proveu de practicar senderisme o escalada en roca si realment us interessa veure la natura de prop.
   • T’agraden els esports? Feu un joc amb amics o familiars. Comenceu un partit de futbol de recollida o futbol. Si t’agrada l’hivern, troba una pista per patinar o un joc de lluentor.
   • Anar en bicicleta també és una gran activitat a l’aire lliure. Podeu anar sol o en grup i anar al vostre ritme, lent o pausat o ràpid. Només recordeu de portar casc.

3. 

   Entrena amb els teus videojocs. No suportes deixar els teus videojocs? Trieu jugar a aquells que us puguin posar de peu i moure’s, com ara jocs de ball o esportius.

4. 

   Feu un viatge on estareu de peu tot el dia. Feu exercici a esperar planificant un viatge amb amics a un parc d’atraccions, un zoo o un parc nacional. T’ho passaràs molt bé i continuaràs actiu.

5. 

   Participa en una prova competitiva. Guanyar una competició o fins i tot superar les teves pròpies expectatives farà que aquest cor bategui. Abraça’t a embrutar-te corrent en una divertida cursa de fang i fixa un temps o un quilometratge d’objectiu. Assegureu-vos d'augmentar gradualment la distància i la intensitat per evitar lesions.
   • Compartiu els vostres objectius de condicionament físic a les xarxes socials per fer-vos responsables.

6. 

   Voluntari per fer alguna cosa activa. Feu que les persones sentin bones vibracions i facin un favor al vostre cos quan us oferiu voluntaris per ajudar a entrenar un equip per a nens més petits o per ajudar a recollir escombraries en un parc local. Trieu activitats de voluntariat on estigueu de peu i moure’s.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com us manteniu en forma física?

Claudia Carberry, RD, MS
Màster en Nutrició, Universitat de Tennessee, Knoxville. Claudia Carberry és dietista registrada especialitzada en trasplantaments de ronyó i assessora els pacients per a la pèrdua de pes a la Universitat d’Arkansas per a Ciències Mèdiques. És membre de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica d'Arkansas. Claudia va rebre el seu MS en Nutrició de la Universitat de Tennessee Knoxville el 2010.

Màster universitari, Nutrició, Universitat de Tennessee Knoxville Limiteu el vostre temps assegut i limiteu el temps als dispositius electrònics. Camina allà on vagis i considera unir-te a un equip esportiu.

Quines són les millors maneres de mantenir-se sa?

Claudia Carberry, RD, MS
Màster en Nutrició, Universitat de Tennessee, Knoxville. Claudia Carberry és dietista registrada especialitzada en trasplantaments de ronyó i assessora els pacients per a la pèrdua de pes a la Universitat d’Arkansas per a Ciències Mèdiques. És membre de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica d'Arkansas. Claudia va rebre el seu MS en Nutrició de la Universitat de Tennessee Knoxville el 2010.

Màster, Nutrició, Universitat de Tennessee, Knoxville. El millor que podeu fer és menjar una dieta equilibrada de fruites i verdures fresques amb proteïnes magres i quantitats moderades de carbohidrats de gra sencer. A més, aconsegueix una hora d’activitat cada dia i limita el temps que passes assegut.

Quant exercici ha de fer un adolescent al dia?

Claudia Carberry, RD, MS
Màster en Nutrició, Universitat de Tennessee, Knoxville. Claudia Carberry és dietista registrada especialitzada en trasplantaments de ronyó i assessora els pacients per a la pèrdua de pes a la Universitat d’Arkansas per a Ciències Mèdiques. És membre de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica d'Arkansas. Claudia va rebre el seu MS en Nutrició de la Universitat de Tennessee Knoxville el 2010.

Màster en Nutrició, Universitat de Tennessee Knoxville 60 minuts d’activitat haurien de ser l’objectiu cada dia. Caminar, anar en bicicleta i fer esports valen la pena.

Consells

• Assegureu-vos de beure molta aigua quan estigui actiu físicament.

Advertiments

• Si teniu un estat de salut crònic o teniu un estil de vida molt sedentari, primer heu de consultar amb un metge abans d’emprendre qualsevol règim d’aptitud física.