Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

El 2001, dues germanes van fer el sender dels Apalatxes. Descalços! Però, sorprenentment, els excursionistes descalços no necessàriament busquen emocions. Es descriuen millor com a buscadors de sensacions, i alguns ho comparen amb l’equivalent del peu de tast de vins. Amb la pràctica i l'atenció, els peus es poden adaptar a l'aire lliure i qualsevol persona pot experimentar una excursió d'una manera completament nova. Heus aquí un plantejament suggerit per al primer excursionista descalç.

Passos

1. 

   Dediqueu una estona al pati del davant o al jardí descalç. Proveu diferents superfícies. Preneu-vos el temps, mireu al voltant i flexioneu els dits dels peus. Si teniu alguns carrers, parcs o centres naturals locals adequats (no hi ha massa trànsit ni escombraries), podeu estendre el vostre condicionament previ a aquestes zones.

2. 

   
   
   Intenta interpretar les noves sensacions com això: noves sensacions. Al principi, les textures desconegudes poden aclaparar els nervis dels peus. Els deu primers minuts aproximadament per a començar un descalç poden ser els més difícils. Estareu en un procés d’ajust. La majoria troba que, passat aquest temps (de vegades just quan estaven a punt de desistir), la marxa es va fer molt més fàcil.
   • La raó per la qual pot semblar dolorós caminar descalç sobre la grava al principi és perquè els vostres peus necessiten sentir el terreny per a la propiocepció i l’equilibri i, mentre porten sabates, els sentits queden desmesurats, de manera que els peus es tornen més sensibles.

3. 

   
   
   Baixeu sempre recte. No permeteu mai que els peus descalços puguin xutar, remenar o arrossegar per terra. És la força horitzontal que fa que tingueu talls o butllofes.

4. 

   
   
   Vigileu sempre el camí per davant. Atureu-vos si voleu mirar bé alguna cosa fora del camí. Quan els peus descalços estiguin en moviment, enfoqueu-vos amb més freqüència a la part del camí de dos a tres passos per davant. Aquesta pràctica serà molt important quan camineu per terrenys pedregosos o irregulars. Definitivament, haureu de començar el primer dia de senderisme descalç fins i tot si esteu pels camins més suaus.
   • Això es fa natural amb el temps utilitzant la retroalimentació de les plantes i els ulls processant el terra de manera natural.

5. 

   Desenvolupar hàbits de consciència. No heu d’oblidar mai que aneu descalç, així que dediqueu sempre una part de la vostra atenció a les vostres soles nues. Aneu amb compte i deliberat mentre gireu i maniobreu els peus al voltant dels obstacles. Hauríeu d’estar preparat per retirar un pas si no us agrada la sensació del que trepitgeu.
   • De tant en tant, trepitgeu alguna cosa punxeguda tot i que heu mirat amb atenció abans de col·locar el peu. Si és massa tard per retirar un pas, canvieu ràpidament el pes cap a altres parts del peu (taló -> bola, etc.). A mesura que estigueu més condicionats, aquest serà un problema menor, ja que les vostres plantes seran més gruixudes i els músculs i tendons dels peus (ara més forts i àgils) s’adaptaran més a la ràpida reconfiguració.
   • Les textures que hi ha sota els peus us recorden que esteu descalços.

6. 

   Seleccioneu un petit recorregut amb diverses superfícies per a la vostra primera caminada descalça. Si hi ha una entrada de grava, considereu el final de la grava com el començament de la caminada. Més endavant, les seccions curtes a mitjanes de grava seran una altra textura per a vosaltres. Quan hàgiu acabat el primer dia, els peus poden semblar adolorits. Una de les millors coses del senderisme descalç és la sensació vibrant, dura i resistent que apareix als peus durant els pròxims un o dos dies a mesura que es dissipa aquest dolor.

7. 

   Continueu caminades curtes aproximadament una o dues vegades per setmana. Trobareu que podreu anar més enllà i per camins més aspres a mesura que passi el temps. El "quilometratge" variarà, però normalment hauríeu de poder fer quatre o cinc milles en senders fàcils a mitjans en un mes aproximadament. Si us dediqueu el temps a trobar camins de grava de petit grau als parcs de les ciutats locals i els dediqueu a treballar-hi, el procés d’enduriment es pot accelerar considerablement.
8. Saber quan no anar descalç. Els llocs amb grans trams d’espines o heura verinosa / roure / sumac necessiten protecció. Algunes plantes produeixen petites rebaves punxegudes que poden fer mal si les trepitgeu, i alguns arbres produeixen boles d’espiga. S’han d’evitar les zones propenses a paràsits, com l’anquilostoma o els xucladors de sang com les paparres, els mosquits i les puces. Eviteu els llocs amb qualsevol cosa que pugui mossegar o picar, incloses les plantes (ortigues). Les zones per sota de la congelació probablement requeriran calçat, així com qualsevol superfície que us pugui cremar els peus.

Preguntes i respostes de la comunitat

I si em comencen a fer mal els peus?

Després, descanseu sempre que sigui possible. També podeu fer massatges suaument.

Hi ha algun consell especial per evitar animals verinosos si visc a Austràlia?

Investigueu els animals perquè coneguis tot sobre els seus hàbits. Intenteu esbrinar si hi ha evidències científiques o recomanacions sobre què fer quan us poseu en contacte.

Quin tipus de sabates serien adequades per fer senderisme descalç?

En general, no hi ha sabates, per tant el nom "descalç". Tot i això, podeu provar les sabates de muntanya VivoBarefoot, ja que VivoBarefoot és una marca de sabates descalces.

Consells

• Si us dediqueu al senderisme descalç de llarga distància, és una bona idea rentar-vos els peus al final de cada dia de senderisme, fer-los un massatge i tractar-los amb una crema forta. Podeu elaborar-la vosaltres mateixos: escalfeu suaument parts iguals d’oli d’oliva i cera d’abella en un bol de vidre al forn. Quan la cera d'abelles es fon, remeneu-la a l'oli d'oliva. Aboqueu la crema en llaunes petites o pots i deixeu-la refredar.Podeu aplicar la crema quan arribeu al campament, després porteu mitjons i sabates de campament per la nit o podeu posar-vos-la just abans d’anar a dormir. Això evitarà que les plantes dels peus es desenvolupin esquerdes doloroses quan la pell gruixuda amb aspecte de cuir s’assequi massa. Aquest és un bon truc per a les persones que fan excursions de llarga distància amb sandàlies.
• Porteu un parell de sandàlies, com els huaraches, per creuar petits trams de senders que siguin molt dolorosos o perillosos.
• Els bastons de senderisme (quan s’utilitzen correctament) són molt útils per fer senderisme. Podeu treure pes a l’instant d’un peu que hagi caigut sobre alguna cosa aguda o dolorosa o allunyar les coses nocives dels peus mentre camineu. Si està fora de pista, podeu produir arbusts i zones que teniu al davant per assegurar-vos que sigui segur.
• No t’afanyis. Esteu de senderisme per gaudir de la natura. Gaudeix dels ocells cantant als arbres i els còdols sota els teus peus. Però si heu d’arribar a qualsevol lloc més ràpid que un passeig còmode, feu-hi trot, perquè caminar ràpidament resultarà en el taló del policia.
• A les primeres excursions, podeu passar més temps de l’habitual examinant el terreny que teniu davant per si hi ha perills. Això és natural (també notareu algunes coses que no havíeu vist mai), però amb el pas del temps veureu que cal mirar amb menys freqüència i que en moltes superfícies n’hi haurà prou amb una mirada periòdica. A mesura que els peus s’endureixen i s’enforteixen, els peus nus esdevindran una segona naturalesa.
• És una bona idea portar un amic que sigui un excursionista descalç experimentat o que estigui disposat a provar-ho. Si això és impossible, aneu sols i feu aquesta introducció com a acompanyant. Fins que no tingueu confiança en els peus descalços, demoreu l’acompanyament de grups calçats que no siguin més que sols. Com que la gent calçada tendeix a caminar més de pressa, serà frustrant que redueixi el ritme.
• Si encara no esteu segur del senderisme descalç, busqueu un parell de sabates / sandàlies minimalistes. Estan dissenyats sense el suport del turmell, amortiment i elevació del taló que tenen les sabates tradicionals de senderisme, però amb una fina capa de protecció del terra. Això us permetrà sentir més terreny que les sabates normals, tot i que us proporcionarà una protecció decent contra el pitjor del que passegeu.

Advertiments

• No és aconsellable anar descalç a les granges, als països tropicals, ni a dutxes compartides de campaments o albergs, a causa del risc d’infecció contra el tètanus i paràsits.
• Consulteu un professional mèdic qualificat abans d'intentar caminar descalç. Certes afeccions (com ara danys als nervis i mala circulació) poden fer que lesions petites es curin més lentament o no curar en absolut. És possible que no es recomani aquest tipus d’activitat en aquestes circumstàncies.