Content

• Passos

Guanyar a la vida o en un esdeveniment concret és molt més fàcil quan es fixen objectius realistes i es divideixen en passos concrets. Ser guanyador consisteix a assolir objectius i cultivar l’actitud d’un campió. Així que fixeu-vos objectius, superviseu el vostre progrés, cuideu bé la ment i el cos, envolteu-vos de bones influències i sigueu guanyadors.

Passos

Mètode 1 de 3: perseguint els vostres objectius

1. 

   Fixar objectius. Per guanyar, cal establir objectius. Feu una llista escrita dels objectius que voleu assolir. Escriviu el màxim de detalls possible. Dividiu objectius més grans i vagues en parts més petites que siguin més fàcils d'aconseguir. Per exemple, guanyar a la vida és un objectiu molt gran i imprecís. Per tant, es pot dividir en: "Aconseguir feina", "Acabar la universitat", "Construir relacions rellevants", "Sentir-se bé amb tu mateix".

2. 

   
   
   Transforma els objectius en passos executables. Primer, comenceu dividint-los en objectius cada vegada més petits i més fàcils de controlar. Per exemple, l'objectiu "Sentir-te bé amb tu mateix" es podria dividir en "Construir una imatge de si més positiva", "Fer exercici", "Dormir bé" i "Treballar sentiments negatius".
   • Divideix cada objectiu de nou, però ara en passos executables. Per exemple, "Dormiu bé" es pot dividir en els passos següents: "1. Comenceu a frenar a les 20:30 ”,“ 2. Estar al llit a les 22 hores cada dia ”,“ 3. Despertar a les 7:30 del matí i llevar-se immediatament ”.
   • Identifiqueu els passos més difícils. Per exemple, pot ser que no tingui dificultats per començar a frenar abans i anar a dormir a la mateixa hora cada dia. D’altra banda, aixecar-se del llit immediatament a l’hora prevista al matí pot no ser fàcil.
   • Reviseu i practiqueu els passos més difícils. Per aixecar-se més ràpidament, per exemple, podeu afegir alguns passos nous, com deixar la roba preparada al llit la nit anterior.

3. 

   
   
   Programa el teu dia de la victòria. Organitzeu-vos creant un calendari d’assoliments. Estableix objectius diaris, setmanals, mensuals i anuals. Torneu sempre a la programació i comproveu si s’assoleixen els objectius. Si no podeu assolir alguns dels objectius durant una setmana, torneu-los a programar per a la setmana següent.

4. 

   Assegureu-vos que els objectius siguin realistes. De fet, cadascun d'ells ha de ser assolible. No es pot guanyar si el joc és impossible de jugar. Per tant, si els objectius es poden convertir en passos executables, és perquè són realistes. No oblideu comprovar també si els terminis són realistes. És possible complir tots els objectius dins del termini establert? Superviseu el progrés a mesura que avanceu en la programació i reviseu els terminis fins que s’ajustin a la vostra realitat.
   • Proveu de fer un o dos canvis a la programació alhora. Al cap i a la fi, si intenteu canviar-ho tot alhora, acabareu aclaparat i acabareu tornant als vells hàbits.
   • Parleu amb persones properes sobre els vostres objectius, sobretot si us preocupa la versemblança del que voleu aconseguir.

5. 

   
   
   Prepareu-vos per a l’èxit mitjançant el contrast mental. Combineu el poder salvatge de l’optimisme i la saviesa freda i sagac del pessimisme en la pràctica del contrast mental. Imagineu-vos uns minuts guanyant la victòria. Fantasegeu tots els detalls de l’èxit més perfecte: com se sent, com es veu, com van reaccionar els altres. A continuació, gireu completament el joc. Imagineu amb detall cada possible barrera que us impedirà arribar.
   • Dediqueu uns minuts a pensar què us dificultarà. No intenteu resoldre cap problema, imagineu-vos tots els possibles escenaris catastròfics.
   • S’ha demostrat que el contrast mental és més poderós que el pur positivisme. Pensar només en positiu us pot portar a celebrar-ho massa aviat. D’altra banda, només pensar en el negatiu pot conduir a l’autosabotatge.

Mètode 2 de 3: dir sí a la competició

1. 

   Envolta't de guanyadors. L’èxit és contagiós. Feu amics amb persones que admireu. Mantingueu-vos en contacte amb aquells que ja han assolit objectius que encara voleu assolir. Quan coneguis algú l’èxit del qual et fa admirar o envejar-te, empassa el teu orgull i agraeix-los la nova companyia.
   • De vegades és temptador relacionar-se només amb persones que et fan destacar. Tot i això, si continueu baixant el nivell, podreu acabar perdent de vista els vostres objectius. A més, serà molt més agradable estar amb persones que admireu.

2. 

   Supera't. Competeix amb tu mateix de la mateixa manera que competeixes amb els altres. Sempre que assoleixis un objectiu, estableix-ne un de més gran. Per exemple, quan arribeu a l'objectiu de prendre només nou i deu en un semestre, fixeu-vos l'objectiu de prendre només deu en el següent. Celebra cada èxit i no et complaguis amb tu mateix.

3. 

   Converteix els sentiments negatius en motivació. Sentir-se fracassat o gelós és un senyal que esteu preparat per assolir nous objectius. Identifiqueu la causa del sentiment negatiu i fixeu-vos un objectiu per superar-lo. Per exemple, si és el cotxe nou del veí el que us ha envejat, fixeu-vos un objectiu per estalviar o guanyar diners i comprar-ne un que us agradi.
   • Un cop tingueu el vostre propi cotxe, veureu que la sensació negativa desapareixerà. La satisfacció d'haver assolit l'objectiu serà més gran que el plaer de mostrar-se als altres.

Mètode 3 de 3: Sentir-se guanyador

1. 

   Feu una llista dels vostres punts forts i assoliments. Anota totes les teves qualitats i èxits. Incloeu detalls com els moments en què us heu sorprès i els reptes que esteu orgullosos d’haver superat. Enumereu cada vegada que us sentiu campió i quins van ser els motius que us van fer sentir campions. Al final, tindràs un retrat de tu mateix com a campió.

2. 

   No us estresseu. No us preocupeu ni us obsessioneu amb guanyar, això és essencial per guanyar. Mantingueu consciència en el moment present, prestant atenció als vostres pensaments, sentits i sentiments, sense intentar interpretar ni jutjar.
   • Si s’acaba estressant, parar atenció als seus sentits. Pregunteu-vos: "Quina és aquesta olor?", "Com estic?", "Què veig?"

3. 

   Menja com un guanyador. Per sentir-vos campió, mengeu menjars regulars i variats. En lloc de prendre només suplements vitamínics, preferiu una selecció variada de fruites, verdures i cereals. No us priveu d’hidrats de carboni i proteïnes, però tampoc us en excediu. Els hidrats de carboni proporcionen energia i les proteïnes construeixen i reparen les fibres musculars.
   • Tallar sucre i refrescos. Trieu entre unes postres, una beguda dolça i una beguda edulcorada artificialment al dia.

4. 

   Vesteix-te com un guanyador. Vesteix-te per la feina que vulguis. El fet de portar roba neta envia el missatge que saps cuidar-te. No cal comprar roba cara ni passar molt de temps preparant-se. Només cal que porteu la roba de la mida adequada, no massa cutre i rentada. Dutxeu-vos amb freqüència, però no utilitzeu xampú més de tres vegades a la setmana.

5. 

   Dorm cada dia. Despertar com un guanyador després d’una bona nit de son. Un adult, per exemple, ha de tenir set a vuit hores de son ininterromput per nit. Per a nens i adolescents, aquesta xifra puja entre les nou i les onze. La privació del son us pot perjudicar greument i afectar la resistència immune, el pes i la salut mental.